Potresti pensare allo spalare la neve come a un fastidioso fatto della vita in inverno, o forse come un piacevole diversivo. Potresti non pensare molto al fatto che spalare la neve può essere un'attività fisica ardua e potenzialmente pericolosa. In effetti, circa 200.000 americani cercano assistenza medica ogni anno per lesioni e incidenti legati alla pala e gli attacchi di cuore sono una preoccupazione legittima per molte persone. Oltre a utilizzare tecniche e attrezzature adeguate, l'adozione di precauzioni ragionevoli in base alle condizioni meteorologiche e alle condizioni fisiche può aumentare le possibilità di rimanere sani e salvi mentre spala la neve.
Passi
Parte 1 di 3: proteggere il tuo cuore
Passaggio 1. Non sottovalutare l'attività o sopravvalutare la tua forma fisica
Non vendere lo sforzo necessario per spalare la neve corta. Se hai difficoltà a completare una buona corsa o una sessione di allenamento con i pesi, potresti avere difficoltà a liberare il vialetto e il marciapiede. Gli allenamenti per la parte superiore del corpo come lo sgombero della neve in realtà mettono a dura prova il cuore rispetto ad attività come la corsa o la bicicletta.
- Se hai motivo di dubitare dell'adeguatezza del tuo livello di forma fisica, consulta un medico prima di iniziare a spalare la neve. In effetti, potresti voler controllare a prescindere solo per essere sicuro.
- In caso di dubbio, paga qualcun altro per rimuovere la neve. È molto meno costoso di un viaggio al pronto soccorso.
Passaggio 2. Tieni il passo con la tempesta
Può sembrare inutile iniziare a spalare nel bel mezzo di una tempesta di neve, ma ogni piccola quantità di neve che rimuovi durante la tempesta è molto meno da eliminare una volta che è finita. Spazzare via un pollice di neve sei volte è molto più facile per la maggior parte dei cuori che spalare sei pollici una volta.
Stimolare il tuo lavoro durante la nevicata può aiutarti a mantenere il ritmo anche te stesso. Fai pause frequenti mentre lavori, diciamo ogni 15-20 minuti. Riscaldati un po', bevi un po' d'acqua, sostituisci calzini o guanti bagnati, rilassa nuovamente i muscoli e torna al lavoro
Passaggio 3. Spingere quando possibile e sollevare in piccole quantità
Sollevare pesanti pale di neve provoca un aumento della pressione sanguigna e fa lavorare particolarmente duramente il cuore. Ogni volta che puoi, spingi via la neve con una pala o una scopa invece di scavare e sollevarla.
Quando c'è semplicemente troppa neve da spingere, raccogli piccole pale piene alla volta invece di cercare di sovraccaricare la lama. Pensalo come rosicchiare la neve invece di prendere grandi bocconi
Passaggio 4. Idratati e mangia in modo intelligente
Probabilmente non mangi un pasto abbondante e pesante prima di uscire per una corsa, e di certo non vai a correre senza avere dell'acqua a portata di mano. Gli stessi principi si applicano durante la preparazione allo sgombero della neve e anche dopo la spalatura.
- Quando hai freddo, potresti non notare la tua sete tanto quanto quando sudi per il caldo; tuttavia, dovresti bere almeno tanta acqua quanta ne berresti durante la corsa in una giornata estiva. Il tuo corpo sta perdendo liquidi lo stesso e la disidratazione non aiuta il tuo cuore.
- Salta i pasti pesanti subito prima o dopo aver spalato. La digestione di pasti abbondanti fa sì che il cuore lavori di più e non è necessario combinarlo con lo sforzo extra necessario per spalare.
Passaggio 5. Vestirsi con strati traspiranti
Non importa quanto fa freddo fuori, suderai mentre spargi la neve. Gli indumenti impermeabili intrappolano l'umidità e il calore all'interno, causando (a seconda delle condizioni meteorologiche) un surriscaldamento significativo o una potenziale ipotermia quando il sudore si raffredda. Entrambe queste alternative possono esacerbare i problemi cardiaci.
- Vestiti con più strati di tessuti traspiranti come il cotone. Se necessario, togli lo strato più esterno se ti scaldi troppo durante il lavoro.
- Mentre sei in tema di abbigliamento adeguato, ricorda che le dita delle mani, dei piedi e del naso sono le aree più suscettibili al congelamento. Tienili asciutti e coperti con strati traspiranti di calze, guanti e sciarpe, soprattutto quando le temperature scendono ben al di sotto dello zero.
Passaggio 6. Cercare rapidamente assistenza di emergenza
Non correre rischi se provi dolore o disagio che potrebbero indicare un attacco di cuore. Questo è particolarmente importante se hai fattori di rischio per malattie cardiache, come la storia familiare, il diabete, il fumo e così via. Il freddo può inizialmente rendere i sintomi meno evidenti, quindi presta molta attenzione a qualsiasi segnale proveniente dal tuo corpo e agisci immediatamente.
Se avverti dolore al petto, mancanza di respiro, dolore irradiato al braccio o alla mascella, nausea o altri segni comuni di infarto, chiama immediatamente l'assistenza di emergenza
Parte 2 di 3: prevenzione delle lesioni muscolari e scheletriche
Passaggio 1. Riscaldare e allungare
Pensa alla rimozione della neve come a un allenamento, non a un lavoro di routine. Spalare la neve è come una combinazione di una sessione aerobica e di allenamento con i pesi. Prepara il tuo corpo come faresti per quel tipo di allenamento prima di uscire nella neve.
