Mantenere una temperatura corporea sana è importante, soprattutto durante le calde giornate estive. Se esci spesso all'aperto durante il giorno, rischi di surriscaldarti (e potenzialmente di avere un esaurimento da calore) se non ti mantieni fresco. Allo stesso modo, può essere difficile mantenere il fresco in casa e di notte durante un'ondata di caldo. Concentrati sul rimanere idratato e lascia che l'aria fresca circoli per allontanare il calore dal tuo corpo. Usa anche indumenti leggeri e biancheria da letto per rimanere fresco sia di giorno che di notte.
Passi
Metodo 1 di 3: rinfrescarsi all'aperto
Passaggio 1. Rimani idratato bevendo acqua quando sei fuori
L'acqua è fondamentale. Permette al tuo corpo di rinfrescarsi e di mantenere la sua temperatura interna regolata. Se non rimani idratato, soprattutto se lavori o fai sport all'aperto sotto il sole, è probabile che ti disidrati. Gli uomini adulti dovrebbero bere almeno 15,5 tazze (3,7 l) di acqua ogni giorno, mentre le donne adulte dovrebbero bere 11,5 tazze (2,7 l).
Se non hai accesso all'acqua, altri liquidi come caffè, tè, bevande sportive, succhi di frutta o bibite sono meglio di niente. Tuttavia, il caffè può disidratare il tuo corpo nel corso della giornata
Passaggio 2. Nebulizzarsi con un piccolo flacone spray pieno d'acqua
Se sei all'aperto per la giornata e il caldo ti sta raggiungendo, spruzza la pelle esposta su viso, braccia, collo e busto con acqua da un piccolo flacone spray. Non solo l'acqua fresca si sente bene contro la tua pelle calda, ma, mentre l'aria circola e soffia attraverso le superfici inumidite del tuo corpo, porterà via il calore.
Se temi che anche amici o familiari possano surriscaldarsi, pianifica in anticipo e porta loro un flacone spray pieno d'acqua
Passaggio 3. Rallenta la tua attività fisica se ti stai surriscaldando
È facile surriscaldarsi quando corri, lavori, fai sport o sei comunque attivo all'aperto. Per rinfrescarti, interrompi semplicemente l'azione fisica e prenditi una pausa. Se possibile, siediti in un luogo ombreggiato. Bevi dell'acqua e aspetta 20-30 minuti finché il tuo corpo non ha avuto la possibilità di raffreddarsi. Puoi capire che stai surriscaldando se inizi a sentire le vertigini, svenire o ti ritrovi a sudare senza sosta.
Se non smetti di svolgere un'attività fisica quando senti che il tuo corpo inizia a surriscaldarsi, rischi l'esaurimento da calore e, in casi estremi, il colpo di calore
Passaggio 4. Avvolgi un asciugamano bagnato o una bandana intorno alla testa
Se trascorri del tempo all'aperto e hai bisogno di rinfrescarti in fretta, fai scorrere l'acqua fresca su un asciugamano o una bandana. Strizzare l'acqua in eccesso dal tessuto e legare l'asciugamano o la bandana intorno alla testa. Prova anche a bagnare la maglietta intorno al collo e al petto. L'acqua fresca abbasserà rapidamente la temperatura corporea, anche nelle giornate più calde.
- L'asciugamano o la bandana si asciugheranno in 1-2 ore, quindi riapplica l'acqua se necessario.
- Questo è anche un trucco utile se stai guidando senza aria condizionata.
Passaggio 5. Indossare indumenti leggeri e traspiranti per rimanere freschi
Gli indumenti che indossi possono avere un grande effetto sulla temperatura corporea complessiva. Se sei fuori durante una calda giornata estiva, pianifica in anticipo e indossa vestiti leggeri. Ciò consentirà al tuo corpo di perdere calore durante il giorno. Indossa anche abiti di colore chiaro che non assorbano il calore dai raggi del sole. I tessuti leggeri includono cotone, lino, percalle e seersucker.
Quindi, invece di indossare jeans blu scuro e una giacca di nylon, prova a indossare pantaloncini di cotone e una camicia di lino bianca
Metodo 2 di 3: mantenersi freschi al chiuso
Passaggio 1. Accendi l'aria condizionata in casa di notte
Può sembrare intuitivo, ma se il tuo condizionatore non è acceso, la tua casa si riscalderà rapidamente durante una soleggiata giornata estiva. Quindi, accendi l'aria condizionata per rinfrescare la tua zona giorno. Piuttosto che accendere l'aria condizionata durante il caldo del giorno, prova a rinfrescare la casa il più possibile di notte.
Se stai cercando di risparmiare sulla bolletta elettrica, imposta il tuo condizionatore a 3-4 gradi più caldo di quanto lo faresti normalmente
Passaggio 2. Applicare un panno umido sui principali punti di raffreddamento del corpo
A causa della posizione dei vasi sanguigni sotto la pelle, ci sono alcune zone del corpo che hanno un grande effetto sulla temperatura generale. Per raffreddare in fretta, bagna una bandana o un panno con acqua tiepida, quindi strizzalo in modo che non goccioli. Tieni il panno su uno o più di questi punti di raffreddamento per 5-10 minuti. Prova a tenere il panno bagnato sui polsi, sul collo, sull'interno del gomito, sull'inguine, sull'interno del ginocchio o sui piedi.
