I videogiochi sono un passatempo divertente apprezzato da persone di tutte le età. Se giocati troppo, tuttavia, possono iniziare a consumare il tuo tempo e la tua attenzione e persino avere il potenziale per diventare un'ossessione dannosa. Superare una dipendenza dal gioco non è facile, ma può essere fatto, purché tu sia in grado di trovare modi produttivi per riempire il vuoto che l'assenza di videogiochi lascia nella tua vita. Inoltre, non farà male avere una visione onesta della gravità del problema, una sana dose di autodisciplina e un sistema di supporto sotto forma di amici e familiari più cari.
Passi
Metodo 1 di 3: Obbligarsi a giocare di meno
Passaggio 1. Impegnati seriamente a gestire la tua dipendenza
Non andrai da nessuna parte se in fondo non vuoi davvero fermarti. La prima cosa che devi fare, quindi, è riconoscere che hai una dipendenza e scegliere di non lasciare che domini la tua vita. Una volta che lo hai fatto, le misure che prendi per riconquistare il controllo avranno effettivamente una possibilità di avere successo.
Decidere di smettere di giocare (o almeno di ridursi) è molto meno difficile se si considerano i modi in cui ha un impatto negativo su di te. Pensa a quanto tempo ed energia sacrifichi alla tua abitudine e a come quel sacrificio ha rubato il divertimento da altri aspetti della tua vita
Consiglio:
Prova a dire a qualcun altro della tua risoluzione o scrivila su un pezzo di carta e conservala da qualche parte dove la vedrai ogni giorno. Annunciare i tuoi obiettivi in modo formale ha un modo per farli sembrare più ufficiali e quindi renderti responsabile.
Passaggio 2. Concediti un limite di tempo rigoroso quando giochi
Annota approssimativamente quanto tempo passi davanti allo schermo ogni giorno e cerca di disconnetterti un'ora prima. Se il pensiero di perdere un'ora intera non ti soddisfa, inizia con mezz'ora o anche 20 minuti e diminuisci gradualmente il tempo di gioco man mano che ti senti più a tuo agio fino a quando non senti più il bisogno di giocare. Questo tipo di riduzione progressiva renderà più facile la regolazione.
- Usa il timer del tuo smartphone per tenere traccia di quanto tempo stai giocando e avvisarti quando il tempo a tua disposizione è scaduto.
- Se sei un giocatore di PC, puoi persino impostare il tuo computer in modo che si spenga da solo a un'ora specificata, il che potrebbe essere utile se non sei sicuro di poter staccare la spina da solo.
- Potrebbero volerci settimane o addirittura mesi per ridurre il tempo di gioco quotidiano, e va bene. La cosa importante è che ti attacchi e combatti l'impulso di giocare più a lungo del tuo lasso di tempo predeterminato.
Passaggio 3. Chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia di aiutarti a far rispettare il limite di tempo che ti sei imposto
Informa un genitore o un fratello o un compagno di stanza responsabile del tuo desiderio di giocare di meno (e alla fine smetti del tutto). Chiedi loro di fare il check-in con te di tanto in tanto a orari concordati per assicurarti di rimanere in carreggiata. Potresti rispondere meglio alla pressione proveniente da una fonte esterna.
- Dì alla persona amata di essere ferma quanto deve essere, anche se ciò significa spegnere forzatamente la console o nasconderti l'attrezzatura di gioco.
- Se giochi spesso con altri giocatori online o di persona, informali anche della tua intenzione di smettere. Si spera che sosterranno la tua decisione, ma in caso contrario, gli darai almeno un avvertimento che potrebbero non vederti tanto.
Passaggio 4. Limitati a giocare solo nel corso della giornata
Rendi il gioco una ricompensa che ti dai per essere produttivo e completare i tuoi importanti compiti quotidiani. Se sali sempre per prima cosa al mattino, corri il rischio di essere risucchiato in una sessione prolungata quando dovresti prepararti per il lavoro, la scuola o altre responsabilità.
- Sarà molto più facile controllare la tua voglia di giocare prima di iniziare che dopo che hai già iniziato.
- Assicurati di applicare il tuo normale limite di tempo alle sessioni serali per evitare di alzarti troppo tardi. Passare una notte intera renderà solo più difficile fare ciò che è necessario fare il giorno successivo.
Metodo 2 di 3: Smettere di Cold Turkey
Passaggio 1. Pensa al prezzo che il gioco sta assumendo nella tua vita
C'è una linea sottile tra hobby e vizio. Forse i tuoi voti stanno peggiorando, le tue relazioni si stanno deteriorando o la tua salute ha iniziato a soffrire per aver passato troppe ore incollato al divano. Qualunque cosa sia, fare il punto sui modi in cui la tua compulsione ha fatto più male che bene può darti la motivazione di cui hai bisogno per lasciartela alle spalle.
