Mantenere il fresco quando fa caldo è una sfida dalle mille sfaccettature. I rischi di diventare troppo caldi quando fa caldo includono la disidratazione e una varietà di malattie legate al calore, tra cui stress da calore, crampi da calore, esaurimento da calore o persino colpi di calore. Mantenere il corpo fresco aiuterà anche a mantenere calmo l'umore, poiché il caldo spesso esacerba sentimenti di stress, tensione e frustrazione. Ci sono molti modi semplici ed efficaci per stare al fresco quando fa caldo e la maggior parte di questi sono molto convenienti.
Passi
Metodo 1 di 5: mangiare e bere per stare al fresco
Passaggio 1. Rimani idratato
L'acqua è essenziale per mantenerti fresco durante la stagione calda. L'acqua mantiene il corpo fresco e dovrebbe essere bevuta anche se non si ha sete. Va bene anche bere acque commerciali (come Vitamin Water) o bevande sportive come Powerade o Gatorade, ma di solito non sono necessarie a meno che tu non stia deliberatamente reintegrando vitamine/elettroliti persi a seguito di un'attività sportiva.
- Il modo migliore per controllare il tuo livello di idratazione è misurare il colore della tua minzione. Qualsiasi cosa più scura del colore paglierino è probabilmente un'indicazione che la disidratazione è all'orizzonte e che l'acqua è necessaria.
- Stai lontano da bevande zuccherate come le bibite (anche se sono senza zucchero!); riducono la capacità del tuo corpo di immagazzinare acqua. Inoltre, evita le bevande alcoliche, il caffè e le bevande contenenti caffeina, che sono diuretici naturali.
Passaggio 2. Non aspettare di avere sete per bere
Bevi molta acqua prima di intraprendere qualsiasi attività. Se aspetti troppo tardi, potresti provare crampi, che sono un segno di malattie legate al calore. Ricordati di bere spesso acqua con una delle seguenti opzioni.
- Acquista una bottiglia d'acqua o una borsa dell'acqua resistente che puoi portare ovunque e riempire in qualsiasi rubinetto dell'acqua sicura.
- Congela una bottiglia d'acqua da portare con te. Sarà solido quando esci di casa, ma il calore inizierà a scioglierlo dal momento in cui lo tirerai fuori dal congelatore. Avvolgilo in un asciugamano per evitare che la condensa dell'acqua colpisca altri oggetti nella borsa.
- Scarica un'app per bere acqua sul tuo telefono. Imposta promemoria, obiettivi giornalieri e persino quando è stata l'ultima volta che hai bevuto un drink.
Passaggio 3. Scegli cibi rinfrescanti
Il cibo può mantenerti fresco a condizione che tu faccia le scelte giuste. Scegli insalate, cibi crudi freschi, verdura e frutta. "Cool as a cetriolo" è letterale; è quasi al 100% di acqua, fornendo idratazione per mantenerti fresco. Evita di mangiare carne e cibi ricchi di proteine durante la calura del giorno perché possono aumentare la produzione di calore metabolico, che può aumentare la perdita di acqua.
- Può sembrare controintuitivo, ma mangiare peperoni piccanti può aiutarti a rinfrescarti. Ti fanno sudare, il che fornisce una sensazione di raffreddamento.
- Pasti più piccoli possono anche aiutare a mantenere bassa la temperatura interna. I pasti abbondanti richiedono al corpo di lavorare di più abbattendo tutto.
Passaggio 4. Prepara il cibo senza usare il forno o la stufa
Trova cibi che non hanno bisogno di essere cotti o che non hanno bisogno di calore per essere cucinati. Se devi davvero cucinare, mantieni l'aria fresca e la temperatura bassa usando il microonde invece del fornello o del forno. Ad esempio, puoi cuocere al microonde verdure surgelate e zuppa in scatola invece di cuocerle sul fornello.
