3 modi per rimanere in salute Vivere in una città

Sommario:

3 modi per rimanere in salute Vivere in una città
3 modi per rimanere in salute Vivere in una città
Anonim

Soggiornare in una città è un ottimo modo per vivere uno stile di vita più sicuro e rispettoso dell'ambiente. Oltre a sfoggiare una popolazione più felice, la vita in città ti offre anche molte opportunità per rimanere in salute. Per iniziare, prova a trovare modi per rimanere attivo nella vita di tutti i giorni, come andare in bicicletta e correre. Se stai cercando di migliorare la tua dieta, prova a pianificare i pasti e a cercare un negozio di alimentari e un ristorante salutari nel tuo quartiere. Infine, sfrutta le risorse della città per tenere sotto controllo la tua salute e il tuo benessere. Sei solo a pochi passi dall'essere te stesso più sano!

Passi

Metodo 1 di 3: rimanere attivi

Rimanere in salute Vivere in una città Fase 1
Rimanere in salute Vivere in una città Fase 1

Passaggio 1. Viaggia in bicicletta anziché in auto per ottenere posti

Investi in una bici per risparmiare tempo e denaro viaggiando. Mentre le auto sembrano più veloci, puoi avere più mobilità andando in bicicletta. Controlla e vedi se la tua città ha delle piste ciclabili o delle piste ciclabili costruite sulla strada che ti consentono di viaggiare in modo più sicuro.

Scopri di più sulla città in bicicletta! Ad esempio, se vivi a New York, prova in bicicletta attraverso il ponte di Brooklyn

Rimanere in salute Vivere in una città Fase 2
Rimanere in salute Vivere in una città Fase 2

Passaggio 2. Iscriviti a una palestra locale per rimanere in salute

Cerca online o guarda gli annunci sui giornali locali per vedere se c'è una palestra o un fitness club vicino a te. Mentre le palestre sono un po' più costose, hai accesso costante ad attrezzature speciali. Non preoccuparti che la struttura sia troppo affollata, semmai, allenarti in un luogo più affollato può aiutarti a sentirti più motivato.

  • Usa un sito di recensioni online per trovare le palestre più vicine e pulite nella tua zona.
  • Vedi se riesci a trovare uno studio di yoga nella tua zona o a pochi passi per aumentare la consapevolezza e rimanere in forma.

Consiglio:

Vuoi provare qualcosa di nuovo? Cerca una palestra specializzata in arti marziali o qualche altro tipo di allenamento fisico.

Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 3
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 3

Passaggio 3. Corri per mantenerti in forma

Usa l'abbondante quantità di marciapiedi intorno a te per fare un po' di esercizio in alcune strade vicine della città. Se non hai voglia di guidare o andare in bicicletta, la corsa può anche essere un'ottima alternativa per spostarti da un posto all'altro. Ogni volta che esci, assicurati di correre con scarpe comode e di indossare una maglietta o un giubbotto riflettente.

Puoi anche correre in inverno, ricordati di adattare il tuo guardaroba alle intemperie

Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 4
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 4

Passaggio 4. Partecipa ad attività in tutta la città per incontrare nuove persone

Guarda online o al tuo centro comunitario locale per vedere quali eventi stanno succedendo, come sessioni di yoga o lezioni di cucina. Cerca opportunità gratuite: tieni presente che questi eventi potrebbero riempirsi rapidamente a causa dell'interesse popolare.

Ad esempio, San Diego ha una partnership con Scripps Health che sponsorizza ogni mese eventi salutari e gratuiti

Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 5
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 5

Passaggio 5. Cerca spazi verdi per trascorrere del tempo regolarmente

Controlla l'area a pochi passi da casa tua per vedere se hai spazi verdi urbani, come parchi pubblici, riserve naturali o campi sportivi. Cerca di visitare gli spazi verdi urbani almeno una volta alla settimana per aumentare la tua felicità ed essere attivo.

Gli spazi verdi urbani includono anche giardini comunitari, copertura arborea e cortili

Metodo 2 di 3: scegliere cibi sani

Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 6
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 6

Passaggio 1. Pianifica pasti sani per ogni settimana

Crea un calendario specifico per i pasti, che includa colazione, pranzo e cena. Decidi in anticipo cosa vorresti mangiare durante la settimana, in modo da poter acquistare ciò di cui hai bisogno in anticipo. Se hai intenzione di essere impegnato in un determinato giorno della settimana, opta invece per un pasto surgelato.

  • Pianificare i pasti ti consente di adattare il tuo stile di vita per soddisfare maggiormente le tue esigenze nutrizionali.
  • La pianificazione dei pasti è utile anche per le persone vegetariane o vegane.
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 7
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 7

Passaggio 2. Risparmia tempo utilizzando semplici dispositivi di cottura

Scegli una pentola a cottura lenta se preferisci il gusto di un pasto cucinato in casa. Prepara qualsiasi ricetta nella giornata iniziale aggiungendo una sana combinazione di verdure, proteine e altri ingredienti nell'apparecchio. Se preferisci un pasto più istantaneo, prova invece a cuocere al microonde una sana cena surgelata!

