Le saune sono un ottimo modo per distendersi, rilassarsi e riscaldarsi durante la stagione fredda. Sono anche un'ottima occasione per rilassarsi socialmente. Tra i molti benefici per la salute, si ritiene che le saune siano in grado di alleviare il dolore, migliorare le prestazioni negli sport, alleviare temporaneamente i sintomi del raffreddore e ridurre lo stress. Come molte cose buone, però, è importante usare la sauna con moderazione.
Passi
Parte 1 di 3: prendere le dovute precauzioni
Passaggio 1. Essere in buona salute ed evitare le saune se si hanno condizioni mediche ad alto rischio
Le saune sono considerate sicure per la maggior parte degli utenti, ma alcune persone devono prendere ulteriori precauzioni. Altri potrebbero dover evitare del tutto le saune. Se stai assumendo farmaci o hai qualche condizione medica, chiedi consiglio al tuo medico. Alcune malattie, come il raffreddore, potrebbero trarre beneficio da una breve visita. Altri potrebbero peggiorare. Dovresti riconsiderare l'uso di una sauna se:
- Hai angina pectoris instabile, pressione sanguigna scarsa, battiti cardiaci anormali, insufficienza cardiaca avanzata, infarto miocardico recente o stenosi aortica grave.
- Hai altre condizioni mediche ad alto rischio, come: malattie renali, insufficienza epatica o altre condizioni cardiache.
- Sei una bambina, sei incinta o stai cercando di concepire. Molti luoghi non consentono ai bambini di età inferiore a una certa età di utilizzare la sauna. Le saune possono anche influenzare il feto in via di sviluppo o ridurre il numero di spermatozoi.
- Ti senti male, svieni facilmente, hai crampi, soffri di esaurimento da calore o colpo di calore.
- Stai assumendo farmaci che ti impediscono di sudare o ti fanno surriscaldare molto rapidamente.
Passaggio 2. Bere da due a quattro bicchieri d'acqua prima di entrare in una sauna
Le saune fanno sudare il corpo e quindi perdere acqua. Per questo motivo, è fondamentale rimanere idratati. Se non bevi abbastanza acqua prima di entrare, puoi disidratarti. Questo può portare a colpi di calore o peggio. L'acqua è la migliore, ma anche le bevande isotoniche sono adatte.
Evita di bere alcolici prima (e durante) l'uso della sauna. L'alcol disidrata il corpo, il che può diventare un grosso problema in una sauna. Se hai bevuto alcolici e hai i postumi di una sbornia, aspetta che finisca
Passaggio 3. Portare un asciugamano di cotone pulito su cui sedersi
Questo ti aiuterà a mantenerti pulito, oltre a proteggere le panche dagli oli per il corpo. Se stai per entrare in una sauna mista, considera di portare un pareo di cotone o un involucro con cui coprirti. Qualunque cosa porti nella sauna deve essere asciutta e pulita.
Idealmente, dovresti pulire il tuo abbigliamento da sauna usando acqua e, se necessario, un po' di aceto bianco. Anche un detersivo delicato destinato ai vestiti dei bambini è un buon sostituto
Passaggio 4. Non indossare nulla di sporco o aderente in una sauna, comprese le cose che hai indossato durante il giorno
I vestiti raccolgono molta polvere e sporco durante il giorno. Il calore della sauna scioglierà questo sporco e lo rilascerà nell'aria e sulla pelle. Inoltre, non dovresti indossare abiti attillati, poiché anche la tua pelle ha bisogno di respirare. Di seguito sono elencate le cose che non è appropriato portare in una sauna:
- I vestiti che indossi durante il giorno sono dannosi per le saune.
- Le scarpe sono scelte sbagliate per lo stesso motivo dei vestiti da giorno. I sandali da doccia vanno bene da indossare per la sauna, ma dovrebbero essere tolti una volta entrati, soprattutto prima di alzarsi sulle panche.
- Le tute della tuta e i vestiti da allenamento sono una cattiva scelta, soprattutto se li hai indossati solo per un allenamento.
- Le tute da sauna in PVC sono pericolose. Impediscono alla pelle di respirare e possono effettivamente sciogliersi nella sauna. Le alte temperature faranno sì che emettano fumi tossici, sostanze chimiche e residui.
- I vecchi costumi da bagno larghi vanno bene, purché siano colorati e contengano no pannelli dimagranti o parti metalliche.
- Tutto ciò che ha del metallo sopra. Le saune si surriscaldano e il metallo si riscalda facilmente. Se quel metallo è contro la tua pelle, potresti finire con brutte ustioni.
Passaggio 5. Salta su creme, lozioni e gioielli
Il metallo si riscalda velocemente nelle saune, quindi mentre potresti entrare con un aspetto alla moda, te ne andrai con ustioni dolorose. Se hai dei gioielli, toglili e mettili in un luogo sicuro. Non portarlo con te nella sauna. Inoltre, non vuoi indossare creme o lozioni. Se non corrono con il tuo sudore e creano un pasticcio oleoso, ostruiranno i tuoi pori e impediranno alla tua pelle di respirare e sudare.
Passaggio 6. Sii ben riposato e non entrare dopo un pasto abbondante
Se hai appena mangiato, aspetta una o due ore prima di entrare in sauna. Questo perché il tuo corpo utilizzerà molta energia per digerire ed elaborare quel cibo. Se hai appena finito di allenarti, aspetta che la frequenza cardiaca rallenti e riacquisti un po' di energia. Il tuo corpo avrà bisogno di questa energia nella sauna.
