Saltare è una delle attività più complicate tra gli esercizi base della locomotiva. Imparare a saltare ti aiuterà a praticare la coordinazione ed è un elemento fondamentale per i movimenti più complessi. Molti bambini impareranno a saltare dai cinque ai sei anni, ma ce ne sono alcuni che imparano più tardi nella vita. Anche se presenta una serie di sfide, non dovrebbe essere difficile padroneggiarlo con la tecnica e la pratica giuste.
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Passi
Parte 1 di 2: Esercitare le abilità di locomotiva
Passaggio 1. Marcia con le ginocchia alte
Le abilità motorie sono una delle tre abilità motorie essenziali; gli altri due sono la stabilità e le abilità manipolative. Se saltare è difficile, inizia con alcune delle abilità di locomotiva più basilari e fatti strada. Marciare con le ginocchia alte rispecchia da vicino il movimento del salto. Solleva un piede e piega il ginocchio per creare un angolo di 90 gradi. Mentre fai un passo avanti, solleva l'altra gamba con un movimento rapido.
Tieni gli occhi concentrati in avanti e oscilla le braccia di fronte ai tuoi piedi. Se il piede sinistro è in aria, il braccio destro dovrebbe oscillare in avanti e viceversa
Passaggio 2. Salta con entrambi i piedi
Stai in piedi con i piedi vicini e spingi con entrambi i piedi. Prova a sollevare i piedi da terra allo stesso tempo. Esercitati ad atterrare in silenzio atterrando sulle punte dei piedi e piegando le caviglie e le ginocchia. Guarda quanto in alto puoi saltare.
Aggiungi una corda per saltare e prova a saltare ritmicamente. Allunga le ginocchia, le caviglie e i fianchi mentre salti. Il rimbalzo principale dovrebbe avvenire nella caviglia. Attiva l'elasticità del tendine d'Achille mentre salti su e giù
Passaggio 3. Salta un piede alla volta
Imparare a saltare su una gamba sola è un prerequisito per saltare. Solleva un piede, piegando il ginocchio e tienilo lì. Resta in equilibrio sulla gamba in piedi e cerca di stabilizzarti contraendo i muscoli di quella gamba. Una volta che ti sei stabilizzato, solleva il tallone e spingi da terra con la pianta del piede. Prova ad atterrare di qualche centimetro in avanti sulla pianta del piede.
- Mantieniti in equilibrio portando le braccia lungo i fianchi in un'ampia forma ad A.
- Cambia piede e prova a stare in equilibrio sull'altro piede.
Passaggio 4. Esercitati a galoppare
Spingi il piede in alto e piega il ginocchio. Fai un passo avanti con il piede sollevato e sposta il peso sul piede davanti a te. Chiudi rapidamente lo spazio tra i tuoi piedi spostando il piede posteriore in avanti, in modo che poggi appena dietro il piede anteriore. Continua questo movimento in avanti con lo stesso piede.
- Assicurati di cambiare lato e di galoppare con l'altro piede.
- Un galoppo è difficile quasi quanto saltare. Una volta che hai imparato il galoppo, puoi passare al salto.
Parte 2 di 2: saltare da una gamba all'altra
Passaggio 1. Fai un passo avanti, quindi salta su quel piede
Il movimento di base per saltare è passo, salto, passo, salto. Inizia facendo un passo in avanti con un piede, quindi saltando sulla stessa gamba. Aiuta a calpestare solo le punte dei piedi, mantenendo il tallone sollevato. Spingi la palla e spingiti in avanti di qualche centimetro mentre salti. Atterra leggermente con le ginocchia piegate.
- Punta le dita dei piedi nella direzione verso cui vuoi saltare.
- Tieni la testa alta e gli occhi in avanti. Potrebbe essere necessario guardare le gambe mentre ti abitui al movimento, ma alla fine dovresti guardare in alto e avanti.
- Tieni gli addominali in dentro e il petto in alto. Mantenere una buona postura aggiungerà altezza e distanza ai tuoi salti.
- Quando atterri, non fare molto rumore. Se il terreno fa un rumore forte quando atterri, stai sprecando troppa energia. Mantieni il controllo del salto attraverso il tendine di Achille e le ginocchia.
Passaggio 2. Ripeti quel movimento sull'altra gamba
Dopo l'atterraggio, fai un passo avanti con l'altra gamba e ripeti il movimento precedente. Fai un passo sulla pianta del piede, salta, quindi atterra leggermente con un ginocchio piegato.
Un altro modo per pensare al salto è aggiungere salti durante la marcia. Esercitati a marciare con le ginocchia alte. Quando sollevi una gamba con le ginocchia piegate, la gamba in piedi dovrebbe fare un salto. Ripetere sull'altra gamba. Continua il movimento di marcia in serie
Passaggio 3. Sollevare e piegare il piede che non fa un passo
Lascia che il tuo piede che non salti segua lo slancio spostandolo in avanti e lasciandolo salire di circa 45 gradi. Per aumentare l'energia dei tuoi salti, puoi sollevare il ginocchio fino a un angolo di 90 gradi.
Passaggio 4. Oscillare le braccia in direzioni alternative
Fare correttamente le tue azioni del braccio ha un ruolo piccolo ma importante nel migliorare le tue prestazioni di salto. Tieni le braccia rilassate e lasciale oscillare con lo slancio.
- Oscilla le braccia avanti e indietro, non da un lato all'altro, proprio come fai quando cammini.
- Quando il ginocchio sinistro si solleva, fai oscillare il braccio destro in avanti e viceversa.
Passaggio 5. Accelera man mano che ti senti a tuo agio con il movimento
Prova ad andare più veloce, aumentando la distanza tra ogni salto e saltando più in alto.
Se hai problemi, prova a rallentare e a farlo un piede alla volta. Puoi saltare sul posto facendo un passo su un piede, saltando dritto su e giù. Quindi sposta il peso sull'altro piede e salta di nuovo su e giù. Una volta che ti senti a tuo agio con questo, prova a saltare di nuovo in movimento
Suggerimenti
- Se hai problemi a saltare su entrambi i lati, esercitati a saltare su un piede alla volta. Cerca di padroneggiare l'equilibrio su ciascun piede durante il movimento.
- Dovresti atterrare dolcemente sugli avampiedi. Se ti ritrovi ad atterrare con i piedi piatti, piegati leggermente in avanti e concentrati sull'oscillazione delle braccia per favorire lo slancio.
- A volte potresti accidentalmente fare un doppio salto. Prova ad accendere un po' di musica e a saltare con il ritmo per aiutarti ad abituarti al ritmo.
- Se sei stanco o frustrato, prenditi una pausa e poi riprova.
Avvertenze
- Assicurati che i lacci delle scarpe siano ben allacciati in modo da non inciampare e farti male.
- Non dimenticare di mantenerti idratato. Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze e bevi un sorso ogni volta che ti senti riarso.
