Il tuo girovita può aiutarti a scegliere il paio di jeans perfetto e tenere traccia del tuo peso, ed è davvero facile da misurare. La tua vita inizia nella parte superiore dell'osso dell'anca e arriva appena sotto la cassa toracica, quindi è facilmente accessibile con un metro a nastro. Questo articolo ti mostrerà come prendere rapidamente le misure della tua vita e come interpretare quei numeri.
Passi
Metodo 1 di 2: Misurazione
Passaggio 1. Rimuovere o sollevare i vestiti
Per ottenere una misurazione accurata, devi assicurarti che il metro a nastro sia appoggiato al tuo stomaco nudo, quindi dovresti rimuovere tutti gli strati di vestiti che bloccano la tua vita. Togli la maglietta o sollevala appena sotto il petto. Se i tuoi pantaloni sono d'intralcio, slacciali e tirali giù intorno ai fianchi.
Passaggio 2. Trova la tua vita
Usa le dita per trovare la parte superiore dei fianchi e la base della gabbia toracica. La tua vita è la sezione morbida e carnosa tra queste due parti ossee. Sarà anche la parte più stretta del tuo busto e spesso si trova in corrispondenza o sopra l'ombelico. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Passaggio 3. Avvolgi il metro intorno alla vita
Stai in piedi e respira normalmente. Tieni l'estremità del metro all'altezza dell'ombelico e fai un cerchio intorno alla schiena fino alla parte anteriore della vita. Il metro a nastro deve essere parallelo al pavimento e aderire perfettamente al busto senza scavare nella pelle.
Assicurati che il metro sia dritto tutto intorno e non sia attorcigliato da nessuna parte, specialmente nella parte posteriore
Passaggio 4. Leggi il nastro
Espira e poi controlla la misura sul nastro. La tua misura della vita sarà nel punto del nastro in cui l'estremità zero incontra l'estremità allentata del metro a nastro. Il numero indica la misura della tua vita in pollici e/o centimetri, a seconda del tipo di metro che hai utilizzato.
Passaggio 5. Ricontrolla la tua misurazione
Ripetere la misurazione ancora una volta per garantire l'accuratezza della misurazione originale. Se è diverso dalla prima volta, misurare una terza volta e fare la media dei tre numeri.
Metodo 2 di 2: Interpretazione dei risultati
Passaggio 1. Verificare se la misurazione è sana
Una misura sana per un uomo è inferiore a 37 pollici (94 cm) o inferiore a 31,5 pollici (80 cm) se sei una donna. Una misurazione superiore al numero indicato per il tuo sesso può predisporre a gravi problemi medici, come malattie cardiache e ictus. Una misura della vita più alta può anche predisporre al diabete di tipo 2 e al cancro.
Se la tua misurazione è al di fuori dell'intervallo salutare, potresti voler parlare con il tuo medico
Passaggio 2. Considera tutti i fattori che possono ridurre l'utilità del risultato
In alcune situazioni, la misurazione della vita non è un'indicazione utile di buona salute. Ad esempio, se sei incinta o se hai una condizione medica che fa apparire l'addome disteso (pieno o gonfio), la misurazione della vita potrebbe essere al di fuori dei parametri salutari anche se sei in buona salute. Allo stesso modo, alcune origini etniche predispongono le persone a un girovita più grande, come le persone che sono di discendenza cinese, giapponese, dell'Asia meridionale, aborigena o delle isole dello Stretto di Torres.
Passaggio 3. Controlla il tuo BMI per ulteriori informazioni sul tuo peso
Se non sei sicuro di rientrare o meno in un intervallo di peso sano dopo aver preso la misurazione della vita, puoi anche considerare di controllare il tuo BMI (indice di massa corporea). Questa misurazione tiene conto del tuo peso e della tua altezza per determinare se potresti dover perdere peso o meno.
