Il rimbalzo del bottino potrebbe non essere facile per tutti, ma chiunque può farlo. Potresti essere in grado di salire sulla pista da ballo e rimbalzare il bottino senza alcun aiuto, o potresti sentirti come se non avessi idea di cosa stai facendo. Sia che tu abbia un sacco di bottino da rimbalzare o che tu abbia un piccolo bottino, puoi comunque rimbalzare il bottino a tuo piacimento. L'importante è concentrarsi sul divertimento e spostare il proprio bottino a tempo di musica.
Passi
Metodo 1 di 3: spostare il tuo bottino sulla musica
Passaggio 1. Prendi lezioni di danza
Il posto migliore per imparare a rimbalzare il bottino è frequentare un corso di danza. Ci sono così tanti generi di danza che includono l'ondeggiamento dei fianchi e il rimbalzo del sedere per movimenti sexy. Alcuni corsi di danza da prendere in considerazione sono:
- Salsa: In questo stile di danza dondorai molto i fianchi, ma a volte puoi fare un rimbalzo del bottino.
- Hip hop: questo è probabilmente lo stile di ballo in cui salterai più spesso. L'hip hop implica abbassarsi sul pavimento e muoversi al ritmo della musica. Mentre fai hip hopping puoi far scoppiare, bloccare e rilasciare o fare il twerk per incorporare quel rimbalzo del bottino.
- Zumba: questa è la lezione di danza perfetta da seguire se vuoi fare esercizio e muovere il tuo bottino. Zumba combina il ballo latino con altri stili in modo che tu possa oscillare, pompare e muovere il tuo bottino a tempo di musica.
Passaggio 2. Passa alla musica
Se vuoi rimbalzare il bottino e sentirti a tuo agio e sicuro allo stesso tempo, hai bisogno di ottima musica. Se sei in un club o semplicemente a casa per esercitarti, metti della musica soul o musica che puoi ballare facilmente. Quindi, passa alla musica, sentendo il ritmo nel tuo corpo. Esercitati a scuotere e far rimbalzare il sedere in modi diversi. Fai il twerk o sperimenta altri movimenti del corpo.
Rimbalzare il tuo bottino significa davvero fare ciò che ti fa sentire bene. Il modo migliore per far rimbalzare il tuo bottino è mettersi in una posizione in cui sei più basso a terra e le ginocchia sono piegate. Quindi avrai più movimento nel tuo bottino e uscirà di più
Passaggio 3. Indossare abiti che migliorano il bottino
Per attirare davvero l'attenzione sul tuo sedere, devi indossare abiti che mettano in risalto il tuo sedere. Scegli dei jeans attillati e a vita alta per completare davvero il tuo sedere. Oppure indossa degli shorts tagliati per mettere in mostra le tue gambe. Indossa ciò che ti fa sentire comodo e ciò con cui è più facile ballare.
- Puoi anche acquistare vestiti che migliorano il bottino come pantaloncini da bottino, che aggiungono un'imbottitura extra alla tua zona di testa. Un vestito o una gonna attillati possono anche migliorare il tuo bottino facendo sembrare la tua vita più piccola e il tuo sedere più grande.
- Alcune cose che potresti evitare sono pantaloni più larghi, gonne più lunghe o abiti fluidi. Questi abiti sono carini, ma non aderiranno al tuo sedere e quindi il tuo rimbalzo del bottino sarà meno evidente. Se vuoi solo ballare e scuotere il sedere e non ti importa che le persone se ne accorgano, indossa quello che vuoi.
Passaggio 4. Sii sicuro
Una delle cose più importanti da ricordare quando il bottino rimbalza è essere sicuri. Se sembri insicuro riguardo al ballo del tuo sedere, la gente se ne accorgerà e non sarai in grado di tirare fuori un buon rimbalzo. Che tu abbia un sedere piccolo o rotondo, non aver paura di scuoterlo. Non paragonare il tuo bottino a quello di altre persone. Come dice il proverbio, "scuoti quello che ti ha dato tua madre".
Metodo 2 di 3: Twerking per un rimbalzo del bottino
Passaggio 1. Allarga le gambe
Prima di iniziare a far rimbalzare il tuo bottino, ti consigliamo di metterti nella giusta posizione. Inizia stando in piedi con le gambe divaricate, più larghe dei fianchi. Se vuoi abbassarti a terra, puoi allargare le gambe a circa un metro di distanza.
