Le vacanze possono essere un potente promemoria di quanto ti mancano i tuoi cari, soprattutto se questo è il primo anno che trascorri senza di loro. Vedere altre persone che continuano a godersi le vacanze con i loro cari può anche essere un potente promemoria che ti mancano i tuoi cari. È importante riconoscere questi sentimenti e cercare il sostegno di amici, familiari e comunità. Onora i tuoi cari in questo periodo vedendo le vacanze come un momento di ricordo. Assicurati di trovare modi sani per navigare in questo periodo e concentrati sulla cura di te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Trascorri del tempo con amici e familiari che ti sostengono
Quando ti senti triste, stressato o solo, è importante avere amici e familiari che ti aiutino a sentirti meglio. Anche se non tutte le persone con cui interagisci a casa, al lavoro o nella tua vita quotidiana possono essere una buona fonte di sostegno, assicurati di trascorrere più tempo con coloro che sono stati amorevoli, di supporto e rassicuranti per te.
- Considera la possibilità di contattare altre persone che hanno perso i propri cari. Chiedi loro di uscire, andare a pranzo o cenare insieme.
- Non sentirti obbligato ad andare a grandi riunioni sociali o familiari che potrebbero turbare o non supportare i tuoi bisogni. Concentrati di più sul tempo con coloro che ti fanno sentire amato. Tuttavia, tieni presente che è importante evitare di isolarti. Anche se va bene rifiutare un invito a una festa se davvero non ti senti all'altezza, cerca di impegnarti il più possibile con altre persone. Il dolore può renderti più suscettibile a comportamenti isolanti, che possono avere un effetto negativo sulla tua salute mentale.
- Valuta di chiamare un amico o un parente che non vedi da un po' o che vive fuori città. Riconnettiti con loro e rafforza il tuo sistema di supporto.
Passaggio 2. Cerca il supporto emotivo di un amico fidato o di un familiare
Parla con gli altri di ciò che provi. Apri agli altri le tue preoccupazioni, le tue preoccupazioni e la tua tristezza. Anche se potresti non voler aprirti a tutti, trova alcuni amici fidati o familiari che ti facciano sentire amato e al sicuro.
- Abbi la volontà di essere emotivamente vulnerabile con le persone a cui ti senti più vicino. Può essere catartico aprirsi agli altri. Prova a condividere le tue foto con la persona amata e racconta le storie su cosa stava succedendo quando sono state scattate le foto.
- Trova quelli che ti fanno sentire al sicuro e supportato quando parli di dolore e perdita.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa come: "È stato un periodo difficile per me questa vacanza. Continuo a ricordare che non la condividerò più con mia sorella".
Passaggio 3. Connettiti con la tua comunità locale
Sentirsi in contatto con le persone della tua comunità può aiutarti a sentirti meno triste, solo o isolato durante le vacanze. Rivolgiti a persone che normalmente non vedi o con cui non parli e connettiti con loro. Considera la possibilità di trovare luoghi particolarmente adatti a sostenere le persone attraverso il dolore e la perdita. Considera queste persone e questi luoghi:
- Un vicino di casa più anziano, forse uno che è isolato o ha un sostegno familiare limitato. Potrebbero aver subito perdite simili nella loro vita.
- Un luogo di culto come una chiesa. Molte chiese sostengono coloro che stanno attraversando momenti difficili. Possono anche avere a disposizione gruppi di supporto per il dolore e la perdita. Verificare con la propria organizzazione Hospice locale per scoprire se hanno gruppi di supporto per il lutto e il lutto.
- Centri comunitari e no-profit. Potrebbero aver bisogno di volontari. Possono anche avere programmi speciali per le vacanze che aiutano chi si sente stressato. Potresti considerare di fare volontariato o fare una donazione a uno di questi programmi. Se stai donando, potresti mettere il regalo a nome della persona amata.
Passaggio 4. Delega le faccende legate alle vacanze
Sii aperto a far sapere agli altri di cosa hai bisogno. Non sentirti obbligato ad affrontare ogni compito da solo. Sii disposto a delegare le faccende e le attività che devono essere svolte durante le vacanze.
- Non essere timido nel chiedere agli altri ciò di cui hai bisogno. Non sentirti mai un peso. Molte persone vogliono aiutare, ma spesso si sentono come se non sapessero come fare.
- Ad esempio, potresti dire: "Potresti portare o preparare un piatto per la cena di Natale di quest'anno? Sarebbe davvero d'aiuto".
- Delega le faccende che sono appropriate per i diversi gruppi di età e personalità. Ad esempio, vedi se i tuoi parenti più giovani e più forti possono aiutarti con i lavori in giardino, mentre i tuoi amici che amano cucinare possono preparare qualche piatto in più per una piccola cena.
Parte 2 di 3: Onorare i propri cari
Passaggio 1. Esternalizza i tuoi sentimenti di dolore e perdita in modi sani
Onorare i tuoi cari durante le vacanze può essere importante per trovare la pace. Considera dei modi per far sentire la perdita meno interna. Usa questi modi per esternare la perdita e ricordare i tuoi cari:
- Crea un piccolo santuario per la persona amata durante le vacanze. Includi una loro foto, una candela e forse alcuni dei loro fiori o caramelle preferiti. Questo può aiutarti a tenerli a mente e fungere da luogo in cui puoi pregare o semplicemente parlare con loro quando ne hai voglia.
