Durante i caldi mesi estivi, può essere difficile rimanere freschi e divertirsi, soprattutto se non si dispone di aria condizionata o si deve stare all'aperto. Puoi mantenerti fresco in casa durante il giorno bloccando la luce solare ed evitando attività che possono rendere la tua casa più calda. Quando sei fuori, puoi combattere il caldo cercando l'ombra, andando in zone con una brezza naturale e indossando i vestiti giusti.
Passi
Metodo 1 di 3: stare al fresco dentro
Passaggio 1. Spegni le luci di casa
Le lampadine a incandescenza e persino alcune lampadine a LED producono calore mentre illuminano la tua casa. Mantieni basse le temperature utilizzando le luci solo quando è assolutamente necessario e utilizzando altre fonti di luce, come la torcia del telefono.
Puoi anche scollegare qualsiasi lampada o dispositivo elettronico che non stai utilizzando. A volte, anche l'elettronica in modalità "standby" può essere calda perché assorbe elettricità dalla presa
Passaggio 2. Tieni le finestre chiuse durante il giorno
Anche se può sembrare controproducente, avere le finestre aperte lascia entrare l'aria calda dall'esterno in casa. Non appena sorge il sole, chiudi e blocca le finestre per mantenere l'aria più fresca intrappolata nella tua casa.
Se le finestre non si bloccano o se senti un po' d'aria che fuoriesce quando le chiudi, considera di posizionare un asciugamano lungo l'anta dove si apre la finestra per bloccare l'aria
Passaggio 3. Blocca le finestre con tende da sole o tende
Appendi le tende oscuranti o metti un parasole per auto alla finestra durante il giorno. Non appena sorge il sole, chiudi completamente le tende o srotola l'ombrellone per evitare che il sole riscaldi la tua casa.
- Le tende da sole per auto normalmente hanno un materiale di supporto lucido che riflette il sole e funzionano bene per i finestrini più piccoli.
- Le tende oscuranti assorbono la luce del sole e tendono a funzionare bene per le finestre più grandi.
Passaggio 4. Apri le finestre e usa i ventilatori per amplificare la brezza notturna
Una volta che il sole tramonta, installa un grande ventilatore davanti a una finestra aperta per soffiare aria più fresca nella stanza. Se hai un ventilatore a soffitto, accendilo per far circolare l'aria nella stanza.
Se è una notte estremamente calda, spruzzati con acqua fredda da una bottiglia d'acqua e mettiti davanti al ventilatore prima di andare a dormire. Questo può raffreddare immensamente la temperatura corporea e aiutarti ad addormentarti
Passaggio 5. Procurati un deumidificatore per mantenere bassa l'umidità durante le giornate calde
L'umidità può far sentire il calore molto peggio di quanto non sia in realtà. Investi in un deumidificatore di base per le stanze in cui trascorri più tempo, come il soggiorno e la camera da letto. Il deumidificatore estrae l'umidità dall'aria, rendendo il calore meno afoso.
I deumidificatori possono essere utili anche se si dispone di un condizionatore per finestre perché rimuovono l'umidità dall'aria prima che circoli nel condizionatore d'aria, rendendo il processo più efficiente. Senza un deumidificatore, il condizionatore dovrebbe raffreddare e deumidificare l'aria
Passaggio 6. Evita di accendere elettrodomestici che possono riscaldare la tua casa
Durante l'estate, è meglio mangiare pasti freddi o fare la maggior parte della tua cucina con il microonde o all'aperto su una griglia. Tieni i fornelli e il forno spenti nei giorni più caldi per mantenere l'aria il più fresca possibile.
- Se hai bisogno di cucinare all'interno, prendi in considerazione l'uso di una piastra o di una pressa per panini per cucinare, che hanno meno potenza e emettono meno calore in cucina.
- La tua lavastoviglie può anche rendere la tua casa più calda in estate. Prova a lavare i piatti a mano per evitare di rilasciare aria calda e umida in casa.
Metodo 2 di 3: godersi le attività estive
Passaggio 1. Fare attività al chiuso durante la parte più calda della giornata
Dalle 10:00 alle 16:00 le temperature all'esterno possono essere torride. Per mantenerti fresco ed evitare il sole cocente, resta in casa o vai in un luogo con l'aria condizionata se non ce l'hai a casa.
- Ad esempio, se desideri un'attività a basso costo, puoi pianificare di studiare in biblioteca o fare una passeggiata nel centro commerciale.
- Se vuoi un'attività divertente da fare con gli amici, puoi pianificare di pranzare con gli amici in un ristorante, andare in un museo o vedere un film.
