Stare sveglio tutta la notte può essere un'attività divertente durante i pigiama party. Tu e il tuo amico potete giocare, guardare film, ridere e divertirvi; tuttavia, è difficile rimanere svegli nei momenti in cui normalmente dormiresti. Prendi alcune misure per assicurarti di poter stare sveglio tutta la notte. La settimana prima del tuo pigiama party, assicurati di prepararti dormendo di qualità. La notte di, resta attivo mentre fai tardi, poiché l'attività fisica può mantenerti energico. Il giorno dopo, prenditi del tempo per riprenderti. Il sonno è importante per il tuo benessere, quindi dovrai rilassarti il giorno dopo una notte intera.
Passi
Parte 1 di 3: Preparare la mente e il corpo
Passaggio 1. Dormire di qualità durante la maggior parte della settimana
Hai bisogno di dormire in banca se hai intenzione di stare sveglio tutta la notte. Se entri nel tuo pigiama party già privato del sonno, non riuscirai mai a passare la notte.
- Rendi il sonno una priorità prima del tuo pigiama party. Non stare alzato fino a tardi giocando ai videogiochi o guardando la televisione. Vai a letto a un'ora ragionevole in modo da essere ben riposato per la scuola il giorno successivo.
- Impegnati per 8-10 ore di sonno di qualità ogni notte. Se hai difficoltà ad andare a letto, prova a leggere un libro o a fare qualcos'altro rilassandoti finché non ti senti stanco. Evita gli schermi, tuttavia, poiché la luce emessa dal telefono o dallo schermo del computer può renderti più energico.
Passaggio 2. Nap durante il giorno
Questo può aiutarti a darti energia per il tuo pigiama party. Il giorno in cui viene il tuo amico, fai un pisolino nel pomeriggio. In questo modo, quando è ora di andare a dormire, non ti sentirai così stanco.
Passaggio 3. Fai un pasto ricco di proteine
Le proteine possono aiutare ad aumentare la tua energia e resistenza. Tu e il tuo amico dovreste consumare un pasto sano e ricco di proteine il giorno in cui pensate di stare svegli tutta la notte.
- Scegli proteine sane. Anche se la pizza ai peperoni o un hamburger possono sembrare allettanti, è improbabile che ti diano l'energia necessaria.
- Invece, mangia qualcosa come un petto di pollo alla griglia o un salmone.
- Evita cose come panini o pasta con proteine. Troppi carboidrati possono farti venire sonno.
Passaggio 4. Assicurati che la tua stanza abbia la giusta temperatura
La temperatura ideale per tenerti sveglio è di circa 24 °C (75 °F). Le persone tendono a dormire meglio al freddo, quindi una temperatura di circa 18 °C potrebbe stancarti.
- Se spegni l'aria condizionata, questo dovrebbe portare la tua stanza a circa 24 °C, a meno che tu non viva in una zona calda.
- Se fuori fa caldo, prova a impostare l'aria condizionata a 24 °C per mantenere la stanza a una temperatura adeguata per stare all'erta.
Parte 2 di 3: stare svegli tutta la notte
Passaggio 1. Pianifica una serie di attività divertenti
Non vuoi finire per annoiarti. Questo potrebbe farti venire sonno. Assicurati di avere molto programmato per la serata.
- Puoi provare a giocare a giochi da tavolo, giochi come Obbligo o Verità o a raccontare storie spaventose.
- Puoi parlare online con altri amici. Prova a chattare in video con un amico a distanza. Le luci degli schermi elettronici possono tenerti all'erta.
- Prova a fare lavoretti. Sfoglia la bacheca di Pinterest e vedi se hai i materiali per fare qualcosa.
Passaggio 2. Mantieni le luci luminose
Le luci soffuse tendono a farti venire sonno, quindi tieni tutte le luci accese. Accendi quante più luci possibile in modo che entrambi stiate svegli.
