Come Costruire Scatole Plyo: 13 Passaggi (con Immagini)

Sommario:

Come Costruire Scatole Plyo: 13 Passaggi (con Immagini)
Come Costruire Scatole Plyo: 13 Passaggi (con Immagini)
Anonim

Un jump box è una struttura semplice che ti consente di allenarti senza uscire di casa. Conosciuto anche come box pliometrico, un jump box viene utilizzato per esercizi per la parte inferiore del corpo progettati per aumentare la potenza, l'esplosività e la velocità. Puoi ordinare un jump box online, ma ti costerà quasi $ 150. Fortunatamente, puoi creare una scatola di salto fatta in casa usando compensato, viti per legno, colla e alcuni utensili elettrici in un pomeriggio per una frazione di quel prezzo!

Passi

Parte 1 di 3: tagliare il legno per il Jump Box

Crea un Jump Box Passaggio 1
Crea un Jump Box Passaggio 1

Passaggio 1. Acquista un pezzo di compensato di 2,4 x 1,2 m

Questo materiale diventerà i lati del jump box. Dovrai tagliare 6 rettangoli di 3 dimensioni diverse. Puoi ritirare il compensato presso il tuo negozio di bricolage locale o ordinarlo online.

Se stai andando al negozio per ritirare il compensato, assicurati di prendere un veicolo che possa adattarsi al legno

Crea un Jump Box Passaggio 2
Crea un Jump Box Passaggio 2

Passaggio 2. Misura e segna i tuoi pezzi di compensato

Per creare un jump box, avrai bisogno di 6 rettangoli: 2 di 28 x 20 pollici (71 x 51 cm), 2 di 28 x 22,5 pollici (71 x 57 cm) e 2 di 22,5 x 18,5 pollici (57 x 47 cm). Poiché il tuo compensato è di 2,4 x 1,2 m (8 per 4 piedi), avrai materiale più che sufficiente per creare questi 6 rettangoli.

Usa un pennarello indelebile per segnare i punti sul compensato dove vuoi tagliare

Consiglio: Disegna ogni rettangolo per intero dopo aver misurato le dimensioni. In questo modo, avrai un utile punto di riferimento quando andrai a tagliare il compensato.

Crea un Jump Box Passaggio 3
Crea un Jump Box Passaggio 3

Passaggio 3. Ritagliare i rettangoli utilizzando una sega o una sega da tavolo, se ne hai una

Esegui la sega lungo i segni a matita che hai fatto lentamente e deliberatamente. Metti una mano su ciascun lato della sega per tenere saldamente il legno in posizione. Ritaglia un rettangolo alla volta. Una volta ritagliato un rettangolo, staccalo dal grosso pezzo di compensato e mettilo da parte. In questo modo sarà più facile tagliare il resto dei rettangoli.

Assicurati di indossare occhiali e guanti per proteggere gli occhi e le mani dal legno

Crea un Jump Box Passaggio 4
Crea un Jump Box Passaggio 4

Passaggio 4. Chiedi al tuo negozio di ferramenta locale di tagliare il legno se non hai una sega

Se non ti senti a tuo agio con una sega o non ne hai una, vai al tuo negozio di ferramenta locale. Tutto quello che devi fare è portare loro il legno e le dimensioni e loro faranno i tagli.

  • Se è la prima volta che chiedi a un ferramenta di tagliare la legna per te, molto probabilmente lo faranno gratuitamente. Se è la seconda o la terza volta che chiedi, dovrai pagare qualche dollaro.
  • Chiama in anticipo per fissare un orario per andare dal negozio di ferramenta. Non sai mai quanto saranno impegnati.

Parte 2 di 3: Assemblare il tuo Jump Box

Crea un Jump Box Passaggio 5
Crea un Jump Box Passaggio 5

Passaggio 1. Metti insieme la scatola a mano per vedere se i pezzi si allineano

Prendi uno dei rettangoli da 22,5 x 18,5 pollici (57 x 47 cm) e mettilo sul pavimento. Questa sarà la base del tuo jump box. Quindi, metti i pezzi di 28 x 20 pollici (71 x 51 cm) sui lati opposti del rettangolo inferiore con i lati di 28 pollici (71 cm) che vanno verso l'alto e i lati di 20 pollici (51 cm) sulla parte del rettangolo inferiore che è 18,5 pollici (47 cm) di lunghezza. Aggiungi i rettangoli di 28 x 22,5 pollici (71 x 57 cm) ai lati rimanenti del rettangolo inferiore, con il lato di 22,5 pollici (57 cm) allineato con il bordo di 22,5 pollici (57 cm) del rettangolo inferiore.

Se il legno non si allinea, dovrai tornare indietro e fare dei tagli per cambiarlo

Avvertimento: Se metti insieme la scatola senza controllare se tutto è allineato, avrai una scatola traballante e non sarai in grado di usarla per allenarti in modo efficace.

Crea un Jump Box Passaggio 6
Crea un Jump Box Passaggio 6

Passaggio 2. Applicare la colla su ogni bordo che tocca un bordo diverso

Applicare la colla Gorilla in uno strato spesso e uniforme lungo i lati sottili del compensato. Lavorare un pezzo alla volta, quindi unire i pezzi. Lasciarli asciugare per 10-15 minuti prima di passare al pezzo successivo.

