Che tu abbia appena iniziato a imparare a suonare la chitarra o che suoni da un po', senza dubbio un insegnante o un collega chitarrista ti ha detto di "rilassarti" mentre suoni. La realtà è che suonare la chitarra richiede tensione per agitarsi e suonare le note. Alcune tecniche, come il vibrato, in realtà richiedono molta tensione. Tuttavia, con una tensione eccessiva, il tuo strumento sembrerà più difficile (se non impossibile) da suonare. Rilassarsi mentre si gioca significa imparare a rilasciare quella tensione quando non ne hai più bisogno e a ridurre o eliminare ogni tensione non necessaria.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare la flessibilità nelle tue mani
Passaggio 1. Massaggiare i palmi e le dita per far scorrere il sangue
Prima di eseguire qualsiasi allungamento, prepara le mani e le dita per l'esercizio. Usando il pollice e le dita dell'altra mano, massaggia i palmi fino alla punta delle dita. Agitare la mano, quindi ripetere il processo con l'altra.
Entra anche negli avambracci, arrivando fino al gomito. Questo aiuterà a preparare le braccia e le mani per l'esercizio
Passaggio 2. Allunga lentamente ciascuna delle tue dita indietro
Allunga il braccio davanti a te in modo che il gomito sia dritto e il palmo rivolto verso il pavimento. Prendi ogni dito con il pollice e l'indice dell'altra mano e tiralo lentamente indietro verso il tuo corpo finché non senti un allungamento. Mantieni l'allungamento per 3-5 secondi, quindi passa al dito successivo.
- Fare attenzione a non tirare indietro le dita o a non forzarle più di quanto possano comodamente andare. Questo esercizio non dovrebbe ferire. Prenditi il tuo tempo e usa movimenti lenti e controllati. Nel tempo, le tue dita diventeranno più flessibili.
- Per il tuo mignolo, potresti dover piegarti verso il dorso della mano per ottenere un buon allungamento piuttosto che provare a piegarlo semplicemente all'indietro.
- Fai questo allungamento con entrambe le mani, quindi ripeti.
Passaggio 3. Piegare le dita di nuovo verso il palmo
Dalla stessa posizione con il braccio teso e il palmo verso il pavimento, prendi ogni dito con il pollice e l'altra mano e piegalo lentamente verso il palmo finché non senti un allungamento. Mantieni l'allungamento per 3-5 secondi, quindi fai la stessa cosa con il dito successivo.
- Questo esercizio aiuta anche ad allungare la parte superiore della mano.
- Dopo ogni allungamento, agita leggermente la mano per mantenere i muscoli sciolti.
Passaggio 4. Lavora sul pollice separatamente
Una volta che hai allentato le dita, piega i pollici in avanti e indietro nello stesso modo in cui hai fatto con le dita. Ti consigliamo di premere leggermente verso il basso e sul palmo per ottenere un buon allungamento del muscolo del pollice.
Come con le dita, mantieni l'allungamento per 3-5 secondi, quindi rilascia. Scuotere le mani per aiutare a rilasciare qualsiasi tensione residua e tenerle sciolte
Passaggio 5. Premi tutta la mano per allungare i polsi
Rimanendo nella stessa posizione con il braccio dritto davanti a te, usa l'altra mano per premere la mano e le dita verso l'avambraccio. Mantieni l'allungamento per 3-5 secondi, quindi rilascia. Scuotilo, quindi premi la mano verso il basso per allungarlo nell'altro senso, mantenendo l'allungamento per 3-5 secondi.
Ripeti l'allungamento su entrambe le mani per sciogliere i polsi. Sentirai anche un po' di tensione negli avambracci
Passaggio 6. Aggiungi un allungamento per polsi e avambracci
Stai in piedi o seduto con una buona postura con le spalle indietro. Unisci i palmi delle mani davanti al corpo in una posizione di "preghiera". Quindi, abbassa gradualmente le mani il più possibile finché non senti un allungamento negli avambracci e nel polso, tenendoli premuti insieme. Mantieni l'allungamento per 3-5 secondi al centro.
Muovi leggermente le mani a sinistra, rimanendo alla stessa altezza. Vai il più lontano possibile finché non senti un allungamento, quindi torna al centro. Fai una pausa, quindi sposta le mani dall'altra parte. Torna al centro e ripeti 2-4 volte
Metodo 2 di 3: allentare la tensione mentre giochi
Passaggio 1. Rilassa il viso mentre suoni la chitarra
Se tendi ad accartocciare la fronte mentre giochi, probabilmente sentirai tensione anche nelle braccia e nelle mani. Rilassando i muscoli del viso, in particolare intorno agli occhi, sentirai un allentamento della tensione nelle braccia, nelle mani e nelle dita.
- Se ti accorgi che tendi spesso i muscoli intorno agli occhi quando giochi, può volerci un po' di tempo per abituarti a rilassarli. Se ti alleni con un sorriso dolce sul viso, questo aiuterà anche i muscoli intorno agli occhi a rilassarsi.
- Poiché rilassare i muscoli degli occhi può anche causare un po' di sfocatura della vista, può anche aiutare se hai paura del palcoscenico. Spesso è più facile suonare se non riesci a vedere i minimi dettagli delle persone tra il pubblico.
Passaggio 2. Respira profondamente e in modo uniforme mentre suoni
Anche se la chitarra non è uno strumento a fiato, il respiro è parte integrante del suonare bene e senza tensione. Esercitati a inspirare profondamente dal naso ed espirare dalla bocca, dedicando tanto tempo all'espirazione quanto all'inspirazione. Prendersi qualche istante prima di iniziare a suonare per praticare il respiro ti aiuterà ad entrare in uno stato più rilassato che porterà avanti la tua sessione.
