3 modi per ottenere piedi più forti per il balletto

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3 modi per ottenere piedi più forti per il balletto
3 modi per ottenere piedi più forti per il balletto
Anonim

Come ballerino, i tuoi piedi sono una delle tue risorse più preziose, quindi è molto importante mantenerli forti, flessibili e sani. Potresti non essere in grado di alterare la struttura ossea del tuo piede o cambiare la posizione dell'arco, ma ci sono molti esercizi che puoi fare per rafforzare e migliorare la flessibilità dei piedi e degli archi.

Passi

Metodo 1 di 3: migliorare forza e resistenza

Ottieni piedi più forti per il balletto Step 1
Ottieni piedi più forti per il balletto Step 1

Passaggio 1. Pratica il tendine

Mettiti alla sbarra in prima posizione. Lentamente, allunga il piede completamente davanti a te, massaggiando il pavimento con il piede mentre procedi. Quindi, iniziando il movimento con le dita dei piedi, ripercorri il movimento del tendu nella prima posizione.

  • Ripeti questo movimento dieci volte andando avanti, dieci volte andando di lato e dieci volte andando indietro.
  • Usa il tallone per spingerti in avanti, lascia che le dita dei piedi ti guidino sulla via del ritorno.
  • Quando il piede è esteso in avanti, assicurati che sia allineato davanti all'ombelico.
  • Più ripetizioni esegui, più la tua resistenza aumenterà. Man mano che accumuli forza e resistenza, aggiungi più ripetizioni al tuo tempo di pratica per aumentare ulteriormente la tua resistenza.
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 2
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 2

Passaggio 2. Rafforza i tuoi piedi con una fascia terapeutica

Le Therapy Band possono essere acquistate online o nei negozi e sono un must per tutti i ballerini. Siediti sul pavimento con le gambe distese. Avvolgi la fascia attorno a uno dei tuoi piedi e usa le mani per afferrare le estremità della fascia. Tieni la fascia stretta per aumentare la resistenza e alterna tra puntare e flettere le dita dei piedi.

Per rendere l'esercizio ancora più vantaggioso, prova a farlo concentrandoti su una parte del piede alla volta. Isola la caviglia e punta solo con le dita dei piedi. Quindi isolare le dita dei piedi e puntare attraverso la caviglia

Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 3
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 3

Passaggio 3. Scrivi l'alfabeto con le dita dei piedi

Questo è un ottimo esercizio per migliorare la forza della caviglia. Siediti su una sedia con una gamba distesa. Guidando con le dita dei piedi, scrivi l'intero alfabeto nell'aria. Quindi cambia piede ed esegui lo stesso esercizio con l'altro piede.

  • Assicurati di utilizzare lettere maiuscole, non minuscole.
  • Dopo aver finito l'alfabeto, prova a scrivere il tuo nome o anche intere frasi.

Metodo 2 di 3: Rafforzare il tuo arco

Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 4
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 4

Passaggio 1. Esegui esercizi di impennata

Mettiti di fronte alla sbarra. Mettiti in punta di piedi e piega il ginocchio destro, forzando il peso sulla punta del piede destro e spingendo il tallone sinistro verso il pavimento. Poi cambia piede. Alterna i due piedi per completare due serie da otto.

  • Non importa davvero a cosa ti aggrappi, purché sia qualcosa di stabile. Se non hai accesso a una sbarra, prova a usare un piano di lavoro o lo schienale di una sedia della sala da pranzo.
  • Prova a ripetere di nuovo l'esercizio della rampa, ma si è rivelato in prima posizione.
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 5
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 5

Passaggio 2. Esercitati con i rilievi

Mettiti alla sbarra in prima posizione. Alzati in punta di piedi, nella cosiddetta mezza punta e poi riporta lentamente i talloni a terra.