Se sei completamente vestito, prova a toglierti calze e scarpe in modo da poter applicare un panno umido su piedi e caviglie
Passaggio 3. Posiziona 2-4 ventole nelle finestre per far circolare una brezza incrociata
I ventilatori da finestra non raffreddano l'aria, ma portano l'aria esterna e le permettono di circolare attraverso la casa. La sera apri un paio di finestre sui lati opposti della casa e posiziona 1 ventilatore a scatola o ventilatore girevole di fronte a ciascuno di essi. Prova anche a mettere 1-2 ventilatori nei corridoi o nelle porte per far circolare l'aria esterna attraverso le stanze della tua casa.
L'aria in movimento attraverso la tua casa evaporerà anche il sudore dalla pelle, abbassando la temperatura corporea
Passaggio 4. Tenere le tende chiuse durante il giorno e aprirle la sera
Tende, persiane o tende possono avere un grande effetto sulla temperatura generale della tua casa. Chiudili durante il caldo della giornata, di solito dalle 10:00 alle 15:00, per evitare che i raggi del sole riscaldino la tua casa. Poi, una volta che il sole è tramontato e l'aria fuori è più fresca che dentro, apri le persiane e le finestre.
Ciò consentirà all'aria calda all'interno di fuoriuscire e di far entrare l'aria fresca esterna
Passaggio 5. Rimanere ai piani inferiori per evitare le zone calde della casa
Poiché il calore aumenta, il piano più alto della tua casa sarà il più caldo in una giornata di sole. Per tenerti lontano dal caldo, trascorri più tempo possibile al piano inferiore più fresco della tua casa, che si tratti di un seminterrato finito o al piano terra. Man mano che i piani superiori si riscaldano, il piano inferiore rimarrà relativamente fresco.
Se vivi in una casa con un solo piano, questo passaggio non si applica a te
Metodo 3 di 3: rinfrescarsi per dormire la notte
Passaggio 1. Fai una doccia fresca circa 60 minuti prima di andare a letto
L'acqua con cui fai la doccia non deve essere gelata, ma dovrebbe essere fredda o tiepida. Anche una doccia veloce di 5 minuti sotto l'acqua fredda laverà via il sudore e lo sporco accumulati durante la giornata e farà abbassare rapidamente la temperatura corporea.
Non solo l'acqua fresca ti aiuterà a perdere un po' di calore corporeo, ma la doccia stessa ti calmerà e ti aiuterà a preparare il tuo corpo per addormentarsi
Passaggio 2. Metti 1-2 asciugamani umidi sul busto quando vai a letto
Fai scorrere l'acqua del rubinetto fredda su un paio di asciugamani poco prima di andare a letto. Strizza più acqua che puoi dagli asciugamani. Dovrebbero essere leggermente umidi, non gocciolanti. Quindi, quando ti corichi, metti gli asciugamani umidi sul petto e sullo stomaco. L'acqua raffredderà la tua pelle e ti permetterà di addormentarti rapidamente.
Quindi, quando ti alzi la mattina, inumidisci nuovamente gli asciugamani e mettili nel frigorifero in modo che si raffreddino più tardi quella notte
Passaggio 3. Dormi sotto lenzuola leggere per stare al fresco tutta la notte
Lenzuola leggere e traspiranti consentiranno al tuo corpo di rinfrescarsi e di perdere il calore accumulato durante la notte. Se puoi scegliere tra diversi tipi di materiale, le lenzuola di cotone sono in genere le più sottili e traspiranti. Prova a dormire sotto solo un lenzuolo nelle notti calde per mantenerti fresco.
Se utilizzi lenzuola realizzate con materiali più pesanti e meno traspiranti come flanella, raso o seta, finirai per surriscaldarti e sudare durante la notte
Passaggio 4. Vai a letto indossando pochi vestiti e dormi da solo
Quando il tempo inizia a scaldarsi, sostituisci il tuo caldo pigiama invernale con abiti da notte in cotone leggero e traspirante. Cerca di dormire il meno possibile: ad esempio, pantaloncini e maglietta dovrebbero bastare. Dormire da solo in un letto ti aiuterà anche a rimanere fresco, dal momento che non assorbirai il calore corporeo di un'altra persona.
Se dormire da soli non è pratico, assicurati che tu e il tuo partner dormite ai lati opposti del letto. Coccole o dormire vicini l'uno all'altro aumenterà la temperatura corporea sia tua che del tuo partner
Passaggio 5. Spegni le luci della camera da letto 1-2 ore prima di andare a dormire
Le lampadine producono calore e se lasci accese le luci nella tua camera da letto per ore prima di andare a letto, ti ritroverai a cercare di dormire in una stanza calda. Per rinfrescare la tua camera da letto, spegni le luci un paio d'ore prima di andare a dormire. Una camera da letto fresca abbasserà la temperatura corporea e ti aiuterà a dormire meglio.
