Le piroette sono un tipo di giro eseguito su un piede che ha avuto origine nel balletto e sono utilizzate anche nella danza jazz. Per eseguire una piroetta jazz, devi sapere come allungare e rafforzare i muscoli per evitare lesioni. Devi anche imparare i passaggi corretti che ti permetteranno di eseguire la piroetta.
Passi
Parte 1 di 3: stretching per riscaldarsi
Passaggio 1. Rafforza le caviglie e le gambe con una fascia per esercizi
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e avvolgi la fascia terapeutica attorno a uno dei tuoi piedi. Tieni le estremità della fascia in ogni mano e punta le dita dei piedi mantenendo la tensione nella fascia per creare resistenza. Fletti il piede in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto e il polpaccio venga allungato.
Non allungare nessuno dei tuoi piedi se sono feriti, perché potresti peggiorare la lesione
Passaggio 2. Allunga le gambe sulla sbarra da ballo
In piedi su una gamba, solleva l'altra gamba e appoggia la caviglia sulla sbarra. Rilassati sulla gamba allungata e tieni i fianchi dritti sulla gamba in piedi. È importante mantenere i fianchi squadrati nella direzione in cui stai allungando, perché molte posizioni di balletto richiedono di mantenere i fianchi stabili.
- Ricorda di respirare profondamente mentre ti allunghi, perché rilassa il corpo per una migliore flessibilità.
- Allungati su una barra di una buona altezza per il tuo livello di flessibilità.
Passaggio 3. Tirare indietro i piedi per allungare i muscoli superiori
Seduti sul pavimento, allungate una gamba con l'altra incrociata sulla coscia. Spingi una mano nel tallone, ma rilassa il tendine di Achille mentre lo fai. Quindi, tira le dita dei piedi verso il basso finché il piede non si inarca e senti l'allungamento nella parte superiore del piede.
Non tirare troppo forte o potresti avere un crampo al piede
Passaggio 4. Siediti con le gambe distese per eseguire i cerchi delle caviglie
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Muovi i piedi in cerchio per dare alle caviglie una gamma completa di movimento.
Ripeti 10 volte in entrambe le direzioni
Passaggio 5. Ruota le spalle facendo dei cerchi con le braccia
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese su entrambi i lati come uno spaventapasseri. L'intera cassa toracica dovrebbe toccare il tappetino. Inizia a muovere le braccia in cerchio in modo che le dita puntino verso il soffitto.
Per ottenere il massimo beneficio da questo movimento, ripeti da 5 a 8 volte muovendo le braccia in entrambe le direzioni
Passaggio 6. Allunga la schiena con la flessione e l'estensione della colonna vertebrale
Siediti su una sedia sul bordo del sedile. Piega la testa verso le ginocchia per flettere i muscoli della schiena. Invertire questo movimento per estendere la colonna vertebrale, in modo che la testa sia rivolta verso il soffitto.
Ripeti 5 volte per allungare completamente i muscoli della schiena
Parte 2 di 3: entrare in posizione
Passaggio 1. Procurati delle scarpe Jazz, preferibilmente con suola divisa per flessibilità
La suola divisa consente una maggiore flessibilità rispetto alle scarpe con suola intera. Sono simili alle ballerine e ti permettono di piegare i piedi quando fai una piroetta. Anche le mezze suole o le scarpe da tornitura funzionano bene per le piroette.
- Esercitati con calzini o scarpe da ballo così sarà più facile girarti. Girare a piedi nudi può far male se non hai accumulato calli, ed è molto difficile.
- Assicurati di girare su una superficie piana.
Passaggio 2. Metti le gambe in quarta posizione per preparare la posizione
Per entrare in quarta posizione, le gambe devono essere parallele ai piedi. Quindi entrambe le gambe devono essere scoperte allo stesso modo con le dita dei piedi rivolte lontano dal corpo. Una gamba deve essere posizionata di fronte all'altra con i piedi a non più di 1,5 piedi (0,46 m) di distanza. Punta un braccio davanti a te e l'altro di lato, in modo che siano a forma di "L".
