Che tu stia recitando, cantando, suonando uno strumento o ospitando uno spettacolo, esibirti sul palco può essere snervante e spaventoso. Impara a controllare i tuoi nervi in modo da poter affrontare la tua performance con energia e sicurezza. Sviluppa una presenza scenica carismatica con cui il tuo pubblico si connetterà. Esercitati in modo da conoscere la tua esibizione avanti e indietro e renderai il tuo spettacolo indimenticabile!
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire i tuoi nervi
Passaggio 1. Respira profondamente per calmare il tuo corpo
Quando sei nervoso, i muscoli si bloccano e la respirazione diventa irregolare, il che può influire negativamente sulle tue prestazioni. Per contrastare questo, chiudi gli occhi e fai respiri grandi e profondi per rilassarti. Trattieni il respiro per 3-5 secondi, quindi espira lentamente.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di riconoscere e accettare i nervi
La paura del palcoscenico è naturale e qualcosa con cui molti artisti lottano. Una cosa da non fare quando sei nervoso è scappare dalla sensazione, che la fa sembrare ancora più spaventosa. Invece, fai un passo indietro e osserva la tua ansia in modo obiettivo. Dì a te stesso che i tuoi nervi sono normali e OK, e che possono persino renderti un artista migliore!
- Essere nervosi non è qualcosa di cui aver paura. Potrebbe non sentirti a tuo agio, ma sai di essere abbastanza forte da gestire il disagio e dare comunque il meglio di te.
- Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Questo è un grande recital, quindi ovviamente sono nervoso. Va bene. Darò comunque il meglio che posso".
Passaggio 3. Controlla la tua adrenalina con pensieri concentrati e positivi sulla performance
Essere nervoso significa avere l'adrenalina che scorre nel tuo corpo, e questa può essere una buona cosa prima di una grande esibizione. Invece di lasciare che l'adrenalina si scateni e ti renda nervoso e preoccupato, concentrala su pensieri e azioni positivi per aumentare la tua sicurezza.
- Ad esempio, potresti incanalare la tua adrenalina in movimenti fisici, come tamburellare con le dita o annuire con la testa. Puoi anche camminare o persino ballare per sfogare i tuoi nervosismi e riscaldarti un po' prima di salire sul palco.
- Mentalmente, usa la tua energia per riconoscere i tuoi pensieri preoccupati, quindi rivolgiti a quelli eccitati e ottimisti. Pensa a quanto hai lavorato duramente per questo, quanto sei eccitato e quanto ti senti pronto.
- Molti artisti scoprono che alcuni salutari nervosismi prima dello spettacolo danno loro la scarica di adrenalina di cui hanno bisogno per dare uno spettacolo fantastico. Abbraccia i tuoi nervi come un modo per aiutarti a dare il meglio di te.
Passaggio 4. Elimina le preoccupazioni ripetitive quando te ne accorgi
I nervi saldi a volte possono mandarti in una spirale di preoccupazioni da cui è difficile uscire. Interrompi il ciclo prima che inizi notando prima quando inizi a preoccuparti. Fermati e accetta che ti senti nervoso, ma che quella sensazione non deve controllarti.
- Ad esempio, potresti trovarti a pensare qualcosa del tipo: "Non sono preparato per questo. Rovinerò tutto". Invece di continuare in questo modo, dì: "Questo significa solo che ho dei nervi. Mi sono allenato duramente per questo. È naturale essere nervosi, ma non significa che sbaglierò".
- Se ti preoccupi degli errori o dei fallimenti del passato, prova a dire a te stesso: "Ho lavorato duramente da allora e ho imparato dagli errori. Sono migliorato molto e ora ho la possibilità di dimostrarlo".
Passaggio 5. Prova la visualizzazione positiva e la meditazione per rilassarti
Siediti o stai in piedi in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Immaginati mentre offri una grande esibizione e lasciati provare quelle emozioni: sicurezza, forza, euforia e altro ancora. Lasciare che quell'immagine ti riempia ti darà la spinta di fiducia di cui hai bisogno per trasformarla in realtà.