Di tanto in tanto, mentre suoni, attira la tua attenzione sul respiro. Mantienilo lento e uniforme, indipendentemente dalla velocità con cui stai giocando
Passaggio 3. Identifica dove normalmente mantieni la tensione nel tuo corpo
Quando ti concentri profondamente su qualcosa, probabilmente diventi teso da qualche altra parte nel tuo corpo, che si tratti della mascella, del collo o della schiena. Ogni volta che ti concentri su qualcosa (anche se non è legato al suonare la chitarra), fermati un attimo e osserva quali parti del tuo corpo sono tese.
Ad esempio, se mantieni la tensione nel collo, questo alla fine ti farà sentire la tensione nelle spalle, poi lungo le braccia fino alle mani e alle dita. Rilassare consapevolmente il collo e le spalle aiuterà le braccia e le mani a rilassarsi
Passaggio 4. Correggi la postura se necessario
Siediti sul quarto anteriore di una sedia con i piedi appoggiati a terra. Tieni le spalle indietro in modo che le scapole siano in linea con la colonna vertebrale. Quando sei in piedi, tieni le spalle allo stesso modo e assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
- Che tu sia seduto o in piedi, se stai giocando con una postura scorretta, svilupperai tensione nel collo, nella schiena, nelle spalle e nelle braccia. Se hai l'abitudine di piegarti o ingobbirti sulla chitarra, allenati a controllare e regolare periodicamente la postura per eliminare l'abitudine.
- Se ti accorgi di doverti piegare in avanti per suonare, potresti dover regolare l'altezza alla quale tieni la chitarra.
- Cerca di tenere il pollice dritto lungo la parte posteriore del manico della chitarra. In questo modo, le tue 4 dita saranno ugualmente curve.
Passaggio 5. Usa l'energia potenziale nelle corde per spingere il tuo movimento
Le corde della chitarra sono piene di energia elastica o potenziale. Rilasciano quell'energia quando vengono pizzicate o strimpellate. Sfruttando quell'energia e usandola per spingere il tuo movimento, inizi a sviluppare una relazione dinamica con il tuo strumento.
- Presta attenzione al dare e avere tra le tue mani e il tuo strumento. Lavora per creare un flusso naturale tra la tua energia e l'energia del tuo strumento in modo da lavorare con il tuo strumento, non contro di esso.
- Se hai mai visto un chitarrista che sembrava essere tutt'uno con il suo strumento, capisci come può essere il risultato finale di questo processo di pensiero. Anche se all'inizio potrebbe sembrare un po' traballante, se cerchi una connessione con il tuo strumento, perderai la tensione perché non ti sentirai come se stessi forzando o combattendo qualcosa.
Metodo 3 di 3: controllo della tensione a velocità maggiori
Passaggio 1. Riscaldare le mani prima di giocare
Suona alcune semplici scale o progressioni di accordi prima di iniziare a scaldare le dita e prepararle per suonare. Anche gli arpeggi sono ottimi per scaldare le dita.
- Pizzicare o strimpellare alternativamente ti aiuterà a riscaldare la tua mano che non si agita.
- Passare le mani e le dita sotto l'acqua calda prima di suonare ti aiuterà a riscaldarle e a tenerle libere mentre suoni. Questo è particolarmente utile se stai giocando in una stanza più fredda.
Passaggio 2. Inizia padroneggiando una serie di note a una velocità inferiore
Prendi una serie di note che vuoi imparare a suonare più velocemente, come una scala. Suona le note a bassa velocità, usando un metronomo per mantenere lo stesso tempo. Rilassa consapevolmente le spalle, le braccia e le dita tra le note.
- Mentre la nota sta ancora risuonando, rivolgi la tua attenzione al tuo corpo e nota ovunque senti tensione. Rilasciare consapevolmente la tensione, quindi mettersi in posizione per suonare la nota successiva.
- Mantieni lo schema di gioco-rilassamento, gioco-rilassamento fino a quando il relax dopo aver suonato la nota diventa così automatico che non devi nemmeno pensarci.
Passaggio 3. Accelera gradualmente la serie di note rilasciando la tensione
Quando inizi a suonare velocemente, se non sai come allentare la tensione, diventerai sempre più teso più a lungo suoni, al punto che diventa difficile anche suonare le note. Invece, suona 3 o 4 note a un ritmo veloce, nota la tensione e rilasciala consapevolmente.
Esercitati con 3 o 4 note finché non riesci a suonare tutto mentre allenta la tensione in modo appropriato
Passaggio 4. Ripetere lo stesso processo con serie di note progressivamente più lunghe
Una volta che hai 3 o 4 note, inizia a suonare 5 o 6 note. Usa il metronomo in modo da mantenere lo stesso tempo: probabilmente sentirai l'impulso di affrettare le prime 3 o 4 note che sai già suonare velocemente. Assicurati di rilassarti dopo ogni nota fino in fondo.
Continua con questa pratica finché non riesci a suonare l'intera serie che vuoi suonare al tempo con cui vuoi suonarla. Questo potrebbe richiedere diverse sessioni di pratica all'inizio, ma alla fine ti permetterà di suonare più velocemente più a lungo con molta meno tensione
Passaggio 5. Mantieni la respirazione regolare mentre giochi più velocemente
Quando inizi a suonare più velocemente, è naturale che il tuo respiro diventi più superficiale. Tuttavia, ciò si tradurrà in un aumento della tensione nel tuo corpo. Esercitati a respirare lentamente e profondamente, cercando di mantenere il ritmo del tuo respiro separato dal ritmo della musica.