- Liberarti dalla morsa dei videogiochi ti aiuterà a superare le tue tendenze depressive o isolazioniste, a trarre più piacere dalle esperienze del mondo reale e a trovare il tempo per le persone e le cose che contano davvero per te.
- Se in passato hai provato a disintossicarti dai videogiochi e non ha funzionato, tagliare il cordone ombelicale potrebbe essere la soluzione migliore.
Passaggio 2. Evoca la decisione di andarsene una volta per tutte
Questo è probabilmente il modo più semplice ed efficace per rompere una dipendenza da gioco distruttiva. Metti giù il controller e non guardare indietro. Richiederà una forza di volontà tremenda, senza dubbio. Nel tempo, tuttavia, diventerà più facile, al punto che i videogiochi non avranno più su di te la stessa presa che avevano una volta.
- Ogni volta che sei tentato di sederti e giocare, prendila come una sfida per diventare più forte. Dire consapevolmente di no ai desideri malsani condiziona la parte del cervello che è responsabile della regolazione dell'autocontrollo.
- Questo approccio può essere semplice, ma non è facile. Tutto risale a un impegno deciso a non essere schiavo dei tuoi impulsi.
Passaggio 3. Metti via la tua attrezzatura da gioco dove non puoi raggiungerla facilmente
Riponi la console e i giochi e riponili in soffitta o nel seminterrato, su uno scaffale alto nell'armadio o in un altro punto non facilmente accessibile. È molto più facile rinunciare a qualcosa per sempre se non ti guarda in faccia tutto il tempo.
- In realtà rendilo difficile per te stesso. Seppellisci la tua console sotto una pila di scatole nel garage, mettila nel bagagliaio della tua auto o smontala e nascondi ogni componente in un posto diverso. Fai tutto il necessario per tenerti lontano.
- Se giochi la maggior parte dei tuoi giochi sul computer, disinstalla i programmi che creano dipendenza dal tuo disco rigido ed elimina tutti gli account che hai per i giochi online. Quindi, fai uno sforzo per controllarti quando utilizzerai il tuo computer in futuro.
Passaggio 4. Considera la possibilità di regalare i tuoi giochi e sistemi di gioco
Consegna la tua attrezzatura a un fratello più giovane o donala a un negozio dell'usato o a un'organizzazione di beneficenza in modo che qualcuno meno fortunato possa avere la possibilità di goderne. Non solo è un atto generoso, ma ti aiuta anche a raggiungere i tuoi obiettivi. Non puoi passare troppo tempo a giocare a un gioco che non possiedi!
- Puoi anche vendere sistemi e titoli più recenti a negozi che accettano giochi usati e investire i soldi che ottieni in altri hobby o passatempi.
- Elimina i giochi scaricati dalla tua console o dispositivo per ridurre la tentazione che potresti provare a giocarci se sono solo seduti lì.
Consiglio:
Se non riesci a separarti definitivamente dai tuoi giochi, lasciali con un amico o un parente che non vive con te. In questo modo, non avrai la possibilità di giocare, non importa quanto lo desideri.
Metodo 3 di 3: trovare altre attività per sostituire i videogiochi
Passaggio 1. Prova a fare altre cose per distrarti dal gioco
Non appena inizi a sentire il prurito, cerca qualcosa che puoi fare subito per combattere il tuo desiderio. Potresti uscire per una piacevole passeggiata all'aperto, sollevare pesi, iniziare a dipingere, mettere su uno dei tuoi album preferiti o dare una mano con le faccende domestiche. Qualsiasi cosa tu possa fare per distrarti dal tuo travolgente desiderio di giocare farà la differenza.
- Lasciati assorbire dal mondo che ti circonda come faresti con un buon gioco. Dopotutto, la realtà è il gioco più impressionante che ci sia, con ambienti completamente interattivi, opportunità illimitate di esplorazione, infinite opzioni di dialogo e il motore grafico più realistico fino ad oggi.
- Mentre esplori il tuo interesse per altre attività, probabilmente scoprirai che la tua voglia di giocare ai videogiochi diventa sempre più debole.
- Fai del tuo meglio per essere presente con qualsiasi cosa tu decida di fare. Non servirà a molto se stai solo pensando al gioco per tutto il tempo.
Passaggio 2. Incanala la tua energia nei giochi della vita reale
Invece di passare ore e ore a diventare una star del joystick, riunisci i tuoi amici e organizza una partita di calcio, baseball o calcio. Mentre i giochi e gli sport reali tendono ad essere molto più difficili da padroneggiare rispetto alle loro controparti virtuali, sono spesso anche più gratificanti, in quanto forniscono un comodo sbocco per l'interazione sociale, costruiscono il carattere e promuovono valori positivi come equità, determinazione e resilienza.
- Molti dei giochi online su cui le persone perdono così tanto tempo sono basati su giochi reali a cui puoi giocare quasi ovunque, come biliardo, golf, freccette, bowling e poker.