- Le zuppe fredde sono ottime quando fa caldo. Se non li hai ancora provati, il caldo è la scusa di cui hai bisogno! Il fatto che siano spesso sani è solo un ulteriore vantaggio.
- Prepara ghiaccioli, granite, frutta congelata, yogurt congelato e altre prelibatezze congelate per aiutarti a rinfrescarti.
Metodo 2 di 5: proteggersi dal sole
Passaggio 1. Stai al riparo dal sole quando fa più caldo
Questo approccio di buon senso non è sempre facile da rispettare quando il divertimento estivo chiama, quindi vale la pena ripeterlo. Evita il più possibile le attività sotto il sole di mezzogiorno. È meglio limitare l'esposizione al sole tra le 10:00 e le 16:00. ogni giorno nei mesi più caldi. Quando sei fuori durante questi periodi, limita la tua esposizione nel miglior modo possibile.
- Programma le attività la mattina presto o più tardi nel pomeriggio
- Alcune persone sono particolarmente vulnerabili al calore e dovrebbero stare in luoghi freschi durante la stagione calda, come bambini, anziani, obesi, capelli rossi, rossi e coloro che hanno problemi di salute.
Passaggio 2. Indossa la protezione solare
Sebbene la protezione solare non abbia necessariamente un effetto rinfrescante, il suo effetto protettivo è vitale durante i climi più caldi. Oltre ad essere dolorose e dannose, le scottature solari possono causare febbre e vari segni di disidratazione. Se non controllate, le scottature solari possono portare a esaurimento da calore o colpi di calore.
- Come minimo, usa SPF 15. Se hai intenzione di stare fuori per un po', SPF 30 sarebbe un'opzione migliore.
- Riapplicare spesso. È consigliato ogni due ore, ma dovrebbe essere riapplicato più spesso se nuoti o sudi molto.
- Applicare all'incirca un bicchierino di crema solare per coprire tutto il corpo.
Passaggio 3. Rimani all'ombra
Ritirati all'ombra il più possibile. Fare delle pause sotto gli alberi funziona doppiamente bene perché gli alberi rilasciano acqua nell'aria che assorbe parte del calore. Sebbene l'ombra non abbassi la temperatura effettiva, la mancanza di esposizione alla luce solare fa sembrare che la temperatura sia fino a 15 gradi più fresca.
Se arriva una brezza fresca, può sembrare un ulteriore abbassamento di 5 gradi all'ombra
Passaggio 4. Spruzza l'acqua sulla pelle
Quando fuori fa caldo e c'è il sole, un tuffo nell'acqua fresca è rinfrescante. Saltare in piscina non è sempre una scelta. Non dimenticare le opzioni a bassa manutenzione come gli irrigatori. Potresti anche provare a fare la doccia o il bagno con acqua più fresca del normale per alleviare il disagio.
- Riempi un flacone spray con acqua pura e mettilo in frigorifero a casa o al lavoro. Quando ti senti troppo caldo, spruzza una sottile nebulizzazione dell'acqua raffreddata su viso e corpo per aiutarti a rinfrescarti rapidamente. Riempire se necessario e conservare in frigorifero.
- Fai un gioco per restare calmo. Raduna gli amici e corri attraverso gli irrigatori. Lancia palloncini d'acqua. Fai una battaglia con le pistole ad acqua.
Metodo 3 di 5: vestirsi per mantenersi al fresco
Passaggio 1. Indossare indumenti più leggeri
Gli indumenti leggeri e larghi ti aiuteranno a mantenerti più fresco. Se è di colore chiaro, è ancora meglio, poiché rifletterà meglio il calore e la luce del sole. Pantaloncini e magliette a maniche corte sono buone scelte. Qualcosa che consente all'aria di fluire liberamente, colpendo il sudore sul tuo corpo, funziona meglio. I seguenti suggerimenti sono modi specifici in cui l'abbigliamento può massimizzare la tua capacità di rimanere fresco:
- Gli indumenti in cotone e lino tendono a mantenerti fresco e ad assorbire l'umidità.