È stato dimostrato che la visualizzazione positiva migliora le prestazioni in molte arene diverse, quindi provaci
Passaggio 6. Trasforma i tuoi nervi in entusiasmo una volta che sei sul palco
Potresti ancora sentire un impeto di nervi quando sali sul palco. Invece di congelarti, incanala quell'energia nervosa in un grande sorriso o in un gesto o un gesto entusiasta. Questo è un ottimo modo per coprire la tua ansia mentre ti connetti con il pubblico.
- Se sei un musicista, potresti sorridere, annuire alla folla e camminare a passo spedito verso il tuo posto. In ambienti meno formali, potresti persino saltare o correre sul palco.
- Se stai recitando o tenendo un discorso, cammina con sicurezza e carattere. Se stai ballando, cammina sul palco mentre hai provato, sorridendo o guardando con sicurezza la folla se si adatta allo stato d'animo della tua esibizione.
Metodo 2 di 3: avere una grande presenza scenica
Passaggio 1. Muoviti in modo naturale e sicuro
Il modo in cui tieni il tuo corpo sul palco ha un grande effetto sulla percezione che il pubblico ha di te. Non importa quanto tu sia nervoso o quanto ti sembri strano, entra con sicurezza e positività. Stai dritto e guardati intorno con calma e sicurezza per dimostrare che sei forte e hai il controllo.
- Se sei un musicista, muoviti con naturalezza alla musica. Questo potrebbe significare camminare, ballare o saltare se sei in una band, o chiudere gli occhi e ondeggiare se stai eseguendo un pezzo più classico.
- Se sei un attore o un ballerino, interpreta il tuo personaggio o il tuo stato d'animo con intensità ed entusiasmo. Buttaci dentro tutto il tuo corpo e non trattenere nulla.
- Se stai tenendo un discorso o stai facendo una commedia, incanala la tua sicurezza nella tua voce e nei tuoi gesti. Cammina sul palco se ti senti a tuo agio e muovi la testa e le mani in modo naturale.
Passaggio 2. Stabilisci un contatto visivo con il tuo pubblico
Quando eviti di guardare la folla, trasmette insicurezza. Invece, guarda il tuo pubblico il più possibile per mostrare la tua sicurezza e portarlo nella tua esibizione.
All'inizio può sembrare imbarazzante, ma il contatto visivo sembra naturale e forte dal punto di vista del pubblico
Passaggio 3. Interagisci direttamente con il tuo pubblico nella misura in cui ti sembra naturale
Diversi tipi di spettacoli richiedono diversi tipi di interazione con il pubblico, ma assicurati di raggiungere in qualche modo durante il tuo spettacolo. Puoi persino pianificare come farlo in anticipo, decidendo quando dovresti voltarti per guardarli, fare una domanda o raccontare una storia.
Se ti esibisci di fronte a un pubblico dal vivo, assicurati di proiettare la tua voce in modo che tutti possano sentirti e stabilire un contatto visivo con i membri del pubblico di diverse sezioni
Passaggio 4. Mostra al tuo pubblico che ti stai divertendo come puoi
Rilassa i muscoli del corpo e del viso, lasciati sorridere e muoviti con energia positiva. Mostrare al tuo pubblico che ti piace esibirti lo farà divertire a guardarti!
Passaggio 5. Indossa abiti che ti facciano sentire fresco e sicuro di te
Se puoi scegliere i tuoi vestiti, scegli qualcosa che ti faccia sentire bene. La tua esibizione è un'ambientazione in cui puoi farla franca indossando qualcosa di un po' più fuori dall'ordinario, quindi fallo! Assicurati che anche i tuoi vestiti corrispondano allo stato d'animo della performance.
Se ti trovi su un palco sopraelevato, il pubblico avrà una buona visuale delle tue scarpe, quindi assicurati che facciano parte del tuo look unificato
Passaggio 6. Evita momenti di silenzio quando ti esibisci
A meno che il silenzio non sia scritto nel tuo copione, canzone o piano di performance, è meglio evitarlo. Il silenzio accidentale durante un'esibizione può mettere a disagio il pubblico e mostrare che non hai il controllo dell'esibizione.
