La tecnica delle punte è una delle componenti principali del balletto classico, in cui il peso del ballerino è sostenuto sulla punta dei piedi, apparendo in equilibrio, aggraziato e senza peso. È uno degli elementi più iconici del balletto danzante. Le scarpe da punta consentono di distribuire uniformemente il peso del ballerino su tutto il piede. Per saperne di più sull'inizio del lavoro sulle punte, puoi imparare cosa aspettarti dal processo di formazione e come darti le migliori possibilità di successo.
Passi
Parte 1 di 4: Per iniziare
Passaggio 1. Trova un buon insegnante
Prima di acquistare le scarpe da punta, assicurati di avere un buon insegnante di danza. Vai tu stesso a controllare l'insegnamento, se non lavori già con un insegnante. Parla con persone che sanno cosa stanno facendo per assicurarti di ricevere una formazione adeguata e sicura.
È meglio continuare a lavorare sulle punte con un insegnante che hai da diversi anni. Dovrebbero essere in grado di dirti quando sei pronto per il lavoro sulle punte
Passaggio 2. Completa almeno tre anni di regolare addestramento di danza classica in un buon studio
Una buona regola è quella di ballare per almeno 3 giorni a settimana. Ciò consente ai tuoi muscoli di continuare a crescere, al contrario di ballarne solo uno a settimana. La cosa più importante nell'iniziare il lavoro sulle punte è sapere quando iniziare. Il lavoro sulle punte è difficile e richiede anni e anni di allenamento per diventare abile.
- Per iniziare il lavoro sulle punte, il ballerino deve essere estremamente forte e ben addestrato nelle tecniche di balletto di base. Devi essere preparato fisicamente e mentalmente per iniziare questo tipo di lavoro.
- Non tentare mai il lavoro di punta senza un istruttore professionista che ti dia il via libera. Ballare sulle punte può essere un po' doloroso per un principiante o per qualcuno senza un'adeguata istruzione.
Passaggio 3. Sviluppa la forza nelle caviglie
Continua le tue lezioni di balletto di base normalmente, concentrandoti sul mantenimento dell'equilibrio nelle caviglie e rafforzandole il più possibile. La forza della caviglia è una delle componenti più essenziali per un lavoro di successo sulle punte, ed è probabile che non ti venga consigliato di andare avanti con la danza sulle punte a meno che le tue caviglie non siano molto forti.
Esercitati da solo ad alzare il tallone per rafforzare le caviglie. Mettiti in punta di piedi e solleva i talloni in aria, flettendo i polpacci. Rimani equilibrato. Ripeti questi aumenti in serie da 10 o 15. Fai tre serie, con un minuto di riposo nel mezzo
Passaggio 4. Aspettati un po' di intorpidimento e disagio
Andare sulle punte per la prima volta non sarà comodo. Può essere difficile e confuso sentire i tuoi piedi in essi, ma diventa molto più facile con il passare del tempo. È importante entrare con le aspettative corrette in modo da non scoraggiarsi. Se ti occupi di danza classica da qualche anno, eccitati! Stai quasi facendo il prossimo grande passo nel balletto avanzato.
Se sei un po' fuori di testa, procurati delle scarpe da punta per principianti. Sosterranno meglio i tuoi piedi se non hai un piede forte quanto è necessario per stare ancora completamente in punta di piedi
Parte 2 di 4: acquisto e preparazione di scarpe da punta
Passaggio 1. Acquista le scarpe corrette
Una volta che hai trovato una buona lezione di punta per principianti, vai al negozio e compra le tue scarpe da punta. Parla con un venditore del negozio e chiedi assistenza.
- Assicurati che le tue scarpe da punta si adattino perfettamente ai tuoi piedi. Dovrebbero far sembrare i tuoi piedi lunghi e sottili. Se hai archi morbidi, assicurati che la scarpa che ottieni abbia un gambo morbido. Alcune buone scarpe per le persone con archi morbidi sono Capezio, Mirella e Bloch Sonata. Se hai archi forti, dovresti provare Grishko e Russian Pointe.
- Non comprare le scarpe online. Le scarpe da punta sono estremamente difficili da calzare e dovresti impiegare almeno mezz'ora con il venditore per trovare la misura giusta. Non cercare di acquistare scarpe di una taglia più grande, aspettandoti che diventerai loro. Le scarpe dovrebbero calzare perfettamente ed essere leggermente difficili da indossare.
