Se un attore afferma di non aver mai sentito i nervi a fior di scena, sta mentendo. L'ansia prima di un'esibizione è del tutto naturale e qualsiasi mentore degno di nota può darti consigli su come gestirla. Ecco una raccolta di modi per riprendere il controllo, dai ben noti esercizi di respirazione a un paio di trucchi più oscuri.
Passi
Parte 1 di 2: Esecuzione di esercizi di rilassamento
Passaggio 1. Respira dal diaframma
La respirazione libera la mente e invia ossigeno al cervello. Stai in piedi e fai respiri profondi dal basso nell'addome. Inspira contando lentamente fino a sette, quindi espira contando fino a undici. Ripeti questo schema lento e ritmico finché non perdi la sensazione di nervosismo.
Sdraiarsi per questo esercizio può aiutarti a rilassarti, ma resta in piedi se hai la nausea
Passaggio 2. Eseguire una serie di allungamenti
Questo allenterà i muscoli, facendoti sentire un po' più calmo.
Passaggio 3. Salta o balla sul posto
Alcuni attori amano far muovere il proprio corpo prima di salire sul palco o mettersi davanti a una telecamera. Se sei impantanato nei tuoi pensieri, un piccolo esercizio può essere una grande distrazione. Vai in un luogo privato e scuoti tutta quell'energia nervosa.
Se stai per esibirti, non fare nulla che ti faccia respirare affannosamente
Passaggio 4. Massaggiati per prevenire la nausea
Molti malati di ansia giurano sulle tecniche di digitopressione. Una leggera pressione sulla parte inferiore del polso dovrebbe essere particolarmente utile per calmare il mal di stomaco.
Passaggio 5. Mantieni una posa di potere
Può sembrare sciocco, ma diversi studi riportano un aumento della fiducia dopo una posa grande e potente. Ad esempio, metti le gambe divaricate, le braccia sui fianchi e tieni la testa alta. Mettiti in questa posa in uno specchio e dì a te stesso "Ho capito!" per portarlo davvero a casa.
Passaggio 6. Riscaldati con gli scioglilingua
Ottieni la tua bocca agile e la tua voce praticata con alcuni rapidi esercizi. Prova a ripetere "il grosso insetto nero ha sanguinato sangue nero" finché non riesci a dirlo velocemente mentre enuncia perfettamente. Anche i trilli delle labbra possono aiutare.
Se stai cantando, riscaldati con esercizi vocali aggiuntivi
Passaggio 7. Attendi nel posto più calmo che riesci a trovare
Sì, devi rimanere nel raggio di ascolto del palco. Ciò non significa che devi essere in un gruppo di altri attori nervosi. Mettiti da parte e rimani consapevole di ciò che ti circonda senza rimanere impigliato nell'energia degli altri.
Passaggio 8. Schiocca le dita davanti al viso
Trenta secondi prima di andare avanti, fai dei respiri profondi e schiocca le dita mentre muovi la mano in cerchio davanti al viso. Forse è solo il momento di distrazione dai tuoi pensieri, ma questo certamente aiuta alcune persone a concentrarsi.
Parte 2 di 2: ridurre l'ansia
Passaggio 1. Esercitati il più possibile
Più ti prepari memorizzando e praticando il tuo copione, più facile sarà superare l'ansia. Esercitati su un vero palco ogni volta che puoi, così non ti sembrerà così strano il grande giorno.
Passaggio 2. Idratati gradualmente
La sudorazione e il panico possono portare alla disidratazione, che potrebbe farti perdere il gioco. L'acqua ti manterrà rinfrescato e preparato, ma non ingoiarla. Bevi una tazzina e aspetta che lo stomaco si calmi prima di versarne un altro.
Bere tè caldo (senza caffeina) può essere particolarmente piacevole in gola dopo aver cantato o aver usato la tua voce da palcoscenico. Se puoi, nascondi una tazza nel backstage
Passaggio 3. Segui lo script nel backstage
Mentre aspetti la tua scena, leggi insieme alla performance una copia della sceneggiatura. Questo ti dà qualcosa da fare e rende la tua mossa sul palco meno brusca.
Può essere più difficile ricordare le tue battute sotto pressione. Anche un attore ben preparato può usare un copione da esaminare prima di recitare
Passaggio 4. Non sudare i piccoli errori
Nessuno offre le prestazioni perfette ogni volta. I nuovi attori si preoccupano di piccoli errori molto più del pubblico. Se salti una riga o sbagli un'interazione, cerca di mantenere la calma e tornare in pista come se non fosse mai successo. Ricorda, il pubblico non conosce la sceneggiatura e apprezzerà la performance finché rimarrai naturale.