- Condividi storie con parenti e amici su di loro. Concentrati su storie divertenti ed edificanti che ti aiutino a ricordarle in modo positivo.
Passaggio 2. Modifica le tue tradizioni
Se le tradizioni passate sono semplicemente un ricordo straziante di persone care che sono passate, sappi che puoi creare nuove tradizioni. Considera di modificare o iniziare nuove tradizioni che ti aiutino a concentrarti sul presente. Puoi ancora trovare modi per integrare i tuoi cari nel raduno, ma in un modo diverso.
- Ad esempio, diciamo che è una tradizione che tuo padre tagli un tacchino al Ringraziamento oa Natale. Potresti pensare che nessuno possa fare un buon lavoro come potrebbe. Considera la possibilità di avere un altro parente al posto, ma offri una preghiera o un ricordo in onore di tuo padre prima dell'incisione.
- Vedi le tradizioni come in continua evoluzione piuttosto che statiche. Coinvolgi le generazioni più giovani della tua famiglia in modo che possano aiutare a mantenere vive le tradizioni, anche se sono cambiate nel tempo.
- Prova a trascorrere un po' del tuo tempo durante le vacanze creando un album di famiglia con le foto dei tuoi cari e di altri membri della tua famiglia che sono ancora in vita.
- Prepara uno o più dei piatti preferiti per le feste della persona amata e servilo ad alcuni amici e/o familiari.
- Visita il luogo di sepoltura della persona amata e lascia una ghirlanda speciale per le vacanze. Potresti anche scrivere loro una lettera speciale e leggerla sul luogo di sepoltura.
Passaggio 3. Concentrati sull'essere grati
Ricorda che c'è sempre qualcosa di cui essere grati, anche se è la più piccola delle cose. Essere grati può significare ricordare i tuoi cari, passati e presenti. Ma può anche trattarsi di sapere che possono esserci cose positive anche nei momenti più difficili.
- Condividi i ricordi delle cure e dei doni che i tuoi cari hanno fatto. Pensa ai tuoi attuali cari che si stanno dedicando ad essere gentili, generosi e amorevoli.
- Pensa ai piccoli momenti di gratitudine. Ad esempio, supponiamo che una persona cara ti invii un biglietto di auguri durante le vacanze con una nota o immagini premurose. Fai tesoro di questo gesto.
Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Concediti il tempo di sentirti triste
Sii gentile e gentile con te stesso. Se senti il bisogno di piangere, prenditi del tempo per andare avanti e piangere. Evita di reprimere i tuoi sentimenti e fingere che non esistano. Respirerai più facilmente e dormirai meglio quando riconosci la tua tristezza.
- Non sovraccaricarti se ti senti triste. Focalizza le tue energie sulla ricerca della pace piuttosto che sullo stress legato alla tua perdita.
- Sappi che va bene avere una brutta giornata o anche qualche brutta giornata. Ma quando persiste per più di due settimane e continui a sentirti molto depresso, cerca un consiglio professionale. Un operatore sanitario o un consulente potrebbe essere in grado di aiutarti a sentirti meno depresso o addolorato.
Passaggio 2. Ricorda i tuoi punti di forza nei momenti di dolore
Pensa ai modi in cui hai superato il dolore, la perdita o le sfide passate nella vita. Forse ci sono strategie che hanno funzionato bene e altre meno. Concentrati su quelli che sono stati sani e utili per te.
- Scrivi tre punti di forza in te stesso. Scrivi qualcosa su ciascuno di essi e un esempio di come hai usato questa forza in passato.
- Considera di dire parole di autoaffermazione che ti aiutino a ricordarti le cose buone in te. Ad esempio, dì a te stesso: "Sono benedetto per tutte le cose che ho e per tutte le cose che sono in grado di fare" o "Sono pieno di speranza. Sono forte. Sono resiliente".
Passaggio 3. Coccolati durante le vacanze
Anche se potresti sentirti sopraffatto durante le vacanze, è importante prendersi del tempo per trattarsi con amore e cura. Assicurati di dedicare del tempo solo a te e che ti aiuti a farti sentire speciale. Mentre alcune attività potrebbero coinvolgere i tuoi amici o la tua famiglia, la maggior parte di quelle elencate di seguito riguardano solo la cura di te.
- Fatti fare un massaggio. O una manicure e pedicure.
- Fai un bagno o una doccia calda.
- Vai a comprare nuovi vestiti o oggetti che ti facciano sentire speciale.
- Prova cose nuove ed esplora nuovi posti. Vai in una panetteria locale e prova alcune prelibatezze nuove e deliziose. Visita un museo locale o una galleria d'arte in cui non sei mai stato prima.
Passaggio 4. Evita di fare affidamento su alcol, droghe o altri farmaci per far fronte
Queste sostanze possono sembrare utili all'inizio, ma spesso possono farti sentire giù o forse più depresso. Evita di mescolare farmaci e alcol insieme. Se pensi di fare affidamento sull'alcol o su altre sostanze per affrontare i tuoi sentimenti, cerca aiuto e consigli professionali.
- Se desideri assistenza con opzioni o programmi di trattamento dell'abuso di sostanze nella tua zona, contatta la linea di assistenza nazionale di SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Se hai pensieri di suicidio o autolesionismo, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o
