Hai mai sognato di avere l'arco plantare perfetto per il balletto? Bene, allora questo articolo fa per te! Ogni ballerina professionista, o anche un principiante, sa che l'arco plantare è molto importante per mantenere una buona esperienza di balletto. Una volta padroneggiato l'arco plantare, con il lavoro sugli altri muscoli e articolazioni, diventerai una graziosa ballerina. Ecco alcuni passaggi e allenamenti quotidiani che puoi fare a casa:
Passi
Passaggio 1. Prova a fare jogging o ruotando il piede per la caviglia.
Inoltre, prova a svegliare le dita dei piedi cercando di separarle e allungarle. Prova a fare qualsiasi cosa che renda i tuoi piedi abbastanza caldi e che i tuoi muscoli non siano così contratti, un po' sciolti, pronti per l'azione. (Sentirai se i tuoi muscoli sono svegli).
- Prima di fare qualsiasi esercizio, come le spaccate, (o qualsiasi tipo di esercizio), è importante riscaldarsi. Quindi, quando fai stretching, le tue articolazioni e i tuoi muscoli saranno rilassati e pronti a migliorare.
- Quando ti scaldi, è più facile allungare ed è più efficace.
- Non vuoi farti male, perché i tuoi muscoli potrebbero non essere svegli, e quando le tue articolazioni non sono del tutto pronte, potresti slogarti o stirare eccessivamente un muscolo, il che è molto pericoloso, specialmente per una ballerina.
Passaggio 2. Aumenta l'arco
Puoi farlo trovando una superficie bassa vicino al suolo. (Come il fondo di un divano.) ecc.
- Trova qualcosa che sia vicino al suolo, da qualche parte sotto cui puoi mettere i piedi.
- Con cautela, con le ginocchia piegate, fai scivolare le dita dei piedi sotto l'apertura. (Assicurati di coprire metà del piede.)
- Quando il piede si sente a suo agio, distendi lentamente il ginocchio. Nota: fai attenzione, se non senti l'allungamento, prova a spostare il piede di più o in una posizione diversa.
- Sii molto attento e paziente. Se senti un allungamento, va bene. Tuttavia, se senti un dolore di qualsiasi tipo, fermati! Scendi più in basso che puoi, senza provare un forte dolore. Questo allungherà notevolmente il tuo arco. (Non sforzarti troppo, per evitare lesioni).
- Tieni il piede sotto il più a lungo possibile.
- Guarda la TV, gioca sul tuo iPad o fai i compiti per divertirti mentre fai stretching.
- Fai delle pause veloci, cammina per la stanza e lascia che il tuo piede diventi senza dolore.
Passaggio 3. Ruota il piede
- Compra un rullo per i piedi, oppure prendi una palla di qualche tipo o un oggetto su cui sia comodo far rotolare il piede.
- Fai rotolare il piede su di esso, specialmente vicino all'arco.
- Fallo per 5-20 minuti, o anche di più!
Passaggio 4. Acquista una barella per i piedi
Le barelle per i piedi sono costose e potrebbero costare dai 30 ai 70 dollari. Puoi sempre crearne uno tuo! (O segui il passaggio 3!) Il metodo ricorda una barella per i piedi.
Passaggio 5. Ricorda di essere paziente
- Se hai un piede naturalmente piatto, non preoccuparti! Rendere bello il tuo arco è un lavoro duro e lungo!
- Sii paziente e non spingerti oltre il limite, non vuoi allungare un muscolo o ferirti gravemente. (Puoi finire in ospedale, o peggio, con un osso rotto! Questo ti rallenterà ancora di più!)
- Esercitati ogni giorno e scatta foto o un time lapse per vedere i tuoi miglioramenti!
Passaggio 6. Ricorda prima la sicurezza
- Molte persone non capiscono che la sicurezza viene prima di tutto! Fai attenzione quando provi uno di questi! (non vuoi un brutto infortunio, vero?)
- Assicurati di avere la dieta corretta. Mangiare cose sane e bere latte è importante, perché rafforzano le ossa. (assicurati di non essere allergico al cibo che mangi!)
Passaggio 7. Quando sapere quando l'arco plantare è migliorato
- Sedere
- Fai la gamba che vuoi controllare, (solo una alla volta) dritta davanti a te, mentre sei seduto sul pavimento.
- Assicurati che le ginocchia siano dritte e che tutta la gamba sia dritta.
- Ora, inarca il piede.
- Se le dita dei piedi toccano il suolo (mentre la gamba è dritta), congratulazioni! Hai ufficialmente padroneggiato l'arco plantare! Se le dita dei piedi non toccano il suolo, hai ancora del lavoro da fare! Ma non preoccuparti, ci arriverai!
Passaggio 8. Ricorda, per non allentare l'arco plantare, esegui questi esercizi ogni giorno
Passaggio 9. Vedrai il tuo miglioramento
Passaggio 10. Dopo un adeguato riscaldamento, è il momento degli esercizi
(Potresti fare un elenco di questi, in modo da poterli fare tutti i giorni!)
Passaggio 11. Guarda i video di YouTube
Passaggio 12. Dopo aver curato l'arco, non pensare di aver finito
Ci sono molti altri passaggi per diventare una ballerina aggraziata, come una buona affluenza, equilibrio, rafforzamento dei muscoli delle gambe, parte superiore della schiena, flessibilità, ecc.
Suggerimenti
- Assicurati di fare un riscaldamento adeguato.
- Trova un buon insegnante di danza, se puoi.
- Fai esercizi ogni giorno.
- Continua a provare: la maggior parte delle persone non nasce con i piedi perfetti!
- Esercitati costantemente per migliorare.
Avvertenze
- Stai attento; se senti dolore, fermati.
- Non allungare i muscoli.
