Secondo alcuni studi, l'americano medio guarda quasi cinque ore di TV al giorno. Ciò equivale a 35 ore settimanali e quasi due mesi all'anno. Sebbene alcune persone usino la TV per rilassarsi, può facilmente diventare un passatempo e una dipendenza. Per smettere di guardare la TV, dovresti diminuire lentamente la quantità di TV che guardi nel tempo, tagliare completamente la tua visione della TV o sostituire il tempo che trascorri guardando la TV con altre attività.
Passi
Metodo 1 di 3: diminuzione della TV nel tempo
Passaggio 1. Registra quanto tempo trascorri guardando la TV
Portare l'attenzione sulla tua abitudine, senza farti pressione per liberartene, può aiutarti a capire quanto tempo perdi effettivamente guardando la TV. In effetti, il solo atto di registrare quanto tempo trascorri guardando la TV (e cosa guardi) probabilmente ridurrà la tua abitudine.
Mentre scrivi "12:30 - Guardando una replica di Friends che ho già visto due volte", potresti capire quanto sia una perdita di tempo e spegnere la televisione
Passaggio 2. Riduci gradualmente il numero di ore in cui guardi la TV
Inizia non guardando la TV per un giorno alla settimana. In alternativa, puoi provare a ridurre il numero di ore che guardi la TV ogni giorno. Farlo gradualmente potrebbe rendere più facile il passaggio a una vita senza TV.
- Ad esempio, riduci lentamente la quantità di tempo che guardi la TV da sei giorni alla settimana a cinque giorni alla settimana (o da tre ore a notte a due ore a notte).
- Continua questo processo finché non guardi più la TV.
Passaggio 3. Limitati a determinati spettacoli
Questo ti impedirà di accendere la televisione e navigare tra i canali o Netflix alla ricerca di qualcosa da guardare. Questo può effettivamente far perdere molto tempo.
Invece, continua a guardare alcuni programmi che hai già iniziato. Ad esempio, se hai già visto sei stagioni di Game of Thrones, puoi continuare a guardare quella serie fino alla fine
Passaggio 4. Non iniziare a guardare nuovi programmi
Dovresti anche evitare di iniziare nuovi programmi televisivi quando stai cercando di smettere. Non vuoi essere agganciato a una nuova serie. Ciò potrebbe rendere più difficile ridurre la visione della TV.
Passaggio 5. Utilizzare un timer per limitare il tempo trascorso davanti alla TV
Molti televisori sono dotati di una funzione timer. Quando inizi a guardare la TV, imposta il timer in modo che la TV si spenga dopo un'ora. Questo ti impedisce di indugiare sulla TV e ti costringe ad accendere la TV se vuoi continuare a guardare.
In alternativa, puoi ottenere un semplice timer per le uova dal negozio. Posiziona il timer in un'altra stanza in modo che tu debba alzarti per spegnerlo. Questo ti aiuterà ad allontanarti dalla TV
Passaggio 6. Smetti di guardare la TV completamente
Man mano che riduci lentamente il tempo della TV ed elimini gradualmente i programmi che guardi, sarai in grado di smettere completamente di guardare la TV. Probabilmente sostituirai la TV con altre attività più gratificanti e potresti scoprire che non ti manca più la TV. In alternativa, puoi ridurre il tempo della TV abbastanza da non sentire più che sta prendendo il sopravvento sulla tua vita.
Metodo 2 di 3: uscire da TV Cold Turkey
Passaggio 1. Annulla i tuoi abbonamenti TV
Per tagliare il tacchino freddo alla TV, devi rendere molto difficile l'accesso ai programmi televisivi. Se ti abboni a un pacchetto TV via cavo, servizio satellitare, Netflix, Hulu o altri servizi di streaming, dovresti annullare immediatamente l'abbonamento. In questo modo non potrai più accedere ai tuoi programmi preferiti.