Assicurati di non allargare troppo le gambe, poiché non sarai in grado di eseguire il corretto rimbalzo del bottino. Tenerli troppo vicini, però, ti renderà più difficile scendere a terra. Se non sei sicuro di quanto allargarli, stai con i piedi uniti e poi salta fuori le gambe in una posizione comoda. Se senti un allungamento all'interno delle cosce, potresti aver allungato troppo le gambe
Passaggio 2. Piegati in uno squat
Ora che le gambe sono divaricate, piega le ginocchia in modo da assumere una posizione un po' tozza. Se puoi andare più in basso, allora vai più in basso. In caso contrario, accovacciati in una posizione comoda e facile da mantenere. Metti le mani sulla parte superiore delle cosce con le dita rivolte l'una verso l'altra. Piega leggermente la parte superiore del corpo, in modo che il petto sia sopra le ginocchia, ma tienilo aperto.
In questa posizione, assicurati che il petto, le spalle e il collo non siano incurvati. Non vuoi sembrare sconfitto, ma vuoi sembrare a tuo agio e rilassato. Cerca di tenere le spalle indietro e la testa alta
Passaggio 3. Inarca la schiena
Hai la tua posizione in modo da poter iniziare a fare le mosse per un rimbalzo del bottino di twerking. Rimanendo in posizione, inarca la schiena, in modo che il petto sporga ancora di più. Questo spingerà le spalle indietro e se guardassi la schiena di lato dovrebbe formare una piccola paletta.
Inarcando la schiena, il sedere dovrebbe uscire e ravvivarsi un po'. In caso contrario, potrebbe essere necessario inarcare di più la schiena o abbassarsi a terra. Inoltre, la dimensione del tuo culo determinerà quanto esce il tuo bottino. In questa mossa, ti stai abbassando in uno squat più basso
Passaggio 4. Raddrizza o arrotonda la schiena
Prendi la tua schiena inarcata e tirala indietro per arrotondarla un po' in modo che le tue spalle vengano in avanti e il tuo petto entri. Non vuoi curvarti, ma non vuoi nemmeno una postura perfetta qui, quindi rilassa semplicemente la schiena per ciò che si sente a proprio agio. Quindi, ruota dall'inarcare la schiena all'arrotondare la schiena a un ritmo veloce, andando avanti e indietro da una mossa all'altra.
- Per inarcare la schiena, immagina che qualcuno stia tirando una corda attaccata alla parte bassa della schiena, facendo in modo che la tua schiena sia arrotondata anziché inarcata. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di arrotondare quella parte della schiena, prima. Non vuoi solo curvarti e arrotondare le spalle. Ti stai anche sollevando un po'. Quando sei nell'arco dovresti essere in uno squat basso, ma quando arrotondi la schiena, lo squat si solleverà.
- Per ottenere il ritmo di questa mossa, mentre ti eserciti dì le parole "arco" mentre inarca la schiena e poi "abbassa" mentre raddrizzi la schiena. In sostanza, quando inarca la schiena, il tuo sedere si solleva e salta fuori. Quindi, quando arrotondi e raddrizzi la schiena, stai come lasciando cadere le spalle e il sedere in modo che rimbalzi in una posizione rilassata. In questa mossa, il tuo squat dovrebbe essere più alto di quando inarcavi la schiena.
Passaggio 5. Accentua il tuo didietro
Ci sono due modi per eseguire la mossa precedente descritta. Ora che ti sei esercitato in generale a tirare fuori il tuo bottino, puoi iniziare ad attirare davvero l'attenzione sul rimbalzo del tuo bottino. I due modi per spostare il tuo bottino in questa mossa sono:
- Rimbalzo del bottino: mentre inarcate la schiena, sollevate il vostro bottino. Prima, potrebbe essere spuntato naturalmente, ma ora vuoi davvero mettere movimento nel tuo bottino. Immagina che qualcosa ti stia tirando su il sedere con una corda. Cerca di sollevarlo il più possibile. Quando inarchi la schiena, questa mossa richiederà più forza dal tuo bottino. Invece di far spuntare il nostro bottino da solo, lo spingerai fuori. Mentre ti alleni, ogni volta che inarca la schiena dì "su". Quindi, prova a farne cinque di fila, dicendo "su, su, su, su, su".
