Ballare è un modo super divertente per esprimere te stesso mentre usi tutto il tuo corpo. Fare in modo che i tuoi movimenti sembrino aggraziati è un fattore importante se ti piace ballare per divertimento o se prendi lezioni di ballo ogni settimana. Puoi migliorare la tua fluidità e movimento prestando attenzione quando balli e praticando tecniche per far fluire i tuoi movimenti insieme. Continua a esercitarti ogni giorno per rendere la tua danza leggera, ariosa e aggraziata.
Passi
Metodo 1 di 3: Praticare l'equilibrio
Passaggio 1. Esegui esercizi di rafforzamento del core per rafforzare il tuo equilibrio
Fai crunch, sit-up e plank per migliorare la forza nella parte superiore del corpo e nell'area del busto. Questo renderà più facile l'equilibrio e ti darà più muscoli per sostenere il tuo corpo mentre balli.
- Prova a fare 30 crunch una volta al giorno per sviluppare i muscoli addominali.
- Aggiungi 30 sit-up alla tua routine di esercizi una volta al giorno per aumentare la forza del tuo core.
- Fai un plank entrando in una posizione di piegamento in equilibrio su mani e piedi, ma tieni le braccia dritte invece di piegarti in un piegamento. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi alla volta, 3 volte al giorno.
Passaggio 2. Prova le posizioni yoga per migliorare il tuo equilibrio
Per eseguire la posa dell'albero, alzati in piedi e solleva lentamente un piede e appoggialo all'interno dell'altra gamba. La gamba che hai sollevato dovrebbe sporgere a triangolo. Per eseguire la posizione della sedia, alzati in piedi con i piedi sotto di te e piega lentamente le ginocchia in una posizione di squat. Alza le braccia sopra la testa e coinvolgi il core.
Prova a mantenere ogni posa per 30 secondi ciascuna, 3 volte al giorno
Passaggio 3. Stai in piedi con una buona postura
Metti i piedi alla distanza delle spalle e spingi la colonna vertebrale il più dritta possibile. Rimbocca la cassa toracica verso la schiena e solleva il collo dalle spalle. Tieni il sedere in dentro e stringi gli addominali per coinvolgere il core.
Una buona postura ti aiuta a ballare con più grazia perché allinea la parte superiore e inferiore del corpo e rafforza il tuo nucleo, che crea movimenti forti e aggraziati
Consiglio:
Per respirare mantenendo la cassa toracica infilata, prova a pensare a gonfiare i polmoni verso la schiena. Ciò manterrà il tuo corpo in linea retta mentre balli.
Passaggio 4. Cammina o balla in punta di piedi una volta al giorno
Alza il corpo finché non ti trovi in equilibrio sulle punte dei piedi. Potrebbe essere necessario tenersi su un muro o una sedia per supporto se sei appena agli inizi. Prova a camminare e a fare passi di danza tenendo i piedi sollevati per migliorare l'equilibrio e far sembrare i tuoi movimenti più aggraziati.
Molti passi di danza vengono eseguiti in rileve o in punta di piedi. Questa è una grande abilità da avere se hai intenzione di continuare a ballare in futuro
Passaggio 5. Coinvolgi il tuo core quando balli
Se stai facendo un movimento che richiede di rimanere in posizione mentre muovi le gambe o le braccia, coinvolgi il busto e spingi indietro le spalle per migliorare l'equilibrio. Questo renderà la tua danza più semplice e aggraziata.
Può richiedere un po' di pratica per coinvolgere gli addominali senza sembrare rigidi o tesi. Più ti eserciti, meglio riuscirai a farlo
Passaggio 6. Metti a fuoco la testa in un punto quando fai le svolte
Mentre prepari il tuo corpo per una svolta, scegli un punto specifico nella stanza che è facile da individuare con l'occhio. Questo potrebbe essere un orologio sul muro, un poster luminoso o l'angolo dello specchio. Mentre ti giri, tieni gli occhi concentrati su quel punto il più a lungo possibile finché non devi girare la testa, quindi concentrati di nuovo su quel punto quando il tuo corpo si gira di nuovo.
Questo è anche chiamato spotting
Metodo 2 di 3: rendere fluidi i tuoi movimenti
Passaggio 1. Allunga ogni giorno per diventare più flessibile
La maggior parte dei passi di danza richiede almeno un po' di flessibilità, e più sei flessibile, meno i movimenti appariranno discontinui. Prova a toccarti le dita dei piedi, a fare un allungamento a farfalla e a praticare le spaccate ogni giorno per migliorare la tua flessibilità nel tempo.
- Prova a mantenere ogni tratto per 1 minuto alla volta, 3 volte ciascuno.
- Ottenere flessibilità richiede tempo. Continua a fare stretching ogni giorno per iniziare a vedere i risultati in pochi mesi.
- Lo stretching dovrebbe farti sentire dolorante, ma non dovrebbe causare dolore. Se stai facendo un allungamento e fa male, diminuisci la quantità che stai allungando per evitare di tirare o strappare un muscolo.
Consiglio:
Riscaldati facendo salti mortali o ginocchia alte per circa 10 minuti prima di allungare. Questo riscalderà i muscoli in modo da non ferirti.
