Il rimbalzo è un nome di fantasia per allenarsi su un trampolino. Ma implica molto di più che saltare su e giù. Con le mosse giuste, il rimbalzo è un ottimo allenamento cardio e brucia grassi. La cosa migliore è che è divertente! Potresti anche non sentirti come se ti stessi allenando. Se vuoi iniziare, le basi sono facili. Procurati un trampolino e inizia a rimbalzare per diventare un maestro nel rimbalzo!
Passi
Metodo 1 di 3: Preparazione
Passaggio 1. Acquista un mini-trampolino progettato per il rimbalzo
Puoi trovare i rimbalzisti online o nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Hai molte scelte, quindi guardati intorno e trova un prodotto ben recensito progettato per il rimbalzo.
- La maggior parte dei rimbalzisti misura 32-40 pollici (81-102 cm). Quelli più grandi potrebbero arrivare fino a 48 pollici (120 cm), ma potresti avere problemi a trovare spazio per uno così grande.
- I rimbalzi di qualità costano circa 200 dollari.
- Controlla le recensioni per ogni rimbalzista per determinare se è un buon prodotto.
- Se sei preoccupato per l'equilibrio, potresti ottenere un rimbalzista con una barra di sicurezza a cui aggrapparti mentre stai rimbalzando.
- Ci sono alcuni mini-trampolini che in realtà non sono rimbalzisti. Non usare uno di questi, perché non sarà abbastanza resistente per l'allenamento.
Passaggio 2. Indossa le scarpe se ti fanno sentire più a tuo agio
Le scarpe sono facoltative quando stai rimbalzando. Alcune persone preferiscono farlo a piedi nudi, ma indossare scarpe potrebbe darti più sostegno e proteggere i tuoi piedi. Un trampolino che rimbalza può gestirlo, quindi indossa scarpe se preferisci.
- In genere, vorrai una sneaker leggera o di peso medio con un buon supporto per la caviglia. Le scarpe da corsa in piedi dovrebbero andare bene.
- Per la maggior parte, cerca di indossare abiti larghi che non limitino i tuoi movimenti. Le donne potrebbero anche voler indossare un reggiseno sportivo di buona qualità a causa di tutto il rimbalzo con questo esercizio, però!
Passaggio 3. Metti un po' di musica per divertimento e motivazione
Il rimbalzo è fantastico da fare con la musica! Puoi distrarti dalla scottatura e goderti davvero il tuo allenamento con la playlist giusta che ti fa pompare.
- Sarà difficile cambiare brano durante il rimbalzo, quindi potresti voler creare una playlist in anticipo.
- Potrebbe essere difficile indossare le cuffie mentre stai rimbalzando, quindi gli altoparlanti sono una scelta migliore.
Passaggio 4. Guarda alcuni video per un allenamento guidato
Se sei un principiante, potresti aver bisogno di qualche guida in più per iniziare con il rimbalzo. Fortunatamente, è un esercizio popolare e puoi trovare video per principianti dappertutto! Cerca su YouTube alcuni video da seguire e inizia con.
Alcuni buoni termini di ricerca potrebbero includere "allenamento di rimbalzo per principianti", "come iniziare a rimbalzare" o "esercizio di rimbalzo facile"
Metodo 2 di 3: Inchiodare la Tecnica Giusta
Passaggio 1. Mettiti in piedi sul trampolino con i piedi a 15 cm di distanza l'uno dall'altro
Inizia mettendoti in una posizione comoda sul trampolino. Alzati e rimani rilassato con i piedi a circa 15 cm di distanza l'uno dall'altro. Assicurati di essere equilibrato prima di provare qualsiasi mossa.
Alcuni allenatori consigliano di allungare le braccia di lato, mentre altri preferiscono tenerle abbassate o davanti a te. Altri preferiscono tenere le mani sui fianchi. Prova alcune posizioni diverse per vedere cosa ti piace di più. Puoi sempre cambiarlo in seguito
Passaggio 2. Allenati semplicemente rimbalzando sul trampolino senza sollevare i piedi
Una volta che sei in piedi comodamente, inizia a rimbalzare molto leggermente per abituarti al movimento. Piega le ginocchia per prendere slancio e sollevarti. A questo punto, non lasciare che i tuoi piedi si stacchino dal trampolino. Basta usare abbastanza forza per rimbalzare su e giù.
- Potresti sentirti un po' traballante quando inizi a farlo per la prima volta, ed è normale. Puoi andare il più lentamente possibile finché non ti sei abituato al movimento.
- Questa è una buona routine di riscaldamento per ogni sessione di rimbalzo, anche quando sei un po' più bravo.
Passaggio 3. Spingi verso il basso sul trampolino con le cosce e i fianchi
Se sei abituato a giocare su un trampolino all'aperto, probabilmente pensi che l'idea sia quella di saltare e ottenere la massima altezza possibile. Tuttavia, non è questo il punto di rimbalzo. Invece di concentrare la tua energia verso l'alto, concentrala sul trampolino. Questo lavora i muscoli e ti dà un allenamento molto migliore.
- Probabilmente è difficile abituarsi all'inizio. Prova a immaginare di spingere i piedi attraverso il trampolino per visualizzare cosa devi fare.
- Quando diventi più bravo a rimbalzare, puoi provare alcune mosse più avanzate che richiedono un po' più di altezza. Non preoccuparti di questi per ora.