- I vestiti che puoi tenere alla luce e vedere attraverso sono un'ottima scelta. Assicurati di applicare la protezione solare quando indossi abiti molto sottili, tuttavia, poiché gli indumenti non forniscono una protezione adeguata dai raggi nocivi del sole.
- Gli indumenti sintetici tendono a intrappolare l'umidità, il che rende il tessuto più pesante, si attacca alla pelle e limita il flusso d'aria.
- È stato dimostrato che lavorare in ambienti a bassa umidità con maniche corte ha un vantaggio minore. Pesa le opzioni di esposizione ai raggi UV con la tua scelta di abbigliamento.
Passaggio 2. Tieni la testa coperta
Indossa un cappello a tesa larga, uno che copra sufficientemente la parte superiore del cuoio capelluto e le parti superiori delle orecchie. Questo aiuta a mantenerti più fresco fornendo ombra. Scegli una falda abbastanza larga da poter coprire anche la parte posteriore del collo.
I cappelli di colore chiaro possono aiutarti a mantenerti fresco
Passaggio 3. Indossare calzature traspiranti
A seconda dell'attività, una scarpa potrebbe essere più comoda o appropriata di un'altra. Considera se il supporto dell'arco plantare, la resistenza e il comfort sono obbligatori, quindi scegli le migliori calzature traspiranti per l'attività.
- I calzini di cotone sono fantastici, ma i calzini traspiranti aiutano i piedi a rimanere più freschi.
- Alcune scarpe da corsa sono progettate pensando ai mesi estivi, fornendo ventilazione in una varietà di design.
- Fai attenzione se decidi di andare a piedi nudi. Molti marciapiedi artificiali diventano insopportabilmente caldi durante la stagione calda e possono scottare i piedi.
Passaggio 4. Scegli la funzione sullo stile
Indossa meno accessori durante i climi più caldi. Gli accessori metallici possono riscaldarsi notevolmente e meno è sempre meglio quando si tratta di mantenere il fresco. Altri accessori di abbigliamento possono appesantire gli indumenti, intrappolando calore e umidità. Se hai i capelli lunghi, indossali e staccali dal viso e dal corpo, lasciando che la brezza fluisca lungo la scollatura.
Metodo 4 di 5: mantenere la casa fresca
Passaggio 1. Usa i fan
Mentre l'efficacia delle ventole durante il caldo e l'umidità estremi è stata discussa, alcune ricerche suggeriscono che le ventole sono utili fino a 97 ° F (36 ° C) con l'80% di umidità e 108 ° F (42 ° C) con quasi il 50% di umidità. Che siano portatili o elettrici, i ventilatori possono mantenerti fresco facendo circolare continuamente l'aria. In casa e in ufficio, posiziona i ventilatori nelle stanze in cui stai lavorando o riposando per mantenere l'aria in circolazione e ridurre l'afa del calore.
- Prova a creare la tua "palude più fresca". Questi refrigeratori evaporativi possono ridurre la temperatura di quantità significative. Si va dal semplice (cioè una ciotola di acqua refrigerata davanti a un ventilatore) al semi-complesso. Con solo pochi tubi in PVC, un secchio, un ventilatore elettrico e un litro d'acqua ghiacciata, puoi creare un vento di 4 °C. Tuttavia, tieni presente che i refrigeratori di palude non funzioneranno con il calore umido.
- Un ventilatore non dovrebbe essere la principale fonte di raffreddamento in climi estremamente caldi. I ventilatori funzionano bene, ma solo se il tempo non è troppo caldo.
Passaggio 2. Utilizzare l'aria condizionata
Anche se la tua casa non ha l'aria centrale, posizionare un condizionatore d'aria da una piccola finestra in una stanza della tua casa può aiutare a mantenerla fresca durante l'estate. Ad esempio, potresti posizionare il condizionatore nella stanza in cui trascorri più tempo, come il soggiorno, la cucina o la tua camera da letto.
