Speri di diventare più flessibile? Se il tuo obiettivo finale è essere flessibile come una ballerina, ti abbiamo coperto. Abbiamo risposto ad alcune delle tue domande più frequenti sul balletto e sulla flessibilità, così puoi dare il meglio di te nel tuo percorso di flessibilità.
Passi
Domanda 1 di 5: Come posso rendere flessibile il mio corpo per il balletto?
Passaggio 1. Fare stretching almeno 4 volte a settimana in sessioni di 15-20 minuti
Lo stretching è la chiave per diventare più flessibili in generale. Quando inizi e continui il tuo regime di stretching, lavora e fai stretching a un ritmo che sia comodo per te e il tuo corpo.
- Se fai un balletto da solo, prenditi del tempo per allungare prima, durante e dopo la tua sessione di balletto. Questo è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità.
- Se riesci a fare stretching ogni giorno, ancora meglio!
Passaggio 2. Crea obiettivi di flessibilità per te stesso
Annota obiettivi specifici e attuabili che vorresti raggiungere e quando vorresti raggiungerli. Annota i tuoi obiettivi su un quaderno e registra i tuoi progressi nei giorni e nelle settimane seguenti.
“Vorrei fare una spaccata entro fine anno” potrebbe essere un buon traguardo
Domanda 2 di 5: il balletto fa bene alla flessibilità?
Passaggio 1. Sì, è un bene per la flessibilità
La flessibilità consiste nell'allungarsi e il balletto è completamente focalizzato sull'estensione del corpo in modi diversi.
Domanda 3 di 5: Come posso diventare estremamente flessibile?
Passaggio 1. Prova un allungamento della schiena
Siediti su una sedia, tenendo i piedi piatti e separati. Piegati in avanti il più possibile, guidando le mani e le braccia fino alle caviglie. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi siediti di nuovo.
Fai 3-5 ripetizioni di questo esercizio
Passaggio 2. Allunga i polpacci e i fianchi
Mettiti alla distanza di un braccio dietro una sezione vuota del muro. Appoggia entrambe le mani sul muro e fai un passo e un affondo in avanti con la gamba destra. Quindi, piega leggermente il ginocchio sinistro e spingiti verso il muro, il che dà al polpaccio sinistro un buon allungamento. Spingi leggermente i fianchi verso il basso per allungare bene anche il flessore dell'anca sinistra. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi alterna le gambe.
Prova a fare 3-5 ripetizioni di questo esercizio
Passaggio 3. Allunga il petto in una porta aperta
Mettiti in piedi tra la porta, appoggiando le mani sul retro di ogni stipite. Afferra gli stipiti e fai un passo con la gamba sinistra. Piegati leggermente in avanti e rimani in questa posizione per 30 secondi.
Non devi eseguire più ripetizioni di questo esercizio, ma puoi farlo se vuoi
Domanda 4 di 5: Quali sono altri esercizi di flessibilità che posso provare?
Passaggio 1. Allunga le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia
Trova un posto comodo dove sederti, unendo le piante dei piedi. Quindi, allunga e allunga la gamba sinistra in avanti. Piegati in avanti e tieni fermo il piede sinistro, mantenendo la schiena dritta mentre procedi. Rimani in posizione per almeno 30 secondi, quindi cambia gamba.
Se necessario, piega leggermente la gamba estesa in modo che sia più facile tenerla in posizione
Domanda 5 di 5: Quando dovrebbero fare stretching i ballerini?
Passaggio 1. Fai stretching ogni volta che balli, ma solo dopo esserti riscaldato
Prenditi del tempo per fare stretching sia prima che dopo aver ballato. Allungati sempre lentamente e con attenzione e ricorda di respirare mentre ti allunghi. I tuoi allungamenti dovrebbero essere scomodi, ma non dolorosi.