Passaggio 2. Trova posti per riposare all'ombra se sei fuori per lunghi periodi di tempo
Evita di passare più di 30-45 minuti alla luce diretta del sole durante il giorno. Quando svolgi un'attività all'aperto, prenditi del tempo per sederti sotto un albero, rilassarti sotto un ombrellone o stare in tenda per ricaricare le tue energie.
Se stai andando da qualche parte dove non ci saranno molti posti all'ombra dove sederti, ricordati di mettere in valigia un ombrello o una tenda. In un pizzico, puoi persino sederti sotto il portellone di un SUV o in un'auto con i finestrini aperti
Passaggio 3. Organizza un viaggio in un posto più fresco se vuoi goderti la vita all'aria aperta
Luoghi come montagne, fitte foreste con molta ombra, fiumi e valli hanno brezze naturali che possono essere estremamente rinfrescanti e rinfrescanti. Se vuoi fare qualcosa all'aperto, pianifica una giornata di escursioni in una foresta all'ombra degli alberi o fai una passeggiata lungo un fiume o un ruscello con una forte brezza.
Ricorda che la brezza non soffierà sempre in questi luoghi, ma tendono ad essere più ventosi rispetto ad altre zone
Passaggio 4. Indossare indumenti leggeri e di colore chiaro per mantenere il corpo fresco
I vestiti leggeri in un colore più chiaro, come bianco, azzurro, marrone chiaro, rosa chiaro e giallo pallido, sono la scelta migliore quando stai cercando di mantenerti fresco. Se sei in spiaggia o a casa, puoi indossare meno vestiti, come canottiere e pantaloncini o un costume da bagno. Se svolgi delle commissioni o vai al lavoro, indossa abiti realizzati con materiali leggeri come lino, cotone, seta o altri tessuti traspiranti.
Quando provi i vestiti, punta a stili che abbiano tagli più larghi e fluidi, che possano mantenere il tuo corpo più fresco e meno limitato
Passaggio 5. Prenditi una pausa dal caldo se inizi a sentirti male
Se sei fuori durante il giorno e inizi a sentire le vertigini o la nausea, entra in una zona fresca e bevi almeno 900 ml di acqua. Assicurati di riposare per almeno 2 ore prima di tornare fuori. Sintomi come vertigini, mal di testa o dolori di stomaco possono essere i primi segni di malattie da calore, che possono essere gravi.
- I sintomi come sudorazione profusa, borbottii o discorsi incoerenti, convulsioni e brividi e vomito sono più gravi. Contatta immediatamente i servizi medici di emergenza se vedi qualcuno che manifesta questi sintomi.
- Se scopri che non riesci a rinfrescarti dopo essere entrato in casa, immergi il corpo in acqua fredda o metti degli impacchi di ghiaccio sotto le ascelle, dietro il collo e nella zona inguinale. Se non ti senti più fresco entro 5 minuti, chiama i servizi di emergenza per assistenza.
Metodo 3 di 3: idratarsi in estate
Passaggio 1. Bere almeno 96 once fluide (2.800 ml) di acqua nei giorni caldi
Cerca di consumare almeno 240 ml di acqua ogni ora quando le temperature sono elevate per mantenere il corpo idratato. Cerca di bere acqua ad ogni pasto e durante la giornata per mantenere il tuo corpo idratato e fresco.
Se questo ti sembra scoraggiante, porta con te una bottiglia d'acqua durante il giorno o sostituisci 1 bevanda al giorno con un bicchiere d'acqua
Passaggio 2. Evita la caffeina e le bevande zuccherate
Bevande come caffè, tè e soda possono disidratarti leggermente quando le bevi. Cerca di limitarti a 1 bevanda contenente caffeina o zuccherata al giorno e concentrati sul bere acqua prima e dopo aver assunto caffeina o zucchero.
- Se ti piace il sapore delle bibite, considera di aggiungere sapore alla tua acqua con gocce o polveri aromatiche che puoi acquistare al supermercato. In questo modo, puoi ottenere i benefici per la salute dell'acqua con il sapore di una soda.
- Se ti piace la carbonatazione, considera di bere acqua gassata invece di soda.
Passaggio 3. Bevi una bevanda sportiva dopo aver svolto attività faticose
Quando sudi molto, come quando corri, sollevi pesi, pratichi uno sport o persino fai giardinaggio, il tuo corpo può disidratarsi rapidamente. Dopo aver bevuto una bevanda sportiva, bevi almeno 240 ml di acqua per reidratare completamente il tuo corpo.