- Puoi anche provare a far funzionare il condizionatore d'aria alla massima temperatura confortevole per evitare di accumulare bollette elettriche elevate.
- Visita gli edifici pubblici se non hai un'aria condizionata adeguata in casa. Alcuni possibili luoghi per evitare il caldo:
- La biblioteca è un ottimo posto per rinfrescarsi e apprendere nuove informazioni.
- I negozi di alimentari sono ben climatizzati. E se fa particolarmente caldo, visita la sezione del congelatore e dai un'occhiata per un po'.
Passaggio 3. Chiudere tende e persiane
I raggi del sole si convertono in calore. Per quanto possibile, dovresti bloccare i raggi che entrano in casa per mantenere bassa la temperatura. Chiudere le tende, abbassare le tende o persino bloccare le finestre può ridurre significativamente il calore in casa e mantenerla fresca. Anche le tende da sole funzionano, perché mantengono il calore diretto lontano dalle finestre senza bloccare tutta la luce.
Passaggio 4. Riduci al minimo gli effetti della luce solare sul tetto
Cambiare il colore del tetto può diminuire la temperatura in casa. I tetti dai colori più freddi sono circa 50 gradi più bassi durante i caldi mesi estivi. Puoi mettere un rivestimento speciale sul tetto esistente per schiarire il colore o sostituire le tradizionali tegole più scure con un colore più chiaro.
Se sei interessato a ottenere un trattamento speciale per il tuo tetto per ridurre la temperatura nella tua casa, contatta un professionista del tetto per scoprire le tue opzioni. Potresti voler aspettare fino a quando non sarà necessario sostituire il tetto per apportare queste modifiche
Passaggio 5. Isolare bene
Un migliore isolamento significa meno calore in estate. Se la tua casa è calda, puoi rinfrescarti più facilmente con un migliore isolamento. Meno fessure e viali per la fuoriuscita dell'aria significano che l'aria fresca rimane all'interno.
Assicurarsi che ci sia aria tra l'isolamento e il materiale del tetto
Metodo 5 di 5: Strategie per battere il caldo
Passaggio 1. Pianifica in anticipo
Qualunque cosa tu stia facendo all'aperto, avere un piano ti aiuterà a ridurre le attività non necessarie al caldo. Avendo un piano, puoi impostare limiti di tempo sulla tua esposizione al calore e pianificare modi per ridurre al minimo gli effetti del calore prima di affrontarlo ogni giorno. Assicurati sempre di rispettare i tuoi limiti di tempo dando priorità e lasciando che le cose meno importanti siano finite quando fa più fresco.
- Durante le escursioni, studia la mappa all'inizio della giornata e calcola il percorso migliore, soprattutto quello che sfrutta al massimo l'ombra ove possibile.
- Mentre nuoti, controlla il tuo tempo in piscina. Potresti pensare che l'esposizione al sole sia minima a causa dell'effetto rinfrescante dell'acqua, ma restare troppo a lungo senza riapplicare la crema solare o fare una pausa potrebbe causare scottature.
- Se devi viaggiare molto durante le giornate calde nel tuo veicolo, pianifica in anticipo facendo ispezionare il tuo veicolo e assicurandoti che l'aria condizionata sia funzionante. Quando noti che le temperature non sono così fredde come vorresti, portalo in assistenza. L'auto è probabilmente a corto di Freon.
Passaggio 2. Controlla il meteo locale o le notizie per gli aggiornamenti
Come parte della tua pianificazione, dedica del tempo a guardare le previsioni del tempo. Negli Stati Uniti, NOAA produce un avviso di calore basato sui valori dell'indice di calore. L'importanza di questa misura è che ti dice quanto caldo si sentirà all'aperto quando l'umidità relativa è stata presa in considerazione con la temperatura dell'aria effettiva. Tieni presente che i valori dell'indice di calore sono concepiti per aree ombreggiate e condizioni di vento leggero. Se sei in pieno sole e in presenza di forti venti, il fattore di calore può aumentare fino a -9 °C.
