Sia che tu abbia trascorso tutta la notte a studiare per un test o che tu sia solo un normale nottambulo, potresti chiederti come puoi superare la giornata dormendo poco o niente. Sarà difficile restare svegli senza appisolarsi, ma non impossibile. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sfruttare al meglio la tua giornata dopo essere stato sveglio tutta la notte.
Passi
Parte 1 di 3: Mantieni la tua energia
Passaggio 1. Fare colazione
Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno una colazione sana ed equilibrata al mattino sono più vigili ed energiche di quelle che saltano la colazione.
Preferisci cibi ricchi di proteine, come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi. Oppure scegli opzioni alimentari ricche di nutrienti come farina d'avena e frutta fresca. Questi alimenti alimenteranno il tuo corpo durante il giorno e ti daranno l'energia di cui hai bisogno per rimanere sveglio e attivo
Passaggio 2. Bevi caffè o tè
Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a combattere la sonnolenza e farti sentire più sveglio ed energico. E bere caffè o tè può anche portare molti benefici per la salute. Queste bevande naturalmente contenenti caffeina sono piene zeppe di antiossidanti e studi recenti suggeriscono che bere caffè può anche ridurre il rischio di sviluppare la depressione.
- Non bere troppo! Un consumo eccessivo di caffeina può causare ansia e irritabilità. Bere troppo caffè può anche interferire con la tua capacità di dormire bene la notte dopo aver terminato la giornata.
- Preferisci il caffè alle bevande energetiche. Un 8 once. una tazza di caffè contiene in genere più caffeina rispetto alla stessa porzione della maggior parte delle bevande energetiche.
Passaggio 3. Rimani idratato
Bere abbastanza acqua è importante per mantenere le funzioni naturali del tuo corpo e la disidratazione può effettivamente farti sentire ancora più stanco.
Passaggio 4. Masticare il ghiaccio
L'atto fisico della masticazione mantiene il corpo sveglio e il ghiaccio ha l'ulteriore vantaggio di essere rinfrescante e idratante.
Passaggio 5. Fai una pausa per uno spuntino durante il giorno
Gli snack ricchi di proteine e vitamine, come noci o frutta fresca, possono aiutarti a darti una sferzata di energia tra i pasti quando il tuo corpo inizia a trascinarsi.
Passaggio 6. Fai un pisolino, se puoi
I pisolini brevi possono aumentare i livelli di energia e farti sentire più vigile, sveglio e in grado di lavorare. Anche solo un breve pisolino di 15-20 minuti può aiutare.
- Non dormire troppo a lungo. Fare un pisolino per più di 30 minuti può portare a un aumento della stordimento dopo il risveglio.
- Ricorda che potresti sentirti intontito per circa 15 minuti dopo il risveglio. Potrebbe essere una buona idea bere il caffè subito dopo un pisolino.
Passaggio 7. Mangia un pranzo abbondante
Il tuo corpo ha bisogno della maggior parte delle sue calorie al mattino e al pomeriggio. Concediti il carburante di cui hai bisogno quando ne hai più bisogno.
Assicurati di fare scelte alimentari sane. Esagerare con calorie o zuccheri a pranzo può farti sentire più stanco nel pomeriggio
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Parte 1 Quiz
Perché il caffè è una scelta migliore di una bevanda energetica se hai bisogno di stare sveglio?
È più sano per te.
Riprova! In verità, il caffè, soprattutto se non ci metti troppa panna o zucchero, può essere più salutare delle bevande energetiche. Tuttavia, quando si tratta della spinta, c'è un altro motivo per andare prima a prendere un caffè. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Puoi berlo più tardi durante la giornata.
Non esattamente! È una buona idea evitare qualsiasi bevanda con troppa caffeina nel corso della giornata. Potresti iniziare a sperimentare effetti collaterali come aumento dell'ansia e potrebbe rendere difficile dormire la notte! Riprova…
Ha più caffeina.
Giusto! Quando si tratta della differenza tra una bevanda energetica e una tazza di caffè, scegli la tazza di caffè. Ti darà una spinta più grande e più lunga e ha l'ulteriore vantaggio di essere più sano. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
È ricco di sostanze nutritive.
No. Se sai di avere una lunga giornata davanti, è una buona idea scegliere cibi ricchi di nutrienti o ad alto contenuto proteico, come frutta o uova. Il caffè ti aiuterà sicuramente a rimanere sveglio, ma non a causa dei nutrienti. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 2 di 3: rimanere attivi
Passaggio 1. Fai un allenamento leggero
Anche una breve camminata veloce può aiutarti a svegliarti e a darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.
Passaggio 2. Trascorri un po' di tempo al sole
Gli esperti hanno scoperto che essere immersi nella luce naturale può aumentare la veglia e farti sentire più vigile durante la giornata.
Passaggio 3. Cambia il tuo ambiente
Se possibile, lavora con le finestre aperte per far entrare l'aria fresca e prova ad ascoltare musica per farti andare avanti. Punto
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Parte 2 Quiz
Vero o falso: prendere troppo sole ti renderà più assonnato.