- Se sei un musicista, ad esempio, sappi ed esercitati esattamente quando passerai alla canzone successiva, o hai alcune cose pronte da dire tra una canzone e l'altra per colmare le lacune.
- Come attore, sii pronto con ogni battuta e preparati a improvvisare un po', nel caso qualcun altro dimentichi la sua.
- Se stai parlando o facendo una routine comica, va bene fare delle pause per fare effetto, per far reagire il tuo pubblico o per riprendere fiato. Assicurati di continuare il tuo discorso o agire quando lo ritieni opportuno, o non appena il pubblico si calma di nuovo.
Metodo 3 di 3: esercitarsi prima di eseguire
Passaggio 1. Esercitati in condizioni che inducono ansia
Gli studi hanno dimostrato che esercitarsi in situazioni di pressione più elevata può aiutarti a ottenere prestazioni migliori durante il vero affare. Prova a replicare un ambiente ad alta pressione durante le prove invitando gruppi di persone a guardarti. Puoi anche provare a esercitarti sullo stesso palco su cui ti esibirai o su uno simile.
Imposta delle sfide per te stesso, ad esempio: "Se riesco a superare questa canzone senza errori, mi concederò un gelato". Anche mettere una piccola posta in gioco durante le prove può aumentare la pressione e farti abituare
Passaggio 2. Prova più volte il tuo spettacolo completo
Si può essere tentati di praticare semplicemente le parti della performance con cui si lotta di più, ma questo può interrompere il flusso del tuo spettacolo e creare un prodotto finale irregolare. Invece, ripeti l'intera performance tutte le volte che puoi per prendere confidenza con la lunghezza, le transizioni e come ci si sente ad andare dall'inizio alla fine.
Passaggio 3. Guarda spettacoli simili per darti idee e sicurezza
Guardare gli artisti che ammiri può darti ispirazione e fiducia nel tuo spettacolo. Guarda come aggiungono il proprio stile alle loro esibizioni e lavorano per emularlo a modo tuo per sviluppare la presenza scenica.
- Ad esempio, se sei in una band, cerca le esibizioni dei gruppi dello stesso genere. Guarda come interagiscono i membri della band, come si muovono sul palco e cosa li rende divertenti da guardare, quindi pensa a come puoi incorporare cose simili nel tuo set.
- Se sei in uno spettacolo, guarda spettacoli simili e guarda come gli attori incarnano i loro personaggi mantenendo la loro presenza scenica.
Passaggio 4. Memorizza le tue battute o la tua musica nel miglior modo possibile
Suonare uno spartito, guardare le note o leggere le tue battute crea una barriera tra te e il tuo pubblico, rendendo l'esibizione meno piacevole. Lavora per memorizzare la tua performance in modo da poter mantenere la connessione con la folla e non sentirti dipendente da nient'altro che dalle tue capacità.
Passaggio 5. Registra e guarda le tue prove per vedere su cosa hai bisogno di lavorare
Posiziona una telecamera dall'altra parte della stanza e ripercorri tutta la tua esibizione. Riproduci la registrazione e osservati da vicino, alla ricerca di aree su cui puoi lavorare. L'uso di una registrazione ti offre uno sguardo più obiettivo sul tuo spettacolo, più vicino a ciò che vedrà il pubblico, il che è un ottimo modo per trovare cose che non sapevi di dover migliorare.
Cerca errori nell'esecuzione stessa, come righe o note mancanti, nonché momenti di imbarazzo
Passaggio 6. Aumenta la tua sicurezza in modo da essere pronto a esibirti con entusiasmo
Pensa in modo positivo, lavora sulle cose su cui hai bisogno di lavorare e datti credito per le cose in cui stai andando alla grande. Avere fiducia è la chiave per una grande prestazione, quindi lavora per potenziare la tua con ogni sessione di pratica.
