Le doppie pulegge regolabili, a volte chiamate DAP, sono macchine da allenamento che consentono un numero quasi illimitato di esercizi. Sono facili da usare e puoi allenare ogni muscolo del tuo corpo, a seconda di come li regoli. Sono inoltre dotati di una varietà di maniglie e accessori diversi che puoi utilizzare per aggiungere ancora più varianti. Assicurati che le pulegge siano bloccate in posizione, scegli un peso adatto a te per evitare di ferirti, esci e divertiti!
Passi
Metodo 1 di 3: spostare le pulegge
Passaggio 1. Individuare il pulsante di regolazione o la leva sulla puleggia
Controllare il retro o il lato della puleggia. Cerca un pulsante simile a una manopola o una leva bloccata in posizione.
Alcune macchine a doppia puleggia possono avere una protezione o una copertura sul pulsante in modo che non si attivi accidentalmente mentre ti alleni
Passaggio 2. Tirare il pulsante o spingere la leva per disinnestare la puleggia
Tieni la puleggia con una mano e usa l'altra per tirare il pulsante. Sentirai un perno scivolare fuori dallo slot bloccandolo in posizione. Se la puleggia utilizza una leva, premere la leva verso l'alto per rilasciare il meccanismo di blocco.
- Rilasciare il meccanismo di blocco significa che la puleggia può cadere a terra, quindi assicurati di tenerla su con 1 delle tue mani!
- Se hai problemi a tirare il pulsante o a spingere la leva, usa 1 mano per sollevare leggermente la puleggia per rendere più facile disinnestare il blocco.
Passaggio 3. Far scorrere la puleggia verso l'alto o verso il basso all'altezza preferita
Usa le mani per alzare o abbassare la puleggia. Quando lo hai regolato all'altezza che desideri in base agli esercizi che prevedi di fare, tienilo in posizione.
- Ad esempio, se hai intenzione di fare curl per i bicipiti, ti consigliamo di abbassare la puleggia fino al pavimento. Ma se vuoi fare un esercizio come le flessioni dei tricipiti, alza la puleggia fino in cima. Per un esercizio come le file posteriori, posiziona la puleggia in modo che sia uniforme con il petto.
- Se la puleggia utilizza un pulsante, tieni il pulsante estratto mentre fai scorrere la puleggia verso l'alto o verso il basso in modo che non si blocchi in posizione.
- La maggior parte delle macchine a puleggia ha un sistema di numerazione sul binario della puleggia che puoi usare per scegliere un'altezza.
Passaggio 4. Rilasciare il pulsante o la leva per bloccare la puleggia in posizione
Tenendo la puleggia ferma dove vuoi, rilascia il pulsante o premi la leva verso il basso per bloccarla in posizione. Muovi bene la puleggia per assicurarti che sia bloccata e non si allenti.
Passaggio 5. Modificare l'altezza dell'altra puleggia in modo che corrisponda
Tenere la puleggia con 1 mano e tirare il pulsante o premere la leva per disinnestare il blocco. Fai scorrere la puleggia verso l'alto o verso il basso per allinearla con l'altra puleggia in modo che siano pari. Rilasciare il pulsante o premere la leva per bloccarlo in posizione.
Se la puleggia ha contrassegni numerati sulla rotaia, usarli per abbinare le 2 altezze della puleggia. Ad esempio, se la prima puleggia è impostata su 5, regolare l'altra puleggia in modo che sia impostata anche su 5
Metodo 2 di 3: Modifica del peso
Passaggio 1. Trova il pacco pesi all'interno della macchina
Le macchine a doppia puleggia regolabile utilizzano piastre di peso per aggiungere resistenza ai cavi. Controllare all'interno della macchina a puleggia o sul retro. Cerca una pila di piastre di metallo sottili con segni numerati su di esse per individuare la pila di pesi.
La maggior parte delle macchine a puleggia avrà pesi elencati in ordine crescente o dal più piccolo al più grande. Ad esempio, il primo piatto può essere etichettato "5" per 5 libbre (2,3 kg), il secondo piatto può dire "10" per 10 libbre (4,5 kg) e così via
Passaggio 2. Estrarre il perno di selezione dal piatto pesi
Cerca un perno di metallo al centro di 1 dei dischi di peso. Tirare il perno e farlo scorrere completamente fuori dalla piastra.
- Alcuni perni sono progettati per essere un po' difficili da rimuovere come misura di sicurezza aggiuntiva. Potrebbe essere necessario tirare o tirare il perno per estrarlo.
- Assicurati di non tirare il cavo o che non ci sia una maniglia attaccata al moschettone all'estremità. Il peso di una maniglia può sollevare leggermente la piastra e rendere difficile la rimozione del perno.
