Nella danza, eseguire una "inclinazione" o "inclinazione delle gambe" di solito significa eseguire un movimento mozzafiato che comporta l'esecuzione di una spaccata verticale in piedi e l'inclinazione laterale della parte superiore del corpo mantenendo l'equilibrio. Questa mossa difficile può essere eseguita con un partner o da solo. Essere in grado di eseguire un tilt senza sforzo richiede che un ballerino abbia una flessibilità e un equilibrio impeccabili insieme a un grande senso del ritmo e del tempismo musicale. Vedi il passaggio 1 di seguito per iniziare a imparare a fare un tilt!
Passi
Metodo 1 di 2: eseguire un'inclinazione
Passaggio 1. Allungare prima di iniziare
Un'inclinazione è un'impresa impressionante di flessibilità. Richiede piegare il tuo corpo in un modo che la maggior parte delle persone non può. Come per qualsiasi attività che richiede un'intensa flessione o flessione, è importante allungare in anticipo per evitare lesioni. Concentrati sui tipi di allungamenti che useresti prima di fare le spaccate, vale a dire muscoli posteriori della coscia, glutei, inguine, fianchi e tratto lombare.
Passaggio 2. Arruolare un partner in grado di sostenere il tuo peso
Quando si guarda un ballerino esperto eseguire un incredibile tilt acrobatico, è facile dimenticare che questo movimento richiede molta pratica e preparazione. La maggior parte dei ballerini non sarà in grado di eseguire un tilt perfetto al primo tentativo - generalmente, i ballerini dovrebbero aspettarsi di fallire molte volte prima di poter eseguire un tilt perfetto su richiesta. Per questo motivo, se non hai mai eseguito un tilt prima, dovresti ridurre al minimo il rischio di lesioni dovute alla perdita dell'equilibrio e alla caduta facendoti aiutare da un partner. Questo partner dovrebbe essere paziente e, cosa più importante, abbastanza forte da prenderti se cadi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo partner di afferrare la parte superiore della vita da dietro
Il tuo partner dovrebbe posizionarsi dietro di te e mettere le mani appena sopra i tuoi fianchi. Da questa posizione, sarà in grado di sostenere il tuo peso e aiutarti a mantenere l'equilibrio durante l'inclinazione.
Passaggio 4. Sollevare una gamba e spostare il peso sull'altra
In inclinazione, il ballerino tiene un piede a terra mentre solleva l'altro più in alto possibile. Mantenendo un piede ben piantato a terra, solleva l'altro mentre pieghi il ginocchio finché la coscia non è più o meno parallela al suolo. Mentre lo fai, fai piccoli aggiustamenti con i muscoli del core e il piede a terra per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 5. Ruota il piede a terra verso l'esterno
Mantenendo l'altra gamba sollevata, ruota le dita del piede che toccano il suolo di circa novanta gradi verso l'esterno, ovvero le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte lontano dal centro del corpo. Ruotare il piede in questo modo rende più facile eseguire l'allungamento profondo coinvolto nell'inclinazione. Fare attenzione a mantenere l'equilibrio mentre si esegue questa regolazione.
Passaggio 6. Inizia a sollevare la gamba sollevata mentre ti pieghi
Solleva con cautela la gamba sollevata mentre inclini la parte superiore del corpo nella direzione opposta. La gamba piegata dovrebbe sollevarsi e raddrizzarsi lentamente sopra i fianchi: potrebbe sembrare che tu stia eseguendo un calcio di karate molto alto. Chiedi al tuo partner di sostenere la gamba sollevata con la mano sul polpaccio. Mentre sollevi la gamba, inclina la parte superiore del corpo di lato finché non è orizzontale (o quasi).
Il tuo partner può aiutarti a ottenere un allungamento più verticale sollevando delicatamente la gamba, ma fai attenzione a non allungare la gamba oltre i suoi limiti
Passaggio 7. Piegati verso l'alto con la parte superiore del corpo
Mentre sollevi la gamba, la parte superiore del corpo dovrebbe piegarsi naturalmente verso la gamba sollevata in vita. Quando la parte superiore del corpo si avvicina a una posizione orizzontale, ciò significa che si sta piegando verso l'alto. I fianchi dovrebbero sollevarsi con la gamba e spingersi all'indietro.
