In media, le persone trascorrono un terzo della loro vita a letto, quindi scegliere un materasso è una decisione importante. Trovare il giusto equilibrio tra comfort e sostegno è particolarmente importante se hai problemi alla schiena. Scegli un'opzione medio-rigida, poiché troppa fermezza fa pressione sulle articolazioni e i materassi morbidi non forniscono supporto. Prenditi il tuo tempo per testare i materassi nel negozio, ma tieni presente che testare i materassi dell'hotel o dei tuoi cari durante la notte ti aiuterà a valutare meglio le tue esigenze. Sebbene sia importante scegliere il materasso giusto, ricorda che una buona postura durante il sonno è il modo più efficace per ridurre il mal di schiena e dormire sonni tranquilli.
Passi
Metodo 1 di 3: Scegliere la giusta fermezza e design
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sulle valutazioni di rigidità del materasso
Non esiste una scala definitiva a livello di settore per la fermezza del materasso. Tuttavia, troverai la maggior parte dei materassi etichettati su una scala da extra rigido a extra morbido. La rigidità del tuo materasso ideale dovrebbe essere da qualche parte nel mezzo di questa scala.
- Le scale di rigidità del materasso non sono uniformi tra tutti i produttori, quindi chiedi a un venditore del negozio se i loro materassi in genere sono più morbidi o più rigidi.
- Quando chiedi, non indicare immediatamente se preferisci un'opzione rispetto all'altra. In questo modo, avrai maggiori possibilità di ottenere una risposta più obiettiva.
Passaggio 2. Scegli un materasso di media rigidità
Per la maggior parte dei pazienti che soffrono di problemi alla schiena, un materasso di media rigidità è la scelta migliore. Fornisce un ampio supporto, ma bilancia supporto e comfort.
Dovresti pesare allo stesso modo supporto e comfort. Un materasso che fornisce supporto ma non è comodo aumenterà lo stress e la pressione articolare
Passaggio 3. Evita materassi extra rigidi o morbidi
I professionisti medici erano soliti raccomandare materassi extra-rigidi per le persone con problemi alla schiena. Tuttavia, più pazienti riportano risultati migliori dopo essere passati a un materasso di media rigidità. I materassi extra morbidi dovrebbero sempre essere evitati, poiché forniscono un supporto minimo e causano l'incurvamento della colonna vertebrale.
Passaggio 4. Scegli una molla interna per il miglior acquisto
I materassi a molle sono in genere le opzioni più convenienti e più durature. I migliori modelli sono reversibili per consentire il capovolgimento periodico e contengono da 600 a 1000 bobine.
- Lo spessore delle singole spire determina la fermezza del materasso. I materassi a molle da medie a rigide contengono bobine di diametro compreso tra 2,2 e 2,4 mm.
- Alcune molle interne contengono anche uno strato superiore di schiuma o memory foam. Lo spessore della bobina ha più a che fare con la fermezza del materasso che con lo strato superiore, quindi presta più attenzione allo spessore della bobina che allo strato superiore.
Passaggio 5. Considera di concederti una pazzia su un'aria regolabile
I materassi ad aria regolabili sono più costosi delle molle interne e possono essere regolati alla rigidità desiderata utilizzando una pompa elettrica. I modelli che hanno un supporto lombare gonfiabile aggiuntivo possono offrire sollievo a coloro che soffrono di mal di schiena.
- Se dormi con un partner, il più grande vantaggio per un'aria regolabile è l'opzione per regolare le singole metà in base alle tue preferenze.
- Tieni presente che non ci sono prove definitive che dimostrino che un materasso ad aria regolabile sia migliore per i problemi alla schiena rispetto a una molla interna.
Passaggio 6. Considera i vantaggi e gli svantaggi del memory foam
La schiuma di memoria funziona bene se non cambi posizione mentre dormi, ma impiega un po' di tempo per adattarsi al tuo corpo se cambi posizione. Tieni presente che alternare le posizioni del sonno aiuta ad alleviare i problemi alla schiena. La schiuma di memoria può anche trattenere il calore corporeo, quindi potresti volerlo evitare se fai caldo di notte.
Se ti piace la sensazione di un materasso in memory foam, scegli un'opzione in schiuma ad alta densità. I materassi in schiuma con una densità maggiore sono di qualità migliore
Passaggio 7. Chiedi al tuo medico una raccomandazione
Ci sono una vasta gamma di problemi che causano mal di schiena e disagio. Se non l'hai già fatto, consulta il tuo medico o specialista della colonna vertebrale per una diagnosi accurata.
