Prepararsi per uno spettacolo di danza può essere elettrizzante, ma è anche un po' snervante, soprattutto se è la tua prima esibizione! Per assicurarti di essere il più preparato possibile, organizzati in anticipo tenendo traccia delle date e delle scadenze importanti e rivedendo un programma per lo spettacolo. Mentre lo spettacolo si avvicina, mantieni il tuo corpo e la tua mente in buona forma praticando regolarmente e mangiando e dormendo bene.
Passi
Metodo 1 di 2: Riordinare i Dettagli Pratici
Passaggio 1. Tieni a portata di mano una cronologia con le date importanti
Man mano che il tuo spettacolo di danza si avvicina, dovrai tenere traccia di eventi importanti come le prove tecniche e di abbigliamento, i giorni delle foto, le scadenze per la registrazione e, naturalmente, lo spettacolo stesso! Scopri se il tuo istruttore, allenatore o studio ha un programma che puoi stampare o creare da solo.
Potresti trovare utile utilizzare un'app come Google Calendar per tenerti nei tempi previsti
Passaggio 2. Ottieni un programma per il giorno dello spettacolo
Oltre ad avere una cronologia generale per gli eventi che precedono lo spettacolo, è anche fondamentale sapere cosa accadrà, e quando, il giorno dello spettacolo stesso. Ad esempio, dovrai sapere:
- A che ora si svolge lo spettacolo
- Quanto presto presentarsi in sede e fare il check-in?
- Se hai bisogno di partecipare a qualsiasi riscaldamento ufficiale pre-spettacolo o a una prova finale e, in tal caso, quando
- A che punto dello spettacolo farai il tuo ingresso (o ingressi, se hai più balli)
Passaggio 3. Scopri i requisiti del costume
La maggior parte degli spettacoli di danza richiede una sorta di costume, soprattutto se fai parte di un gruppo di ballo. Parla con il tuo istruttore o lo studio di danza del tipo di costume che devi indossare per lo spettacolo. Potrebbe essere necessario ordinare il tuo costume in modo speciale, quindi assicurati di avere tutto il tempo per farlo.
- A seconda del ballo, potresti dover ordinare un costume specifico, oppure potresti ricevere una serie di linee guida generali con cui lavorare (ad es. "Indossa un body nero, calze rosse e scarpe da tip tap nere").
- Potrebbero esserci anche requisiti speciali per i capelli e il trucco.
Consiglio:
Per molti spettacoli di danza, dovrai indossare un trucco da palcoscenico di base per aiutarti ad apparire al meglio sotto le dure luci del palcoscenico. Se hai i capelli lunghi, potrebbe essere necessario fare una semplice acconciatura, come uno chignon da balletto.
Passaggio 4. Prenditi cura di tutte le tasse e le pratiche burocratiche necessarie
Di solito c'è della burocrazia coinvolta nella preparazione per uno spettacolo di danza. Per assicurarti che tutto vada nel modo più fluido possibile, assicurati di tenere il passo con tutte le tasse di registrazione richieste, i moduli per l'ordine dei costumi e altre cianfrusaglie che devono essere risolte nelle settimane prima dello spettacolo.
Annota le scadenze per l'invio di tasse e documenti nella tua cronologia pre-spettacolo
Passaggio 5. Se possibile, controlla la sede in anticipo
Non importa quanto ti eserciti, esibirti in un luogo sconosciuto può buttarti fuori. Anche se non hai la possibilità di esercitarti sul palco del locale, prova a prenderti almeno qualche minuto prima che lo spettacolo inizi a guardarti intorno e familiarizzare con lo spazio. Mentre ti guardi intorno, pensa a:
- Dove sono gli ingressi e le uscite
- Dove sarai sul palco durante il tuo ballo
- Se ci sono probabili distrazioni nello spazio, come luci intense del palco o rumore dal pubblico
Passaggio 6. Prepara una borsa con il tuo costume e altri elementi essenziali
Prima dello spettacolo, prepara un kit di danza che includa tutte le cose di cui avrai bisogno per la tua esibizione. Potresti anche voler mettere in valigia alcuni extra nel caso qualcosa vada storto. Oltre al costume, alle scarpe e agli oggetti di scena, un buon kit per la danza dovrebbe includere:
- Forcine di ricambio e elastici per capelli
- Prodotti per lo styling dei capelli come lacca o gel
- Un piccolo kit da cucito, spille da balia e nastro adesivo in caso di malfunzionamenti del guardaroba
- Acqua
Metodo 2 di 2: Prepararsi fisicamente e mentalmente
Passaggio 1. Partecipa a tutte le prove
Le prove sono una parte fondamentale del processo di preparazione. Non solo partecipare regolarmente alle prove ti aiuterà a padroneggiare la coreografia e a superare eventuali difficoltà, ma dimostrerà anche al tuo istruttore che sei impegnato e serio. Collabora con il tuo istruttore per identificare le aree in cui devi concentrarti in particolare sul miglioramento delle tue prestazioni.