  • Quando usi una pentola a cottura lenta, ricorda di usare meno liquido di quanto faresti nel processo di cottura tradizionale. Inoltre, considera di tagliare i tuoi prodotti in pezzi più grandi se vuoi che il tuo cibo sia ancora più saporito.
  • Evitare l'uso di pentole con proprietà in Teflon o antiaderenti poiché potrebbero creare fumi dannosi se inalati.
Resta in salute Vivere in una città Passo 8
Resta in salute Vivere in una città Passo 8

Passaggio 3. Ordina da ristoranti più sani invece di andare al fast food

Scarica app come DoorDash in modo da poter ricevere una varietà di cibo consegnato alla tua porta di casa. Utilizzando questi servizi, puoi provare un servizio di consegna più personalizzato che ti dà la libertà di scegliere opzioni più salutari.

Se hai un problema con il tuo ordine, è molto facile contattare aziende come DoorDash e Postmates

Rimanere in salute Vivere in una città Passo 9
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 9

Passaggio 4. Scopri dove si trova il tuo negozio di alimentari più vicino

Usa un'app di navigazione o un sito web per scoprire quali sono i negozi di alimentari nella tua zona. Prima di andare a fare shopping, cerca alcune recensioni dei negozi. Inoltre, dai un'occhiata ai minimarket per vedere se vendono snack o antipasti salutari.

  • Quando fai la spesa, cerca di evitare gli alimenti trasformati, poiché sono meno salutari.
  • Cerca anche i mercati degli agricoltori. Puoi acquistare molti prodotti freschi e deliziosi ad un ottimo prezzo in questo tipo di posti!
  • Mentre sei in un negozio di alimentari, assicurati di controllare la sezione del congelatore. Frutta e verdura surgelate sono opzioni facili e salutari che durano a lungo in casa.
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 10
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 10

Passaggio 5. Approfitta dei luoghi salutari aperti fino a tardi

Consulta gli orari di apertura e chiusura di ristoranti, minimarket e altri ristoranti e negozi. Se il tuo programma di lavoro ti fa arrivare a casa in un secondo momento, conoscere le tue opzioni può essere utile per fare uno spuntino o un pasto a tarda notte. Verifica se alcuni negozi o ristoranti salutari nelle vicinanze funzionano con un'app di consegna di terze parti, come Postmates.

  • Alcuni negozi hanno anche opzioni di spesa online che ti consentono di spedire il cibo a casa tua. Se non vuoi affrontare un giro di shopping extra o una spesa a tarda notte, opta invece per questo programma.
  • Idealmente, prova ad avere un orario fisso per i pasti. A lungo termine, questo può contribuire ad avere abitudini alimentari più sane!
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 11
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 11

Passaggio 6. Partecipa a un orto comunitario

Chiedi al tuo padrone di casa o ai vicini di casa per vedere se c'è un orto comunitario nella zona. Se c'è un appezzamento vicino a te, considera di utilizzarne una sezione per coltivare i tuoi prodotti. Alcuni complessi di appartamenti e altri spazi abitativi condensati (ad es. condomini, appartamenti) hanno già terreni a cui puoi unirti o a cui puoi contribuire. Se il tuo quartiere non ha già un giardino, prova a crearne uno!

Consiglio:

Cerca di evitare di contaminare gli orti della tua comunità con pesticidi. Inoltre, è una buona idea tenere i tuoi animali domestici lontani dagli orti comunitari per impedire loro di defecare su una qualsiasi delle piante.

Metodo 3 di 3: Gestire la tua salute

Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 12
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 12

Passaggio 1. Pianifica appuntamenti regolari dal medico per tenere sotto controllo la tua salute

Vivi ogni giorno della tua vita cittadina nel modo più sano e pieno controllando regolarmente il medico. Se ti senti mai male, cerca una clinica di cure urgenti che possa esaminare immediatamente i tuoi sintomi.

  • Se non hai un'assicurazione o hai un piano che non copre il costo della tua visita, prova a cercare cliniche gratuite nella zona. Anche se potrebbero essere difficili da trovare, la maggior parte delle città ha posti che sono disposti a vederti per poco o gratuitamente.
  • Porta un quaderno nel caso temi di dimenticare ciò che il medico dice in seguito.
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 13
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 13

Passaggio 2. Rimani aggiornato sugli ultimi vaccini e vaccini antinfluenzali

Chiedi al tuo medico se hai bisogno di nuovi vaccini, siano essi per nuove malattie (es. influenza) o malattie di vecchia data (es. varicella, morbillo, poliomielite, ecc.). Poiché le città sono più densamente popolate rispetto ad altre regioni, le malattie possono diffondersi più rapidamente. Proteggi te stesso e chi ti circonda ottenendo tutte le vaccinazioni di cui hai bisogno.