Passaggio 2. Ascolta il tuo istruttore
Una volta che hai trovato un buon paio di scarpe da punta, vai a controllare con il tuo istruttore. Fai quello che dice il tuo istruttore. Se devi andare a prenderne di diversi, vai a prenderne di diversi. La discrezione del tuo istruttore è l'informazione più importante che puoi ottenere per la tua sicurezza e comfort. Se possibile, chiedi al tuo insegnante di venire con te per acquistare il tuo primo paio.
Passaggio 3. Prepara le scarpe da punta per ballare
Rompi le scarpe correttamente. Un buon modo per rompere le scarpe da punta è usare le mani e rotolare attraverso l'arco. Prova a romperli prima con le mani, a casa, prima di indossarli in studio. Normalmente il tuo insegnante ti mostrerà come cucirli, ma se non lo fa, cerca i video su YouTube. Nota: alcuni marchi, come Gaynor Mindens, non richiedono irruzione. Fai delle ricerche prima di provare qualsiasi tipo di metodo sulle tue scarpe.
- Per quanto sia importante rompere le scarpe, non esagerare finché non avrai esperienza con le scarpe da punta. Non rompere mai le scarpe con la falce o è solo un paio di scarpe da punta sprecate.
- Non usare cuscinetti in gel per iniziare. Hai bisogno di sentire il pavimento. Usa invece una sottile imbottitura in schiuma, lana o tessuto.
Parte 3 di 4: ballare sulle punte
Passaggio 1. Prova la prima lezione
Ora che hai rotto le scarpe, puoi andare alla tua prima classe. Per una lezione per principianti, trascorrerai una buona quantità di tempo alla sbarra per esercizi di riscaldamento. Probabilmente non andrai al centro all'inizio. Il tuo insegnante lo deciderà per te. Ballare sulle punte è molto difficile, ed essere bravi lo è ancora di più.
Non indossare le scarpe da punta senza il tuo insegnante, ma aspetta l'approvazione del tuo istruttore. Essere pazientare. Per molti ballerini, le lezioni per principianti non sono molto divertenti, ma sono fondamentali per aumentare la forza
Passaggio 2. Concentrati sull'allineamento di tutto il tuo corpo
Vuoi concentrarti sul sollevamento delle scarpe. Ricorda a te stesso che più a lungo e più duramente lavori alla sbarra, più forte sarai per gli esercizi del centro.
- Mantieni un nucleo forte. Ballare sulle punte è molto più difficile da mantenere in equilibrio e quindi è fondamentale avere un nucleo forte. Se il tuo core è perso, è probabile che ti farai male o sarà solo molto più complicato di quanto dovrebbe essere.
- Punta il piede nella scarpa. Questo ti aiuterà a stabilizzarti per il lavoro alla sbarra e al centro. Quando sei in punta, ciò non significa che il tuo piede sia veramente appuntito. Pensa a tirarti su e fuori le scarpe.
Passaggio 3. Coinvolgi tutto
Se c'è un modo per essere sicuri di cadere, è rilassare i muscoli. Per mantenere il piede puntato, lavora sul tendine di Achille e fletti il muscolo del polpaccio. Per mantenere la gamba dritta, impegna i quadricipiti. Per allungare ed estendere la gamba, usa i muscoli posteriori della coscia. Per uscire, usa i flessori dell'anca e i glutei. Per bilanciare, usa gli addominali. Per mantenere una buona postura, abbassa i muscoli della schiena.
Passaggio 4. Gestisci il dolore e parla con il tuo istruttore
Quando è la tua prima lezione, potresti durare solo dieci minuti prima che inizi un po' di dolore. Se provi intorpidimento, dillo subito al tuo istruttore in modo che tu possa toglierti le scarpe da punta. Il modo in cui puoi anche dire se dovresti fermarti è ogni minuto circa per assicurarti che il sangue continui a scorrere attraverso le dita dei piedi e che le dita dei piedi abbiano ancora sensibilità.
Non affondare nel tuo mignolo. Questo è noto come falce. È davvero dannoso per i piedi, le caviglie e le ginocchia e rende più difficile ballare, per non parlare del potenziale rischio di lesioni gravi. Mantieni il peso al centro della scatola, sull'alluce
Passaggio 5. Prenditi cura dei tuoi piedi
I tuoi piedi saranno probabilmente doloranti o insensibili in seguito. Il dolore diminuirà dopo un paio di settimane. Immergere i piedi in acqua tiepida fa bene ai piedi perché allevia la tensione e rilassa i piedi. Non andare a fare un pediluvio o rimuovere i calli, poiché ne hai bisogno sui piedi, che aiutano nel lavoro sulle punte. Usa una palla antistress o un rullo per piedini di Bunheads per massaggiare i piedi.