Chiedi loro di darti consigli sulla scelta del materasso e sulle posizioni per dormire che possono aiutare ad alleviare la tua condizione specifica
Metodo 2 di 3: testare diversi tipi di materassi
Passaggio 1. Posiziona il compensato sotto il materasso per vedere se hai bisogno di più fermezza
Se pensi di aver bisogno di un materasso più solido, posiziona una tavola di compensato sotto il materasso attuale. Se ti svegli con meno dolore e sperimenti un sonno più riposante, dovresti scegliere un'opzione più solida per il tuo prossimo materasso.
Il compensato smorza il movimento delle reti e dà l'illusione di una maggiore fermezza. Questo ti permette di testare le tue esigenze a casa prima di investire in un nuovo materasso
Passaggio 2. Prenditi il tuo tempo per testare i materassi in più negozi
Poiché le scale di fermezza variano tra i produttori, dovresti sempre testare più modelli in diversi negozi prima di effettuare un acquisto. In questo modo, imparerai cosa è disponibile nella tua zona e come funzionano i prodotti morbidi o rigidi di vari produttori.
- Prenditi il tuo tempo e trascorri circa dieci minuti in ciascuna delle tue posizioni per dormire.
- Sebbene sia un passaggio necessario, esegui i test in negozio con le pinze. Anche se passi molto tempo a testare un materasso in negozio, ricorda che un modello che sembra comodo per dieci minuti non offrirà necessariamente una buona notte di sonno.
Passaggio 3. Prova i materassi negli hotel e nelle case di amici e parenti
I test in negozio forniscono un'idea approssimativa del comfort e del supporto forniti da un materasso. Tuttavia, dormire tutta la notte è un test più approfondito.
- Quando soggiorni in hotel, controlla le etichette dei materassi per il modello e i numeri di serie. Cerca online per trovare informazioni su design, costruzione e solidità. Tieni traccia dei modelli che sono i migliori per i tuoi problemi alla schiena.
- Stare con amici e familiari è più conveniente che prenotare camere d'albergo. Chiedi ai tuoi cari con le camere degli ospiti se puoi provare i loro materassi. Ancora una volta, annota il modello e i numeri di serie e tieni traccia di quelli che offrono i migliori risultati.
Passaggio 4. Controlla la politica di restituzione prima di effettuare un acquisto
Una buona politica di restituzione ti consentirà di restituire un materasso entro 120 giorni. Questo periodo ti consentirà di testare il comfort e il supporto del materasso a casa per un lungo periodo di tempo.
Tieni presente che molti produttori applicano una commissione di rifornimento di circa il 15%
Metodo 3 di 3: dormire meglio con problemi alla schiena
Passaggio 1. Sostituisci il materasso ogni nove-dieci anni
I materassi si consumano nel tempo e forniscono meno supporto man mano che si deteriorano. Sostituire il materasso quando necessario è particolarmente importante se hai già problemi alla schiena.
Sostituire un materasso come raccomandato può ridurre il mal di schiena e migliorare la qualità del sonno di circa il 50 percento
Passaggio 2. Durante il sonno tieni le orecchie, le spalle e i fianchi allineati
Anche il miglior materasso non può sostituire la corretta postura del sonno. Usa un cuscino per la testa che non sollevi troppo il collo e la testa. Le orecchie, le spalle e i fianchi dovrebbero formare una linea retta, sia che dormi su un fianco o sulla schiena.
Passaggio 3. Usa un cuscino per le gambe o le ginocchia
Se dormi sulla schiena, posiziona un cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia per sollevarle leggermente. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia.
Se avverti dolore lombare, puoi acquistare un cuscino di supporto lombare regolabile o utilizzare un piccolo asciugamano arrotolato. Posizionalo sotto la colonna vertebrale inferiore e dormi sulla schiena
Passaggio 4. Dormi sulla schiena o sui fianchi anziché sullo stomaco
Dormire a pancia in giù peggiora i problemi alla schiena esistenti, torce il collo e fa oscillare la schiena. Se possibile, varia le posizioni tra dormire sulla schiena e su ciascun lato per evitare di esercitare troppa pressione sulle articolazioni e sulle vertebre.
- La migliore posizione per dormire dipende dai tuoi specifici problemi alla schiena. Ad esempio, dormire su un fianco può aiutare ad alleviare i dischi degenerativi o erniati, a seconda di dove si trovano sulla colonna vertebrale. Dormire sulla schiena con le ginocchia sollevate con diversi cuscini può alleviare altre condizioni, come il dolore all'anca e al sacroiliaco.
- Chiedi al tuo medico o specialista della colonna vertebrale di consigliarti la migliore postura per dormire per i tuoi specifici problemi alla schiena.
