La tensione della mascella è un problema comune tra i cantanti che può rendere davvero difficile colpire tutte le note giuste. Fortunatamente, sono disponibili diverse opzioni per ridurre la tensione della mandibola, la maggior parte delle quali puoi farlo rapidamente e facilmente da solo. Anche lavorare con un istruttore di tecnica vocale e consultare un medico può aiutare, quindi non lasciare che la tensione della mascella ti impedisca di cantare a squarciagola i tuoi brani preferiti!
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizi di canto
Passaggio 1. Esercitati davanti a uno specchio e osservati da vicino
Sebbene tu possa sentire e sentire l'impatto di una mascella tesa mentre canti, è importante vedere la tua mascella in azione per risolvere il problema. Registrarti è un'opzione, ma esercitarti allo specchio ti dà un feedback in tempo reale sul posizionamento della mascella.
- Se la tua mascella sembra serrata o sporgente quando canti, la tensione della mascella potrebbe essere un problema per te. Ma ricorda che questo è qualcosa che puoi affrontare!
- Soprattutto se sei un cantante alle prime armi, la tensione della mascella è spesso collegata all'ansia per il canto. Esercitarsi davanti a uno specchio è un buon modo per ottenere un feedback chiaro in un ambiente a basso stress.
- Prova a fare esercizi di canto veloce, come quelli descritti in questa sezione, una volta al giorno. Questa frequenza ti aiuta a costruire nuove abitudini senza abusare della tua voce.
Passaggio 2. Allenta la mascella con un sorriso facile e fai pratica con i suoni "ya" e "la"
Mentre ti guardi allo specchio, forma un leggero sorriso - non un grande sorriso a trentadue denti! - e lascia che la tua mascella si liberi naturalmente. Mantenendo un tono singolo, scendi su una scala di 5 note alternando cantando "ya-ya-ya" e "la-la-la". Concentrati sul mantenere la mascella libera in modo che la lingua faccia il lavoro per formare i suoni.
Ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi, regolando l'altezza desiderata
Passaggio 3. Premi il dito sul mento e canta "ya-ya-ya" con la mascella rilassata
Tocca l'indice al centro del mento. Mantenendo la testa a livello, tira leggermente indietro il mento, usando il dito per tenerlo fermo, non per spingerlo indietro. Apri la bocca ed esercitati a cantare "ya-ya-ya", tenendo d'occhio la posizione e il movimento della mascella nello specchio.
- Questo esercizio ti aiuta a ricordarti di non far sporgere la mascella mentre canti. Questo è un segno comune di tensione della mascella.
- Non tirare o spingere indietro la mascella così tanto da causare dolore o disagio.
- Prova a fare questo esercizio per 10-15 secondi, 2-3 volte o più.
Passaggio 4. "Dai voce al tuo respiro" per aiutare a sciogliere i muscoli della mascella nel collo
Stai in piedi o seduto dritto mentre ti guardi allo specchio e inspira profondamente attraverso il naso. Mentre espiri lentamente e completamente attraverso la bocca, crea un suono "uuuh" o "aaahh" con l'aria che fuoriesce. Ripeti il processo per 30-60 secondi.
"Dare voce al tuo respiro" aiuta a isolare e sciogliere i muscoli nella parte posteriore del collo che controllano la mascella superiore
Passaggio 5. Esegui un leggero movimento di masticazione mentre canti le tue scale
Guardati allo specchio e fingi di masticare qualcosa di morbido come un muffin, non una carota! Continuando a mimare un movimento di masticazione, inizia a cantare le tue scale alternando di nuovo "ya-ya-ya" e "la-la-la".
All'inizio ti sembrerà imbarazzante e i tuoi suoni "ya" e "la" potrebbero risultare un po' strani. Tuttavia, questo esercizio ti aiuta a rilassare la mascella e a utilizzare maggiormente la lingua nella formazione dei suoni
Passaggio 6. Sincronizzare le labbra allo specchio e vedere se la mascella si muove più liberamente
Se hai problemi a rilassare la mascella mentre canti, vedi se è più facile rilassarla mentre canti finta! È naturale essere più dimostrativi con i movimenti del viso durante la sincronizzazione labiale, quindi scoprirai spesso che la tua mascella si rilassa in modo naturale.
- La sincronizzazione labiale non richiede lo stesso controllo del respiro del canto ad alta voce, quindi non è un esatto analogo. Dopo aver eseguito la sincronizzazione labiale per un po', prova a cantare ad alta voce nel bel mezzo di una canzone. Questo ti aiuterà a mantenere la stessa mascella rilassata.
- Divertiti con questo! La sincronizzazione labiale può essere una bella pausa dai tradizionali esercizi di canto.
Passaggio 7. Lavora con un istruttore di tecnica vocale per una guida mirata
Puoi catturare molto esercitandoti da solo allo specchio, ma niente batte avere un paio di occhi esperti che ti osservano. Chiedi ad amici e colleghi consigli per istruttori e trova qualcuno con cui ti trovi a tuo agio a lavorare. Prendi a cuore i loro consigli e usa i loro consigli a tuo vantaggio.
La tensione della mascella è un problema comune, anche tra cantanti preparati ed esperti. Un buon istruttore di tecnica vocale dovrebbe avere molti buoni consigli per affrontare questo problema. Insieme puoi capire cosa funziona meglio per te e abbracciare davvero la tua passione per il canto
Metodo 2 di 3: Gestione della tensione della mascella
Passaggio 1. Mantieni i denti e la lingua in posizioni di bassa tensione per tutto il giorno
Se tieni i denti serrati, o se riposi la lingua tra i denti anteriori, durante il giorno mentre guardi la TV, fai i compiti, ecc., probabilmente stai aumentando la tensione e il dolore alla mascella. Ricorda a te stesso durante il giorno di regolare il posizionamento dei denti e della lingua: potresti anche voler impostare dei promemoria sul telefono! Concentrati su quanto segue:
- Tieni i denti anteriori leggermente separati, non abbastanza larghi da infilare la lingua in mezzo, e le labbra leggermente premute.
