È il sogno di ogni giovane studentessa di balletto ballare un giorno sulla punta dei piedi, lasciando il pubblico senza fiato. Ma prima che il pubblico possa essere stupito, devono aver luogo anni di allenamento sulle punte in uno studio e prima di ciò, i piedi devono essere preparati per affrontare le esigenze del lavoro sulle punte. Se desideri ballare sulle punte, dovrai lavorare sodo per realizzare il tuo sogno.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere una forza sufficiente
Passaggio 1. Chiedi al tuo istruttore di danza di valutare la tua forza attuale
Non puoi provare questo a meno che tu non sia abbastanza forte da essere en pointe. Ascolta ciò che il tuo istruttore ha da dire e non tentare il lavoro sulle punte finché non dichiara che sei pronto.
Passaggio 2. Sviluppa la forza necessaria per il lavoro sulle punte
I piedi e le caviglie devono essere forti, con la capacità di controllare le articolazioni in queste aree altrettanto importante. Alzarsi sulle punte e abbassarsi di nuovo dipende da questo. Anche le caviglie devono essere stabili per supportare un equilibrio sostenuto sulle dita dei piedi. Sono necessari anche muscoli del polpaccio forti per tirare fuori queste abilità. Ognuna di queste cose può essere ottenuta attraverso gli esercizi fatti nella lezione di danza classica. Aiuta anche ad avere un nucleo solido, che può essere acquisito dal balletto.
Il pilates è un altro ottimo modo per rafforzare il core, se la danza stessa non lo fa per te
Passaggio 3. Mantenere un peso sano
Essere in sovrappeso mentre si balla sulle punte potrebbe portare a problemi di salute, perché mette troppa pressione sulle dita dei piedi. Potresti danneggiare le caviglie o, peggio ancora, romperle o fratturarle, il che significa che dovrai interrompere l'allenamento per un tempo sufficiente; settimane, forse anche mesi a seconda dell'infortunio. Nel corso di quel tempo, la tua forza, abilità e flessibilità, ad esempio, si saranno deteriorate. Questo può anche significare che tornerai al punto di partenza e ci vorrà ancora più tempo per essere in grado di stare sulle punte.
Parte 2 di 3: tecnica di perfezionamento
Passaggio 1. Segui due o tre lezioni a settimana
Ciò contribuirà a migliorare la tecnica e ad imparare il più possibile. Esercitati correttamente in ogni passaggio, sapendo che alla fine si trasferirà al tuo lavoro sulle punte.
È comune studiare danza classica per almeno due o tre anni con scarpe morbide prima di andare sulle punte
Passaggio 2. Impara il corretto allineamento
Questo è il modo in cui le parti del corpo sono allineate l'una sull'altra durante il movimento. Questo è fondamentale per essere sicuri ed evitare lesioni sulle punte.
Passaggio 3. Concentrati sulla capacità di trattenere l'affluenza dai fianchi durante l'esecuzione di ogni passaggio
Passaggio 4. Assicurati di avere forti rilievi
Il releve deve includere la capacità di stare in equilibrio sulla mezza punta mantenendo le caviglie ferme. Questa capacità è estremamente importante.
Passaggio 5. Cerca una guida
Parla con una fonte esperta e fidata, come il tuo insegnante di danza classica. Chiedi loro cosa devi fare personalmente per raggiungere il tuo obiettivo di essere sulle punte. Fagli sapere che fai sul serio.
Parte 3 di 3: Andare sulle punte
Passaggio 1. Impara sotto la guida del tuo istruttore
Quanto segue deve essere fatto sotto istruzione e in presenza del tuo insegnante di danza. Non tentare di andare sulle punte senza un'assistenza qualificata.
Passaggio 2. Indossa le scarpe da punta
Le scarpe dovrebbero essere state adeguatamente preparate in anticipo, con i nastri e gli elastici attaccati come richiesto. Una volta indossate le scarpe, assicurati che l'elastico e i nastri siano fissati correttamente alle gambe.
- Assicurati che il tuo istruttore di danza abbia approvato le scarpe prima di usarle.
- L'estremità del blocco della scarpa è conosciuta come la scatola o il blocco. È su questa estremità che starai in piedi.
Passaggio 3. Vai alla sbarra (o a un tavolo o bancone sicuro della stessa altezza)
Passaggio 4. Mettiti in prima posizione
Ricorda la tua affluenza. Questo è molto importante per prevenire gli infortuni e diventare più forti nella danza. Mantieni la postura corretta per il balletto: petto aperto, spalle tirate indietro, ecc. Cerca di "sollevarti" dai fianchi e verso il soffitto, non rilassarti in quella posizione.
Passaggio 5. Preparati a stare in punta
Stringi le gambe il più forte possibile. Fai finta che ci sia una banconota da un dollaro tra le tue cosce e non vuoi farla cadere.
Passaggio 6. Usa i muscoli del core e dei glutei per "sollevare" le scarpe
Inizia a fare un relevé e fermati una volta che sei sulla mezza punta. Ora è quando inizia il divertimento: stringi il sedere come se la tua vita dipendesse da questo per ottenere le punte.
Quando sali, sali fino in fondo sulla scatola. Se non lo fai, puoi ferirti gravemente le caviglie a causa dello sforzo extra che mette su di loro
Passaggio 7. Continua a stringere mentre rimani sulle punte
Passaggio 8. Scendi
Una volta che sei pronto a scendere, stringi ancora di più il sedere per controllare il modo in cui scendi. Questo è un rilievo.
Passaggio 9. Continua a fare i rilievi per aumentare la forza di gambe e glutei
Passaggio 10. Pratica
Una volta che sarai abbastanza forte nelle gambe, sarai (molto probabilmente) in grado di fare delle passeggiate divertenti e impertinenti sulle punte. Una volta che sei sicuro e a tuo agio con le basi, ti divertirai a fare le mosse dal "centro della scena", purché tu sia abbastanza preparato per farlo!
Suggerimenti
- Non lasciarti scoraggiare dalle ragazze già en pointe molto più giovani di te. Renditi conto che ognuno progredisce a velocità diverse e che andare sulle punte prima di essere pronto potrebbe danneggiarti i piedi. Solo perché sei un po' in ritardo rispetto agli altri ballerini del tuo gruppo non significa che non ti raggiungerai.
- Affluenza, affluenza, affluenza!
- Assicurati di "sollevare" le ginocchia sulle gambe (mantenere le gambe dritte).
- Ci vuole tempo per essere pronti per il lavoro sulle punte. La pazienza e la perseveranza pagano.
- In questo caso, il tuo sedere è la parte più importante del tuo corpo, quindi stringilo con tutte le tue forze.