Rimuovi la colla in eccesso che gocciola lungo i lati del compensato mentre aspetti

Crea un Jump Box Passaggio 7
Crea un Jump Box Passaggio 7

Passaggio 3. Forare le viti per legno nei bordi dei rettangoli per collegare i pezzi

Posiziona queste viti per legno a circa 5 pollici (13 cm) di distanza e trapanale su tutti e 4 i lati del pezzo di compensato superiore e inferiore. Quindi, trapanare le viti per legno a una distanza di circa 5 pollici (13 cm) lungo i lati sinistro e destro dei rettangoli di 28 x 22,5 pollici (71 x 57 cm).

L'obiettivo è avere viti che collegano ogni pezzo di compensato a ogni pezzo di compensato che sta toccando

Crea un Jump Box Passaggio 8
Crea un Jump Box Passaggio 8

Passaggio 4. Lascia riposare la scatola per 2 ore prima di testarla

Sebbene la colla Gorilla si sia asciugata durante l'applicazione, lascia che la tua scatola si solidifichi completamente. Quindi, una volta che la scatola si sente robusta, calpestala delicatamente per provarla. Se regge, saltaci sopra per assicurarti che la scatola sia sicura e non traballa.

La bellezza di avere un jump box di 28 x 24 x 20 pollici (71 x 61 x 51 cm) è che ti dà 3 altezze separate con cui lavorare. Puoi iniziare con salti di 20 pollici (51 cm) e avanzare fino ad altezze maggiori con il tempo e la pratica

Crea un Jump Box Passaggio 9
Crea un Jump Box Passaggio 9

Passaggio 5. Spruzza la vernice sul tuo jump box per decorarlo

Questo è un passaggio facoltativo, ma che conferisce al tuo jump box un aspetto professionale. Rivesti la scatola con uno spray uniforme, usando il colore che preferisci. Dopo aver dipinto ogni lato della scatola di salto una volta, aggiungi una seconda mano su ciascun lato per dare alla tua scatola una finitura lucida.

Lavora in garage o fuori casa e indossa un respiratore se ne hai uno. Se lavori nel tuo garage, assicurati di aprire le finestre e le porte del garage per ventilare adeguatamente l'area

Parte 3 di 3: utilizzo del Jump Box

Crea un Jump Box Passaggio 10
Crea un Jump Box Passaggio 10

Passaggio 1. Concentrati sulla forma prima di eseguire esercizi completi

Imposta il jump box a 20 pollici (51 cm) di altezza per esercitarti nella tua forma. Mettiti di fronte al tuo box di salto e distanzia i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati e fai oscillare le braccia all'indietro. Quindi, fai oscillare le braccia in avanti e salta da terra. Cerca di atterrare sulla scatola il più dolcemente possibile.

Quando atterri sulla scatola, vuoi che i tuoi piedi siano piatti e le ginocchia leggermente piegate

Consiglio: Un modo per smontare dalla scatola è scendere una gamba alla volta invece di saltare dalla scatola. Scendere una gamba alla volta ti permette di lavorare sui glutei e dare una piccola pausa alle articolazioni.

Crea un Jump Box Passaggio 11
Crea un Jump Box Passaggio 11

Passaggio 2. Mantieni il jump box alto 50 pollici (51 cm) per iniziare a esercitarti

Per avere un'idea della tua nuova scatola di salto, posizionala in modo che la scatola sia alta 20 pollici (51 cm). In questo modo, puoi valutare quanto sei a tuo agio con il jump box senza sforzare il tuo corpo. Fai 5 salti, facendo una breve pausa tra ogni salto, per iniziare.

Quando senti di poter fare questo salto in modo coerente, capovolgi la scatola per provare un salto più impegnativo

Crea un Jump Box Passaggio 12
Crea un Jump Box Passaggio 12

Passaggio 3. Cambia la tua casella di salto a 24 pollici (61 cm) di altezza quando hai padroneggiato la prima altezza

Inizia capovolgendo la scatola in modo che i lati di 61 cm (24 pollici) siano rivolti verso l'alto. Concentrati su ogni singolo salto per rafforzare il tuo corpo. Fai 5 serie da 5 ripetizioni ciascuna e riposa per 3-5 minuti tra ogni serie. Quando ti senti a tuo agio con questa altezza, puoi cambiare la scatola a 28 pollici (71 cm) di altezza.

Smetti di fare salti di casella una volta che il tuo modulo fallisce. Attendi qualche minuto in più, ripristinati mentalmente e fisicamente, quindi ricomincia a fare salti di box. Assicurati di concentrarti sulla tua forma. 5 salti di box di qualità sono migliori di 15 salti di box difettosi

Crea un Jump Box Passaggio 13
Crea un Jump Box Passaggio 13

Passaggio 4. Esegui alcune ripetizioni sulla scatola da 28 pollici (71 cm) per aumentare potenza e velocità

Per ottenere una potenza esplosiva nelle gambe, lavora su salti alti. Fai 3 serie da 3 salti ciascuna e fai una pausa di 1 minuto tra ogni serie. Prenditi il tuo tempo con ogni salto e concentrati sull'inchiodare i fondamenti invece di completare l'esercizio il più rapidamente possibile.

Per migliorare la tua resistenza e la velocità del piede, gira la scatola a 20 pollici (51 cm) di altezza ed esegui 3-4 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Fai una pausa di 1 minuto tra ogni serie. Questo è anche un ottimo modo per bruciare i grassi

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Avvertenze

  • Non sforzarti troppo cercando di fare salti in alto box rapidamente. Esegui i salti di scatola in rapida successione solo se stai lavorando sul lato di 20 pollici (51 cm).
  • Se senti dolore alle ginocchia o ad altre parti delle gambe, smetti immediatamente di fare il box jump. Prenditi qualche giorno per recuperare prima di tornare all'esercizio.

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