Vero
No! In effetti, la luce naturale è un ottimo modo per energizzare il tuo corpo! Se inizi a sentirti assonnato dopo aver preso troppo sole, ci sono buone probabilità che tu sia disidratato. L'acqua è un ottimo modo per combattere la sonnolenza, quindi bevila per entrambi i motivi per rinfrescarti. Scegli un'altra risposta!
falso
Giusto! Naturalmente, non passare troppo tempo al sole senza una protezione adeguata. Tuttavia, se hai bisogno di una sferzata di energia, una bella passeggiata ti aiuterà a rimetterti in sesto e a sentirti più vigile. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: Gestire il tuo tempo
Passaggio 1. Crea un elenco
Pianifica tutto ciò che devi fare durante il giorno e disponili in ordine di importanza. Questo ti aiuterà a ricordare tutto ciò che devi fare. Ti darà anche un senso di capacità e ti fornirà un promemoria visivo di ciò che hai realizzato e di quali attività rimangono.
Passaggio 2. Lavora in modo efficiente
Cerca di portare a termine i tuoi compiti più impegnativi o complessi all'inizio della giornata, quando hai più energia.
Passaggio 3. Premiati con una pausa
Disimpegnarsi dai compiti a casa, dallo studio o dai progetti di lavoro per un breve periodo di tempo può migliorare la produttività facendoti sentire più riposato e ricaricato, e può motivarti a portare a termine la tua prossima serie di compiti.
Passaggio 4. Torna al tuo normale programma di sonno
Dopo aver passato una notte intera, è importante tornare alle tue normali abitudini. Vai a letto all'ora in cui faresti normalmente, o forse un po' prima del solito, e imposta la sveglia alla stessa ora in cui ti sveglieresti normalmente. Punto
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Parte 3 Quiz
Perché dovresti impostare i tuoi compiti più impegnativi all'inizio della giornata?
Perché non vorrai farli più tardi.
Chiudere! È vero che non vorrai svolgere compiti impegnativi in seguito, ma ci sono buone probabilità che tu non voglia farli nemmeno adesso. Tuttavia, c'è una buona ragione per farla finita, soprattutto se sei rimasto alzato fino a tardi! Scegli un'altra risposta!
Quindi puoi lasciare il lavoro prima.
Non esattamente. Se il tuo capo è super comprensivo e ti lascia passare il pomeriggio, è fantastico! Tuttavia, c'è una ragione più universale per svolgere prima i compiti più difficili. Riprova…
Perché hai più energia.
Correttamente! Se hai fatto tardi la notte, ci sono buone probabilità che i tuoi livelli di energia scendano solo durante il giorno. Inizia con il tuo progetto più complicato e lascia i lavori più facili da svolgere quando hai più sonno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Balla per la stanza o gioca a un gioco da tavolo lungo come il monopolio per tenerti sveglio e concentrato.
- Metti segnali di stop rossi o segnali di avvertimento intorno a divani e letti in modo da ricordarti di non sdraiarti e riposare, fidati di noi, se ti sdrai e inizi a rilassarti, ti addormenterai nella terra del sonno e ti sveglierai intorno alle 17:00. Questo rovinerà il tuo ciclo del sonno!
- Se sei così stanco che riesci a malapena a tenere gli occhi aperti (cosa del tutto normale per questa situazione), spruzzati d'acqua, immergi la testa in una vasca di acqua ghiacciata o datti uno schiaffo davvero forte. Questi potrebbero non essere modi molto divertenti per tenerti sveglio, ma faranno il trucco.
- Per tenerti sveglio nelle prime ore del giorno, bevi una bevanda energetica o prendi un caffè a colazione, anche una bibita, qualsiasi cosa contenga caffeina.
- Prova a scaldarti o fai una doccia calda. L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti e a distrarti. Oppure prova una miscela di un bagno/doccia con acqua calda e poi una fredda. Risveglierà i tuoi sensi e aumenterà la vigilanza.
- Ascolta musica ad alto volume, preferibilmente con le cuffie.
- Quando nel tardo pomeriggio (4-5), quando inizi a sentirti molto stanco, fai del fango hyphy. Mescola 3-4 cucchiaini di caffè istantaneo in una tazza con Pepsi o altro pop. Prendere 1 o 2 grandi sorsi all'inizio, quindi sorseggiare il resto lentamente nell'ora successiva. Questo dovrebbe tenerti sveglio abbastanza a lungo da essere pronto per dormire completamente quando ti schianti.
Avvertenze
- Non guidare se sei privato del sonno.
- Evita di stare sveglio tutta la notte se lavori in un ambiente in cui la sonnolenza potrebbe rappresentare un rischio per te o per gli altri.
- "Microsonno" va bene finché hai una sveglia o qualcuno che ti svegli. Fai attenzione perché può farti dormire più a lungo del previsto.
