I calci alti sono molto comuni nelle cheerleader, nelle esercitazioni di squadra e nella danza. È essenziale allungare correttamente i muscoli, in particolare la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia, prima di tentare di calciare in alto. Per migliorare la potenza e la tecnica dei tuoi calci alti, completa regolarmente una serie di esercizi di forza, resistenza e flessibilità. Puoi incorporare questi esercizi nei tuoi riscaldamenti. Una volta che ti sei adeguatamente riscaldato, lavora per padroneggiare il singolo calcio alto o una serie di calcio alto.
Passi
Metodo 1 di 4: Imparare a calciare in alto
Passaggio 1. Assumi la posizione di partenza
Calcio alto delle cheerleader a bordo campo per celebrare una grande giocata. Prima di poter entusiasmare il pubblico con un calcio alto, devi assumere la corretta posizione di partenza. Stai dritto con i piedi uniti. Unisci le mani davanti al petto in un battito di mani.
Passaggio 2. Crea slancio e colpisci i pugnali con le braccia
Con la gamba che calcia, rimbalza leggermente e incrocia l'appendice dietro la gamba che non calcia. La tua gamba non scalciante rimarrà saldamente piantata a terra con una leggera piegatura al ginocchio. Quando incroci la gamba che calcia dietro la gamba che non calcia, sposta le braccia nella posizione dei pugnali. Nei pugnali, le tue braccia sono piegate ai gomiti, gli avambracci sono aderenti al tuo corpo e i tuoi mignoli sono rivolti verso l'esterno.
Passaggio 3. Calcia in alto e colpisci un hi-v con le braccia
Lo slancio che hai creato incrociando la gamba dietro di te, ti aiuterà a spingere verso l'alto il tuo calcio alto. Punta la punta del piede e calcia la gamba dritta verso l'alto con un angolo di 45°. Mentre scalci la gamba, sposta le braccia dai pugnali a un hi-v. Nella posizione hi-v, le braccia sono sopra la testa con un angolo di 45° rispetto al corpo e i mignoli sono rivolti all'indietro.
Evita di calciare il piede di lato o direttamente davanti a te
Passaggio 4. Torna alla posizione di partenza
Esegui il completamento del calcio in modo pulito. Abbassa la gamba dal calcio alto alla posizione di partenza. Abbassa le braccia e appoggiale lungo i fianchi.
Metodo 2 di 4: Imparare una serie di calci alti
Passaggio 1. Fai un passo avanti con il piede sinistro e calcia con la gamba destra
Le squadre di allenamento eseguono routine di calci alti emozionanti e perfettamente sincronizzate composte da una varietà di serie e combinazioni uniche di calci alti. Per iniziare questa serie di calci alti, unisci i piedi. Fai un passo in avanti con il piede sinistro immediatamente seguito da un calcio alto con la gamba destra. Mentre calci, ricorda di:
- Mantieni una buona postura, non piegarti in avanti in vita.
- Tieni il tallone di supporto sul pavimento e la gamba di supporto dritta, non piegare il ginocchio.
- Punta la punta del piede che calcia dal momento in cui lascia il pavimento fino a quando non torna a terra.
- Quando esegui questa serie di calci alti, avrai bisogno di molto spazio per muoverti. Esercitati in una palestra, una stanza vuota, un vialetto o un cortile.
Passaggio 2. Fai due passi avanti
Una volta che il piede destro è tornato a terra, farai due passi in avanti. Fai un passo avanti con il piede destro. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
Passaggio 3. Fai un passo avanti con il piede destro e calcia con la gamba sinistra
Per completare questa serie di calci alti, fai un passo avanti con il piede destro. Esegui un calcio alto con la gamba sinistra. Ripeti la combinazione sul pavimento.
Metodo 3 di 4: Migliora la tua flessibilità con gli allungamenti
Passaggio 1. Eseguire un allungamento a farfalla
Siediti a terra. Unisci i talloni direttamente davanti a te. Metti le braccia direttamente davanti alle ginocchia e piegati in avanti all'altezza della vita. Per aumentare l'allungamento nella parte bassa della schiena, allunga le braccia davanti a te. Ripeti 4 o 5 volte.
Passaggio 2. Eseguire un allungamento a gambe incrociate in piedi
Stai dritto con i piedi uniti. Incrocia la gamba destra davanti alla sinistra, tenendo entrambi i piedi puntati in avanti. Piegati in vita e allunga le braccia a terra. Per aumentare l'intensità dell'allungamento del tendine del ginocchio, afferra le caviglie e avvicina la gabbia toracica alle cosce. Ripetere con l'altra gamba davanti.
Passaggio 3. Eseguire un allungamento dalla mano all'alluce
Stai dritto con i piedi uniti. Sposta il peso sulla gamba sinistra mentre porti il ginocchio destro sul petto. Circonda l'alluce destro con il puntatore destro e il medio. Estendi la gamba destra direttamente davanti a te all'altezza dell'anca, lavora per raddrizzare questa gamba. Tieni la gamba sollevata per 30-60 secondi. Lascia cadere la gamba destra e ripeti l'allungamento con la gamba sinistra.
Metodo 4 di 4: Migliorare la forza e la tecnica con gli esercizi
Passaggio 1. Eseguire una curva ad ostacoli da seduti
Siediti a terra con un ostacolo destro, estendi la gamba sinistra e piega la gamba destra. Mantenendo il sedere a terra, piegati gradualmente in avanti sulla gamba estesa e poi torna alla posizione originale. Ripeti questo esercizio da 4 a 8 volte sul lato destro. Ripetere sul lato opposto.
Passaggio 2. Eseguire un sollevamento della gamba posteriore con doppio ostacolo
Siediti a terra con un doppio piegamento ad ostacoli, una gamba davanti a te e una gamba dietro di te. Solleva la gamba posteriore da terra e portala a lato del tuo corpo. Elevare la gamba per 8 conteggi e poi riportarla a terra. Ripeti da 2 a 4 volte sia sulla gamba destra che su quella sinistra.
Passaggio 3. Eseguire un sollevamento della gamba da seduti
Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te. Piega la gamba destra in modo che la pianta del piede poggi a terra. Usa la mano destra per sollevare la gamba destra in aria. Cerca di avvicinare il più possibile il tallone al viso. Per recuperare la gamba sollevata, portala in avanti e poi piega il ginocchio. Ripeti da 3 a 5 volte sulla gamba destra. Ripeti questo esercizio sulla gamba sinistra.
Suggerimenti
- Ricorda, la pratica rende perfetti!
- Tieni presente che non puoi calciare perfettamente in alto all'istante, quindi esercitati duramente se vuoi arrivarci un giorno. Il tentativo di creare un programma di pratica sarebbe vantaggioso.