Allunga tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Spalare la neve utilizza le braccia, le gambe, le spalle, il collo, i muscoli centrali e la schiena. La parte bassa della schiena è particolarmente suscettibile a sforzi eccessivi o lesioni durante la spalatura
Passaggio 2. Scegli la pala giusta
Non limitarti a prendere qualsiasi pala su cui puoi mettere le mani e colpire la neve. Se la pala è troppo grande, troppo corta, troppo pesante o ti fa incurvare o piegarti mentre la usi, è più probabile che ti ferirai la schiena e altre parti del corpo.
- Trova una pala che ti permetta di stare in piedi mentre la lama raschia il terreno. Le aste e le maniglie curve potrebbero essere più comode per te. Prova diverse opzioni prima di acquistarne una.
- Dovresti essere in grado di posizionare le mani ad almeno un piede di distanza mentre tieni la pala nella posizione di lavoro. Separare le mani fornisce una migliore leva contro il peso della neve che viene sollevata.
- Una pala più grande non è sempre migliore. Una lama più piccola ti costringerà a lavorare con piccole quantità di neve alla volta, il che mette meno sforzo sul tuo corpo.
Passaggio 3. Sollevare con le gambe e lanciare senza torcere
Lo senti quando sollevi scatole, pesi e neve: solleva con le gambe, non con la schiena. Non piegarti in vita e usa la parte bassa della schiena per sollevare la pala piena di neve. Invece, piega le ginocchia, mantieni la schiena più dritta che puoi comodamente e lascia che i muscoli delle gambe lavorino.
- Il modo più sicuro per sollevare è non sollevare affatto. Spingi la neve invece di sollevarla quando possibile.
- Non gettare la neve sopra la tua testa, né girarla per lanciarla di lato o dietro di te. Questo è un modo semplice per sforzare i muscoli o torcere la schiena. Lancia la neve in avanti, lontano dal tuo corpo, con i piedi puntati nella stessa direzione del lancio. Riposiziona il tuo corpo secondo necessità.
- Tieni i polsi bloccati mentre sollevi la neve. È probabile che il sollevamento con i polsi per alleviare la pressione sulla schiena trasferisca dolore e/o lesioni da un punto all'altro. Usa le gambe per sollevare.
Passaggio 4. Fermati se senti dolore
Ascolta il tuo corpo. Se la parte bassa della schiena inizia a dolere, senti una sensazione di bruciore nella parte posteriore del collo, o qualsiasi gruppo muscolare si fa dolorante, smetti di spalare la neve ed entra. Chiedi a qualcun altro di finire il lavoro per te.
Riposa, rilassati, reidrata e vedi se il dolore si attenua. In caso contrario, contatta il tuo medico. Un forte dolore muscolare o scheletrico, o dolori al petto o altri possibili segni di un attacco di cuore, deve essere affrontato immediatamente
Parte 3 di 3: evitare cadute e incidenti
Passaggio 1. Concentrati sulla tua posizione
Se la pala giusta è lo strumento più importante per lo sgombero della neve, un buon paio di scarponi è un secondo vicino. In effetti, quando si dà priorità alla sicurezza, un paio di stivali comodi, isolanti e resistenti all'acqua che forniscono un'eccellente trazione può essere il tuo miglior alleato.
- Se i tuoi stivali preferiti non forniscono una trazione adeguata, guarda i chiodi da neve con clip. Un buon appoggio non solo previene scivolamenti e cadute, ma rende più facile spalare.
- In condizioni di ghiaccio, usa quella che a volte viene chiamata affettuosamente la "passeggiata del pinguino". Ciò comporta l'adozione di passaggi più brevi, ma non è tutto. Invece di camminare con il baricentro distanziato tra le gambe anteriori e posteriori, piegati di più sulla gamba anteriore, spostando il baricentro in avanti. In questo modo, sosterrai il tuo peso su una gamba dritta piantata a terra, non una gamba inclinata.
Passaggio 2. Guarda l'ambiente circostante
Durante lo sgombero della neve, non concentrarti così tanto sul compito da perdere la consapevolezza di dove ti trovi e di cosa sta succedendo intorno a te. Presta particolare attenzione quando sei vicino a qualsiasi carreggiata. Essere sempre consapevoli di eventuali veicoli in avvicinamento. Ricorda che le auto sono meno manovrabili e più difficili da fermare in condizioni di neve e ghiaccio.
È importante prevenire il congelamento del viso, ma non lasciare mai che sciarpe, cappelli o altri indumenti ostacolino il tuo campo visivo. La tua capacità uditiva potrebbe essere ridotta da cuffie antirumore, un cappello o uno spazzaneve (se decidi di usarne uno), quindi devi poter contare ancora di più sui tuoi occhi
Passaggio 3. Utilizzare una sicurezza per spazzaneve
Se c'è semplicemente troppa neve da spalare in sicurezza, o hai ascoltato il tuo corpo e sai che è ora di mettere via la pala, uno spazzaneve può essere un'alternativa intelligente. Tuttavia, gli spazzaneve sono pericolosi quanto il tosaerba che usi in estate e devi essere altrettanto cauto nell'usarne uno.
- Leggere sempre tutte le istruzioni e acquisire familiarità con il funzionamento della macchina prima ancora di avviare lo spazzaneve.
- Non mettere mai la mano all'interno del meccanismo a meno che l'alimentazione o l'alimentazione del carburante non siano interrotti, anche se il motore è spento.
- Indossare protezioni per le orecchie e gli occhi e sbarazzarsi di eventuali sciarpe larghe, ecc., che potrebbero impigliarsi nella macchina.
Passaggio 4. Prepararsi per le emergenze
Oggi, il modo più semplice per essere pronti in caso di caduta o altro infortunio o emergenza è avere con sé il cellulare mentre si spala. Tienilo in un luogo accessibile, non sepolto all'interno di strati su strati di vestiti.
