Un Grand Jeté è uno straordinario movimento di balletto in cui il ballerino salta in aria per eseguire una spaccata. Conosciuto anche come salto diviso, questa mossa impressionante è fattibile se fai i passi giusti, ma fai attenzione a prepararti adeguatamente. Il Grand Jeté è uno spettacolo se fatto correttamente, ma può causare seri sforzi al tuo corpo se fatto in modo errato.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire e mantenere la flessibilità
Passaggio 1. Inizia ad allungare
Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te. Piegati in avanti e raggiungi le dita dei piedi con le braccia distese fino in fondo.
- Allunga solo finché non senti una lieve bruciatura nei muscoli delle gambe, quindi tienilo premuto per 30 secondi.
- Se non conosci lo stretching, inizia lentamente; Prenditi il tuo tempo.
- Fai questo allungamento ogni giorno.
Passaggio 2. Allunga per la divisione
Inginocchiarsi con entrambe le ginocchia a terra, ma non sedersi. Allunga la gamba destra in avanti finché non è completamente dritta davanti a te, con il tallone a terra. Abbassati e metti le dita sul pavimento su entrambi i lati di te. Se questo brucia, mantieni questa posizione. In caso contrario, sposta il tallone in avanti finché non lo fa, quindi tieni premuto. Ripeti con l'altra gamba.
- Esegui questo allungamento ogni giorno finché le tue gambe non sono entrambe piatte sul pavimento e sei seduto comodamente. Ma per favore non sforzarti mentre fai le spaccate, perché potresti ferirti.
- Concediti diverse settimane per raggiungere una spaccatura. Procedi lentamente e con attenzione per evitare uno stiramento muscolare.
Passaggio 3. Spingi ulteriormente la tua flessibilità
Entra in una spaccata destra con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Metti un cuscino sotto il piede destro. Una volta che l'ustione svanisce, posiziona un secondo cuscino sotto di esso e tieni premuto. Rimuovere entrambi i cuscini e ripetere per il piede posteriore. Cambia gamba e ripeti.
Parte 2 di 3: Costruire e mantenere la forza
Passaggio 1. Rafforza il tuo corpo
Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia verso l'alto in modo che i piedi poggino sul pavimento. Assicurati di tenere lo stomaco stretto mentre raddrizzi la gamba destra in modo che punti verso l'alto. Espira mentre usi la gamba sinistra per spingere i fianchi verso l'alto finché il corpo non è dritto. Inspira mentre abbassi i fianchi quasi fino al pavimento e inspira di nuovo mentre spingi verso l'alto. Ripeti questo in ripetizione 30 volte.
Se non riesci a gestire 30 ripetizioni, imposta un numero più piccolo e aumenta gradualmente in diversi giorni
Passaggio 2. Rafforza i tuoi glutei
Inizia a quattro zampe, tenendo le mani centrate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Contrai lo stomaco mentre inspiri e porta il ginocchio destro al petto. Espira, punta la punta del piede destro e spingi la gamba destra dietro di te e il più in alto possibile mentre porti anche il petto verso l'alto.
- Assicurati di usare i glutei per raggiungere l'altezza delle gambe.
- Fai 30 ripetizioni e cambia gamba.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del salto
Inizia facendo jogging per circa 15 passi e poi, ogni volta che fai un passo, trasformalo in un balzo. Concentrati sull'esplosione del terreno il più immediatamente e il più lontano possibile ad ogni salto. Questo è chiamato delimitazione.
- Rilegati per circa 30 iarde (27,4 m), corri di nuovo e poi vincolati di nuovo.
- Tre giri di delimitazione sono l'ideale.
Parte 3 di 3: Imparare il salto
Passaggio 1. Decidi quale divisione stai facendo
Se stai lavorando da una specifica combinazione o coreografia, stai facendo uno split jump destro o uno split jump sinistro? In caso contrario, prova a fare un salto con spaccatura destra solo per iniziare.
Passaggio 2. Prepara le gambe
Per il nostro salto diviso destro, questo significa che la tua gamba destra ti sta sostenendo, il piede piatto sul pavimento e la punta puntata verso l'esterno. La tua gamba sinistra è estesa in avanti, dritta, con la punta del piede a punta che tocca il pavimento.
Passaggio 3. Fai un passo avanti
Sposta il peso sulla gamba sinistra tenendo il ginocchio piegato verso l'esterno, formando essenzialmente un plié, mentre sposti il piede destro lungo il pavimento in avanti.
Passaggio 4. Alza la gamba destra
Punta la punta del piede destro mentre porti la gamba completamente estesa verso l'alto.
Passaggio 5. Salta
Usa la gamba sinistra per spingere con più forza possibile dal pavimento. Spingi attraverso la gamba, la pianta del piede e poi anche la punta del piede per ottenere più potenza possibile.
Passaggio 6. Allunga le gambe
Mentre sei in aria, allunga completamente le gambe davanti e dietro, cercando di raggiungere la tua sudata spaccata a mezz'aria.
Passaggio 7. Terra
Porta il piede anteriore (in questo caso, destro) verso il basso e atterra con il ginocchio piegato per assorbire lo shock. Tieni la gamba e le braccia posteriori distese verso l'esterno come erano nel salto.
Passaggio 8. Fine
Abbassa le braccia mentre spingi la gamba posteriore verso il basso e attraverso per indicare davanti come ha fatto all'inizio.
Suggerimenti
- Punta i piedi per l'effetto completo.
- Estendi con grazia le braccia fuori o sopra di te durante il salto.
- Altri esercizi pliometrici come gli squat con salto possono aiutarti a migliorare il tuo salto. Provane quante ne vuoi, ma fallo solo due o tre volte a settimana.
- Porta la gamba anteriore in passè mentre salti, quindi estendi. Questo darà alla tua gamba più potenza e sollevamento.
- Se hai difficoltà a sollevare la gamba posteriore nel tuo jete, esegui la spaccata a terra, quindi metti un oggetto (ad esempio un cuscino) sotto la gamba posteriore - tieni premuto per circa 1 minuto. Questo dovrebbe aiutare molto.
Avvertenze
- Fai del tuo meglio per evitare lesioni allungando accuratamente. Che si tratti di allenarsi prima dei tuoi primi tentativi di salto o appena prima del tuo vero salto, è molto importante allungare e riscaldare i muscoli.
- Assicurati di eseguire lo split jump su una superficie antiscivolo o con scarpe antiscivolo come scarpe da ballo in tela o in pelle.
- Esegui solo esercizi di allenamento della forza a giorni alterni.
