Vuoi mettere le gambe dietro la testa! Essere pazientare. Questo non è qualcosa che probabilmente sarai in grado di fare durante la notte. Avrai bisogno di aumentare la tua flessibilità, in primo luogo, in modo che il tuo corpo sia pronto a contorcersi in una posizione così complessa. Continua a leggere per imparare modi specifici che puoi costruire per mettere entrambe le gambe dietro la testa.
Passi
Metodo 1 di 3: costruire flessibilità
Passaggio 1. Migliora la flessibilità delle gambe
Allunga per almeno 10 minuti ogni giorno: puoi farlo in un pezzo grande o in più sezioni separate. Fai stretching dopo un'attività fisica come ballare o correre. Più sei flessibile, più facile sarà mettere le gambe dietro la testa.
- Inizia il primo giorno con un affondo frontale di 10 secondi su entrambi i piedi. Metti un piede in fuori e inginocchiati con la gamba posteriore in fuori. Spingi i fianchi in avanti, cambia gamba e ripeti.
- Fai un allungamento a farfalla di 10 secondi. Siediti sul pavimento o per terra e unisci entrambi i piedi. Quindi, tira i piedi verso il tuo corpo e avvicina la testa il più vicino possibile alle dita dei piedi.
- Esegui un allungamento di 20 secondi per osservare le stelle. Inginocchiati con la parte posteriore sollevata dai piedi. Allungati verso l'alto e all'indietro e prova a toccare le dita dei piedi. Alza il busto e guarda il soffitto o il cielo. Aumenta il tuo tempo di 5 secondi ogni giorno.
Passaggio 2. Esercitati con le spaccate
Non è strettamente necessario essere in grado di fare le spaccate per mettere le gambe dietro la testa, ma può essere un buon modo per aumentare la flessibilità.
Passaggio 3. Sii paziente
Non provare nulla di troppo drastico finché il tuo corpo non è flessibile e abituato a contorcersi. Se provi a estendere eccessivamente, potresti ferirti, il che ritarderà ulteriormente i tuoi progressi.
Passaggio 4. Mangia bene per rimanere in forma
Mantieni una dieta sana e cerca di stare lontano dai cibi spazzatura. Prova a mangiare insalate e cibi crudi e stai lontano dai carboidrati non necessari.
Passaggio 5. Prova ad andare a un corso di yoga locale
Lo yoga ti aiuterà a rilassare il corpo durante lo stretching. Se non puoi andare a lezione, prova a cercare le routine di yoga che puoi fare a casa.
Metodo 2 di 3: iniziare nella posizione del loto
Passaggio 1. Pratica la posizione del loto
Nella posa del loto, le gambe sono incrociate con entrambi i piedi appoggiati sopra le gambe. Questa è una posizione difficile, quindi potrebbe essere necessario costruirla nel corso di giorni, settimane o mesi. Una volta che puoi farlo, puoi farlo, provalo senza usare le mani.
Passaggio 2. Porta i piedi al petto
Usa le mani per portare il piede destro, poi il sinistro, fino al petto. Esercitati finché non riesci a farlo senza provare nulla.
Passaggio 3. Continua così
Porta i piedi sempre più in alto ogni giorno finché non riesci a portarli dietro la testa. Potrebbe essere necessario mettere una gamba dietro la testa, per iniziare.
Metodo 3 di 3: iniziare nella posizione "Candeliere"
Passaggio 1. Inizia facendo la posizione "candelabro"
Per prima cosa, sdraiati supino sulla schiena. Coinvolgi il tuo nucleo e solleva lentamente le gambe in aria. Usa le braccia come supporto, se hai problemi.
Passaggio 2. Avvicina un piede alla testa
Quando riesci a eseguire bene la posizione della candela, senza bisogno del supporto delle tue braccia, prova ad avvicinare un piede alla tua testa. Dovresti essere in grado di farlo con un piede sul pavimento vicino alla testa, sia con un ginocchio piegato che con un ginocchio dritto. Quando riesci a farlo bene con ciascuna gamba separatamente, prova con entrambe le gambe contemporaneamente.
Assicurati di piegare le ginocchia
Passaggio 3. Prova a mettere un piede dietro la testa
Mentre sei seduto, prova a mettere un piede dietro la testa o il più vicino possibile. Fallo un paio di volte al giorno e dovrebbe diventare sempre più facile. Ricorda di esercitarti allo stesso modo con ciascuna delle tue gambe.
Passaggio 4. Prova a sollevare entrambe le gambe
Fai lo stesso del passaggio precedente solo con entrambe le gambe contemporaneamente e dovresti riuscire! Questo può richiedere fino a 3 settimane per padroneggiare e potrebbe richiedere anche oltre, quindi non preoccuparti se sembra che non stai andando da nessuna parte.
Suggerimenti
- Prova a farlo prima da sdraiato. In questo modo, non dovrai preoccuparti dell'equilibrio.
- Allunga accuratamente prima di provare a entrare in questa posizione. Assicurati di essere sufficientemente flessibile.
- Prova a mettere un piede sopra l'altro. Questo può essere molto più comodo che premere insieme le suole, anche se potresti non avere lo stesso livello di presa.