Passaggio 8. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile
Una volta raggiunta questa posizione "finale", è il momento di lavorare sulla tua capacità di mantenere l'inclinazione da solo. Per iniziare, chiedi al tuo partner di lasciare andare lentamente e delicatamente la tua coscia mentre cerchi di tenerla al suo posto. Nel tempo, lavora per aumentare gradualmente la quantità di tempo in cui puoi mantenere la torsione finché non riesci a mantenere la posizione indefinitamente.
Passaggio 9. Impegnati per l'inclinazione da solo
Infine, quando sei sicuro di eseguire il tilt con l'aiuto di un partner, inizia con attenzione a esercitarti a muoverti dentro e fuori il tilt da solo. Farlo richiede un grande equilibrio e forti muscoli stabilizzatori, quindi non sorprenderti se non sei in grado di eseguire il tilt la prima volta che provi. Potrebbe essere necessario sviluppare una forza di base significativa prima di poter inclinare a proprio piacimento. Un muro, un palo o anche un mobile robusto può essere utile per sostenere il tuo peso mentre lavori sull'inclinazione. Queste cose sono un po' meno di supporto di un partner attento, dandoti l'opportunità di rafforzare gradualmente la tua capacità di inclinare.
Passaggio 10. Come mossa alternativa, solleva la gamba mentre affronti il tuo partner
L'inclinazione "normale" descritta sopra è simile all'esecuzione di una divisione da un lato all'altro, mentre questa mossa è simile all'esecuzione di una divisione da un lato all'altro. Prova ad alzare la gamba sopra e intorno al tuo partner mentre lo affronti. Da questa posizione, puoi appoggiare la gamba contro la spalla del tuo partner o persino sfruttare l'opportunità per eseguire un allungamento.
Nota che questa variazione richiede una flessibilità ancora maggiore nei muscoli posteriori della coscia
Metodo 2 di 2: Migliorare la flessibilità e l'equilibrio
Passo 1. Concentrati sugli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia. Come notato sopra, prima di tentare un'inclinazione dovrai allungare tutti i muscoli coinvolti nell'esecuzione delle spaccate: glutei, inguine, parte bassa della schiena, fianchi, ecc. La cosa più importante sono i muscoli posteriori della coscia. La flessibilità di questi muscoli determina direttamente quanto sarai in grado di estendere la gamba e quanto sarai in grado di allungarla. Fortunatamente, l'aggiunta di un numero qualsiasi di un'ampia varietà di allungamenti per i muscoli posteriori della coscia alla tua routine di fitness può aiutarti a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 2. Eseguire esercizi di equilibrio
Quando tieni un tilt, sei in equilibrio su una gamba con l'altra in aria e la parte superiore del corpo sporge di lato. Questa non è una posizione facile da mantenere per un certo periodo di tempo senza cadere. Farlo richiede un grande equilibrio, soprattutto sotto forma di muscoli centrali forti e "stabilizzatori". Prova ad aggiungere esercizi per rafforzare l'equilibrio alla tua routine di fitness. Questi esercizi aiutano a migliorare sia il tuo naturale senso di equilibrio che i muscoli stabilizzatori che usi per i piccoli aggiustamenti della postura che ti mantengono in posizione eretta durante l'esecuzione di un'inclinazione.
Passaggio 3. Rafforza il tuo core
Infine, come in molti altri passi di danza, un nucleo forte è essenziale per eseguire i tilt. I muscoli del core sono vitali per bilanciare e sostenere il tuo peso in posizioni di danza scomode come l'inclinazione. Ancora più importante, un nucleo forte può aiutare a prevenire sforzi e lesioni, specialmente alla schiena, che possono essere debilitanti per qualsiasi tipo di atleta, ballerini non esclusi. Quindi, assicurati di incorporare molti esercizi di base nella tua routine di fitness: crunch, plank, stacchi, squat e affondi, per cominciare.
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Suggerimenti
- Un'inclinazione richiede MOLTA flessibilità di gambe e fianchi, quindi allungati spesso per ottenere risultati più rapidi.
- Prova questo ogni giorno per un mese. Sarai obbligato ad averlo per allora!
- Allunga prima di provare.
- E assicurati che la gamba di supporto sia dritta e tesa per un migliore equilibrio.
- Non forzarti a sollevare completamente la gamba se non puoi. Non vuoi rompere o far scoppiare qualcosa.
