Sei mai stato terrorizzato dopo aver visto un film di paura? Non vuoi avere incubi, ma non puoi smettere di pensare a quello che hai visto. Fortunatamente, era solo un film; non la tua vera vita. Hai potere sui tuoi pensieri e puoi guardare film spaventosi e non essere spaventato a morte.
Passi
Metodo 1 di 3: agire dopo il film
Passaggio 1. Non andare a dormire
Se vai a dormire subito dopo aver visto un film di paura, è più probabile che tu abbia gli incubi. Mentre dormi, il tuo cervello rafforza i ricordi e la paura che hai provato mentre guardavi il film. È meglio se non vai a dormire quella notte. Tuttavia, se non riesci a stare sveglio tutta la notte, cerca di dormire il meno possibile. Più sei privato del sonno, meno il tuo cervello può creare quei brutti ricordi.
- Cerca di non guardare il film a tarda notte quando tendi ad avere sonno.
- Se non puoi passare fisicamente del tempo con un'altra persona dopo il film, prova a chiamare, inviare messaggi o chattare in video con qualcuno.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con amici o familiari
La tua famiglia e i tuoi amici sono una grande fonte di supporto per te. Possono farti sentire sicuro e protetto. Possono anche incoraggiarti, distrarti dal film e offrirti consigli su come affrontare il film di paura. Se ti senti a tuo agio, discuti con loro delle tue paure.
- Puoi anche chiedere loro come gestiscono i film di paura. Potrebbero avere alcuni suggerimenti a cui non hai pensato.
- Non passare il tempo da solo con qualcuno che è spaventato quanto te. Potresti davvero sentirti peggio e spaventarti a vicenda.
Passaggio 3. Guarda qualcosa di divertente
Proprio come i film di paura ti fanno provare paura e ansia, guardare un film, un video o un programma televisivo divertente può farti sentire felice. Ridere riduce lo stress e fa sì che il corpo rilasci gli ormoni del benessere. La risata ti aiuterà a sentirti bene e a dimenticare il film spaventoso che hai appena visto.
- Il soggetto del tuo film divertente non ha importanza. Finché ti farà ridere ad alta voce, ne raccoglierai i benefici.
- Se non riesci a trovare nulla di divertente da guardare, almeno guarda qualcosa che sia piacevole o che non faccia affatto paura. Ciò che guardi influenza ciò che sogni e quanto bene dormi.
- Anche leggere barzellette e storie divertenti che ti fanno ridere sono un'opzione.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che il film non era reale
Mentre le emozioni che provi durante il film sono reali, sai che hai appena visto una storia di fantasia. Se il film che hai visto aveva zombi, vampiri, lupi mannari o qualche altra creatura mitica, di' a te stesso che nessuna di queste cose è reale.
- Di' a te stesso ad alta voce: "Quel film era una finzione. _ non sono reali. Non ho bisogno di preoccuparmi di questo".
- Se il film era più realistico, ricorda a te stesso che sei in un posto sicuro e che quelle cose non ti sono successe. Le persone che hai visto erano attori e facevano finta.
Passaggio 5. Affronta le tue paure specifiche
Scene o scenari specifici in un film potrebbero farti spaventare. Ad esempio, un ladro che irrompe in casa, viene attaccato sotto la doccia o qualcosa che si nasconde sotto un letto può davvero colpirti. In questi casi, ricorda a te stesso che queste cose sono successe nel film, non a te.
- Ad esempio, se sei preoccupato per la doccia, vai in bagno e vedi che nessuno si nasconde lì dentro.
- Se sei preoccupato che qualcuno entri in casa tua, ricontrolla le serrature delle porte e delle finestre in modo da sentirti al sicuro.
- Accendi le luci o usa una torcia per guardare sotto il letto.
- Se l'oscurità ti fa paura, dormi con una luce notturna o tieni accese le luci nel corridoio.
Passaggio 6. Fai qualcosa che ti piace
Leggi un libro, ascolta musica, gioca a un videogioco o esci. Fai tutto ciò che ti fa sentire meglio. Cerca di attenerti a distrazioni positive. Più pensieri e sentimenti positivi produci, meno potere avranno su di te i tuoi pensieri spaventosi.
- Anche fare respiri profondi è un modo per rilassarsi e calmarsi. Inspira lentamente attraverso il naso e conta fino a quattro. Trattieni il respiro per sette secondi, quindi espira attraverso la bocca per otto secondi. Dovresti sentirti meglio dopo alcuni minuti di respirazione profonda
- Anche svolgere attività che coinvolgono la mente e il corpo è utile. Anche lavare i piatti o prepararti uno spuntino può distrarti dal film.
Metodo 2 di 3: prevenire pensieri spaventosi
Passaggio 1. Evita di guardare film di paura di notte
I film dell'orrore sembrano sempre più spaventosi di notte. Guardare un film di paura e poi uscire in pieno giorno non avrà lo stesso effetto su di te che guardare un film a mezzanotte. Se stai andando al cinema, scegli un film che finisca prima che tramonti il sole.
