Controllare la respirazione è una parte importante di qualsiasi attività di canto, specialmente con il rap. Quando non riesci a superare un versetto, potrebbe essere dovuto a una respirazione impropria. Mentre gran parte del controllo del respiro avviene durante il rap, ci sono una varietà di esercizi che puoi praticare per migliorare la tua respirazione. Puoi rafforzare il diaframma, correggere la respirazione superficiale o migliorare la resistenza cardiovascolare.
Passi
Metodo 1 di 3: rafforzare il diaframma
Passaggio 1. Espira rapidamente e costantemente finché i polmoni non sono completamente vuoti
Sentirai il tuo petto deprimersi lentamente mentre l'aria fuoriesce dai tuoi polmoni; all'inizio ti sembrerà scomodo, ma ti ci abituerai presto.
Inizia lentamente quando esegui questo esercizio per la prima volta. È possibile farsi male se si rilascia l'aria troppo velocemente o troppo forte. Se senti fastidio o dolore, fermati immediatamente
Passaggio 2. Mantieni i polmoni vuoti per circa 5 secondi
In questo modo, stai estendendo completamente i muscoli del diaframma. Questo aiuta a condizionare e rafforzare il diaframma. Migliorerà la tua resistenza e ti renderà meno probabile che tu rimanga senza fiato.
Mentre mantieni questa posizione, il tuo riflesso sarà quello di inspirare. Resisti a questa tentazione o limiterai l'efficacia dell'esercizio
Passaggio 3. Riempi i polmoni con un singolo respiro veloce
Inspira non appena hai trattenuto il respiro per 5 secondi. Una volta che i polmoni sono completamente pieni d'aria, mantieni questa posizione per 10 secondi. Riempire i polmoni in questo modo aiuta ad espandere la capacità polmonare, il che significa che dovrai fare meno respiri quando rappi.
Passaggio 4. Fai alcuni (2-3) respiri normali e costanti
Questo aiuta a ristabilire i normali livelli di ossigeno in preparazione per la prossima ripetizione. Non dovresti eseguire l'esercizio più volte di seguito senza reimpostare; questo potrebbe danneggiare il tuo sistema respiratorio.
Passaggio 5. Ripetere questo esercizio 3 volte al giorno per periodi di 20 minuti
Tra l'esercizio stesso e il recupero tra ogni "ripetizione", dovresti essere in grado di eseguire circa 15-20 ripetizioni per serie di 20 minuti. Le tue 3 serie giornaliere non devono necessariamente essere eseguite una dopo l'altra; sentiti libero di eseguirli durante il giorno. Ad esempio, puoi eseguirne uno quando ti svegli al mattino, uno a pranzo e uno appena prima di andare a letto.
- Se esegui questo esercizio quotidianamente, dovresti vedere risultati evidenti entro 4-8 settimane poiché il tuo diaframma diventa più forte e più flessibile.
- In questo modo potrai fluire più forte per periodi di tempo più lunghi. Dato che non sei costantemente a corto di fiato, suonerai più sicuro durante l'esecuzione e avrai la capacità di aggiungere più enfasi ai tuoi testi.
Metodo 2 di 3: correggere la respirazione superficiale
Passaggio 1. Sdraiati in una posizione pushup
Dovresti essere a pancia in giù, i palmi delle mani appoggiati a terra e sotto le spalle. Tieni la colonna vertebrale dritta e abbassa la testa finché il collo non è allineato con la colonna vertebrale.
Passaggio 2. Spingiti su e inspira
Premi attraverso le mani mentre ti sollevi. La parte superiore del corpo dovrebbe iniziare a curvarsi lentamente verso l'alto, dalla testa fino ai fianchi. Tieni il corpo fermo dalla vita in giù. Inspira per tutto il tempo che stai spingendo verso l'alto. Unisci le scapole quando raggiungi la posizione più alta, aprendo ulteriormente il petto.
Noterai che devi sforzarti leggermente per fare un respiro completo. Questo apre il torace e approfondisce la capacità polmonare
Passaggio 3. Espira mentre torni alla posizione di partenza
Riporta lentamente la parte superiore del corpo verso terra, permettendoti di riposare dolcemente a terra. Dovresti seguire la stessa curva del passaggio precedente. Il tuo petto dovrebbe toccare per primo il suolo, seguito da spalle, collo, mento e testa.
Passaggio 4. Esegui questo esercizio altre 10 volte
Puoi impiegare un paio di secondi tra ogni ripetizione per ripristinare correttamente. Non dovresti avere fretta mentre esegui questo esercizio; l'obiettivo è imparare lentamente come controllare la respirazione ed espandere la capacità polmonare.
Metodo 3 di 3: migliorare la resistenza cardiovascolare
Passaggio 1. Scegli il giusto esercizio cardiovascolare
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la capacità polmonare e la capacità di controllare la respirazione. Il tipo di esercizio che fa per te dipende dall'attrezzatura a tua disposizione e dai tuoi limiti. Ad esempio, se hai problemi alle ginocchia, la corsa può causare dolore e danni a queste articolazioni vulnerabili. Alcune opzioni per l'esercizio cardiovascolare includono:
- Nuoto
- Ciclismo
- canottaggio
Passaggio 2. Riscaldati e fai stretching prima di allenarti
Non riscaldarsi correttamente può portare a una serie di lesioni, come stiramenti muscolari e caviglie slogate. Esegui un leggero esercizio cardiovascolare (come i jumping jack) e allungati.
Passaggio 3. Sprint, senza sosta, per 20 secondi
Ciò significa che ti stai spingendo più forte che puoi per tutti i 20 secondi. Piuttosto che eseguire un allenamento cardiovascolare a basso impatto per lunghi periodi di tempo, ti consigliamo di utilizzare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Sebbene entrambi siano efficaci per migliorare la capacità polmonare, gli allenamenti HIIT sono più efficienti poiché di solito vengono completati in una frazione del tempo.
- Se sei già in buona forma fisica, puoi aumentare il tempo di lavoro a 30 o 40 secondi per un allenamento più faticoso.
- Se nuoti, fai attenzione a non sforzarti troppo perché potresti rischiare di annegare.
Passaggio 4. Rallenta e recupera per 40 secondi
Dopo i 20 secondi di lavoro, abbassa il ritmo fino a un punto in cui sei in grado di parlare e riprendere fiato. Ad esempio, se stai correndo, rallenti fino a fare una leggera corsa per 40 secondi. Il ritmo dovrebbe essere appena sufficiente per mantenere la frequenza cardiaca in corso pur dandoti la possibilità di recuperare.
Se sei in buona forma fisica, prova a ridurre il tempo di recupero a 30 o 20 secondi
Passaggio 5. Ripetere questa sequenza 10 volte
L'intero allenamento dovrebbe richiedere circa 10 minuti per essere completato. Inizia facendo questo allenamento alcune volte alla settimana e dovresti notare che la tua capacità polmonare e la respirazione migliorano.
Suggerimenti
- Inizia in piccolo e fatti strada. Con tutti questi esercizi, la chiave è migliorare gradualmente il controllo della respirazione e la capacità polmonare. Cercare di fare troppo e troppo velocemente può essere dannoso.
- Tieni presente che dovresti includere momenti di pausa e riprendere fiato quando scrivi i testi.
- Oltre a questi esercizi, puoi migliorare il controllo del respiro rappando il più a lungo possibile, senza interruzioni. Più lo spingi, migliore sarà la tua respirazione.