- Dopo la lezione, metti del borotalco sui piedi per assorbire il sudore e fai lo stesso con l'imbottitura. Mantieni sempre le unghie dei piedi alla lunghezza media (non troppo lunghe né troppo corte, il che può essere molto doloroso)
- Fai prendere aria alle tue scarpe da punta perché se non lo fai assorbiranno il sudore e si rompono più velocemente. Ricorda che le scarpe da punta durano solo pochi mesi o anni, a seconda della frequenza con cui le usi. Per i professionisti, di solito passano attraverso numerose coppie in pochi mesi o addirittura settimane.
Parte 4 di 4: Costruire la forza
Passaggio 1. Allena i piedi e le gambe
Ci sono molti modi per allenare i piedi in modo da avere più forza per la tua prossima lezione. Puoi fare rilievi, salti e anche solo puntare le dita dei piedi.
- È quasi impossibile forzare l'affluenza sulle punte, quindi è necessario avere una forte affluenza in anticipo. Un esercizio adatto per prepararsi all'affluenza è l'allungamento della rana.
- La forza della caviglia è la cosa più importante se non vuoi farti male. Fai dei rilievi al bar prima della lezione.
- Ammorbidire (piegare) leggermente le ginocchia durante il lavoro sulle punte.
Passaggio 2. Esercitati a casa con morbide pantofole
Concentrati sul lavorare i piedi e le gambe e puntare al massimo. Coinvolgi tutto. Sarà più facile puntare i piedi con le scarpe da punta se hai quella forza extra ottenuta facendo pratica da solo.
Passaggio 3. Continua il tuo allenamento regolare
Non smettere di prendere lezioni di tecnica regolari solo perché sei sulle punte. Il lavoro sulle punte da solo non migliorerà la tua tecnica di balletto generale. Le lezioni regolari ti daranno molta più forza per aiutarti con il tuo lavoro sulle punte!
Passaggio 4. Sii forte e sii paziente
Soprattutto, ascolta in modo da poter diventare un ballerino fantastico!
Suggerimenti
- È importante tirarsi sempre su attraverso le gambe e il busto. Allo stesso modo in cui fai una piroetta, devi tirarti su per assicurarti equilibrio e forza.
- Se stai iniziando, dovresti sempre sentirti come se stessi per cadere quando metti il peso sull'alluce.
- Mantieni l'equilibrio e aggraziato. Non c'è niente di peggio di una ballerina curva che sembra proprio non voler essere lì. Tieni il petto in alto senza inarcare la schiena (a meno che non sia nella coreografia) e mantieni il mento a livello o leggermente in alto.
- Non iniziare en pointe prima degli 11 anni; se è più giovane e la struttura ossea dei tuoi piedi non è abbastanza matura per caricarci sopra tutto il tuo peso.
- Non lasciare andare la sbarra finché l'insegnante non dice che sei pronto.
- Solleva il corpo per togliere il peso dalle dita dei piedi. Questo ti aiuterà anche a ballare con più grazia.
- Se inizi ad avere crampi, prenditi una pausa per consentire ai crampi di risolversi. Non continuare, perché continuare potrebbe causare lesioni gravi.
- Il sale Epsom con alcune gocce di oli essenziali blu intenso in un pediluvio caldo farà miracoli per i piedi prima e dopo il lavoro sulle punte.
- Chiedi al tuo insegnante se sei pronto per ballare sulle punte, prima di provarci. Se non viene eseguito correttamente, può essere pericoloso e causare lesioni.
- Prova a fare esercizi come Theraband per rafforzare le caviglie e gli archi dei piedi.
Avvertenze
- Rompere troppo le scarpe è davvero brutto. Dovrebbero essere abbastanza flessibili da ottenere bei archi e mezze punte. Qualcosa in più toglierà supporto e consumerà le scarpe più velocemente. I professionisti possono forse ballare con scarpe molto morbide perché i loro piedi sono così forti, ma ci vogliono anni, persino decenni per raggiungere quel tipo di forza!
- Prima di iniziare, riscaldarsi per evitare lesioni
- Non puoi avere lo stesso paio di scarpe da punta per sempre, devi prenderne un nuovo paio quando l'insegnante dice, perché si rompono e non possono tenerti.
- Quando balli en pointe come principiante, fallo sempre sotto la supervisione di un istruttore a meno che non ti dica che puoi farlo da solo.
- Il fondo della scarpa non è abbastanza per trattenerti. Devi mantenere l'equilibrio. Se non ti concentri su questo, ci sono molte possibilità di cadere.
