La ginecomastia, o ghiandole mammarie ingrossate, colpisce milioni di uomini e può avere un forte impatto sull'autostima. Se sei consapevole di toglierti la maglietta in spiaggia, puoi nascondere il petto con un giubbotto a compressione o una maglietta da bagno. Anche se vivere con la ginecomastia può essere difficile, cerca di accettare il tuo corpo e lavora per far fronte alla condizione. Ricorda a te stesso che tutti hanno delle insicurezze e che meriti di goderti una giornata in spiaggia divertente e senza ansia.
Passi
Metodo 1 di 3: indossare abbigliamento adatto alla spiaggia
Passaggio 1. Investi in una maglietta o un giubbotto a compressione progettato per la ginecomastia
Scegli un gilet a compressione senza maniche con una scollatura bassa, che non si noterebbe sotto una maglietta abbottonata o da bagno. Puoi trovare abbigliamento a compressione progettato per la ginecomastia online e nei negozi di forniture mediche.
- Se hai difficoltà a trovare un indumento etichettato per la ginecomastia, scegli un giubbotto di compressione chirurgico, che le persone indossano dopo le operazioni al torace per aiutare a guarire i siti di incisione.
- Se hai intenzione di nuotare, controlla l'etichetta del tuo prodotto per assicurarti che possa bagnarsi. La maggior parte degli indumenti compressivi può essere indossata in acqua salata. Tuttavia, il cloro può danneggiare il tessuto elastico, quindi non indossare un giubbotto a compressione in una piscina con cloro.
Passaggio 2. Nascondi il tuo petto con abbigliamento modellante o abbigliamento da performance da uomo
Anche lo shapewear da uomo e l'abbigliamento sportivo performante possono fare il trucco, anche se non sono specificamente progettati per la ginecomastia. Sebbene siano più costosi, alcuni giubbotti sportivi hanno strisce di raffreddamento, che possono aiutare a rendere più confortevole l'indossare gli strati.
- Trova abbigliamento modellante e ad alte prestazioni online, nei negozi di articoli sportivi o nella sezione di abbigliamento maschile della maggior parte dei grandi magazzini.
- Come gli indumenti compressivi, gli indumenti modellanti e ad alte prestazioni sono generalmente realizzati con materiali che non dovrebbero essere esposti all'acqua clorata.
Passaggio 3. Indossare una maglietta da bagno o un rash guard
Una rash guard è un top attillato indossato da surfisti e altri appassionati di sport acquatici, e una maglietta da bagno è una versione meno aderente. Sono di tendenza, quindi potresti sentirti meno fuori posto se ne indossi uno.
- Molti marchi di moda producono magliette da bagno e le rash guard sono disponibili in qualsiasi negozio che vende abbigliamento sportivo. Puoi trovare entrambi i capi anche online.
- Se una maglietta da bagno da sola non nasconde il petto, puoi indossarne una sopra un giubbotto compressivo o da prestazione. Ricorda che un indumento con strisce rinfrescanti può aiutarti a non scaldarti troppo.
Passaggio 4. Copriti con una camicia abbottonata a righe o fantasia snellente
Potresti provare a indossare un giubbotto a compressione sotto un'abbottonatura, ma non saresti in grado di andare in acqua. Per un look da spiaggia, scegli una camicia abbottonata a righe verticali, a scacchi o con stampa tropicale. Evita il bianco e scegli colori che non contrastino nettamente con il costume da bagno.
- Il bianco può far sembrare la parte superiore del tuo corpo più ampia e un netto contrasto tra la tua maglietta e i tuoi calzoncini attirerà l'attenzione sulla parte superiore del tuo corpo. Le righe e i motivi verticali snelliscono e possono distogliere lo sguardo dalla forma del corpo.
- Una abbottonatura offre più struttura di una maglietta, quindi è meno probabile che aderisca al petto.
- Se qualcuno te lo chiede, potresti dire che indossi una maglietta per proteggere la tua pelle dal sole.
Metodo 2 di 3: ridurre le dimensioni del torace
Passaggio 1. Consultare il proprio medico per una diagnosi accurata
La ginecomastia comporta l'ingrossamento delle ghiandole mammarie e l'allenamento non riduce le dimensioni delle ghiandole. D'altra parte, la pseudoginecomastia è dovuta ai depositi di grasso nel petto, quindi i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico sono opzioni di gestione.
Se non l'hai già fatto, consulta il tuo medico per determinare se le dimensioni del tuo torace sono dovute all'ingrossamento della ghiandola. Cerca di non essere imbarazzato; il tuo dottore è lì per aiutarti, non per giudicarti
Passaggio 2. Discutere le potenziali cause sottostanti con il medico
Farmaci, droghe ricreative e steroidi anabolizzanti possono causare ginecomastia. Anche problemi alla tiroide, squilibri ormonali e altre condizioni mediche sono potenziali cause sottostanti. Se necessario, collabora con il tuo medico per identificare e gestire eventuali problemi medici sottostanti.
