Saltare la corda è un allenamento cardiovascolare molto efficace e divertente che brucia più calorie della corsa, del nuoto e del tennis. Anche le corde per saltare sono economiche con un costo medio di circa $ 20. Prima di iniziare a saltare la corda, è una buona idea dimensionare la corda in base alle tue esigenze. Una corda di buone dimensioni renderà il tuo allenamento più efficace e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Passi
Metodo 1 di 4: Scelta di una corda per saltare
Passaggio 1. Decidi che tipo di corda vuoi acquistare
Il tipo di corda che acquisterai dipenderà dalla tua esperienza/livello di forma fisica e da come intendi utilizzare la corda per saltare.
- Se sei un principiante, allora potresti voler scegliere un panno o una corda per saltare con perline. Questi tipi di corde per saltare girano più lentamente e offrono più controllo rispetto alle corde in PVC, quindi sono una buona scelta per padroneggiare la forma quando sei appena agli inizi.
- Se sei un saltatore intermedio/fitness, allora potresti voler scegliere una corda per saltare in pelle o PVC. Questi tipi di corde per saltare sono leggeri e possono muoversi rapidamente per l'allenamento della velocità.
- Se sei un saltatore esperto/di velocità, allora potresti voler scegliere una corda di velocità. Le corde da velocità sono realizzate in PVC leggero e alcune corde da velocità hanno cuscinetti a sfera attaccati alle estremità della corda che aiutano la tua corda a girare ancora più rapidamente.
Passaggio 2. Seleziona la lunghezza giusta
Dovrai acquistare una corda che sia circa 2-3 piedi più lunga della tua altezza. Se hai difficoltà a decidere tra due lunghezze, scegli quella più lunga. È meglio acquistare una corda troppo lunga rispetto a una troppo corta. Ricorda che puoi sempre ridurre la lunghezza ma non puoi aggiungerla.
Passaggio 3. Chiedi aiuto
Se ti rechi in un negozio di articoli sportivi, puoi sempre chiedere a uno degli associati di aiutarti con il tuo acquisto. Potrebbero anche essere in grado di dimensionare la tua corda per saltare per te nel negozio.
Passaggio 4. Acquista la tua corda
Una volta deciso il tipo e la dimensione della corda, acquista la tua corda per saltare. A seconda del tipo di corda che hai deciso di acquistare, potresti essere in grado di prenderne una in un negozio locale o potresti dover andare in un negozio di articoli sportivi specializzati.
Metodo 2 di 4: dimensionamento di una corda per saltare
Passaggio 1. Mettiti di fronte a uno specchio con la corda per saltare
Non è necessario essere in grado di vedere tutto il corpo, solo la metà superiore. Tieni entrambe le maniglie della corda per saltare in una mano e usa l'altra mano per srotolare la corda per saltare e raddrizzarla completamente in modo che tocchi il suolo.
Passaggio 2. Sali sulla corda per saltare con un piede
Assicurati che il piede sia al centro della corda per saltare. Tira le maniglie della corda e controlla l'allineamento delle maniglie per vedere se sono uniformi. Se non sono uniformi, solleva leggermente il piede e regola la corda finché le maniglie non sono uniformi. Tieni entrambe le maniglie della corda per saltare il più in alto possibile. Entrambe le maniglie dovrebbero essere verticali e la corda dovrebbe essere tesa.
Passaggio 3. Controlla la posizione delle maniglie nello specchio
Guarda e vedi dove le parti superiori delle tue maniglie si allineano con il tuo corpo. Se la corda è sopra la linea delle spalle, è troppo lunga e dovrai regolarla.
- Per i principianti, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere appena sotto la linea delle spalle ma sopra l'ascella. Questa lunghezza è ideale per bambini e principianti perché oscillerà più lentamente di una corda più corta.
- Per i maglioni da fitness, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere allineata con l'ascella. Questa lunghezza è ideale per i saltatori di fitness perché la tua corda si muoverà rapidamente e sarà più facile da controllare rispetto alla lunghezza più lunga. Questa lunghezza è ideale anche per fare double under, che è noto come uno dei movimenti CrossFit più difficili. I double under sono più facili se la tua corda è ben dimensionata
- Per i saltatori di velocità esperti, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere un pollice o due sotto le ascelle. Questa lunghezza è ideale per i saltatori di velocità perché la tua corda si muoverà rapidamente con meno sforzo e sarà più facile da controllare.
Passaggio 4. Prendi nota di quanta lunghezza dovrà essere rimossa
Se hai un righello a portata di mano e vuoi essere estremamente preciso, puoi misurare la distanza dalla parte superiore delle maniglie alla loro posizione ideale. Altrimenti, puoi semplicemente guardarlo.
