11 modi per restare svegli la notte

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11 modi per restare svegli la notte
11 modi per restare svegli la notte
Anonim

Se fai il turno di notte o ti ritrovi sommerso da compiti importanti, potresti dover stare alzato fino a tardi per portare a termine il tuo lavoro. Rimanere vigili e diligenti durante le ore buie può essere difficile, poiché va contro il ritmo circadiano naturale del tuo corpo. Fortunatamente, quando inizi ad appisolarti, ci sono molti metodi per rimanere sveglio oltre a tracannare bevande energetiche malsane! Dalle strategie di preparazione ai suggerimenti per contrastare la sonnolenza, abbiamo raccolto i modi migliori per mantenerti energico dopo il tramonto.

Passi

Metodo 1 di 11: bevi qualcosa che contiene caffeina

Rimani sveglio di notte Passaggio 1
Rimani sveglio di notte Passaggio 1

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Passaggio 1. Per una sferzata di energia, scegli una bevanda contenente 50-200 mg di caffeina

Se bevi caffè preparato, otterrai circa 96 mg di caffeina per 8 once fluide (240 ml) e se bevi tè nero, otterrai circa 47 mg di caffeina per 8 once fluide (240 ml). Inizia dall'estremità inferiore della scala di dosaggio se non sei un bevitore abituale di caffè. Se bevi troppa caffeina, puoi finire con diarrea, sudorazione e nausea.

  • Una volta che bevi una bevanda contenente caffeina, sentirai gli effetti in circa 45 minuti.
  • Finché non si verificano effetti collaterali negativi, bere una tazza di caffè ogni poche ore per rimanere svegli e pieni di energia. Dopo 3-5 ore, sentirai solo la metà dell'effetto della caffeina.
  • Evita le bevande energetiche, soprattutto se sei un bambino o un adolescente. Quando bevi bevande energetiche, ingerisci 200-500 mg di caffeina, che può darti pressione sanguigna elevata, ansia e persino problemi metabolici e cardiaci se consumi regolarmente queste bevande.

Metodo 2 di 11: mangia uno spuntino sano

Rimani sveglio di notte Passaggio 2
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Passaggio 1. Mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue per evitare intontimenti

In particolare, vuoi mangiare spuntini che ti diano più energia da bruciare per un periodo di tempo più lungo. Scegli uno spuntino ricco di proteine (come una porzione di pollo o yogurt) e grassi sani (come un avocado o una porzione di burro di arachidi).

Evita lo zucchero quando scegli il tuo spuntino. Se mangi cibo zuccherato, otterrai un'esplosione di energia immediata, ma svanirà molto rapidamente, lasciandoti affaticato

Metodo 3 di 11: alzati e muoviti

Resta sveglio di notte Passaggio 3
Resta sveglio di notte Passaggio 3

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Passaggio 1. Esercizio per 15-30 minuti per aumentare le capacità intellettuali e la prontezza

Non devi seguire una lezione di spinning o fare un allenamento ad alta intensità per ottenere i benefici dell'esercizio. Se inizi a stancarti, prova a salire le scale o a fare una passeggiata. Finché ti alleni fino al punto in cui respiri a fatica ma puoi ancora sostenere una conversazione, otterrai una sferzata di energia.

Metodo 4 di 11: dai ai tuoi occhi una pausa dallo schermo del tuo computer

Resta sveglio di notte Passaggio 4
Resta sveglio di notte Passaggio 4

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Passaggio 1. Utilizzare la regola 20-20-20 per ridurre l'affaticamento degli occhi

Poiché l'affaticamento degli occhi può farti venire sonnolenza e abbassare la concentrazione, ogni 20 minuti, assicurati di guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi.

  • Ricorda di battere le palpebre quando lavori al computer. Normalmente sbatti le palpebre circa 15 volte al minuto, ma quando guardi gli schermi, potresti sbattere le palpebre solo 5-7 volte al minuto.
  • Finché presti attenzione all'affaticamento degli occhi, non devi preoccuparti che i dispositivi elettronici ti mettano a dormire. La luce blu che emettono in realtà segnala al tuo corpo che è giorno.

Metodo 5 di 11: attiva la musica allegra

Resta sveglio di notte Passaggio 5
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Passaggio 1. Scegli brani più forti e più veloci

Quando ascolti musica eccitante, puoi aumentare i livelli di adrenalina per aiutarti a rimanere sveglio. Se stai cercando di concentrarti su un compito mentale, opta per la musica senza testi, come le sinfonie classiche a tempo più veloce che potrebbero persino aumentare la tua concentrazione.

Evita di ascoltare musica rilassante o lenta, che ha dimostrato di renderti più assonnato

Metodo 6 di 11: cambia le tue attività per rimanere impegnato

Resta sveglio di notte Passaggio 6
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Passaggio 1. È dimostrato che il lavoro monotono ti rende più assonnato

Invece di svolgere sempre lo stesso compito, quando ti senti assonnato, scegli un tipo diverso di lavoro o un compito che richiede maggiore concentrazione.