- I farmaci da prescrizione che possono causare ginecomastia includono corticosteroidi, terapie ormonali per il cancro e alcuni farmaci per il cuore e anti-ansia. Se necessario, chiedi al tuo medico se può consigliarti un'alternativa con meno effetti collaterali.
- Se usi droghe ricreative o steroidi anabolizzanti, chiedi consiglio al tuo medico su come smettere.
Passaggio 3. Cerca di perdere peso se soffri di pseudoginecomastia
Se il tuo problema non è correlato alle ghiandole ingrossate, fai del tuo meglio per mangiare meno cibi grassi e ridurre l'apporto calorico. Cerca di fare 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso al giorno e fai esercizi di potenziamento della forza che colpiscono il torace, come flessioni e distensioni su panca.
Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi, soprattutto se hai una storia di problemi medici
Passaggio 4. Parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche
L'unico modo per ridurre le dimensioni del torace a causa dell'ingrossamento delle ghiandole mammarie è l'intervento chirurgico di riduzione del seno. A seconda dell'ambito dell'intervento, può costare diverse migliaia di dollari (USD) e, in genere, non è coperto da assicurazione.
- Se decidi che l'intervento di riduzione del seno è giusto per te, il medico o il chirurgo possono consigliarti la procedura migliore. Assicurati di chiedere loro i potenziali rischi e le complicazioni di qualsiasi procedura chirurgica.
- La liposuzione è abbastanza non invasiva e il tempo di recupero è solitamente di pochi giorni. Tuttavia, rimuove solo il tessuto adiposo, non le ghiandole mammarie. Una mammectomia, o la rimozione del tessuto della ghiandola mammaria, è l'opzione migliore per le dimensioni del torace più grandi.
- Il tuo petto sarà dolorante e gonfio per alcune settimane dopo una mammectomia e dovrai limitare le tue attività per almeno un mese. Sebbene le cicatrici della procedura siano permanenti, di solito svaniscono nel tempo.
Metodo 3 di 3: sentirsi a proprio agio con il proprio corpo
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che tutti hanno insicurezze
Non esiste davvero un corpo "normale", e tutti sono consapevoli di alcuni aspetti del loro corpo. Molte persone sono in ansia per la stagione dei costumi da bagno, quindi non pensare che tutti stiano cercando di giudicarti.
- Gli effetti della ginecomastia sull'autostima non sono facili da superare ed è normale pensare che non sarai mai in grado di restare a torso nudo in pubblico.
- Per quanto sia difficile, fai del tuo meglio per accettare il tuo corpo e cerca di non lasciare che le percezioni degli altri ti definiscano. Se non vuoi restare a torso nudo, concentrati sull'indossare un costume da bagno o un altro indumento di copertura in spiaggia senza preoccuparti di ciò che pensa la gente.
Passaggio 2. Concentrati sulla funzione del tuo corpo e su tutto ciò che fa per te
Per alcune persone, coltivare l'apprezzamento per il proprio corpo aiuta a superare la paura, l'ansia e l'imbarazzo. Invece di odiare il tuo corpo o concentrarti su cose che non ti piacciono, cerca gli aspetti positivi. Pensa alle cose incredibili che fa il tuo corpo, dalle cose di base come l'elaborazione dell'ossigeno per permetterti di percepire vividamente il mondo.
- Prova ad ascoltare musica, a guardare uno splendido scenario naturale o ad annusare il tuo profumo preferito. Pensa a quanto è meraviglioso che il tuo corpo ti permetta di provare sensazioni così piacevoli.
- Presta attenzione alle cose che il tuo corpo fa per mantenerti in vita. Ascolta il tuo battito cardiaco e apprezza quanto duramente lavori il tuo cuore ogni secondo della giornata. Pensa a quanto è bello che così tante parti del tuo corpo facciano il loro lavoro automaticamente senza il tuo pensiero cosciente.
- Prova a dire o a pensare un mantra positivo, come "Sono felice di essere vivo. Il mio corpo è meraviglioso per avermi tenuto in vita e ne sono grato".
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che ti meriti una giornata al mare divertente e rilassante
Quando sei in spiaggia, presta attenzione al suono dell'oceano, alla brezza rinfrescante e a quanto è bello il sole. Concediti il permesso di goderti il momento senza paura del giudizio.
- Se ti senti a tuo agio, prova a toglierti la maglietta e lascia che le sensazioni del sole caldo o dell'acqua calmante sostituiscano la paura e l'ansia.
- Dì a te stesso: "Ci sono così tante cose fantastiche che mi perderò se mi soffermo su ciò che pensano gli altri. Mi merito di sentirmi a mio agio e di godermi questa giornata, e non importa se il mio corpo non è perfetto. Mi rifiuto più di punirmi".
Passaggio 4. Prova prima ad andare a torso nudo con la famiglia e gli amici intimi
Se non sei pronto a toglierti la maglietta su una spiaggia pubblica, farlo con i tuoi cari fidati potrebbe essere un buon punto di partenza. Se la tua famiglia o i tuoi amici fidati organizzano una piccola festa in piscina, prova ad andare a nuotare senza maglietta.