Metodo 3 di 4: Regolazione di una corda per saltare con i nodi
Passaggio 1. Regola la lunghezza della corda
Se la tua corda per saltare è troppo lunga, dovrai regolare la lunghezza. Ci sono un paio di modi diversi per regolare la lunghezza della corda per saltare.
Il modo più semplice per regolare le dimensioni della corda per saltare è fare un nodo o un paio di nodi nella corda. Fai il nodo il più vicino possibile al manico senza che il nodo tocchi effettivamente il manico. Se hai bisogno di più di un nodo per regolare le dimensioni, fai un nodo (o due) su ciascun lato della corda. Questo metodo è il migliore per le corde di perline e di stoffa
Passaggio 2. Prova la misura della tua corda
Assicurati di avere abbastanza spazio per saltare la corda e che tu possa vedere la parte più alta della tua corda per saltare mentre oscilla sopra la tua testa. Se riesci a saltare la corda davanti a un grande specchio, è l'ideale. In caso contrario, chiedi a un amico di guardarti. Mentre salti la corda, nota la distanza tra la parte superiore della testa e il centro della corda.
- Per i principianti, questa distanza dovrebbe essere di circa 16-30 pollici.
- Per i saltatori di fitness, questa distanza dovrebbe essere di circa 6-10 pollici.
- Per i saltatori di velocità, questa distanza dovrebbe essere di circa 2-6 pollici. Velocità e controllo
Passaggio 3. Regola nuovamente la corda per saltare secondo necessità
Se la tua corda per saltare sembra troppo lunga o troppo corta, puoi sempre aggiustarla aggiungendo o togliendo uno dei nodi che hai fatto.
Metodo 4 di 4: Regolazione di una corda per saltare tagliando la corda in eccesso
Passaggio 1. Rimuovere il cappuccio della maniglia
Non tutte le corde per saltare sono dotate di cappucci per impugnatura, ma se la tua corda per saltare ha un cappuccio per impugnatura, dovrai rimuoverlo prima di procedere. Seguire le istruzioni del prodotto su come rimuovere il cappuccio della maniglia.
Passaggio 2. Tirare la corda in eccesso attraverso la maniglia
Tirare abbastanza corda attraverso la maniglia per tagliare la corda alla lunghezza desiderata. Misura questa lunghezza due volte prima di tagliarla.
- Lascia qualche centimetro in più se annodi l'estremità della corda dopo averla tagliata.
- Se vuoi crimpare l'estremità della corda con un morsetto incluso con la corda per saltare, puoi lasciare un po' meno di lunghezza. Ma è una buona idea peccare per eccesso di cautela e lasciarsi qualche centimetro in più per ogni evenienza.
Passaggio 3. Tagliare la corda in eccesso
Sali al centro della corda e tieni l'altra estremità per tendere leggermente la corda, quindi esegui il taglio. Non allungare la corda oltre la sua lunghezza normale prima di eseguire il taglio, assicurati solo che sia dritta quando la tagli.
Passaggio 4. Annoda o crimpa l'estremità della corda
Con l'estremità della corda ancora tirata attraverso la maniglia della corda per saltare, fai un nodo nella corda o usa la crimpatura inclusa con la corda per saltare per fissare l'estremità della corda. Seguire le istruzioni del prodotto per rimuovere la crimpatura dalla fune tagliata e sostituirla sulla fune ridimensionata. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
"Una volta tagliata la corda, può aiutare a brucia leggermente l'estremità con un accendino, in modo che non si sfilacci dappertutto."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Passaggio 5. Prova la misura della tua corda
Assicurati di avere abbastanza spazio per saltare la corda e che tu possa vedere la parte più alta della tua corda per saltare mentre oscilla sopra la tua testa. Se riesci a saltare la corda davanti a un grande specchio, è l'ideale. In caso contrario, chiedi a un amico di guardarti. Mentre salti la corda, nota la distanza tra la parte superiore della testa e il centro della corda.
- Per i principianti, questa distanza dovrebbe essere di circa 16-30 pollici.
- Per i saltatori di fitness, questa distanza dovrebbe essere di circa 6-10 pollici.
- Per i saltatori di velocità, questa distanza dovrebbe essere di circa 2-6 pollici. Velocità e controllo
Passaggio 6. Regola nuovamente la corda per saltare secondo necessità
Se la corda per saltare sembra ancora troppo lunga, aggiustala rimuovendo un paio di centimetri dall'estremità e annodandola o arricciandola.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