  • Il tuo peso dovrebbe essere posizionato centralmente. Non mettere troppo peso sull'alluce o sul dito del bambino.
  • Incolla l'interno coscia e coinvolgi gli addominali.
  • Esercitati con i rilievi finché non riesci a fare facilmente 8 a destra e 8 a sinistra. Questo rafforzerà il tuo metatarso, o la pianta del piede.
  • Puoi anche fare delle bretelle per rafforzare i piedi. Stai in piedi con i piedi paralleli, quindi alzati, tenendo unite le caviglie mentre lo fai.
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 6
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 6

Passaggio 3. Prova lo Scrunch dell'asciugamano

Siediti sul pavimento con i piedi distesi davanti a te. Metti un asciugamano sulla punta delle dita dei piedi. Afferrando l'asciugamano con le dita dei piedi, tiralo verso di te finché non è completamente raccolto sotto l'arco del piede.

  • Per ridurre i crampi, allunga l'arco con una pallina da golf. Metti una pallina da golf sotto il piede e falla rotolare dalle dita dei piedi ai talloni. Trascorri quindici secondi sotto le dita dei piedi, sotto l'arco del piede e poi sotto il tallone. Quindi fai rotolare lentamente la palla avanti e indietro senza fermarti.
  • Prova a congelare la pallina da golf per il lancio definitivo.

Metodo 3 di 3: Migliorare la flessibilità

Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 7
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 7

Passaggio 1. Utilizzare una barella per i piedi

Siediti sul pavimento e metti un piede nella barella. Raddrizza il ginocchio, lentamente, finché non senti una spinta sulla parte superiore del piede. Fai questo esercizio una volta al giorno per un paio di minuti e aggiungilo gradualmente nel tempo.

  • Fare attenzione a non allungare eccessivamente il piede. Non dovresti mai sentire più di una piccola quantità di pressione durante lo stretching. Se il tuo piede si allunga eccessivamente, prenditi una pausa dallo stretching per alcuni giorni.
  • Le barelle per i piedi sono disponibili online o puoi crearne di tue. Prendi un pezzo di legno levigato (circa due volte la lunghezza del tuo piede) e usa una pistola per colla per incollare un calzino attorno alla circonferenza del legno. Prendi un Thera-Band (che puoi acquistare online) e annodalo a un pugno di distanza dal tuo calzino. Fai scivolare le dita dei piedi attraverso il nodo della Thera-Band e appoggia il tallone sul calzino per allungare il piede.
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 8
Ottieni piedi più forti per il balletto Passaggio 8

Passaggio 2. Esegui i sit-up sulle dita dei piedi

Siediti sul pavimento con le gambe distese. Punta la punta del piede, quindi solleva lentamente solo le dita dei piedi e poi punta di nuovo le dita dei piedi. Fai tre serie da dodici ogni giorno per ottenere i massimi risultati con questo esercizio.

  • Assicurati di isolare le dita dei piedi dal resto dei piedi, in modo che l'unica parte del piede che si muova siano le dita dei piedi.
  • Concentrati anche sul tenere la gamba dritta. Non lasciarlo oscillare da un lato all'altro.
Ottieni piedi più forti per il balletto Step 9
Ottieni piedi più forti per il balletto Step 9

Passaggio 3. Esegui un prelievo di biglie

Per fare questo esercizio, avrai bisogno di venti biglie e una ciotola. Metti le biglie sul pavimento e poi siediti accanto a loro. Una per una, raccogli le biglie con le dita dei piedi e mettile nella ciotola.

Questo esercizio è particolarmente utile se hai dolore alla pianta del piede o crampi alle dita dei piedi

Suggerimenti

  • Esercitati con questi esercizi il più spesso possibile. Multi-task allungando mentre si guarda la TV.
  • Fare yoga o aerobica aiuta con la flessibilità.
  • Se il tuo piede è dolorante, ti consigliamo di stenderlo con qualcosa di adatto se non hai qualcosa progettato per questo.
  • Ci vuole tempo per accumulare forza per andare sulle punte anche se sei più vecchio degli altri, ma quando lo farai raggiungerai velocemente.

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