Passaggio 3. Far scorrere il perno in una piastra diversa per regolare il peso sulla puleggia
Guarda i segni numerati sulla parte anteriore dei piatti. Scegli il peso su cui vuoi regolare il sistema di pulegge e fallo scorrere nella piastra finché non è completamente all'interno.
- Se non hai mai usato la macchina prima o stai provando un nuovo esercizio, inizia con qualcosa come 10 libbre (4,5 kg). Se è troppo facile, puoi sempre aggiungere più peso!
- Alcuni pin potrebbero scattare o scattare in posizione quando sono completamente inseriti.
Passaggio 4. Regolare il peso sull'altra puleggia in modo che corrisponda
Trova il perno collegato a un piatto di peso ed estrailo. Fai scorrere il perno in una piastra con lo stesso contrassegno del peso dell'altra puleggia in modo che abbiano lo stesso peso.
Vuoi che entrambe le pulegge abbiano la stessa quantità di resistenza in modo che non ci sia uno squilibrio quando ti alleni
Metodo 3 di 3: utilizzo degli accessori
Passaggio 1. Collegare le maniglie al moschettone per utilizzare la puleggia
I doppi sistemi di pulegge regolabili ti consentono di cambiare i tipi di maniglie che usi per diversi esercizi e variazioni. Guarda il rack sopra o vicino alla macchina e scegli una maniglia. Collegare la maniglia al moschettone all'estremità del cavo della puleggia. Quindi, collega una maniglia corrispondente al cavo dell'altra puleggia in modo che corrispondano.
Scegli maniglie che ti diano una presa forte e confortevole
Passaggio 2. Collegare un attacco per fune a 1 puleggia per esercizi per le braccia
Molte macchine a puleggia includono un attacco per fune opzionale, che consente di utilizzare 2 mani per impugnarlo come maniglia. Collega l'attacco per fune a 1 puleggia e tienilo con entrambe le mani per eseguire diversi esercizi per le braccia.
- Ad esempio, regoli la puleggia in modo che sia completamente vicino al pavimento e usi l'attacco della corda per i riccioli dei bicipiti.
- Puoi anche regolare la puleggia in modo che sia all'altezza della testa e spingere verso il basso le maniglie per far lavorare i tricipiti.
Passaggio 3. Avvolgere un cinturino alla caviglia intorno alla caviglia per diversi esercizi per le gambe
Se è presente un cinturino alla caviglia, avvolgilo saldamente intorno alla caviglia in modo che sia sicuro. Regola la puleggia in modo che sia bassa rispetto al pavimento e collega la cinghia al moschettone sul cavo della puleggia. Scegli un peso e usa l'accessorio per provare diversi esercizi per le gambe.
Ad esempio, con la cinghia attaccata alla caviglia, posizionati accanto alla puleggia in modo da guardarla di fronte e solleva con cautela la gamba dietro di te per lavorare i muscoli posteriori della coscia e i glutei
Passaggio 4. Utilizzare la barra sopra la puleggia per i pullup
Molti sistemi di pulegge regolabili doppi hanno una traversa nella parte superiore della macchina. Afferra la traversa con entrambe le mani e usala per fare pullup. Puoi anche appenderti alla barra e alzare le gambe per fare sollevamenti con le gambe sospese, che fanno lavorare gli addominali.
Passaggio 5. Posizionare una panca pesi tra le pulegge per le distensioni su panca
Regola entrambe le pulegge in modo che siano completamente a terra e fai scorrere una panca pesi tra di loro. Scegli un peso e sdraiati sulla schiena sulla panca. Afferrare entrambe le maniglie e spingerle sopra il petto finché le braccia non sono dritte. Abbassa le braccia finché le mani non sono all'altezza del petto, quindi spingile di nuovo verso l'alto.
- Per un buon allenamento con la panca, che faccia lavorare il petto e le braccia, punta a 3-5 serie da 8-10 ripetizioni.
- Scegli sempre un peso adatto a te per evitare lesioni.
Passaggio 6. Conservare gli accessori sul rack se ce n'è uno attaccato alla macchina
Alcuni sistemi a doppia puleggia regolabile hanno un rack di stoccaggio integrato situato sul lato o sul retro della macchina. Quando hai finito con un esercizio, togli le maniglie o gli accessori e posizionali sulla griglia in modo che siano conservati correttamente.
Suggerimenti
- I principali vantaggi di una doppia puleggia regolabile sono l'enorme quantità di varianti e opzioni che hai. Gioca con diverse maniglie ed esercizi per trovare ciò che funziona meglio per te.
- Molte macchine a doppia puleggia regolabile hanno cartelli attaccati con esempi di esercizi che puoi fare con la macchina. Se non sei sicuro di cosa fare o se vuoi assicurarti di utilizzare correttamente la macchina, controlla il cartello.