- Se il film sta arrivando in televisione, DVR o registra il film e guardalo in un altro momento.
- Guardare un film spaventoso all'inizio della giornata ti dà anche il tempo di fare altre attività prima di andare a letto.
Passaggio 2. Guarda in un ambiente sicuro
Sapere di essere in un ambiente sicuro ti fa spaventare in modo divertente invece di provare la vera paura. Se ti senti al sicuro, il tuo cervello riconosce che non sei in vero pericolo e ti permette di goderti il film spaventoso. Guardare un film di paura in un cinema è di solito un'esperienza migliore che guardarlo a casa. Dopo che il film è finito, puoi lasciare completamente l'ambiente.
- Se ti ritrovi troppo preso dal film, vai in bagno o fai uno spuntino per dare una pausa alla tua mente.
- Guarda film di paura con altre persone invece di stare seduto al buio da solo e guardare il film.
Passaggio 3. Identifica gli scenari che ti spaventano
La gente ha paura di cose diverse. Mentre gli zombi carnivori possono spaventarti, un serial killer in fuga può terrorizzare qualcun altro. Le persone hanno spesso più paura dei film con cui possono identificarsi. Scopri le cose che ti spaventano di più ed evita quei tipi di film spaventosi.
- Ad esempio, se fai da babysitter molto, un film spaventoso sull'irruzione in una casa mentre fai da babysitter potrebbe davvero prenderti e farti diventare paranoico la prossima volta che fai da babysitter.
- Quando conosci i tuoi limiti, hai un maggiore controllo su come il film ti influenzerà.
Metodo 3 di 3: affrontare la paura
Passaggio 1. Riconosci la tua paura
A volte i film spaventosi che guardi possono lasciare un'impressione duratura su di te. Di conseguenza, potresti sviluppare una paura cronica difficile da superare. Se hai iniziato a guardare film di paura da bambino o da adolescente, è più probabile che tu abbia ansia e paura a lungo termine. Affrontare le tue paure ti aiuta a sviluppare coraggio e sentirti al sicuro.
- Annota esattamente ciò di cui hai paura e tutto ciò che è correlato a quella paura.
- Ad esempio, se hai paura del buio, potresti scrivere che hai paura del buio, hai paura di andare a dormire e hai paura di avere incubi.
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Un modo per superare la tua paura è esporsi a ciò di cui hai paura. Dovresti esporti in un ambiente sicuro e controllato. Questo ti insegna a superare la tua paura e lasciarla passare.
- Ad esempio, se hai paura di Freddy Krueger, puoi guardare il film ogni settimana. Per controllare il tuo ambiente, puoi guardare il film durante il giorno con alcuni dei tuoi amici.
- Più ti esponi a qualcosa, svilupperai più controllo e il film avrà meno impatto su di te.
- Se guardare l'intero film è troppo spaventoso per te, inizia in piccolo e fatti strada. Guarda il film per 15 minuti una settimana e poi 30 minuti la settimana successiva. Continua a costruire finché non puoi guardare l'intero film.
Passaggio 3. Pratica le tecniche di rilassamento
Potresti avvertire sintomi fisici (ad esempio battito cardiaco accelerato, sudorazione, difficoltà respiratorie, mal di stomaco, vertigini, ecc.) quando hai paura o ansia. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e l'esercizio aerobico (ad esempio camminare, correre, ballare, nuotare, ecc.) possono aiutarti a sentirti calmo e ad acquisire il controllo.
- Cerca di trovare il tempo per praticare tecniche di rilassamento ogni giorno. Vedrai i migliori risultati se il rilassamento diventa parte della tua normale routine.
- Puoi praticare più tecniche di rilassamento o attenersi a quella che ti piace davvero.
Passaggio 4. Contrasta i tuoi pensieri negativi
La paura può farti avere pensieri negativi e irrazionali. È importante sostituire questi pensieri con pensieri positivi. Se non contrasti questi pensieri, la tua immaginazione potrebbe prendere il sopravvento.
- Se il tuo pensiero negativo è: "Temo che le bambole e gli animali di peluche siano infestati", potresti ricordare a te stesso che molte persone dormono vicino a bambole e animali di peluche e non subiscono danni, e che non sei mai stato attaccato da una bambola stregata.
- Se hai sviluppato la paura di fare la doccia quando eri a casa da solo, potresti ricordare a te stesso tutte le volte che hai fatto la doccia in sicurezza e tutti i tuoi amici e familiari che fanno la doccia in sicurezza. Dovresti anche ricordare a te stesso che non sei mai stato attaccato mentre stavi facendo la doccia e che non hai prove che non sia sicuro per te fare la doccia quando sei a casa da solo.
Suggerimenti
- Ricorda che non è reale; è solo un film.
- Rassicurati che nulla ti farà del male e che il film è fatto da altre persone e non è reale. Se il film è una storia vera, dì questo nella tua testa che gli attori fingono di essere quella persona
- Ricorda a te stesso che se fosse stato reale, probabilmente non sarebbero stati in grado di filmare l'azione.