Parte 2 di 3: stare al sicuro dentro
Passaggio 1. Porta un amico con te
Non solo un amico può aiutarti a sentirti più rilassato, ma può aiutarti se qualcosa va storto. Se entri in una sauna da solo e svieni, nessuno sarà lì ad aiutarti. Un amico può aiutarti in una situazione del genere e portarti in salvo.
Passaggio 2. Leggi le istruzioni per la sauna che stai utilizzando
Ogni sauna avrà istruzioni leggermente diverse, quindi è meglio rivederle e non fare supposizioni. La maggior parte delle saune porterà le proprie linee guida e avvertenze sulla salute specifiche. Se stai andando in una sauna pubblica, le istruzioni saranno affisse al muro. Se non vedi alcuna istruzione, chiedi maggiori informazioni alla persona incaricata della cura della sauna.
Passaggio 3. Utilizzare una temperatura più bassa, soprattutto se si è alle prime armi con le saune
La temperatura massima consentita in Canada e negli Stati Uniti è di 194 ° F (90 ° C). Alcuni paesi europei consentono temperature molto più elevate, che possono essere pericolose, soprattutto dopo periodi di tempo più lunghi.
Se la temperatura ti sembra troppo calda, chiedi di abbassarla o tienila fuori
Passaggio 4. Limita la tua esperienza a 15-20 minuti al massimo
Va bene uscire prima se inizi a sentirti a disagio. Il corpo umano non è fatto per resistere a temperature così elevate per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 5. Esci immediatamente se inizi a sentire le vertigini, la nausea o le vertigini
Non cercare di risucchiarlo e affrontarlo, o tirarlo fuori. Dimostrare la tua resistenza non vale la pena svenire in una sauna, che può essere molto pericolosa. Mal di testa, nausea, vertigini e stordimento sono tutti segni che qualcosa non va. Dovresti prendere molto sul serio questi segnali che il tuo corpo ti sta dando e uscire.
Parte 3 di 3: stabilire una routine post-sauna
Passaggio 1. Raffreddarsi lentamente dopo la sauna
Ad alcune persone piace fare una doccia calda prima di vestirsi dopo una sauna. Ad altre persone piace tuffarsi in una piscina fredda o fare la doccia subito dopo per stimolare il proprio corpo. Anche se questo può essere rinvigorente, può mandare il tuo corpo in stato di shock e non è una buona idea, specialmente per chi ha problemi cardiaci.
Passaggio 2. Riposare per almeno dieci minuti dopo essere usciti dalla sauna
Non saltare direttamente al tuo prossimo allenamento. Invece, trova un posto fresco dove puoi sederti o sdraiarti. Questo darà al tuo corpo un po' di tempo per recuperare e la frequenza cardiaca per rallentare.
Passaggio 3. Prosegui con una doccia, ma salta il sapone
Inizia usando l'acqua calda. Una volta che il sudore è sparito, abbassa la temperatura a una temperatura piacevolmente fresca. Questo aiuterà il tuo corpo a raffreddarsi ulteriormente.
Se devi usare il sapone, scegli un sapone delicato e naturale. Le saune fanno aprire i pori e i saponi aggressivi possono irritare la pelle
Passaggio 4. Bere da due a quattro bicchieri d'acqua dopo essere usciti dalla sauna
Il tuo corpo perde molta acqua attraverso la sudorazione, quindi dovrai reintegrare rapidamente quell'acqua.
Passaggio 5. Considera di mangiare uno spuntino salato dopo aver lasciato la sauna
Questo è particolarmente importante se ti capita di sudare molto. Pretzel o cracker salati sarebbero l'ideale, purché non contengano troppi grassi. Questi snack salati ti aiuteranno a ripristinare il sodio perso nella sauna. Altri cibi che sono buoni dopo la sauna (che si sposano bene con salatini o cracker salati) includono:
- Formaggio, che ripristinerà le proteine.
- Frutta fresca, come le mele, che ripristinerà vitamine e fibre.
Passaggio 6. Mantieni pulita la tua sauna per prevenire l'accumulo e la diffusione di batteri
Se hai una sauna personale e la usi regolarmente, ti consigliamo di pulirla una volta alla settimana utilizzando un prodotto per la pulizia naturale, come l'aceto. Non usare mai nulla con prodotti chimici. Ecco cosa dovresti fare:
- Aspira la sauna per eliminare polvere, capelli e cellule morte della pelle.
- Pulisci le panche e gli schienali con aceto bianco diluito. Questo disinfetterà la sauna.
- Usa il bicarbonato di sodio sulle macchie ostinate, specialmente quelle a base di olio.
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Suggerimenti
- Non portare nulla in una sauna che può essere danneggiato dall'acqua, come iPod, telefoni cellulari, ecc. Inoltre, questi articoli annullano l'intero scopo del relax nella sauna!
- Se non sei bravo con il caldo, probabilmente la sauna non è una buona tecnica di rilassamento per te.
- Alcune persone si accendono per portare con sé l'acqua nelle saune secche.
- Puoi dimenticare tutto quello che hai letto prima se stai usando la sauna finlandese.
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7 regole per vivere una buona esperienza in sauna:
- 1. Riscaldare la sauna a 70-90 °C (158 ° F a 194 ° F)
- 2. Fatti la doccia e vai in sauna (nudo se è una sauna privata)
- 3. Getta acqua alle pietre
- 4. Rilassati e divertiti (stai zitto e non fare nulla)
- 5. Ripetere 3. e 4.
- 6. Parti quando sei pronto
- 7. Lavati
Avvertenze
- Esci immediatamente se inizi a sentirti male o stordisci. Non cercare di tirarlo fuori.
- Fai attenzione a chiunque sostenga benefici irrealistici per la salute dall'esagerare con la sauna.