Passaggio 4. Mantieni il core stretto durante l'allenamento
Il tuo core stabilizza il tuo corpo, quindi è una parte molto importante del tuo allenamento di rimbalzo. Gli addominali aiutano anche a spingere le gambe verso il basso e a dare slancio. Sostieni il tuo corpo mantenendo il tuo core stretto durante l'intera routine.
Come bonus aggiuntivo, stringere il core aiuta a costruire i muscoli addominali. Questo è un ottimo modo per ottenere quello stomaco tonico che stavi cercando
Passaggio 5. Aumenta gradualmente il tuo rimbalzo fino a sollevare 15 cm (6 pollici) dal trampolino
Una volta che sei abituato al movimento di rimbalzo e tieni il core stretto, puoi ottenere un po' più di altezza. Rimbalzare con più forza finché i piedi non si sollevano di qualche centimetro dal trampolino.
- Puoi continuare a rimbalzare in questa posizione per tutto il tempo che desideri. Se senti che ti stai ancora abituando, non provare alcuna pressione per provare qualcosa di più complicato. Il solo rimbalzo è un allenamento in sé.
- In generale, i tuoi piedi devono solo staccarsi di qualche centimetro dal trampolino. 6 pollici (15 cm) sono l'altezza che dovresti cercare di ottenere.
Metodo 3 di 3: imparare alcune mosse di base
Passaggio 1. Riscaldati con una semplice marcia
Questo è buono per un riscaldamento o per provare alcune mosse diverse. Mettiti in piedi sul trampolino in una posizione comoda. Quindi solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro. Lasciali cadere insieme, quindi fai lo stesso con la gamba sinistra e il braccio destro. Continua in questo schema di marcia per aumentare la frequenza cardiaca.
- Ricorda di mantenere il tuo core contratto e di sollevare le gambe con gli addominali. Questo ti dà un allenamento per tutto il corpo.
- Non stai davvero rimbalzando durante questa mossa. È più come camminare sulla sabbia o sulla neve.
Passaggio 2. Incrocia le gambe mentre sei in aria
Questo è un buon modo per incorporare alcune mosse più complicate nella tua routine. Inizia rimbalzando normalmente, con i piedi sollevati di qualche centimetro. Quindi incrocia le gambe in aria e atterra con il piede destro davanti al sinistro. Cambia i piedi quando salti di nuovo in modo che il piede destro sia dietro il sinistro quando atterri. Continua con questo schema.
- Usa il tuo core per mantenere le gambe in movimento.
- Potresti essere più equilibrato se allunghi le braccia ai lati.
Passaggio 3. Esegui i salti sul trampolino
Questi sono fondamentalmente gli stessi di qualsiasi altro jack da salto, solo sul tuo trampolino. Stai con i piedi uniti e inizia a rimbalzare. Quando salti, apri le gambe e batti le mani sopra la testa. Atterra in questa posizione. Quindi rialzati, chiudi le gambe e lascia cadere le braccia. Ripeti l'operazione tutte le volte che vuoi, ma inizia con 10 per abituarti.
Puoi ottenere tutta l'altezza che vuoi per i tuoi jumping jack
Passaggio 4. "Scia" avanti e indietro per più cardio
Questa mossa aumenta la parte di resistenza del tuo allenamento. Rimbalzare al centro del trampolino con le gambe unite. Quindi salta sul lato sinistro del trampolino, tenendo i piedi uniti. Salta immediatamente sul lato destro del trampolino da lì. Continua a saltare avanti e indietro con le gambe unite.
- Probabilmente dovrai lavorare con le braccia per mantenerti equilibrato e stabile.
- Non preoccuparti se devi farlo lentamente all'inizio. È più complicato delle mosse che hai fatto finora.
Passaggio 5. Allena le gambe con gli squat sul trampolino
Questo è un buon modo per intensificare il tuo allenamento e sentirti più scottato. Rimbalza normalmente per iniziare. Quando rimbalzi, separa le gambe e atterra in posizione tozza con le ginocchia piegate profondamente e le braccia davanti a te. Quindi rimbalza di nuovo e atterra normalmente. Ripeti questo movimento quanto vuoi.
Piega sempre le ginocchia quando atterri. Atterrare dritto può danneggiare le articolazioni
Suggerimenti
- I rimbalzisti sono in realtà piuttosto silenziosi. Tuttavia, potrebbero comunque fare rumore se ti trovi su un piano sopra qualcuno. Potresti voler portare il tuo fuori o da qualche parte senza nessuno sotto di te.
- Gli studi dimostrano che il rimbalzo aumenta davvero la frequenza cardiaca, quindi potrebbe essere un ottimo modo per perdere peso o aumentare il tuo cardio.
Avvertenze
- Poiché il rimbalzo può aumentare la frequenza cardiaca, chiedi sempre al tuo medico se il tuo cuore è abbastanza sano per questo esercizio. Questo è particolarmente importante se hai problemi cardiaci o ipertensione.
- Sebbene il rimbalzo sia generalmente sicuro per le articolazioni, le persone con artrite dovrebbero fare attenzione. Inizia con una camminata lenta o saltellando sul trampolino per assicurarti che le articolazioni non ti facciano più male. Cerca sempre di atterrare con il minor impatto possibile in modo da non causare dolori articolari.
