Puoi forzare le vene a fuoriuscire abbastanza facilmente semplicemente interrompendo la circolazione. Se vuoi vene che si gonfiano ogni giorno, tuttavia, sarà un po' più di una sfida. Che tu stia cercando di far impazzire i tuoi amici o di prepararti per quel servizio fotografico di bodybuilder, abbiamo quello che fa per te.
Passi
Metodo 1 di 2: ottenere l'aspetto del bodybuilder
Passaggio 1. Riduci la percentuale di grasso corporeo
Avere vene che si gonfiano come quelle di un body builder si riduce alla percentuale di grasso corporeo. Le vene che usciranno sono vene superficiali. Meno imbottitura hai tra la pelle e le vene, più prominenti saranno le tue vene. Segui una dieta incentrata sul dimagrimento riducendo il grasso corporeo.
- Sotto il 10% di grasso corporeo per gli uomini dovrebbe risultare visibile la maggior parte delle vene principali. Più basso è il grasso corporeo, più visibili saranno le vene, specialmente in luoghi difficili da vedere come gli addominali. Per le donne, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere intorno al 15%.
- Per ottenere questa percentuale di grasso corporeo, mangia pulito. Ciò significa un sacco di verdure fresche e proteine magre mentre si saltano cibi spazzatura, bibite e dessert.
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di sodio
Il sodio ti fa trattenere l'acqua. Quando il tuo corpo trattiene l'acqua, la tua pelle si gonfia, oscurando le vene.
- Tieniti alla larga dagli alimenti trasformati e praticamente da tutto ciò che non hai preparato da solo. Le probabilità sono che se è preparato fuori dalla tua cucina, è stato cosparso di sale.
- Attualmente, 2.300 mg di sale è la raccomandazione giornaliera limite superiore. È solo un cucchiaino di sale. L'Institute of Medicine e l'American Heart Association suggeriscono 1.500 mg di sodio al giorno. Per rendere questo gestibile, acquista fresco e usa erbe e spezie per ravvivare la tua tavolozza.
Passaggio 3. Costruisci i muscoli
Per costruire il tipo di muscolo che produce vene sporgenti, devi concentrarti su strategie di costruzione muscolare serie. Questi muscoli non provengono da 3 serie da 10 ripetizioni che la maggior parte delle persone suggerisce per le routine di allenamento. La costruzione muscolare seria deriva da 6-20 ripetizioni con un peso elevato.
Inizia facendo 6 serie da 5 ripetizioni, ma aumenta il peso che stai sollevando del 25%. Il muscolo ha bisogno di esercitare forza per crescere
Passaggio 4. Amplifica il cardio
Il cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e dimagrire. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) funziona alla grande per questo. Gli allenamenti HIIT sono quando fai sessioni di cardio ad alta intensità con pause intermedie per 20-30 minuti.
Esempi di HIIT sono il ciclismo tra brevi periodi intensi di velocità e riposo o il completamento di 10 sprint da 100 yard con 60 secondi di riposo nel mezzo
Passaggio 5. Bere acqua
Bere abbastanza acqua ti mantiene idratato e i tuoi muscoli idratati. Questo aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Bere più acqua del necessario può eliminare l'acqua in eccesso, riducendo così la ritenzione idrica. Mantenere un livello sano di potassio nel tuo sistema ti aiuta a espellere l'acqua invece di trattenerla (come il sodio).
Molti bodybuilder si disidratano prima di una competizione. Bere di meno può far sì che le tue vene diventino più prominenti. Questo metodo non è raccomandato perché è molto pericoloso. Se usi questo metodo, usalo con estrema cautela
Passaggio 6. Mangia meno carboidrati
I carboidrati aumentano la quantità di liquidi che il corpo trattiene. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può comportare una minore ritenzione idrica sotto la pelle. Anche le diete a basso contenuto di carboidrati portano alla perdita di grasso.
Passaggio 7. Considera in modo sicuro i diuretici
I diuretici liberano il corpo dall'acqua, contribuendo a rendere prominenti quelle vene. Puoi comprare diuretici, oppure puoi usare quelli naturali, come l'espresso. Tuttavia, i diuretici possono essere estremamente pericolosi. Se li usi, sii sicuro e intelligente con loro.
Passaggio 8. Prova gli integratori
L'Agmatina è un integratore che è un sottoprodotto dell'aminoacido Arginina. L'agmatina impedisce all'ossido nitrico di degradarsi nel corpo, favorendo un aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Migliorare questo flusso sanguigno può aumentare la tua vascolarizzazione. Un integratore di ossido nitrico può anche aiutarti a ottenere vene più prominenti. La creatina è un altro integratore pensato per attribuire all'aumento della vascolarizzazione.
Metodo 2 di 2: scoppiare temporaneamente le vene
Passaggio 1. Lega qualcosa intorno al braccio
L'uso dei lacci emostatici aumenta la pressione nelle vene e le riempie, rendendole più facili da vedere. Lega qualcosa intorno alla sezione del braccio o della gamba in cui desideri far uscire le vene.
- Un altro metodo consiste nel posizionare la mano destra proprio sopra il polso sinistro (o viceversa) e tenerla stretta.
- Questa è la stessa idea usata quando si va a donare il sangue o si fa un prelievo. L'infermiera ti lega una fascia intorno al braccio per far scoppiare la vena in modo che possa vedere dove mettere l'ago.
Passaggio 2. Stringi la mano a pugno
Dopo aver fissato la fascia intorno al braccio, stringi e apri il pugno più volte. Fare questo con un laccio emostatico intrappola il sangue nelle vene, che provoca la fuoriuscita delle vene.
Passaggio 3. Continua finché non senti una pressione sul braccio
Questo dovrebbe richiedere dai 10 ai 15 secondi. Proprio come se stessi trattenendo il respiro, sarai in grado di dire quando il tuo braccio o la tua gamba hanno bisogno di ossigeno. Le tue vene dovrebbero uscire.
Rilascia la mano o il laccio emostatico quando l'arto ha bisogno di ossigeno. Le vene torneranno lentamente alla normalità dopo il rilascio
Passaggio 4. Prova a trattenere il respiro
Trattenere il respiro ostacola il flusso di ossigeno nel corpo e aumenta la pressione sanguigna. Chiudi bocca e naso e premi forte. I bodybuilder a volte usano questo trucco quando posano per far scoppiare le vene.
Questo metodo può essere pericoloso. Schioccare le vene in questo modo a volte può portare a rotture. Questi possono accadere in luoghi meno gravi come l'occhio o in luoghi seri come il cervello. Ricorda solo di respirare dopo circa 30 secondi
Passaggio 5. Esercizio
Durante l'esercizio, le vene cutanee vengono spinte verso la superficie della pelle, facendole sembrare scoppiare. Ciò è particolarmente evidente nei corpi con basse percentuali di grasso corporeo. Sollevare pesi può produrre vene più prominenti nei muscoli allenati. Le vene sono anche più prominenti dopo l'esercizio perché sei disidratato.
Passaggio 6. Aumenta la temperatura corporea
Quando il tuo corpo si riscalda, il sangue viene spinto verso la superficie della pelle, aumentando l'aspetto delle vene. Un trucco veloce che alcuni bodybuilder usano è usare un asciugacapelli sulla pelle per far scoppiare le vene. Un altro modo più sicuro è riscaldare il corpo attraverso gli alimenti che mangi. Prova i peperoncini piccanti o il pepe di Caienna. Alcuni integratori forniscono anche gli stessi benefici di questi alimenti.
