Un body roll è un movimento di danza sexy che coinvolge un roll che inizia dalla tua testa e poi scende attraverso il petto e la pancia fino ai fianchi. Anche se non è una mossa molto complicata, potrebbe essere necessaria un po' di pratica per padroneggiarla. Una volta che hai imparato come eseguire un rollio di base, aggiungilo alle tue routine di fitness dance. Poiché il rollio è una mossa cruciale nella Bachata, una danza della Repubblica Dominicana, così come nell'hip hop, hai molte opzioni per rompere questa mossa sulla pista da ballo!
Passi
Metodo 1 di 3: Imparare un Rullo Corpo di Base
Passaggio 1. Ruota i piedi da un lato per inclinare il corpo
Metti i piedi alla larghezza delle spalle per ottenere una posizione buona e forte. Quindi, solleva le dita dei piedi e spostale leggermente a sinistra. Per ottenere ancora più equilibrio, metti il piede sinistro di circa mezzo passo davanti a quello destro.
Il rollio può essere eseguito in entrambe le direzioni, quindi puoi anche inclinare a destra e mettere il piede destro in avanti
Passaggio 2. Inizia immaginando che un cerchio galleggi di fronte a te
Il cerchio immaginario dovrebbe avere le dimensioni della tua testa e delle tue spalle. Immaginalo appeso proprio davanti al tuo viso. Utilizzerai questo cerchio immaginario per ottenere le basi del rollio.
Passaggio 3. Metti la testa e poi le spalle attraverso il cerchio immaginario
Con un movimento fluido, sposta la testa in avanti. Segui la testa con il petto. Entrambi dovrebbero ora essere passati "attraverso" il cerchio.
Questo movimento dovrebbe essere fluido. Se ti sembra a scatti, continua a esercitarti finché non l'hai appianato
Passaggio 4. Torna sopra il cerchio immaginario
Ora, piegati all'indietro con la testa e la parte superiore del corpo. Immagina di sollevare la testa e il petto sopra il cerchio. Questo farà sporgere leggermente il busto in avanti, che è l'elemento successivo del rollio del corpo.
Passaggio 5. Siediti per far uscire il sedere alla fine
L'ultimo movimento è l'unico che dovrebbe essere un po' brusco. Una volta che ti sei piegato all'indietro abbastanza da permettere al rotolo di percorrere la lunghezza del busto, fai un movimento seduto. Non dimenticare di tirare fuori il tuo bottino! Questa è una parte fondamentale del rollio del corpo e significa che hai completato la mossa.
Passaggio 6. Invertire la direzione per eseguire il rollback
Spingi i fianchi in avanti per iniziare. Prosegui spingendo il resto del corpo in avanti, iniziando dalla pancia, poi dal petto e dalle spalle e infine dalla testa. Anche questo dovrebbe essere un movimento fluido.
Passaggio 7. Alzati in piedi per ripetere una rotazione del corpo verso il basso
Se vuoi tornare subito in un altro rollio verso il basso, alzati in piedi dopo aver tirato fuori il tuo bottino. Quindi, ripeti il movimento ricominciando dalla testa. Questo ti permette di fare molti rollio continui.
Passaggio 8. Metti insieme il movimento e aggiungi la musica
Per aiutarti a muoverti con la musica, collega il tuo corpo a un ritmo. Usa un ritmo di 4 conteggi muovendo la testa sul battito 1, il petto sul battito 2, la pancia sul battito 3 e i fianchi sul battito 4. Ora accendi la tua canzone preferita e abbina il tuo body roll alla musica!
La maggior parte delle canzoni hip hop utilizza un tempo in chiave 4/4 o 4/8, il che significa che la musica può essere facilmente contata in battute di 4 o 8
Metodo 2 di 3: utilizzo dei rulli per il fitness
Passaggio 1. Aspettati di fare body roll in Zumba e lezioni di danza fitness
Se appartieni a una palestra, sei sicuro di vedere un'ampia varietà di opzioni di danza nell'elenco delle lezioni di esercizi aerobici. Gli istruttori di Zumba, che usano passi di danza latina e internazionali per creare un allenamento cardio intenso e ad alta energia, aggiungeranno sicuramente qualche body roll nelle loro routine. Dovresti anche essere pronto a fare questa mossa in una lezione di hip hop o Jazzercise.
Passaggio 2. Muovi solo le spalle e il busto per una minore intensità
Le prime volte che fai un allenamento di danza, sarà probabilmente piuttosto difficile. Mantieni il tuo corpo semplice muovendo meno parti del corpo. Meno ti muovi, più facile sarà.