- Se hai un talento per un determinato gioco o sport, potresti anche considerare di provare per una squadra e portare i tuoi talenti al livello successivo.
Consiglio:
Partecipare a sport competitivi può anche aiutarti a perdere peso, migliorare la tua salute generale, aumentare la tua autostima e imparare il lavoro di squadra e le capacità di leadership.
Passaggio 3. Inizia il LARPing
LARPing, o "Live Action Role Playing", è un tipo di gioco di ruolo in cui persone reali ritraggono personaggi immaginari, che agiscono liberamente in missioni, battaglie e altre situazioni eccitanti. Se i giochi di ruolo fantasy e i titoli d'avventura e d'azione sono la tua droga preferita, affidare la tua spada a una comunità di LARPing può essere un buon modo per indulgere nel tuo amore per tutte le cose fantasy mentre ti permette di stare fuori, incontrare nuove persone e fare un po' di esercizio.
- Per trovare un gruppo LARPing vicino a te, esegui una ricerca per "LARP" più il nome della tua città, città o provincia. Potresti essere sorpreso da quante persone ci sono nella tua zona a cui piace l'attività.
- I LARPer sono incoraggiati a creare personaggi originali con tratti e retroscena unici, creare le proprie armature e armi e dare una mano con compiti come la pianificazione di incontri e la ricerca di luoghi. Tutte queste cose richiederanno tempo che potresti altrimenti dedicare al gioco.
Passaggio 4. Leggi della buona narrativa
La lettura offre un'esperienza simile al gioco, per certi versi è anche migliore. Quando ti siedi con un romanzo, ti dai il permesso di perderti in una storia avvincente. A differenza dei videogiochi, tuttavia, hai anche la capacità di modellare, colorare e sviluppare i personaggi e gli eventi di un libro come preferisci usando il potere della tua immaginazione.
- Cerca i romanzi di famosi franchise di videogiochi per goderti i tuoi personaggi e le tue storie preferiti in un modo più produttivo. Esistono romanzi ufficiali per tutti i tipi di giochi, inclusi Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo e Assassin's Creed.
- La lettura comporta una serie di vantaggi cognitivi, tra cui un'elaborazione mentale più rapida, maggiore concentrazione e capacità di attenzione e migliori capacità di vocabolario. Ciò significa che allenerai effettivamente la tua mente mentre ti diverti.
Passaggio 5. Concentrati sulla tua vita sociale
Uno dei motivi per cui il gioco crea così tanta dipendenza è il suo elemento sociale. Per questo motivo, può essere utile scambiare la tua comunità di gioco digitale con veri compagni in carne e ossa, come i tuoi amici, familiari, compagni di classe o colleghi. Potresti scoprire che ottieni la stessa soddisfazione di stare con loro come hai fatto dal gioco, se non di più.
- Metti la dedizione, la perseveranza e le capacità di risoluzione dei problemi che hai acquisito dai giochi negli appuntamenti. Pochi giochi possono essere paragonati all'eccitazione vertiginosa di innescare una nuova relazione.
- Altri modi per diventare più socievoli includono entrare in un club legato a uno dei tuoi hobby o interessi, essere coinvolto nel servizio alla comunità, fondare una band o semplicemente fare uno sforzo maggiore per comunicare con le persone che incontri giorno per giorno.
Passaggio 6. Unisciti a una comunità di gioco online
Se il gioco è la tua passione, potresti essere comprensibilmente riluttante ad abbandonare del tutto la scena. Invece, cerca forum di videogiochi e gruppi di social media come un modo alternativo per rimanere coinvolto con il tuo hobby. Diventare un membro di una di queste comunità ti consentirà di tenere il dito sul polso del mondo dei giochi senza dedicare tanto tempo al gioco.
- Troverai molti giocatori affini con cui connetterti in luoghi come Twitch, Reddit, Twitter e persino YouTube.
- Fai sapere ai tuoi amici online che stai cercando di ridurre il tuo tempo di gioco. È probabile che capiranno da dove vieni e agiranno come una sorta di gruppo di supporto. Potrebbero anche essere in grado di suggerirti altre strategie per combattere la tua dipendenza a cui non hai pensato.
Suggerimenti
- Se non lo hai già fatto, potrebbe essere una buona idea spostare la console in soggiorno in modo che non sia nella stessa stanza in cui dormi. Questo è solo chiedere un inaspettato tutta la notte.
- Tieni presente che ogni minuto che trascorri con un controller in mano è un minuto in cui un'altra parte della tua vita viene trascurata. Se vuoi avere un rapporto sano con i videogiochi, devi imparare a essere più giudizioso con il tuo tempo.
- Accetta il fatto che potresti sentirti un po' perso senza i videogiochi al centro della tua vita, ma ricorda a te stesso che è la cosa migliore e che la sensazione non durerà per sempre.