I tuoi genitori potrebbero arrabbiarsi se tieni tutte le luci accese. Tuttavia, le luci più vicine al tuo viso tendono ad essere le più efficaci. Se i tuoi genitori non vogliono che tu accenda tutte le luci al piano di sotto, accendi una lampada da scrivania o un'altra piccola lampada. Puoi stare vicino a questa luce mentre svolgi delle attività
Passaggio 3. Bevi la caffeina in modo strategico
La caffeina riduce l'effetto delle sostanze chimiche che ti fanno sentire assonnato. Puoi provare a bere caffè, soda, tè o altre bevande che contengono caffeina per tutta la notte; tuttavia, non bere caffeina continuamente poiché ciò può farti crollare. Attieniti a una bevanda contenente caffeina una volta all'ora per tutta la notte.
Poiché lo zucchero può farti venire sonno, è una buona idea attenersi alle bibite dietetiche
Passaggio 4. Limita gli snack zuccherati
Potresti provare voglie di cibo spazzatura se sei privato del sonno. A un pigiama party, potresti voler indulgere un po', ma non esagerare. I cibi zuccherati possono effettivamente renderti più assonnato.
- Mentre lo zucchero può fornire una momentanea esplosione di energia, è probabile che tu vada in crash in poche ore. Caramelle, bevande energetiche e altri snack zuccherati non ti aiuteranno a stare sveglio tutta la notte.
- Invece, scegli proteine magre e carboidrati sani. Ad esempio, fai uno spuntino con formaggio a pasta filata magro, mele e burro di arachidi e yogurt.
Passaggio 5. Pianifica le attività fisiche per tutta la notte
Muoversi può farti pompare il sangue. Trova una serie di attività che tengono all'erta te e il tuo amico durante il pigiama party.
- Prova qualcosa come ballare, giocare a tag o giocare a nascondino. Tutto ciò che ti fa muovere può aiutarti. Non limitarti a guardare film tutta la notte.
- Se hai un cortile, prova a giocare un po' fuori. Stai solo attento a prendere precauzioni di sicurezza. Non lasciare il tuo giardino e non giocare dove l'illuminazione è scarsa.
Passaggio 6. Prova la respirazione energica
Se ti accorgi che stai iniziando a perdere vapore, prova una respirazione energica. Tenendo la bocca chiusa, inspira ed espira molto velocemente attraverso il naso. Prova a fare tre cicli di inspirazione ed espirazione in un secondo. Fallo per non più di 15 secondi. Questo è un esercizio rumoroso e potrebbe far scoppiare a ridere te e i tuoi amici, ma dovrebbe darti una piccola sferzata di energia.
Parte 3 di 3: prendere precauzioni di sicurezza
Passaggio 1. Dormi di più il giorno successivo
Se hai passato tutta la notte, probabilmente sarai esausto il giorno successivo. Anche se non è possibile "recuperare" una perdita di sonno superiore a un paio d'ore, vorrai lavorare per tornare a un programma di sonno regolare. Vai a letto prima del normale il giorno dopo il pigiama party.
Potrebbe essere una cattiva idea fare un pisolino il giorno successivo. Se lo fai, potresti avere problemi ad addormentarti la notte. Questo può farti avere un programma di sonno scadente
Passaggio 2. Limita la caffeina il giorno successivo
Proprio come un pisolino, troppa caffeina dopo una notte intera può disturbare il sonno. Mentre le bevande contenenti caffeina possono darti un momentaneo aumento di energia, è probabile che interrompano il tuo sonno prima di coricarti.
Se stai lottando per superare la giornata senza un aumento di caffeina, limita l'assunzione. Scegli una tazza di caffè o una bibita piuttosto che due o tre. Non bere bevande contenenti caffeina troppo vicino alla tua normale ora di andare a letto
Passaggio 3. Evita di passare la notte troppo spesso
Va bene divertirsi e stare svegli una volta ogni tanto; tuttavia, privarsi regolarmente del sonno può avere gravi conseguenze. La mancanza di sonno può ridurre il sistema immunitario, influire sulla salute mentale e aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute come il diabete. Resta sveglio tutta la notte solo in occasioni speciali. Lavora per avere un programma di sonno sano in generale.
Suggerimenti
- Evita di farlo durante una notte di scuola/lavoro poiché la mancanza di sonno probabilmente inibirà la funzione cerebrale il giorno successivo.
- Rimanere sveglio a guardare film di paura farà battere il cuore e pompare il sangue, il che ti aiuterà a rimanere sveglio.