Il tallone anteriore dovrebbe essere abbassato mentre il tallone posteriore è sollevato pronto per essere utilizzato per il sollevamento
Passaggio 3. Eseguire un demi plié in quarta posizione
Con le gambe ancora in quarta posizione, piega le rotule in modo che siano rivolte verso l'esterno. Tieni i talloni sul pavimento allo stesso tempo. Piega le ginocchia il più possibile senza sporgere la schiena e senza sollevare le ginocchia.
Non sollevare i talloni da terra durante un demi plié, perché devi spingere i talloni per piroette e salti
Passaggio 4. Sposta la gamba posteriore in passé
Spingi il piede posteriore e posiziona la gamba in modo che il ginocchio sia rivolto in avanti mentre è girato. Le dita dei piedi dovrebbero essere proprio sopra il ginocchio della gamba opposta. La gamba di supporto dovrebbe essere girata verso l'esterno per sostenere il passé.
Saprai che il tuo ginocchio è troppo alto se supera l'anca. Puoi anche guardare l'angolo del muscolo quadricipite per vedere se è parallelo al suolo. In un buon passé, il quad dovrebbe essere parallelo al pavimento
Passaggio 5. Sposta le braccia in prima posizione
Mentre sei in passé, metti le braccia in prima posizione piegandole in modo da sembrare che stai cullando una palla contro le costole. Le punte delle dita dovrebbero quasi toccarsi quando le braccia sono in prima posizione e le mani dovrebbero essere all'altezza della cassa toracica.
I palmi dovrebbero essere rivolti verso il tuo corpo
Parte 3 di 3: Esecuzione della piroetta
Passaggio 1. Fissare un punto focale per rimanere in equilibrio
Questo si chiama spotting. Puoi individuare guardando qualcosa sul muro, qualcuno tra il pubblico o il tuo riflesso nello specchio. Quando inizi la trottola, guarderai quel punto e poi lo guarderai di nuovo quando finirai la piroetta.
- Lo spotting è estremamente importante; se non lo fai, molto probabilmente cadrai.
- La testa e il collo rimarranno allineati meglio se mantieni il mento parallelo al pavimento.
Passaggio 2. Puntare le dita del piede in passé per mantenere equilibrato il centro del corpo
Le dita dei piedi dovrebbero essere sopra il ginocchio opposto e dovrebbero essere flesse in modo che il piede si inarca. La gamba di supporto dovrebbe essere dritta.
Fai attenzione a tenere le caviglie dritte e non piegarle
Passaggio 3. Ruotare il lato sinistro del corpo per eseguire la svolta
Questo dovrebbe essere fatto da passé. Muovi il tuo corpo verso l'alto, come se una corda ti stesse tirando su più dritto. Tieni l'addome stretto mentre ti giri, in modo da rimanere in equilibrio.
- Durante la piroetta, non girare le braccia. Invece, concentrati su tutto il tuo corpo che fa la svolta.
- L'inizio di una trottola può essere facilmente ottenuto spingendo nella direzione del piede, a condizione che tu sia equilibrato. Esercitati a stare in equilibrio davanti a uno specchio finché non ti senti sicuro di poterti mantenere in equilibrio durante una svolta.
Passaggio 4. Rallenta delicatamente la velocità e atterra con grazia nella posizione di partenza
Tieni le braccia in prima posizione, stai in passé e mantieni l'equilibrio per una frazione di secondo rivolto in avanti prima di atterrare completamente. Al termine della piroetta, atterra in quarta posizione.
Suggerimenti
- Pensa a te stesso come a una moneta quando giri. Una moneta è piatta su entrambi i lati, e dovresti esserlo anche tu quando esegui una piroetta perfetta.
- Tieni presente che il tuo collo è allineato mentre stai individuando. Non vuoi sporgere troppo lontano e non dovresti nemmeno irrigidirlo.
Avvertenze
- Accendere il tappeto è pericoloso. Può sembrare una buona idea in caso di caduta, ma girare sul tappeto provoca troppo attrito e il piede si attaccherà al suolo. Spin su superfici piane e aperte.
- Senza allungare, potresti tirare un muscolo. Fai esercizi di pilates o yoga prima di esercitarti.
