Giocare ai videogiochi potrebbe essere il tuo modo preferito per rilassarti dopo una giornata impegnativa, ma se ti causano mal di testa, potrebbero avere l'effetto opposto. I mal di testa di tipo tensivo sono i più comuni mal di testa associati ai giochi, ma sono relativamente facili da prevenire con alcune modifiche. Alcuni dei cambiamenti che devi apportare potrebbero essere difficili o sembrare strani all'inizio, ma diventeranno una seconda natura in pochissimo tempo. Presto sarai in grado di sconfiggere i tuoi nemici virtuali senza il dolore del mondo reale.
Passi
Metodo 1 di 3: correggere la postura
Passaggio 1. Scegli una sedia di supporto su cui sederti mentre giochi
Generalmente, hai bisogno di una sedia con un sedile più duro in modo da non trovarti a scivolare o a piegarti. Questo non significa che non puoi sederti su un divano, ma sedie a sacco e sedili simili non forniscono un supporto sufficiente o non ti consentono di sederti con una postura corretta.
- Una sedia da ufficio o da scrivania di solito è una buona sedia da gioco. Sono anche regolabili in modo da poter adattarsi alla tua altezza.
- Se passi molto tempo a giocare, considera di investire in una sedia da gioco ergonomica.
Passaggio 2. Tieni il petto in fuori e le spalle indietro
La postura di gioco ideale è quella che viene definita una postura "neutra". Tirare il petto verso l'alto e verso l'esterno senza inarcare la schiena: sentirai le spalle ricadere naturalmente all'indietro. Continua questo movimento inclinando leggermente le spalle all'indietro. Probabilmente sentirai le scapole avvicinarsi l'una all'altra in linea con la colonna vertebrale.
- Per mantenere questa postura, in genere devi sederti sul quarto anteriore della sedia, non necessariamente sul bordo del sedile, ma in avanti. È facile iniziare a tirare in avanti mentre giochi, ma cerca di evitare di curvarti, che può portare a mal di schiena e mal di testa.
- Se preferisci sederti completamente all'indietro sulla sedia e utilizzare lo schienale della sedia come supporto, fai attenzione a non appoggiarti. Tieniti in posizione eretta piuttosto che dipendere dallo schienale della sedia per farlo per te.
Passaggio 3. Piega leggermente il mento per mantenere il collo dritto
Abbassa leggermente il mento in modo da guardare dritto davanti a te, non in alto o in basso. Metti la mano sulla nuca per sentire se è dritta. Può essere necessaria un po' di pratica per farlo bene, soprattutto se sei abituato a inclinare molto la testa.
Un collo inclinato è una delle principali cause di cefalea tensiva. Se la tua testa è inclinata in avanti o indietro, i muscoli del collo vengono tesi. Questo stiramento muscolare può portare a un mal di testa da tensione, soprattutto se ti siedi in quel modo per un'ora o più
Passaggio 4. Sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento
Appoggia entrambi i piedi sul pavimento di fronte a te. Assicurati che le ginocchia siano comodamente piegate ad angolo retto per mantenere i muscoli in equilibrio. I muscoli equilibrati ti aiutano a evitare lo sforzo.
Se la sedia su cui ti siedi normalmente mentre giochi è troppo alta e non puoi regolarla, metti uno sgabello o un pouf sotto i piedi in modo da poter mantenere il corretto allineamento
Passaggio 5. Imposta spunti per ricordarti di controllare la tua postura
Mentre stai giocando, probabilmente scoprirai che inizi a piegarti in avanti o forse a piegarti. Trova i punti del tuo gioco in cui non c'è molta azione che puoi usare come trigger per controllare la tua postura.
- Ad esempio, se giochi a Teamfight Tactics, potresti prendere l'abitudine di controllare e correggere la tua postura ogni volta che vedi la schermata dei risultati.
- Con i giochi di ruolo, potresti controllare la tua postura nei punti di salvataggio o mentre il tuo personaggio sta dormendo.