Passaggio 3. Concediti il tempo di acclimatarti se viaggi
I viaggiatori spesso commettono l'errore di cercare di mantenere normali livelli di attività quando arrivano in un paese più caldo di quello che hanno lasciato. L'acclimatazione può richiedere fino a 10 giorni a seconda della differenza di temperatura. Piuttosto che spingere te stesso, concediti il tempo di acclimatarti al nuovo ambiente più caldo, il che significa ridurre al minimo l'attività fisica fino a quando il caldo non si sente più tollerabile.
Una volta che ti senti più a tuo agio con il caldo, aumenta gradualmente le tue attività fisiche fino a quando non torni al tuo livello normale
Passaggio 4. Calmati quando lavori al caldo
Rallenta, non vale la pena spingersi strenuamente quando fuori fa caldo. Inizia e progredisci gradualmente, notando quando il caldo ti colpisce davvero. Il riposo è un modo importante per affrontare il troppo caldo. Non negarti l'opportunità di riposare quando ti senti affaticato durante la stagione calda.
Le cose che richiedono molto sforzo fisico possono essere fatte al mattino presto o più tardi nel corso della giornata
Suggerimenti
- Assicurati di tenere d'occhio l'assunzione di acqua dei bambini e dai loro molta acqua durante la stagione calda.
- Fai scorrere dell'acqua fresca sui polsi per qualche minuto e ti renderà più fresco!
- Versa un po' di acqua ghiacciata nel tuo cappello o berretto, quindi mettilo sulla testa. Raffredderà rapidamente la tua zona della testa.
- Riapplicare la protezione solare secondo le indicazioni sulla confezione. Applicare sempre da 20 a 30 minuti prima di esporsi al sole. La protezione solare dovrebbe avere un fattore SPF di almeno 15+ ma non superiore a 50+. Ricorda ai bambini di riapplicare, poiché possono facilmente dimenticare.
- Trasporto pubblico: sedersi sul lato ombreggiato.
- Assicurati che i tuoi animali domestici abbiano molta acqua fresca e ombra. Non portare a spasso il cane sul cemento caldo, poiché può bruciare i cuscinetti non protetti e non lasciare mai animali in macchina.
Avvertenze
- Non lasciare mai bambini o animali in un'auto parcheggiata durante la stagione calda. Le temperature in un'auto o in un altro veicolo possono surriscaldarsi rapidamente e uccidere gli occupanti a causa dell'ipertermia. I corpi dei bambini e degli animali domestici si riscaldano più velocemente di quelli degli adulti. Anche per brevi soste, portate con voi bambini e animali domestici, oppure lasciateli a casa.
- Tieni presente che alcuni oggetti possono diventare insopportabilmente caldi, come le fibbie delle cinture di sicurezza e i volanti.
- È più probabile che tu sia colpito dal caldo se sei anziano, molto giovane, obeso, affetto da una malattia che ha causato la febbre, hai problemi di circolazione o malattie cardiache, hai scottature solari o soffri di una malattia mentale.
- Se stai riscontrando segni di una malattia correlata al calore, come mal di testa, affaticamento, debolezza, vertigini e/o nausea, interrompi ciò che stai facendo, cerca l'ombra o l'aria condizionata, riposati e bevi acqua. Se questi sintomi persistono anche dopo essersi raffreddati, chiamare il medico. Se i sintomi peggiorano chiamare il 118.
- Se si verificano sintomi più gravi, come battito cardiaco accelerato, nausea grave e vomito, problemi di respirazione, temperatura corporea pari o superiore a 102 F, sudorazione eccessiva o pelle arrossata, calda e secca, cercare immediatamente assistenza di emergenza (chiamare il 911).
