La Salmon Ladder è un estenuante ostacolo da scalare. Per superarlo, devi salire in cima a un paio di montanti verticali saltando una barra a movimento libero su un piolo alla volta. La struttura è progettata per spingere al limite la tua potenza esplosiva, la forza della parte superiore del corpo, la coordinazione occhio-mano e la resistenza. Fortunatamente, costruire una versione fatta in casa dell'ostacolo non è così impegnativo come completarlo. In effetti, è semplice come attaccare alcuni pioli angolati a due robusti pali di supporto e posizionarli nel terreno. Con una Salmon Ladder nel tuo giardino, sarai in grado di elevare il tuo regime di allenamento al livello successivo.
Passi
Parte 1 di 3: installazione dei post
Passaggio 1. Raccogli i materiali
La Salmon Ladder ha 2 componenti principali-2 pali di legno e una serie di pioli angolati che utilizzerai per afferrare e stabilizzare la barra. Per questo progetto, una coppia di robusti pali 4x4 da 12'-15' (3,7-4,6 m) fungerà da supporti verticali, con un 2x6 nella parte superiore per collegare il telaio. I pioli stessi saranno modellati da un 2x4 segato alla dimensione e alla forma appropriate.
- A seconda della distanza tra i pioli, potrebbero essere necessari due 2x4 lunghi 8 piedi (2,4 m) (2,4 m) invece di uno 2x4 da 12 piedi (3,7 m).
- Utilizzare solo legname trattato a pressione di alta qualità. Dal momento che è fatto per resistere a carichi più pesanti, puoi essere certo che resisterà a ore e ore di allenamento intenso.
- Oltre al legname grezzo, avrai bisogno anche di un martello o un trapano elettrico, chiodi da 3 pollici (7,6 cm) o robuste viti per legno, una sega a mano, un sacco di cemento a presa rapida e un metro a nastro.
Passaggio 2. Scavare buche per impostare le travi di supporto
Usa uno scavatore di buche per pulire rapidamente il terreno a mano e assicurarti che i fori siano uniformi. Ogni buca deve essere profonda circa 1,2 m e larga 0,30 m. Distanziali di circa 42 pollici (1 m) l'uno dall'altro in modo da lasciare una distanza comoda per manovrare tra i montanti.
- Un appezzamento di terreno piatto e stabile con molto spazio per muoversi sarà il miglior sito per la tua Salmon Ladder.
- È anche una buona idea posizionare la scala per salmone dove puoi attaccare altri supporti. Ciò potrebbe significare appoggiarlo contro un albero o aggiungere ulteriori supporti nella parte superiore.
- La lunghezza dei pali 4x4 corrisponderà all'altezza totale dell'ostacolo. Per una scala standard da 11'-12' (3,4-3,7 m), dovrai tagliare i tuoi pali a 15'-17' (4,6-5 m).
Passaggio 3. Inserire i montanti nei fori
Fai scivolare l'estremità del primo palo in una delle aperture che hai appena fatto e mettilo in posizione verticale con attenzione. Quindi, fai lo stesso con il secondo post. Una volta impostati i supporti, ricontrolla che siano dritti, con angoli e facce perfettamente allineati.
- Recluta uno o, ancora meglio, alcuni assistenti che ti aiutino a posizionare e tenere in mano i pesanti 4x4.
- Usa una livella per assicurarti che i pali siano posizionati in modo uniforme e allunga una tavola separata attraverso i due post per verificare se si trova a filo.
- Se vivi in un'area che riceve molte precipitazioni, considera di aggiungere circa 7,6 cm di ghiaia, sabbia o aggregati ai fori prima di posizionare i pali per favorire il drenaggio. Mantenere il legno asciutto eviterà che marcisca o si spacchi nel tempo.
