Dormire molto ogni notte è importante per gli adolescenti, ma ogni tanto potresti dover stare sveglio tutta la notte. Sia che tu stia studiando per un test o che tu stia trascorrendo la notte con un amico, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a passare una notte intera!
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a stare svegli tutta la notte
Passaggio 1. Comprendi come reagirà il corpo alla perdita del sonno
Circa 24 ore dopo il tuo normale orario di risveglio, è probabile che il corpo colpisca un muro e ti sentirai più stanco.
- Gli esperti dicono che questo è dovuto al normale orologio interno del corpo. Questo è chiamato il tuo ritmo circadiano. Significa che potresti sentirti più stanco dopo 24 ore di assenza di sonno rispetto a, diciamo, 30 ore.
- Il tuo orologio biologico ti darà dei secondi di vento periodici. Il corpo attiva fondamentalmente un segnale di risveglio nel tuo cervello che ti darà una spinta nonostante la privazione del sonno. Ci sono cose che puoi fare per indurre il corpo a svegliarsi.
Passaggio 2. Garantisci la tua sicurezza mentre sei stanco
Se è assolutamente necessario passare una notte intera, assicurati di farlo in modo sicuro. Renditi conto, tuttavia, che privare il corpo del sonno non fa bene al corpo. Rilascia il cortisolo nel corpo, che è l'ormone dello stress.
- Non guidare se sei rimasto sveglio tutta la notte. Può essere eccezionalmente pericoloso per te stesso e per gli altri conducenti. Studiare tutta la notte è stato anche associato a una media dei voti più bassa. Quindi sviluppa strategie in modo da non doverlo fare in futuro.
- Tieni presente che stare sveglio tutta la notte influenzerà il tuo corpo in molti altri modi che potrebbero essere pericolosi. Potrebbe farti dimenticare le cose e rallentare i tuoi tempi di reazione. Le persone che sono private del sonno hanno maggiori probabilità di avere prestazioni peggiori nel multitasking, indicando che c'è un calo della capacità di memoria.
- La privazione del sonno a lungo termine è stata associata a una serie di effetti negativi sul corpo, come aumento di peso, instabilità dell'umore e affaticamento muscolare. Quindi, se finisci per andare senza dormire, assicurati di dare al tuo corpo la possibilità di recuperare. Non è una buona idea farlo per abitudine.
Parte 2 di 3: mantenere il corpo più vigile
Passaggio 1. Fai un breve pisolino durante la notte o subito prima che inizi
Ok, non è esattamente stare svegli tutta la notte, ma fare un pisolino anche solo per pochi minuti può migliorare le prestazioni e ridurre al minimo i segni di sonnolenza. Anche un piccolo occhio chiuso può aiutarti a rimanere sveglio per il resto della notte.
- Uno studio ha scoperto che le persone hanno fatto meglio con solo un pisolino di 26 minuti. Quindi chiudi gli occhi solo per un po', e dovresti trovare più facile farcela per tutta la notte e il giorno successivo. La chiave qui è fare un breve pisolino perché altrimenti potresti finire in un sonno profondo, dal quale è molto difficile svegliarsi.
- Potresti anche dormire un po' di più la notte prima di sapere che starai sveglio tutta la notte. Il corpo "bancherà" il sonno e sarà più facile superare il periodo dell'insonnia senza di esso.
Passaggio 2. Assicurati che le luci siano accese e luminose
Il tuo orologio biologico è effettivamente consapevole dei cambiamenti nella luce e nell'oscurità e ti sentirai più sveglio nella luce. L'orologio biologico è collegato fisicamente agli occhi.
- Se sei molto stanco il giorno dopo, esci. La luce del sole funzionerà anche per svegliare di più il tuo corpo. L'oscurità fa sì che il corpo produca melatonina, che è l'ormone del sonno.
- L'istinto delle persone è spesso quello di abbassare le luci di notte, ma questo probabilmente ti renderà più assonnato poiché il corpo percepisce che è ora di chiamarla notte. Accendere le luci più in alto del normale ingannerà il corpo.
Passaggio 3. Rimani occupato e muoviti
Il cervello sarà più vigile dopo che ti muovi un po'. Se non hai tempo per fare esercizio, potresti semplicemente impegnarti in una conversazione, lavare i piatti, fare qualcosa per concentrare il tuo corpo su una nuova azione per un po' di tempo.
- Anche cambiare un'attività potrebbe svegliare di più il corpo. Il corpo diventerà più vigile per compensare la nuova attività. Il corpo si sente meno stanco quando sei impegnato perché si concentrerà sul compito invece che sulla mancanza di sonno.
- Le attività mentali possono anche aiutarti a rimanere sveglio concentrandoti su qualcosa di diverso dal fatto che sei stanco. Quindi prova a fare un gioco. Tuttavia, alcune attività mentali, come leggere un libro, possono renderti più assonnato, soprattutto se le fai da sdraiato. Potresti ascoltare un programma radiofonico parlante però.
Passaggio 4. Raffreddare la stanza
La temperatura corporea si abbassa naturalmente durante il sonno, quindi le persone dormono meglio quando fa più freddo. Tuttavia, una stanza calda probabilmente ti farà sentire assonnato.
- Altri modi per indurre il corpo a sentirsi più sveglio includono fare una doccia fredda e vestirsi per la giornata.
- Oltre ad abbassare la temperatura della stanza, potresti anche aprire una finestra. La brezza dovrebbe aiutarti a rimanere sveglio, oltre alla temperatura più bassa (se fuori fa fresco).