- Appoggia la lingua contro il palato, proprio dietro i denti anteriori superiori.
Passaggio 2. Ridurre l'eccessiva contrazione, macinazione e masticazione sia di giorno che di notte
Queste attività impediscono alla mascella di riposare libera e libera, il che crea tensione nelle articolazioni e spesso porta a dolore. Se mastichi spesso gomme durante il giorno o hai l'abitudine di stringere una matita, uno stuzzicadenti o una pipa, ricordati di ridurre o eliminare questi comportamenti.
- Stringere i denti su una matita, ad esempio, può essere un'abitudine difficile da rompere, ma puoi farcela! Prova a sostituirlo con qualcosa di più adatto alla mascella, come stringere una piccola pallina antistress in mano.
- Se di notte stringi o digrigni i denti mentre dormi, parla con il medico o il dentista delle opzioni di trattamento, che possono includere un paradenti personalizzato.
Passaggio 3. Modifica le scelte di stile di vita (come bere caffè) che possono aumentare la tensione della mascella
Le attività che possono sembrare completamente estranee alla tensione della mandibola possono in effetti esacerbare il problema. Prova a ridurre o eliminare uno dei seguenti casi che ti riguardano e non aver paura di consultare il tuo medico per una guida:
- Consumare quantità eccessive di caffeina. “Eccessivo” in questo caso equivale a 6 o più tazzine di caffè al giorno.
- Bere alcolici, soprattutto se bevi più di 1-2 bicchieri al giorno.
- Fumare.
- Uso di droghe ricreative.
Passaggio 4. Riduci la tensione generale utilizzando tecniche di sollievo dallo stress
La tensione della mascella è spesso un segno di tensione generale dovuta a stress o ansia. Potresti essere nervoso per il canto o essere stressato per cose completamente estranee al canto. Gestendo lo stress in modo più efficace, potresti essere in grado di eliminare la tensione della mascella quando è il momento di cantare.
- Ad esempio, se lo yoga funziona bene per te come antistress, prova a fare una breve sessione prima di un'esercitazione o di un'esibizione di canto.
- Insieme allo yoga, i buoni antistress includono meditazione, esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, tecniche di visualizzazione, esercizi leggeri, passeggiate nella natura, parlare con un buon amico e ascoltare musica rilassante. L'importante è trovare quello che fa per te!
Passaggio 5. Applicare calore umido per allentare e lenire una mascella stretta
Immergi 2 panni morbidi in acqua tiepida, strizzali e avvicinali alle guance, a circa 1–1,5 pollici (2,5–3,8 cm) davanti alle orecchie, per circa 10-15 minuti. Provalo prima di cantare per sciogliere i muscoli della mascella e dopo aver cantato se avverti dolore o tensione alla mascella.
- Puoi ripetere questa tecnica tutte le volte che è necessario durante il giorno.
- Anche fare un bagno caldo aiuta, ma è difficile immergere le guance senza mettere tutta la testa sott'acqua!
Passaggio 6. Parla con il tuo dentista e/o medico dei problemi in corso
Mentre la tensione della mascella può essere causata da una cattiva tecnica di canto o dallo stress quotidiano, può anche verificarsi a causa di problemi medici più seri. Se non vedi miglioramenti da solo, fissa un appuntamento con il dentista, il medico o entrambi. Le opzioni di trattamento potrebbero includere, ad esempio:
- Utilizzo di un paradenti su misura durante la notte.
- Sottoporsi a procedure dentistiche che possono ridurre il disagio mandibolare.
- Assunzione di un farmaco miorilassante.
- Lavorare con un professionista della salute mentale per ridurre lo stress.
- Fare dei test per verificare la presenza di altri disturbi della mandibola.
Metodo 3 di 3: massaggiare la mascella
Passaggio 1. Tocca con gli indici le tacche sotto gli zigomi
Troverai ciascuna tacca a circa 1-1,5 pollici (2,5-3,8 cm) davanti all'orecchio e nella parte inferiore della parte posteriore dello zigomo. Queste tacche sono punti di pressione che ti danno accesso ai muscoli masseteri della mascella.
I tuoi masseteri non sono solo i muscoli più potenti della tua mascella, sono, tenendo conto delle dimensioni, i muscoli più potenti del tuo corpo
Passaggio 2. Premi saldamente gli indici contro le tacche
Premi verso l'interno e leggermente verso l'alto con la punta delle dita fino a quando non senti una sensazione rilassante che è sormontata da una sensazione di dolore sempre così leggera, in pratica, la sensazione che cerchi in un buon massaggio! Non premere così forte da provare dolore totale.
Se non riesci a premere abbastanza saldamente da provocare questa sensazione con la punta del dito indice, prova a usare 2 dita per lato, i pollici o le nocche medie del dito medio
Passaggio 3. Impastare le aree della tacca facendo piccoli cerchi per 30-60 secondi
Mantieni una pressione costante mentre crei piccoli cerchi uniformi con le dita, i pollici o le nocche. Se preferisci, smetti di fare cerchi ogni 15 secondi circa e mantieni semplicemente una pressione costante sulle tacche per circa 5 secondi.
- Prova a passare dai cerchi in senso orario a quelli in senso antiorario (o viceversa) a metà del massaggio, se lo desideri.
- Fai questo massaggio veloce prima dell'allenamento di canto, prima di andare a letto, quando ti svegli e praticamente ogni volta che senti la mascella serrata!