Passaggio 4. Versare il calcestruzzo per stabilizzare i pali
Mentre un aiutante tiene fermo ogni palo, agita mezzo sacco di cemento a presa rapida in ogni foro. Mescolare fino a ottenere una consistenza simile alla pastella per torte aggiungendo gradualmente acqua. Assicurarsi che il calcestruzzo sia distribuito uniformemente attorno ai supporti nella parte inferiore dei fori. Dovrebbe iniziare a tramontare entro 15-20 minuti, a seconda del tempo.
- Considera la possibilità di impostare i pali un giorno, quindi tornare a completare la costruzione il giorno successivo per dare al cemento tutto il tempo di asciugarsi.
- Evita di caricare la Salmon Ladder finché il cemento non si è completamente indurito.
- Puoi trovare un progetto per una Salmon Ladder qui:
Parte 2 di 3: assemblaggio del telaio
Passaggio 1. Assemblare la scala prima di posizionare i montanti nei fori
Questo renderà più facile la costruzione. Dopo aver attaccato tutti i montanti e inserito la scala nel foro, dovrai misurare la parte superiore e inferiore della scala per assicurarti che siano equidistanti. Quindi cementare la scala.
Passaggio 2. Utilizzare il 2x6 per collegare i post
Segare la tavola a 45-46" (1,1-1,2 m) in modo che sia della lunghezza giusta per colmare lo spazio tra i supporti verticali e completare il telaio, che è largo 42" (1 m). Allineare le estremità del 2x6 con i bordi esterni dei montanti e inchiodarlo o avvitarlo a entrambe le estremità. Questo pezzo servirà come parte superiore del telaio.
- Dovrai stare in piedi su una scala o uno sgabello mentre fissi il pezzo superiore e i singoli pioli.
- L'acquisto di legname pretagliato ti farà risparmiare un po' di tempo, se non ti dispiace pagare un po' di più. In questo modo, tutto ciò che dovrai fare è assemblare i singoli pezzi una volta arrivati a casa.
Passaggio 3. Segna i pali dove andranno i pioli
Il tuo punto di partenza sulla Salmon Ladder sarà deciso principalmente dalla tua statura unica. Vuoi che sia abbastanza basso per salire in sicurezza e comodamente, ma non così basso da essere costretto a chinarti o accucciarti per metterti in posizione. Una volta deciso il posizionamento ottimale per la prima serie di pioli, distanzia ogni serie successiva a 30 cm di distanza.
- Un buon modo per determinare dove mettere i pioli più bassi è allungare una mano lungo il telaio (senza allungare troppo) e tracciare una linea sul lato del palo.
- Misura e segna ogni set separatamente e usa una tavola piatta o un bordo dritto per assicurarti che siano allineati uniformemente.
- La distanza tra i pioli di 30 cm è lo standard ufficiale utilizzato per il percorso American Ninja Warrior, ma il tuo può essere più o meno come meglio credi.
- Per i principianti, una distanza tra i pioli di 15 cm (6") può essere utile per imparare a eseguire la Salmon Ladder.
Passaggio 4. Tagliare i pioli alla dimensione e alla forma appropriate
Partendo da un'estremità del 2x4, traccia una linea con un angolo di 30-35 gradi ogni 30 cm (12 ). Sega la tavola lungo queste linee per modellare i singoli pioli per la scala. Tieni presente che avrai bisogno di un numero pari di pioli, uno per ogni lato.
- Se stai distanziando i pioli a 15 cm (6"), dovrai tracciare le linee ogni 15 cm (6") anziché 30 cm (12"). Dovresti comunque disegnarle con un angolo di 30-35 gradi.
- Potrebbe essere necessario ulteriore legname per produrre una serie completa di pioli, a seconda di quanto in alto vuoi che sia l'ostacolo.
Passaggio 5. Fissare i pioli ai montanti
Posiziona i pioli sui segni che hai fatto in precedenza e allinea una delle estremità angolate con la parte posteriore del bordo interno del telaio. Quindi, inchioda o avvita i pioli in posizione. Installa 2 pioli opposti alla volta, piuttosto che lavorare direttamente sui montanti, in modo da poter controllare il loro posizionamento mentre procedi.
- Usa più chiodi o viti per assicurarti che i pioli siano sicuri.