Passaggio 2. Eseguire da 2 a 3 passi di danza alla volta, non ciascuno individualmente
Se stai imparando la coreografia, potresti imparare la tua danza un passo alla volta. Mentre pratichi i tuoi movimenti, prova a fare da 2 a 3 movimenti alla volta in modo da poterli mettere insieme in modo fluido mentre balli. Questo ti aiuterà a evitare movimenti instabili e brevi.
- Ad esempio, prova a fare una piroetta in un rondevu, finendo poi in quinta posizione. Ogni movimento può fluire l'uno nell'altro senza alcuna discontinuità.
- Memorizzare la coreografia ti aiuterà moltissimo mentre provi a collegare ogni mossa insieme.
- Pensa alla prossima mossa che farai prima di farlo per renderlo più facile.
Passaggio 3. Allunga gli arti estendendoli lontano dal tuo corpo
Pensa alle tue membra come estensioni di tutto il tuo corpo e usale per aggiungere gesti aggraziati e delicati alla tua danza. Questo ti farà sembrare più alto e i tuoi movimenti sembreranno più fluidi.
Cerca di non allungare eccessivamente o bloccare i gomiti o le ginocchia, poiché ciò può rendere i tuoi movimenti rigidi e a scatti
Passaggio 4. Danza con tutto il tuo corpo, anche quando non utilizzi alcune parti
Sebbene alcuni passi di danza richiedano solo di muovere una o poche parti del tuo corpo alla volta, prova a pensare che tutto il tuo corpo sia parte della tua danza. Ad esempio, se stai solo muovendo il braccio, pensa a cosa sta facendo il resto del tuo corpo. Tieni la testa alta, rilassa le spalle, allunga le gambe e coinvolgi il busto mentre muovi un braccio.
Può essere difficile pensare a tutte le parti del tuo corpo contemporaneamente. Con la pratica, sarai in grado di monitorare meglio i tuoi movimenti e il tuo corpo
Passaggio 5. Coinvolgi mani e piedi mentre balli
Il tuo corpo può avere un bell'aspetto, ma se le tue mani o i tuoi piedi sono flessi o rilassati, possono distogliere l'attenzione dalle tue capacità. Prenditi un secondo per pensare a cosa stanno facendo le tue estremità e legale a ogni movimento che fai.
Ad esempio, nel balletto, i tuoi piedi dovrebbero essere sempre puntati e le tue mani dovrebbero essere tenute leggermente arrotondate. In modern o jazz, i tuoi piedi potrebbero essere flessi o appuntiti e le tue mani potrebbero essere spalancate o tenute insieme
Metodo 3 di 3: Migliorare le tue abilità di danza
Passaggio 1. Ricorda di respirare mentre balli
Quando ti concentri sul completamento dei tuoi movimenti e sul fare tutto correttamente, può essere facile trattenere il respiro. Questo può farti sembrare rigido e rendere le tue mosse instabili. Ricorda a te stesso di fare respiri profondi e regolari in modo da poter fluire attraverso la tua danza.
Respirare mentre balli ti darà anche più resistenza in modo da poter ballare più a lungo
Passaggio 2. Cerca di non pensare troppo ai tuoi movimenti mentre balli
Anche se può essere difficile, prova a muovere il tuo corpo senza pensare a un sacco di cose e invece segui il flusso della musica. Questo ti aiuterà a sembrare più rilassato e a far fluire meglio il tuo corpo.
Ascolta la musica della tua coreografia il più possibile in modo da poter memorizzare i suoi battiti e il ritmo per renderlo più facile
Passaggio 3. Metti energia in ogni mossa di danza che fai
Anche se ballare è faticoso, se perdi energia a metà della tua routine, non sembrerà aggraziato. Fai ogni mossa con quanta più energia puoi in modo che il tuo corpo appaia aggraziato e naturale invece che stanco e pesante.
Consiglio:
Puoi lavorare sulla tua resistenza facendo cardio per tutta la settimana. Correre, fare jogging e nuotare aumentano la frequenza cardiaca in modo da poter praticare l'esercizio con raffiche brevi e intense.
Passaggio 4. Segui il ritmo della musica
Se tutto il resto fallisce, la tua danza può sembrare fantastica se segui il tempo e il ritmo della canzone che stai ballando. Ascolta la musica e trova il ritmo coerente che si verifica durante la canzone.
La maggior parte della musica tiene il tempo in 8 conteggi. Se riesci a trovare l'inizio di un conteggio di 8, prova a tenere traccia nella tua testa per trovare il ritmo durante l'intera canzone
Passaggio 5. Guardati mentre balli allo specchio
Il modo migliore per dire come appari mentre balli è guardare te stesso. Dai un'occhiata a come ti muovi quando fai la coreografia e prova a vedere se sembri rigido o fluido. Prendi nota di cosa stanno facendo le tue mani e dei tuoi piedi e di come appare la tua postura.
Se non hai accesso a un grande specchio, prova invece a registrarti sul tuo telefono o laptop
Suggerimenti
- Qualsiasi tipo di danza richiede pratica per essere padroneggiata. Continua così, anche se ti sembra difficile.
- Bevi sempre acqua quando balli o ti alleni per rimanere idratato.
