Il completamento di un doppio giro, noto anche come doppia piroetta, è una delle manovre più iconiche del balletto in bilico. Completare con successo due rivoluzioni, senza vertigini o cadute, è una questione di ottenere il giusto posizionamento, dare il giusto slancio al tuo passo di spinta e individuare correttamente.
Passi
Parte 1 di 2: Per iniziare
Passaggio 1. Riscaldamento
Prima di tentare qualsiasi doppia rotazione o piroetta di qualsiasi tipo, è importante rilassarsi per evitare lesioni. Riscalda collo, spalle, braccia, schiena, fianchi e gambe prima di ballare con una lunga routine di stretching.
Un collo agile e sciolto aiuterà il tuo equilibrio e l'equilibrio durante l'individuazione e la rotazione. Un busto sciolto ti aiuterà a rimanere con i piedi per terra e centrato. Le gambe riscaldate forniranno il supporto necessario di cui hai bisogno e ridurranno la possibilità di crampi. Le tre parti del corpo più importanti per una buona svolta sono il collo, le spalle e le gambe
Passaggio 2. Scegli su quale piede ruoterai
Questo lato del tuo corpo sarà indicato come il tuo piede "spin" e la gamba, il braccio e il lato corrispondenti saranno anche indicati come il lato "spin". L'altro lato del tuo corpo sarà indicato come il tuo lato "sollevante".
Passaggio 3. Posiziona correttamente i piedi e le mani
Inizia in piedi con il piede rotante davanti al piede sollevatore, in una posizione ampia ed equilibrata, con la maggior parte del peso sul piede rotante.
- Posiziona il braccio rotante all'altezza del petto davanti a te, con il gomito piegato e rilassato, in modo che l'avambraccio rotante sia parallelo allo stomaco.
- Il tuo braccio di sollevamento dovrebbe essere esteso direttamente dal tuo fianco, in linea con il busto, non troppo indietro o troppo avanti. Il braccio di sollevamento fornirà la maggior parte della tua potenza di rotazione facendolo oscillare davanti al tuo corpo.
Passaggio 4. Trova un punto direttamente di fronte a te all'altezza degli occhi
Questo è il tuo punto di riferimento. Tieni gli occhi fissi su questo punto durante l'intero movimento.
- Esercitati a individuare camminando lentamente con un movimento circolare in un punto. Tieni gli occhi su un punto all'altezza degli occhi, sul muro o sul paesaggio direttamente di fronte a te. Tieni gli occhi lì finché il tuo movimento di svolta non ti costringe a girare la testa.
- Se la tua testa è a livello, il movimento di avvistamento ti impedirà di avere vertigini o di perdere l'equilibrio. Anche con un corretto spotting, ci si può aspettare una leggera sensazione di vertigine durante un doppio giro. Riducilo al minimo mantenendo il collo e le spalle sciolti e girando la testa in un cerchio completo il più rapidamente possibile. Più velocemente il tuo corpo gira, più è facile individuarlo correttamente.
Parte 2 di 2: Esecuzione di un doppio giro
Passaggio 1. Spingi con la gamba di sollevamento e porta la punta del piede sul ginocchio rotante
Porta il ginocchio di sollevamento dritto e punta la punta del piede mentre spingi, portandolo alla tacca nella parte superiore del ginocchio sulla gamba che gira. Questo dovrebbe in qualche modo assomigliare alla posizione di immersione "coltello a serramanico".
Passaggio 2. Oscillare il braccio di sollevamento davanti a sé
Per portare il tuo slancio in giro, devi abbinare la posizione del tuo braccio rotante, circa all'altezza del petto, come se stessi tenendo un piccolo pallone da spiaggia contro lo stomaco.
Passaggio 3. Raddrizza la gamba rotante
Rafforza la parte superiore della coscia, la caviglia e il ginocchio della gamba rotante per creare un palo solido come una roccia su cui girare. Crea una forma in punta di piedi con il piede rotante, mantenendo le dita dei piedi rilassate e reattive per regolare con precisione l'equilibrio durante la rotazione.
Il tuo punto di rotazione è la palla del tuo piede rotante, che è il cuscinetto spesso direttamente dietro le dita dei piedi. Non girare direttamente sulle dita dei piedi. Questo è impossibile e incredibilmente doloroso, non importa quanto siano convincenti i bravi ballerini
Passaggio 4. Invia il tuo peso verso l'alto
Immagina che tutto il tuo peso formi un palo dritto, dalla palla del piede rotante in su attraverso la gamba rotante, attraverso il centro del busto e fuori dalla parte superiore della testa. Proprio come una parte superiore di un giocattolo ha più peso nella parte superiore, così dovrebbe essere il tuo corpo.
È importante pensare "in su" invece di concentrarsi sul movimento rotatorio. Il tuo slancio dovrebbe funzionare per portarti in giro e concentrarti sullo stare il più dritto possibile e mantenere la forma corretta ti aiuterà a bilanciare
Passaggio 5. Lasciati girare due volte
Quando stai andando alla tua seconda svolta, gira la testa, individuando due volte. Mentre rallenti, riporta la gamba di sollevamento a terra e rilassa entrambe le braccia lungo i fianchi a metà altezza del petto per fermarti completamente. Riporta delicatamente i piedi a terra e lascia che il tuo slancio e il tuo peso ti rallentino in modo naturale, arrivando a terra.
La più grande differenza tra il doppio giro e il singolo giro è solo la quantità di forza che metti sul gradino di virata mentre spingi. Ci vorrà un po' di pratica prima che tu sia in grado di farne due, ma mantienilo e pratica il tuo spotting, e alla fine ci prenderai la mano
Suggerimenti
- Mantieni sempre la parte superiore del corpo dritta e forte.
- Invece di pensare al sollevamento, prova a pensare di spingere la pianta del piede a terra. Questo mi aiuta molto con l'equilibrio. Assicurati comunque di alzarti in punta di piedi.
- Segui un corso di danza per principianti. Si consiglia di ballare jazz, balletto o funk. Questo ti fornirà gli strumenti fisici di base necessari per girare in modo affidabile su un piede.
- Tieni le dita dei piedi belle e dritte.
- Pratica l'equilibrio e solleva senza girare eseguendo i passaggi 5 e 7 da soli. Concentrati sul rafforzamento della gamba rotante e sul far scattare quella gamba in posizione. Esercitati a mettere le braccia nella posizione corretta senza girare in modo da avere un'idea. Stai cadendo in avanti? In tal caso, avvicina le braccia al petto e concentrati sull'andare verso l'alto anziché dritto in avanti. Mantieni il busto, i fianchi e la gamba di rotazione in una linea l'uno con l'altro.
- Rafforzare gli addominali aiuta anche a mantenere una buona postura durante la rotazione.
- Infila il coccige sotto e stringi il core. Assicurati che il piede che sale vada davanti al ginocchio.
- Per girare, dovresti anche stringere lo stomaco verso l'alto e stringere il gluteo massimo. Questo aiuterà il tuo equilibrio.