Passaggio 2. Rimuovi la/le TV da casa
Anche dopo aver annullato gli abbonamenti TV, potresti essere in grado di guardare alcuni canali di base. Di conseguenza, dovresti rimuovere la TV da casa tua. In questo modo non sarà possibile guardare la TV la sera o mentre si è a letto.
- Se vivi con altre persone che stanno ancora guardando la TV, puoi ridurre il numero di TV in casa a un solo televisore nel soggiorno.
- Potresti anche provare a nascondere la TV in un mobile o a riorganizzare i mobili in modo che la TV non sia più il punto focale della stanza. Questo renderà meno allettante guardare la TV.
Passaggio 3. Socializza con altre persone che non guardano la TV
Sarà più facile smettere di guardare la TV se hai il supporto di altre persone. Ad esempio, potresti voler ridurre il tempo trascorso davanti alla TV come famiglia. Invece di passare ore ogni sera a guardare la TV, prova a giocare a un gioco da tavolo.
In alternativa, potresti riuscire a trovare un amico che abbandonerà la TV con te
Passaggio 4. Evita account di social media, blog e siti Web dedicati a programmi TV
Potresti voler smettere di seguire determinati account di social media e blog che ricapitolano o mettono in evidenza programmi televisivi. Allo stesso modo, non leggere le recensioni TV. Questi tipi di articoli potrebbero riaccendere il tuo desiderio di guardare la TV e ti renderanno più difficile smettere di fumare.
Metodo 3 di 3: sostituire la TV con altre attività
Passaggio 1. Creare nuovi obiettivi
Crea un elenco di obiettivi che hai sempre desiderato completare. Ad esempio, forse hai sempre desiderato aprire un blog, correre una maratona o avviare un'attività in proprio. Man mano che lavori per raggiungere questi obiettivi, il tuo tempo alla TV diminuirà naturalmente.
Le persone spesso diventano dipendenti dalla TV per sfuggire ai loro problemi. Fissando nuovi obiettivi, inizierai a sentirti più produttivo e più felice
Passaggio 2. Trova altri hobby
Puoi anche smettere di guardare la TV dedicandoti a un nuovo hobby. Ad esempio, potresti provare a leggere, scrivere, disegnare o dipingere. In alternativa, potresti iniziare a praticare uno sport, imparare una nuova lingua o uno strumento o socializzare con i tuoi amici. Crea un elenco di hobby che hai sempre voluto provare e inizia a dedicare il tuo tempo a questi.
Passaggio 3. Continua a riempire il tuo tempo finché non ti perdi più la TV
Una volta che hai iniziato a lavorare verso nuovi obiettivi e hobby, scoprirai che non ti mancherà più guardare la TV. Potresti scoprire di aver scoperto nuove passioni e la TV potrebbe anche iniziare a sembrare una perdita di tempo e denaro. Una volta che inizi a sentirti in questo modo, hai chiuso con successo la TV.
Suggerimenti
- Non lasciare la TV sempre accesa in sottofondo.
- Se preferisci un po' di rumore di sottofondo mentre lavori, prova invece la radio, la musica o una fontana da tavolo.
- Butta via il telecomando. È meno probabile che passi ore davanti alla TV se devi alzarti continuamente per regolare il volume o cambiare canale.
- Se parte della tua visione della televisione era il telegiornale della sera, leggi invece un giornale, una rivista di notizie o una fonte di notizie online.
- Se hai un cane, portalo in un parco per cani.
- Invece di guardare la TV, gioca a giochi che aiutano a esercitare il tuo corpo.
Avvertenze
- Alcune persone potrebbero non capire la tua decisione, soprattutto se vivi in una cultura in cui guardare la TV per ore è la norma. Difendi la tua scelta e invita gli altri a unirsi a te. Ciò rafforzerà anche la tua determinazione se stai appena iniziando una vita senza TV.
- Ricorda di rispettare i desideri dei tuoi familiari e/o coinquilini che guardano la TV.