Se il tuo istruttore ti dà note speciali o altri feedback su ciò che stai facendo, scrivilo. Questo ti aiuterà a ricordare ciò su cui devi lavorare sia durante le prove che da solo
Passaggio 2. Dedica del tempo a te stesso per esercitarti da solo
Esercitarsi al di fuori delle prove è la chiave per qualsiasi tipo di esibizione. Entra in una routine regolare di pratica ogni giorno nei mesi e nelle settimane che precedono lo spettacolo.
Potresti trovare utile fare pratica con un partner. In questo modo, potete aiutarvi a rendervi responsabili l'un l'altro
Passaggio 3. Sviluppare una routine di riscaldamento
Il riscaldamento prima di esercitarsi o esibirsi può aiutare a prevenire gli infortuni. Prima di esercitarti, fai alcuni minuti di allungamenti dinamici ed esercizi per far pompare il sangue e rilassare le articolazioni. Prova a incorporare alcuni dei seguenti elementi nella tua routine di riscaldamento:
- tavole
- ponti
- Squat e affondi
- Squat fasciati (cioè squat eseguiti con una fascia di resistenza intorno alle ginocchia o alle caviglie)
Passaggio 4. Segui una dieta sana mentre ti prepari
Mangiare bene è vitale per mantenere la tua forza ed energia mentre ti prepari per la tua performance. È particolarmente importante mantenersi ben nutriti nei giorni che precedono lo spettacolo. Attenersi a una dieta equilibrata con molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
- Il giorno dello spettacolo, assicurati di fare una colazione completa ed equilibrata. Questo ti aiuterà a darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.
- Per mantenerti nutrito senza sovraccaricarti subito prima dello spettacolo, mangia più piccoli pasti durante il giorno invece di uno grande.
- Non dimenticare di rimanere idratato! Cerca di bere 2 tazze (470 ml) di acqua la mattina dello spettacolo e continua a sorseggiarla per tutto il giorno, ogni 20 minuti circa.
Consiglio:
Cerca di mangiare snack ricchi di proteine e grassi sani (come quelli che si trovano nel pesce, nelle noci, nei semi e negli oli vegetali) entro 30 minuti dopo ogni prova. Questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi meglio dallo sforzo della pratica.
Passaggio 5. Dormi bene la notte prima dello spettacolo
Dormire bene è la chiave per avere l'energia e la concentrazione di cui hai bisogno per una buona prestazione. La sera prima dell'esibizione, vai a letto abbastanza presto da poter dormire almeno dalle 7 alle 9 ore, o dalle 8 alle 10 se sei un bambino o un adolescente.
- Alcuni ballerini o atleti professionisti ritengono che sia meglio dormire fino a 12 ore prima di uno spettacolo.
- Se non riesci a dormire a sufficienza la notte prima dello spettacolo, prova a fare un pisolino di 20 minuti durante il giorno.
- Per assicurarti di ottenere il miglior sonno possibile, pratica una buona igiene del sonno mantenendo la tua stanza confortevole, facendo una routine rilassante della buonanotte e spegnendo gli schermi luminosi almeno mezz'ora prima di andare a letto.
Passaggio 6. Prova alcune tecniche di rilassamento per affrontare la paura del palcoscenico
È perfettamente normale avere dei nervosismi prima dello spettacolo. Se ti senti nervoso prima di ballare, prova a calmarti ascoltando un po' di musica tranquilla, facendo alcune semplici posizioni yoga o facendo esercizi di respirazione.
Potresti anche trovare utile visualizzare l'intera performance con gli occhi della mente prima di andare avanti
Passaggio 7. Arriva prontamente per il check-in e il riscaldamento il giorno dello spettacolo
Il giorno dello spettacolo, cerca di arrivare al locale con qualche minuto di anticipo, o almeno all'orario richiesto. Questo ti darà la possibilità di fare il check-in, sistemarti e controllare il luogo. Puoi anche dedicare qualche istante a ripetere la tua routine di riscaldamento un'ultima volta.
