Un plié è un semplice passo di balletto che viene appreso mentre si coprono le basi. Sebbene venga spesso insegnato ai principianti, è uno dei movimenti più importanti che imparerai perché viene utilizzato in così tanti passi di danza diversi. Inchiodando la forma giusta e le posizioni corrette del corpo, puoi imparare a plié in pochi minuti, tuttavia, padroneggiare la forma può richiedere anni, quindi continua a esercitarti!
Passi
Domanda 1 di 6: Cos'è un plié?
Passaggio 1. È un esercizio a ginocchio piegato di solito eseguito alla sbarra
Viene anche utilizzato nei salti e nelle curve per assorbire gli urti e prevenire lesioni alle ginocchia. È una delle prime mosse che imparerai, ma avrai tempo per perfezionarla man mano che avanzi nella tua tecnica.
- Puoi eseguire un plié da tutte e 5 le posizioni del balletto (prima posizione, seconda posizione, terza posizione, quarta posizione e quinta posizione).
- Il plié è uno dei 7 movimenti di danza fondamentali del metodo Cecchetti.
Domanda 2 di 6: Quali sono i 2 diversi tipi di plié?
Passaggio 1. Un demi-plié è un piegamento delle ginocchia con i talloni a terra
Non ti piegherai così tanto in un demi-plié e potresti aver bisogno di lavorare un po' di più sul tuo equilibrio e controllo. Questo di solito è il primo tipo di plié che imparerai.
Passaggio 2. Un grand-plié è un piegamento delle ginocchia con i talloni sollevati da terra
In questo plié, ti piegherai il più possibile mantenendo la colonna vertebrale dritta e il sedere piegato. Potrebbero essere necessari un po' più di forza e muscoli per controllare il plié fino in fondo.
Domanda 3 di 6: Come si esegue un demi-plié?
Passaggio 1. Inizia dalla prima posizione e piega le ginocchia
Girare in prima posizione usando l'articolazione dell'anca. Inizia piegando leggermente le ginocchia, mantenendo la parte superiore del corpo dritta con le spalle abbassate. Non sporgere il sedere o regolare i fianchi: abbassa semplicemente le ginocchia mantenendo il resto del corpo dritto.
Passaggio 2. Tieni i talloni ben piantati
Smetti di piegare le ginocchia quando si estendono appena sopra le dita dei piedi. Se senti che i talloni iniziano a sollevarsi da terra, smetti di piegarti.
Passaggio 3. Rialzarsi lentamente e con grazia nella prima posizione
Spingi il peso verso il basso sul pavimento con le gambe e i piedi per rialzarti. Continua a tenere le spalle basse, la testa in alto e il sedere piegato durante il movimento verso l'alto. Continua ad alzarti finché le cosce e le ginocchia non sono tornate insieme nella posizione di partenza.
Domanda 4 di 6: Come si esegue un grand-plié?
Passaggio 1. Piegati con le ginocchia mentre sollevi i talloni da terra
Dato che ti stai piegando più in basso sulle ginocchia in un grand-plié, i talloni si staccheranno naturalmente da terra. Anche se il peso si sposta completamente sulla parte anteriore dei piedi, la parte superiore del corpo dovrebbe essere perfettamente dritta, il che significa che il tuo centro di gravità dovrebbe comunque sembrare come se fossi in piedi con le gambe dritte.
Passaggio 2. Continua a piegare le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento
Una volta che i talloni si staccano da terra, continua a piegare le ginocchia ancora più in basso. Continua ad abbassarti il più possibile finché le cosce non sono quasi orizzontali e le ginocchia sono quasi completamente piegate.
Passaggio 3. Rialzarsi in prima posizione
Coinvolgi i quadricipiti e i glutei per spingere il corpo verso l'alto nella posizione di partenza. Quando ti alzi, usa i piedi e le gambe anziché semplicemente le ginocchia per raddrizzarti. Spingi verso il basso con i talloni sollevati per riconnetterli al pavimento il prima possibile durante il movimento di salita.
Domanda 5 di 6: Quali muscoli usi in un plié?
Passaggio 1. Gli addominali mantengono la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo dritte
È importante non curvare o piegare la colonna vertebrale mentre ti abbassi. Puoi controllare i tuoi movimenti impegnando il core e gli addominali per bloccare la colonna vertebrale in posizione.
Passaggio 2. Le gambe e i glutei controllano il movimento verso il basso e verso l'alto
Mentre ti pieghi, impegna i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia per rallentare il movimento. Quando ti alzi, coinvolgi di nuovo i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia per sollevarti lentamente senza strattonare il corpo.
Domanda 6 di 6: Quali allungamenti aiutano con un plié?
Passaggio 1. Eseguire allungamenti del polpaccio per un plié più profondo
Metti le mani su un muro o sulla sbarra e metti un piede a circa 30 cm dietro di te. Piega il ginocchio anteriore e spingi il tallone posteriore sul pavimento finché non senti un allungamento nel polpaccio, quindi tienilo premuto per circa 30 secondi. Ripeti l'operazione sull'altra gamba.
Passaggio 2. Allunga l'interno coscia con un allungamento a farfalla
Siediti a terra e tira i talloni verso te stesso, lasciando che le ginocchia si aprano verso l'esterno per creare una forma a diamante con le gambe. Appoggia i gomiti sulle ginocchia e piegati lentamente in avanti finché non senti un allungamento all'interno delle cosce. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto alla volta.