  • Ad esempio, invece di compilare flashcard per i termini chiave, prova a inventare una storia per spiegare cosa significano tutti i termini.
  • Se stai svolgendo un'attività manuale, come passare l'aspirapolvere, prova a coinvolgere il tuo cervello. Sottrai i numeri casuali il più velocemente possibile o prova a elencare tutti gli elementi che riesci a pensare in una categoria come "cibi verdi".

Metodo 7 di 11: rendere la stanza fredda

Resta sveglio di notte Passaggio 7
Resta sveglio di notte Passaggio 7

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Passaggio 1. Accendi un ventilatore nella tua stanza, se puoi, o apri le finestre

Il tuo corpo preferisce temperature più calde per il sonno REM, quindi se sei comodamente caldo e accogliente, sarà più difficile rimanere sveglio. In media, la maggior parte delle persone dorme meglio tra 16 e 19 °C. Prova a fare in modo che la tua stanza abbia una temperatura appena al di sotto di tale intervallo.

Se il tuo ambiente è troppo caldo e non puoi rinfrescarlo abbastanza, puoi fare una doccia fredda o immergere le mani nell'acqua fredda

Metodo 8 di 11: fai coppia con un amico per tutta la notte

Resta sveglio di notte Passaggio 8
Resta sveglio di notte Passaggio 8

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Passaggio 1. Stimola il tuo cervello parlando con qualcun altro

Se sei in grado di incontrare un amico a scuola per studiare, telefonare a un familiare durante un lungo viaggio o fare il check-in con un collega di lavoro notturno, puoi tenere il cervello impegnato. Scegli un argomento complesso da discutere come politica o attualità per far funzionare il tuo cervello. Come bonus aggiuntivo, tu e il tuo amico potete ritenervi reciprocamente responsabili di rimanere in linea con le attività e di stare al sicuro.

Metodo 9 di 11: fare un pisolino durante il giorno

Rimani sveglio di notte Passaggio 9
Rimani sveglio di notte Passaggio 9

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Passaggio 1. Nap per tra 5 e 25 minuti

Prova a fare un pisolino 6 o 7 ore prima della tua solita ora di andare a dormire in modo da avere il tempo di svegliarti e ricaricarti dopo il pisolino. Assicurati di scegliere un posto tranquillo e buio per dormire per ottenere il sonno più riposante.

Non fare un pisolino per più di 25 minuti o sperimenterai un fenomeno chiamato inerzia del sonno. Questo è quando entri in un sonno più profondo e ti senti intontito quando ti svegli

Metodo 10 di 11: trascorri del tempo al sole o alla luce intensa

Resta sveglio di notte Passaggio 10
Resta sveglio di notte Passaggio 10

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Passaggio 1. Trascorri almeno 30 minuti all'aperto mentre il sole è alto

Quando esponi i tuoi occhi alla stimolazione della luce, rallenti il tuo orologio biologico. Se è già notte, assicurati che la tua postazione di lavoro sia ben illuminata.

Metodo 11 di 11: Bevi molta acqua durante il giorno

Resta sveglio di notte Passaggio 11
Resta sveglio di notte Passaggio 11

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Passaggio 1. Se sei disidratato, sarai assonnato

Sorseggia spesso dell'acqua per tenere a bada il tuo intontimento. Distribuisci la tua idratazione durante il giorno in modo che il tuo corpo abbia il tempo di assorbire i liquidi.

Puoi bere caffeina senza preoccuparti della disidratazione, ma evita l'alcol se stai cercando di idratarti

Suggerimenti

  • Assicurati di far sapere alle persone con cui vivi fino a che punto intendi rimanere sveglio. Sii gentile nel fare rumore e lasciare le luci accese mentre gli altri cercano di dormire.
  • Stai lontano da oggetti o luoghi legati al sonno. Il tuo cervello probabilmente associa il tuo letto al sonno, quindi non fare il tuo lavoro lì!

Avvertenze

  • Se stai cercando di restare sveglio mentre guidi, è meglio accostare o cambiare conducente. La guida assonnata compromette i tempi di reazione, inibisce il processo decisionale e provoca migliaia di vittime ogni anno.
  • Se stai sveglio tutta la notte per studiare per un test, ricorda che dormire a sufficienza è in realtà più vantaggioso per fare bene in classe che riempirti la testa di fatti per tutta la notte. Quando stai alzato fino a tardi, il tuo cervello opera nella memoria a breve termine, non a lungo termine, rendendo difficile conservare qualsiasi cosa!
  • Non stare sveglio spesso la notte! Puoi ritardare il tuo ritmo circadiano e cambiare il tuo orologio biologico per riavviarlo sempre più tardi. Ciò può portare a un cambiamento prolungato nel tuo programma di sonno.

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