Quindi, invece di iniziare muovendo la testa, inizierai il rollio con le spalle. Anche se puoi ancora concludere con un po' di botta, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di muovere il busto. Questo concentrerà l'allenamento negli addominali
Passaggio 3. Alza le braccia mentre scendi per aggiungere un allenamento per le braccia
Proprio come muovendosi di meno si abbassa l'intensità, muovendosi di più la si amplifica. Mentre rotoli verso il basso, solleva le braccia in modo che vadano sopra la testa. Continua ad alzarli e abbassarli ogni volta che fai un nuovo rollio.
Passaggio 4. Aggiungi un affondo per lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia
Per fare questa combinazione, esagerare l'inizio e la fine del rollio. Quindi, invece di mettere un piede più avanti dell'altro, fai un mezzo affondo abbassando il corpo sopra il piede anteriore. Una volta eseguito il rollio da questa posizione, sprofonda in un affondo completo formando un angolo di 90 gradi con la parte anteriore della coscia e il polpaccio.
Passaggio 5. Rimani in uno squat durante il rollio del corpo per un allenamento più duro
Posiziona i piedi leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle. Le tue gambe dovrebbero formare una "V" capovolta. Squat abbassando il corpo e piegando le ginocchia. Ora esegui il body roll e il bottino pop. Sarà più difficile rimanere equilibrati e controllati da questa posizione, quindi inizia lentamente!
I tuoi piedi dovrebbero essere ancora leggermente inclinati verso l'esterno. Tuttavia, non inclinarli nella stessa direzione. Sposta il piede destro a destra e il piede sinistro a sinistra. Questo ti aiuterà a bilanciare
Metodo 3 di 3: fare un rollio di corpo e bottino in Bachata Dancing
Passaggio 1. Conta la tua danza con i battiti
Ciascuno dei tuoi passi corrisponde a un battito. Contare questi ritmi ti aiuterà a imparare la danza al tuo ritmo. Inizia senza musica in modo da poterti muovere lentamente quanto vuoi da un battito all'altro.
Passaggio 2. Fai un passo laterale a destra per 4 conteggi
Inizia con i piedi uniti. Quindi, muovi il piede destro sulla battuta 1 e seguilo con il piede sinistro per la battuta 2. Una volta che i piedi sono di nuovo uniti, ripeti il passo laterale sulle battute 3 e 4.
Passaggio 3. Sposta la gamba sinistra in fuori e ruota i fianchi in un cerchio in senso antiorario
Una volta che hai riunito i piedi per la seconda volta, vai a destra nel rotolo del bottino spostando la gamba sinistra in fuori in modo che i piedi finiscano alla larghezza delle spalle. Quindi, sposta i fianchi a sinistra, indietro, a destra, in avanti e termina di nuovo a sinistra.
Il bottino non ha bisogno di essere contato. Invece, rendi il rotolo liscio e fluido
Passaggio 4. Unisci la gamba destra alla sinistra per iniziare più passi laterali
Una volta che hai finito il bottino, sposta la tua destra a sinistra in modo che i tuoi piedi siano di nuovo uno accanto all'altro. Questo ti permetterà di fare altri 2 passi laterali a destra. Ricordati di contarli iniziando con 1 e finendo con 4.
Passaggio 5. Metti la gamba sinistra davanti a te per eseguire un rollio
Dopo aver riunito i piedi alla fine del secondo passo laterale, sposta la gamba sinistra in avanti. Esegui un rollio del corpo, iniziando con la testa e il petto, spostandoti verso il basso attraverso il busto e terminando con i fianchi. Il bottino è essenziale qui, quindi non dimenticarlo!
Passaggio 6. Eseguire un rollio verso l'alto prima di riportare indietro la gamba sinistra
Invertire la direzione del rollio del corpo. Spingi i fianchi in avanti, poi la pancia, poi le spalle e la testa. Una volta terminato il rollio in entrambe le direzioni, unisci i piedi spostando indietro la gamba sinistra.
Passaggio 7. Termina con 2 passaggi laterali a sinistra
Hai quasi finito! Per questi passi laterali, sposta il piede sinistro verso sinistra sulla battuta 1. Seguilo con il piede destro sulla battuta 2. Quindi, esegui un altro passo laterale a sinistra per le battute 3 e 4.
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- Prova "Corazón Sin Cara" di Prince Royce o "Solo Por Un Beso" di Aventura.