Metodo 2 di 3: evitare l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Regola lo schermo in modo che sia all'altezza degli occhi
Una volta che hai impostato la tua sedia per una postura ottimale, probabilmente scoprirai che devi regolare lo schermo in modo da poterlo vedere mentre giochi. Alzalo o abbassalo in modo che i tuoi occhi guardino leggermente verso il basso quando guardi il centro dello schermo. Ciò riduce l'affaticamento degli occhi, che è anche responsabile di molti mal di testa da gioco.
Se stai giocando a una TV che non puoi spostare, ciò potrebbe causare difficoltà. In quella situazione, concentrati invece sull'angolo. Potrebbe essere necessario tornare indietro dallo schermo in modo da poter giocare senza inclinare la testa. Indipendentemente da ciò, mantenere il collo dritto è la parte più importante dell'equazione se vuoi provare a prevenire il mal di testa
Passaggio 2. Tieni lo schermo da 20 a 40 pollici (da 51 a 102 cm) lontano dal tuo viso
Sedersi troppo vicino allo schermo mette a dura prova gli occhi, il che può portare a mal di testa. Se ti siedi vicino allo schermo perché non riesci a vedere chiaramente i dettagli, potresti chiamare un optometrista per vedere se gli occhiali o le lenti a contatto possono aiutarti.
Se stai giocando ai videogiochi su uno schermo più grande, come un televisore, la distanza ideale dallo schermo dipenderà anche da altri fattori, come l'altezza dello schermo e le dimensioni della stanza
Passaggio 3. Abbassa la luminosità dello schermo
I videogiochi hanno spesso una grafica brillante e ricca di colori, che può anche causare affaticamento degli occhi, soprattutto se si dispone di una TV o di un monitor ad alta definizione. Abbassare la luminosità probabilmente non influenzerà molto il tuo gameplay o la capacità di vedere i dettagli, ma sarà più facile per i tuoi occhi.
- Se sei diffidente riguardo alla regolazione della luminosità, provalo per alcuni minuti come esperimento, quindi cambialo di nuovo. Se ti ritrovi a strizzare gli occhi o indietreggiare quando lo riporti al suo livello di luminosità originale, quel livello stava affaticando i tuoi occhi.
- Puoi anche armeggiare con il contrasto per vedere se questo aiuta.
Passaggio 4. Usa luci calde intorno a te per bilanciare la luce blu dello schermo
La luce blu proveniente dagli schermi di computer e TV affatica gli occhi e può causare mal di testa. Configura la stanza in cui stai giocando con una luce ambientale scarsa e dai toni caldi. Se possibile, retroillumina lo schermo.
- Anche se probabilmente non vuoi una stanza completamente illuminata, non vuoi che la stanza sia completamente buia in modo che lo schermo sia l'unica luce. Questo metterà a dura prova i tuoi occhi.
- Se fai molti giochi intensi, potresti voler prendere un paio di occhiali che filtrino la luce blu dallo schermo.
Passaggio 5. Di tanto in tanto, distogli lo sguardo dallo schermo mentre giochi
Se l'affaticamento degli occhi è un problema per te, prenditi un momento quando non c'è molta azione nel gioco e guarda brevemente lo schermo. Concentrati su un oggetto in lontananza per alcuni secondi, quindi torna al gioco.
- Se hai una finestra nella stanza in cui stai giocando, guarda fuori dalla finestra ogni tanto.
- Potresti anche provare a guardare da un lato all'altro senza muovere la testa, il che aiuta ad allungare gli occhi.
Passaggio 6. Lampeggia più spesso durante la riproduzione invece di fissare lo schermo
La maggior parte delle volte sbatti le palpebre senza nemmeno pensarci. Ma quando giochi, specialmente se stai giocando a un gioco d'azione intenso, potresti avere la tendenza a fissare lo schermo senza battere ciglio. Ricordati di sbattere le palpebre più spesso per dare una pausa agli occhi e affaticarli di meno.
- Potresti anche mettere un cartello vicino allo schermo che dice "Blink!" Ogni volta che lo vedrai, ti ricorderai di sbattere le palpebre.
