Fare una piroetta, un giro su una gamba, aggiungerà raffinatezza sia alla danza che alla ginnastica e ti farà sentire un professionista; ma una buona piroetta richiede pratica. Impara a padroneggiare la piroetta e presto danzerai come le stelle con le tue piroette.
Passi
Parte 1 di 3: imparare le posizioni di danza necessarie per fare una piroetta
Passaggio 1. Mettiti in prima posizione
Inizia stando in piedi con i talloni uniti e i piedi fuori il più comodamente possibile. Assicurati di avere un buon equilibrio prima di passare a un'altra posizione.
Passaggio 2. Sposta i piedi in quarta posizione
Fallo facendo scorrere un piede di circa 30 cm in avanti e allineando i talloni.
Passaggio 3. Esercitati con un plié
Lo farai piegando le ginocchia mentre sei in quarta posizione. Cerca di muoverti gradualmente senza strappi. Abbassare e salire alla stessa velocità. Questo ti aiuterà con flessibilità ed equilibrio.
Passaggio 4. Impara la posizione del rilievo
Alzati sulle punte dei piedi o sugli avampiedi, dalla quarta posizione, per essere in posizione di rilievo.
- Se sei un principiante alzati sugli avampiedi indossando ballerine.
- Se sei di livello intermedio o avanzato e stai già ballando sulle punte, prova ad alzarti in punta di piedi indossando scarpe con le dita. Questo non è un requisito, però.
Passaggio 5. Entra in posizione passé
Fai scivolare la punta di una gamba sul polpaccio della gamba di supporto fino al ginocchio per essere in posizione passé. La gamba che muovi è chiamata gamba di lavoro. Esercitati ad alzarti sulle punte dei piedi in questa posizione mentre usi la sbarra per la danza per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 6. Posiziona le braccia
Tieni le braccia davanti a te, arrotondate, a livello del basso addome. Questa è la prima posizione ed è essenziale per l'equilibrio.
Parte 2 di 3: Esercitarsi con la piroetta
Passaggio 1. Scegli un punto focale
Alzati e scegli un punto sulla parete o sullo specchio, dritto all'altezza degli occhi, da utilizzare come punto focale. Puoi usare una nota "post-it" se non ha senso. Guarderai questo punto durante l'intero movimento di danza.
È molto importante mantenere la testa al sicuro mentre piroetta: se la testa è leggermente inclinata o non stai guardando dove vuoi finire, influenzerà il tuo turno
Passaggio 2. Inizia le mosse piroettanti
Mettiti in quarta posizione con i piedi a circa dodici pollici di distanza. Piegare entrambe le gambe in modo uniforme in un plié.
Passaggio 3. Aggiungi un rilievo
Alzati sulle punte dei piedi o sugli avampiedi in posizione di rilievo. Fai scivolare un piede sull'altra gamba di supporto in posizione passé. Questa gamba può essere girata di lato (balletto) o parallela (jazz).
Passaggio 4. Posizionare le braccia per l'equilibrio
Tieni le braccia davanti a te nella prima posizione. Ricorda, questo è essenziale per l'equilibrio.
Passaggio 5. Inizia a muoverti
Guarda il tuo punto focale sul muro. Girati mentre sei in posizione, mantenendo la testa rivolta verso il punto focale il più a lungo possibile, quindi gira la testa per continuare a concentrarti mentre il resto del corpo ti segue.
- Il movimento costante del tuo corpo e la tua testa che accelera quanto necessario per mettere a fuoco è chiamato spotting e aiuta a prevenire le vertigini mentre il tuo movimento rimane controllato.
- Spingi quel tanto che basta per andare in giro. Una spinta eccessiva eliminerà la spirale.
Passaggio 6. Atterra la tua piroetta
Atterra in quarta posizione per completare la piroetta. Cerca di atterrare senza problemi. Anche se questo può sembrare facile, dovrai esercitarti ad atterrare nella giusta direzione.
Parte 3 di 3: fare una piroetta più avanzata
Passaggio 1. Rafforza il tuo core
Avrai bisogno di un nucleo molto forte per fare più piroette in un unico movimento.
- Esegui i plank tenendo il corpo rigido, in una posizione simile a un pushup, supportato dagli avambracci. Tieni il più a lungo possibile. Mira ad aumentare il tuo tempo.
- Fai scricchiolii. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Appiattisci la parte bassa della schiena sul pavimento, contraendo i muscoli dello stomaco e sollevando le spalle dal pavimento di circa 5 cm. Espira quando ti alzi. Abbassa le spalle e ripeti 20 volte. Cerca di aumentare il numero di scricchiolii nel tempo.
Passaggio 2. Rafforza le caviglie
Ballare è molto ripetitivo. Fai esercizi senza impatto.
- Siediti su una sedia, solleva la gamba e fai l'alfabeto con un piede e poi con l'altro.
- Usa una fascia fitness per fare esercizi di flessione. Metti la fascia intorno a un piede. Estendi il piede tenendo la fascia e fletti lentamente il piede in diverse direzioni.
- Fletti i polpacci sia in posizione seduta che in piedi. Il rafforzamento dei muscoli intorno alle caviglie fornirà ulteriore forza.
Passaggio 3. Esercitati pazientemente
Le piroette multiple sono una mossa molto difficile da padroneggiare. Sii paziente con te stesso. Ricorda, ami ballare e la pratica è la chiave per perfezionare la tua arte.
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Suggerimenti
- La pratica rende perfetti!
- Tira indietro i capelli lunghi per non interferire con lo spotting.
- Tieni la gamba di supporto dritta.
- Guarda i video didattici online e visualizza i passaggi in movimento.
- Tieni le braccia il più ferme possibile.
Avvertenze
- Esercitati a individuare per evitare le vertigini.
- Non esercitarti sul tappeto in quanto può afferrare le scarpe causando cadute e lesioni.
- Esercitati sempre nei movimenti di danza in un'area abbastanza grande da evitare di colpire qualcosa se cadi.