Parte 3 di 3: mangiare e bere per rimanere svegli
Passaggio 1. Bevi un po' di caffeina durante la notte
Un caffè o una bevanda energetica ti daranno la carica di cui avrai bisogno per superare la notte. Tuttavia, non divorarlo tutto in una volta. Può aiutarti a rimanere più vigile se lo distanzia per tutta la notte. Alcuni studi mostrano che la caffeina può aumentare la concentrazione.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di una tazza di caffè da 5 once o di una bevanda contenente caffeina per ottenere la spinta necessaria. Sono circa 100 milligrammi di caffeina. La caffeina svanirà in un paio d'ore e ci vorrà circa mezz'ora per sentirne gli effetti.
- Puoi anche trovare pillole di caffeina in dosi da 100 o 200 mg che puoi acquistare al banco. Tieni presente che bere molta caffeina può anche renderti nervoso e avere alcuni effetti collaterali. Quando smetti di bere la bevanda con caffeina, il tuo corpo potrebbe crollare, facendoti sentire più stanco.
- Se non bevi caffè, mangia mele. Hanno abbastanza zucchero per tenerti sveglio.
Passaggio 2. Mangia cibi ad alto contenuto energetico per dare una spinta al tuo corpo
Alcuni alimenti ti daranno più energia di altri. Se stai trascorrendo una notte intera, devi dare al tuo corpo un po' di carburante. Quindi non saltare i pasti.
- Mangia qualcosa che contiene proteine, fibre o carboidrati complessi. Ad esempio, un panino con un bicchiere di latte o un muesli con frutta sono buone scelte. Dovresti anche bere molta acqua. Rimanere idratati è una sferzata di energia naturale.
- Cereali integrali, tonno, funghi, noci, uova, pollo e manzo sono anche alimenti ad alto contenuto energetico. Il cibo spazzatura calorico vuoto pieno di zucchero potrebbe prepararti per un crollo dello zucchero, quindi gli effetti energizzanti sono troppo temporanei.
Passaggio 3. Evita le cose che ti renderanno più stanco o che sono soluzioni pericolose
Scegli modi naturali per stare sveglio tutta la notte, non modi che potrebbero metterti a rischio. Stai molto attento a ciò che metti nel tuo corpo.
- Anche se gli adolescenti probabilmente non dovrebbero berlo comunque (a meno che non abbiano l'età legale per bere nella loro zona), bere alcolici provoca sonnolenza.
- Non usare farmaci che vengono regolarmente prescritti come stimolanti per passare una notte intera. Non vale la pena danneggiare il tuo corpo o correre il rischio. Tali comportamenti possono essere eccezionalmente pericolosi e persino illegali.
Passaggio 4. Sviluppa abitudini migliori in modo da non dover stare sveglio tutta la notte
A volte è inevitabile (una cosa di una volta). Tuttavia, organizzare la tua vita in modo diverso potrebbe assicurarti di non doverlo fare regolarmente.
- Lavora sulle abitudini di studio. Le persone si sentono sopraffatte quando pensano a tutto ciò che devono fare in una volta. Crea una lista di controllo. Dedica una certa quantità di tempo per studiare alla stessa ora ogni giorno, in modo da entrare nella routine.
- La ricerca mostra che le abitudini di sonno degli adolescenti sono diverse da quelle degli adulti. I corpi dei giovani potrebbero dire loro di andare a stare svegli più tardi. Questo è un evento naturale. Svuotare la mente scendendo dal computer, dallo smartphone o dai videogiochi aiuterà.
Suggerimenti
- Non sdraiarti a lungo. Sarà dura alzarsi.
- Se non riesci assolutamente a stare sveglio fino a tardi, prendi in considerazione di bere una bibita con caffeina come Mountain Dew, Pepsi, Coca Cola, ecc. Assicurati però che i tuoi genitori non la vedano.
- Cerca di non fare nulla per svegliare qualcun altro. Altrimenti diventerà ovvio e potresti finire nei guai.
- Se ascolti musica, assicurati che non sia rilassante. La musica rilassante calma la mente e rende molto più facile addormentarsi!
- Bevi molto tè verde e tè inglese per la colazione, entrambi hanno un ottimo sapore e, con l'aiuto di un po' di zucchero, puoi ottenere l'energia di cui hai bisogno per rimanere sveglio.
- Se è una sera a scuola, fai i compiti per il giorno successivo e preparati per la scuola.
- Bevi un caffè forte prima di iniziare la sessione in quanto ciò può aiutarti a rimanere sveglio.
- Non rimanere in una posizione troppo a lungo, il che ti farà rilassare. Prova a cambiare la tua postura ogni 30 minuti circa.
- Guarda un film d'azione in modo che mantenga la tua adrenalina.
- Non bere troppe bibite, caffè o tè. Potrebbe farti sentire assonnato.
- Guarda film horror, cose spaventose potrebbero aiutarti a tenerti sveglio.
- La luce blu su un dispositivo elettronico rende il corpo meno assonnato, quindi aiuta ad andare sul telefono o sul computer. Non sdraiarti però!
- Se stai guardando uno schermo o stai leggendo, ricorda che questo ti fa stancare gli occhi! Assicurati di fare delle piccole pause per evitare di affaticare gli occhi.
- Fai una pausa ogni 45 minuti e lavati il viso con acqua fredda. Ti terrà sveglio.
- Se vieni scoperto, di' che ti stai allenando per Capodanno.
Avvertenze
- Non farlo spesso, perché il sonno è molto importante per il tuo corpo.
- Assicurati di non andare a scuola il giorno dopo.