- L'uso di colliri (lacrime artificiali) aiuta anche se hai abbastanza problemi a battere le palpebre.
Metodo 3 di 3: mantenere sane abitudini di gioco
Passaggio 1. Fai una pausa e alzati in piedi ogni 20 o 30 minuti mentre giochi
È vero che è più facile sedersi che stare in piedi, ma ciò non significa che non stai ancora sforzando i muscoli. Invece di stare seduto davanti allo schermo a giocare per ore e ore, prendi l'abitudine di alzarti, allungarti e muoverti.
Se è probabile che lo dimentichi, imposta un timer sul telefono per ricordartelo. Un'altra cosa che puoi fare è prendere un bicchiere d'acqua più piccolo e metterlo accanto a te. Quando il bicchiere sarà vuoto, dovrai alzarti per riempirlo, così ti alzerai automaticamente e ti muoverai
Passaggio 2. Bevi molta acqua per rimanere ben idratato
Probabilmente hai sentito dire che il tuo corpo è composto principalmente da acqua e questo è il motivo principale per cui dovresti pianificare di bere molti liquidi ogni giorno. Se non ti piace l'acqua naturale, non è necessariamente una cosa negativa. Puoi anche ottenere acqua da altre bevande. Assicurati solo che quelle bevande non siano anche cariche di caffeina e zucchero, che possono portare a mal di testa.
Secondo le National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è di 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi per gli uomini, 11,5 tazze (2,7 litri) per le donne. Ciò include l'acqua, ma anche altre bevande e l'acqua che si ottiene dal cibo
Passaggio 3. Riduci al minimo la caffeina durante la riproduzione di videogiochi
La caffeina e il gioco vanno di pari passo, specialmente durante le sessioni di maratona, ma la caffeina può anche scatenare il mal di testa. Mentre una piccola quantità di caffeina va bene (diciamo, una singola tazza di caffè o soda ogni poche ore), più di quella potrebbe portare a un'eccessiva stimolazione.
Con la caffeina, devi anche preoccuparti dell'effetto di rimbalzo dopo essere sceso dalla corsa. Questo ti mette anche a un rischio maggiore di avere mal di testa
Passaggio 4. Limita il tempo che passi a giocare a giochi ad alto stress
I giochi intensi potrebbero essere più elettrizzanti, ma mettono anche molte più richieste alla tua mente e al tuo corpo e possono portare a mal di testa. Prendi l'abitudine di passare da un gioco ad alto stress a un gioco più rilassante.
Ad esempio, potresti giocare a uno sparatutto in prima persona per 20 o 30 minuti, quindi passare a un gioco di simulazione più rilassante in cui puoi costruire qualcosa per altri 20 o 30 minuti
Suggerimenti
- Se ritieni che il tuo mal di testa sia dovuto all'affaticamento degli occhi, vai da un optometrista per farti controllare la vista. Indossare occhiali o lenti a contatto potrebbe aiutare.
- Mantieni pulito il tuo schermo! La polvere sullo schermo riduce la nitidezza delle immagini, il che farà affaticare gli occhi più del dovuto. Questo potrebbe portare a mal di testa.
- Lo stress è una grande causa di mal di testa da tensione in generale. Se hai spesso mal di testa anche quando non stai giocando, lo stress della vita potrebbe essere un fattore. Prova le meditazioni guidate (puoi usare un'app per telefono) per alleviare lo stress e calmare la mente e il corpo.
- Se hai difficoltà con la postura o se è doloroso mantenere una postura corretta per un certo periodo di tempo, la massoterapia o il trattamento chiropratico potrebbero aiutarti.
Avvertenze
- Se stai giocando ai videogiochi su una TV utilizzata da altre persone, assicurati di modificare le impostazioni che hai modificato quando hai finito di giocare.
- Se il tuo mal di testa è accompagnato da nausea o sensibilità alla luce, potresti avere un'emicrania. Parla con il tuo medico di come alleviare il dolore dell'emicrania.