- Una volta fissati, ogni piolo avrà un'inclinazione di 30-35 gradi, perfetta per afferrare la barra mentre sali sulla scala.
Parte 3 di 3: aggiunta di altre funzionalità
Passaggio 1. Trova una barra adatta per salire sui pioli
Una lunghezza di tubo di metallo zincato dovrebbe essere abbastanza forte da supportare la maggior parte degli atleti adulti senza piegarsi o deformarsi. Per gli atleti più leggeri, potrebbe anche bastare un robusto tubo in PVC. Qualunque sia il materiale con cui vai, è importante che sia almeno lungo quanto la distanza totale tra i pali in modo che si adatti ai pioli senza scivolare.
Prova ad appendere alla barra per vedere come ci si sente prima di iniziare l'allenamento. Se il materiale è troppo pesante, sarà difficile spostarsi rapidamente. Se è troppo leggero, potrebbe essere in pericolo di spezzarsi dopo alcuni grandi salti
Passaggio 2. Trova un modo per interrompere la caduta
Prima o poi, anche l'atleta più esperto perderà un gradino. Quando ciò accade, ti consigliamo di disporre di un tipo di superficie protettiva per attutire l'impatto nel caso in cui non atterri in piedi. L'opzione più semplice è acquistare un materassino imbottito o un vecchio futon e posizionarlo direttamente sotto la scala. Sarai quindi in grado di concentrarti sull'allenamento e non su ciò che potrebbe accadere se dovessi perdere la presa.
- La maggior parte dei tappetini sono segmentati, il che significa che possono essere piegati e riposti quando non sono in uso.
- Puoi anche scavare una depressione poco profonda sotto il telaio della tua scala da salmone e riempirla con blocchi di gommapiuma, sabbia, acqua, trucioli di legno o qualche altra sostanza che offra un po' di elasticità. Crea un cuscino profondo 20-30,5 cm.
Passaggio 3. Incorporare altri ostacoli
Se hai intenzione di rendere la tua Salmon Ladder una parte di un corso più grande, impostalo in modo da poter effettuare una transizione fluida una volta raggiunta la cima. Sarai in alto da terra, quindi l'ostacolo che verrà dopo dovrebbe essere uno che si basa sull'elevazione, come una tavola di pioli, un'altalena con la corda o una barra delle scimmie.
- Disegna un progetto per il tuo corso completo prima di iniziare a costruire per avere un'idea di come ogni ostacolo dovrebbe adattarsi.
- Per una vera prova di resistenza, conserva la Salmon Ladder per la fine del corso.
Suggerimenti
- Costruire la propria Salmon Ladder è un progetto rapido e relativamente economico, tutto sommato può essere fatto in un solo giorno con meno di $ 100 di materiali.
- Recluta un paio di mani in più per aiutarti con la costruzione. Il tuo assistente può tenere lo sgabello, passarti il legname e aiutarti a misurare e fissare i pioli.
- Sentiti libero di modificare le dimensioni esatte dell'ostacolo come meglio credi. La cosa più importante è che ti permetta di muoverti in modo naturale ed esplosivo senza esporti al rischio di lesioni.
- Una volta che hai finito di mettere insieme la tua Salmon Ladder, inizia a esercitarti regolarmente per padroneggiare l'ingombrante tecnica di arrampicata.
- Per evitare di atterrare sulla barra, attacca una corda con un contrappeso o un elastico alla barra.
Avvertenze
- Evita tutte le complicazioni di una commozione cerebrale assicurandoti di avere un atterraggio morbido se qualcosa va storto.
- Allenati in sicurezza. Non importa quanto sia ben costruita la tua Salmon Ladder, c'è sempre la possibilità che tu possa cadere, romperti le dita, spaccarti la faccia, raccogliere schegge dal telaio o incontrare altri piccoli incidenti.
- Sii responsabile quando maneggi i tuoi strumenti, in particolare chiodi, seghe, trapani elettrici e altri oggetti potenzialmente pericolosi.