- Rimbalzo del bottino: mentre rilassi la schiena e la arrotondi, pensa a far rimbalzare il tuo bottino verso il basso. Invece di concentrarti sul rimbalzo del bottino quando inarca la schiena, concentrati sul rimbalzo quando sei rilassato. Pensa a tirare giù il tuo bottino ogni volta che rilassi la schiena. Quando tiri giù il tuo sedere dovresti spremere il tuo sedere e questo dovrebbe anche far sì che il tuo sedere si arrotoli come se fosse arricciato sotto. Provane cinque di fila dicendo "giù, giù, giù, giù, giù".
Passaggio 6. Esercitati con un po' di musica
Ora che conosci i movimenti, puoi esercitarti con un po' di musica. Scegli della musica veloce che puoi ballare e twerka il tuo bottino, facendolo rimbalzare e poi facendolo rimbalzare verso il basso. Se uno si sente più a suo agio per te, fallo per la maggior parte del tempo.
Metodo 3 di 3: tonificare il tuo bottino
Passaggio 1. Regola il tuo peso
Il rimbalzo del bottino può davvero dipendere dal tipo di bottino che hai. I bottini più grandi possono essere i più facili da rimbalzare, ma anche i mozziconi più piccoli possono essere fatti rimbalzare. Tuttavia, tonificare il tuo sedere o cambiare la tua dieta può sempre essere utile perché avrai più muscoli per rimbalzare piuttosto che grasso. Il grasso può oscillare meglio dei muscoli, ma i muscoli appariranno più sexy e sensuali.
- Tonificare il sedere ti darà anche più resistenza quando il bottino rimbalza. Poiché il rimbalzo del bottino spesso comporta una qualche forma di accovacciamento, tonificare le gambe e i muscoli dei glutei ti aiuterà a eseguire lo squat più a lungo, permettendoti così di rimbalzare il bottino per tutta la notte.
- Se vuoi far sembrare il tuo sedere più grande, puoi fare esercizio, ma potresti anche provare a mangiare di più. Se ti alleni, probabilmente brucerai più calorie, quindi il tuo corpo avrà bisogno di più calorie per stare al passo. Se hai già un grande bottino e vuoi tonificarlo per un rimbalzo migliore, considera di eliminare alcune calorie dalla tua dieta e mangiare più frutta, verdura e proteine. Inoltre, assicurati di bere molta acqua!
- Se stai cercando di guadagnare più bottino, concentrati sull'allenamento della forza. Se stai cercando di perdere il bottino, concentrati sul cardio.
Passaggio 2. Mira ai tuoi glutei
Ci sono molti modi per tonificare i glutei, ma un modo davvero efficace è fare un ponte gluteo. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi sul pavimento a circa un piede di distanza dal tuo sedere con le ginocchia piegate. Solleva lentamente il sedere da terra finché le ginocchia e le cosce non formano una linea retta. Quindi, torna a terra e ripeti.
Per l'allenamento più efficace, esegui questa operazione su un'intera canzone. Il tuo culo e i tuoi glutei bruceranno, ma aiuterà davvero a rafforzare e costruire i muscoli in quell'area, risultando in un bottino dall'aspetto più grande
Passaggio 3. Rafforza le gambe
Uno dei modi più ovvi per sviluppare i muscoli delle gambe e dell'interno coscia è fare gli squat. Poiché questa è una parte importante del rimbalzo del bottino, gli squat sono l'esercizio perfetto per te. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e piega le ginocchia mentre abbassi il sedere a terra. Vai più in basso che puoi mantenendo la schiena dritta e la parte superiore del corpo sollevata. Quindi, rialzati e ripeti.
Per prendere di più l'interno coscia, divarica le gambe e fai plié o sumo squat. Questo funzionerà comunque sulle tue gambe, ma prenderà di mira davvero il tuo bottino, i glutei e l'interno coscia
Passaggio 4. Tonifica il sedere
Alcuni dei migliori esercizi per i glutei sono i calci d'asino e gli idranti. Mettiti su mani e ginocchia e solleva una gamba, con il piede verso il soffitto e il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi. Quindi, pulsa quella gamba per 12 ripetizioni e ripeti con l'altra gamba. Se puoi, prova a fare tre serie da 12 ripetizioni per gamba, oppure esegui ciascuna gamba per un minuto alla volta.