  • Ad esempio, negli Stati Uniti si è registrato un aumento dei casi di morbillo segnalati nell'ultimo anno.
  • Se ti senti male, indossa una maschera facciale per evitare di diffondere la malattia ad altri o di essere esposto a più malattie.

Consiglio:

Oltre ai vaccini, prendi integratori di vitamina C, vitamina D, zinco e glutatione per rafforzare ulteriormente il tuo sistema immunitario.

Rimanere in salute Vivere in una città Passo 14
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 14

Passaggio 3. Pratica una buona igiene delle mani mentre sei in pubblico

Molte persone toccano le maniglie delle porte, i carrelli della spesa e altri oggetti in pubblico, quindi i germi possono diffondersi facilmente tra le persone. Fai del tuo meglio per evitare di toccare le maniglie a mani nude, usando invece un fazzoletto di carta o un fazzoletto. Non toccarti il viso per evitare di trasferire batteri vicino a naso e bocca.

  • Molti negozi offrono salviette igieniche per i carrelli della spesa in modo da poterle pulire prima di usarle.
  • Lavati sempre le mani prima di toccarti il viso o mangiare in modo da non diffondere germi.
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 15
Rimanere in salute Vivere in una città Passaggio 15

Passaggio 4. Medita regolarmente per ridurre i livelli di ansia

Mantieni la mente chiara praticando la meditazione ogni giorno. Dedica qualche minuto ogni giorno a concentrarti sulla respirazione, il che ti aiuterà a distrarti da molti dei principali fattori di stress della tua vita. Idealmente, prova a meditare per circa 20 minuti ogni giorno.

La meditazione ha altri effetti collaterali positivi, come abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca attuale

Resta in salute Vivere in una città Passo 16
Resta in salute Vivere in una città Passo 16

Passaggio 5. Utilizzare un purificatore d'aria HEPA nella stanza per filtrare le particelle nocive

I purificatori d'aria ad alta efficienza di arresto del particolato (HEPA) sono dotati di filtri speciali in grado di rimuovere piccole particelle, come polvere, sporco e smog. Tieni un purificatore d'aria nella tua camera da letto e fallo funzionare mentre dormi in modo da poter respirare aria pulita.

Non tutte le città avranno una cattiva qualità dell'aria. Puoi controllare online l'indice di qualità dell'aria della tua città

Resta in salute Vivere in una città Passo 17
Resta in salute Vivere in una città Passo 17

Passaggio 6. Dormi bene la notte

Le città possono essere luminose e rumorose, il che può rendere difficile dormire bene la notte. Chiudi le finestre se puoi e usa le persiane che bloccano la luce in modo che la tua stanza sia completamente buia mentre dormi. Se non riesci ad addormentarti a causa del rumore, indossa i tappi per le orecchie mentre dormi per bloccare i suoni fastidiosi.

  • Usa un generatore di rumore bianco o un'app per aiutarti a bloccare i suoni ambientali della città se non sei in grado di usare i tappi per le orecchie.
  • Indossa una maschera per dormire per coprire gli occhi se le tue tende non bloccano completamente la luce.
  • Evita di usare il telefono o l'elettronica subito prima di andare a letto per non essere tenuto sveglio dalla luce blu.
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 19
Rimanere in salute Vivere in una città Passo 19

Passaggio 7. Trascorri del tempo con la natura per migliorare la tua salute mentale

Concediti un po' di spazio per pensare e respirare trascorrendo del tempo in un parco o in un'altra area naturale. Sebbene questi spazi possano essere difficili da trovare nelle città, prova a cercare luoghi con molti alberi. Anche se può sembrare banale, puoi ottenere molti benefici per la salute mentale camminando in aree con molto fogliame, come l'ansia ridotta.

Cerca online per trovare un parco vicino a te

Rimani sano Vivere in una città Passo 18
Rimani sano Vivere in una città Passo 18

Passaggio 8. Trova una comunità di supporto per aiutarti a migliorare la tua salute mentale

Trascorrere del tempo con altre persone ha effetti positivi sulla tua salute mentale e ti aiuta a conoscere la tua comunità. Trova un gruppo di meditazione, un club del libro, una chiesa o un incontro locale nella tua zona in modo da poterti espandere e fare nuove amicizie. Cerca persone che hanno interessi simili ai tuoi, così potrete divertirvi insieme.

  • Puoi trovare incontri e gruppi locali utilizzando app come Facebook e Meetup.
  • Controlla la tua biblioteca locale per vedere quali eventi e gruppi ospitano.

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