Sia che tu stia insegnando la corda per saltare come P. E. insegnante, genitore o operatore sanitario, è importante adattare l'istruzione in base ai progressi individuali del tuo studente. Un programma di allenamento graduale incentrato su coordinazione, equilibrio e ritmo è un approccio molto utile per preparare il tuo studente al successo.
Passi
Parte 1 di 4: selezionare la corda giusta
Passaggio 1. Chiedi al tuo studente di tenere ciascuna maniglia di corda con entrambe le mani
Possono appoggiare le braccia lungo i fianchi come farebbero normalmente. Inizia offrendo loro alcune dimensioni diverse da provare. Potrebbero aver bisogno di sperimentare in un primo momento per trovare la giusta misura.
Passaggio 2. Chiedi loro di posizionare entrambi i piedi al centro della corda
Assicurati che tengano entrambe le maniglie. Entrambe le mani possono rimanere ai loro lati.
Ricontrolla per assicurarti che la corda non si sia arrotolata sotto i loro piedi
Passaggio 3. Dite loro che sono pronti a sollevare entrambe le maniglie verso le spalle
Assicurati che mantengano entrambi i piedi per terra. Le maniglie dovrebbero raggiungere leggermente al di sotto delle loro spalle per assicurarsi che stiano utilizzando la dimensione corretta.
Se tutte le corde disponibili sono troppo lunghe, possono fare un piccolo nodo sopra ogni manico per accorciarlo alla lunghezza desiderata
Parte 2 di 4: Insegnare le basi
Passaggio 1. Fissa una "X" sul pavimento per mantenere la concentrazione dello studente
Questo aiuta a rimanere con i piedi per terra e migliora la coordinazione. La "X" è generalmente necessaria solo per un breve periodo di tempo prima che lo studente sia in grado di mantenersi in equilibrio senza ulteriore aiuto.
Passaggio 2. Insegna loro a saltare alla musica
La musica aiuta a mantenere il ritmo degli studenti e aiuta ad acquisire il senso del tempismo. Falli saltare con entrambi i piedi uniti e a tempo con la musica.
- A volte può essere utile per i nuovi saltatori fare qualche giro di pratica senza corda solo per prendere confidenza con il movimento.
- Seleziona una varietà di stili musicali per sfidare il tuo studente e incoraggiare il miglioramento
Passaggio 3. Condividi e crea giochi di salto
I giochi possono essere un ottimo strumento per insegnare agli studenti a saltare tenendo entrambi i piedi uniti. Le opzioni divertenti possono includere imitare i movimenti degli animali o impegnarsi in staffette di salto a tempo.
Tu e il tuo studente potete creare insieme giochi che aiutano a rafforzare le loro capacità di salto
Passaggio 4. Incoraggia il salto a camminare con la corda
Indica lo schema naturale dei movimenti di braccia e piedi del tuo studente. Incorporare gradualmente la necessità per loro di muovere le braccia sopra la testa prima di scavalcare la corda. Mantenendo il ritmo personale dei tuoi studenti, incoraggiali ad alternare il salto a piedi e un'altra delle loro tecniche di base preferite.
Parte 3 di 4: passare a tecniche avanzate
Passaggio 1. Guida il tuo studente a padroneggiare l'abilità di rimbalzo singolo
Tenendo entrambi i piedi uniti, inizia a farli saltare a tempo al ritmo di una canzone. Regola la loro velocità in base al loro sviluppo.
Passaggio 2. Incorporare il doppio rimbalzo nel loro allenamento
Basandosi sulle abilità del singolo rimbalzo, fallo sovrapporre a un rimbalzo aggiuntivo dopo un singolo salto. La musica può essere aggiunta quando lo studente è a suo agio.
Per gli studenti avanzati, crea esercizi che alternano rapidamente una serie di rimbalzi singoli e doppi
Passaggio 3. Aggiungi il salto a campana
Questa è una buona opzione per mantenere il tempo e sviluppare l'equilibrio. Dai al tuo studente un conteggio di 1-2/1-2 e fallo saltare avanti e indietro con la corda. Fai in modo che inizino a un ritmo lento e aumenti gradualmente la velocità.
I salti di campana sono ottimi esercizi per le rime con la corda per saltare. Prova a dire una filastrocca classica o a crearne una nuova con il tuo studente
Passaggio 4. Insegna la tecnica del salto con lo sciatore per aumentare la resistenza
Consiste nel saltare da un lato all'altro in rapida successione. Può aiutare il tuo studente se metti una linea segnata per fargli usare la guida. È possibile creare giochi attorno al salto dello sciatore e utilizzare le rime per aiutare gli studenti a tenere il tempo.
Passaggio 5. Sfida il tuo studente con esercizi faccia a faccia
Una volta che hanno imparato le basi e si sono sentiti a proprio agio con più salti avanzati, è il momento di aggiungere salti in coppia. Questo aiuta a creare fiducia e rafforzare le capacità di comunicazione. Gli esercizi faccia a faccia funzionano meglio con maglioni di altezza simile.
Parte 4 di 4: Saltare la corda per una buona salute
Passaggio 1. Trascorri dai 5 ai dieci minuti al giorno saltando senza interruzioni
A seconda degli obiettivi di salute del tuo studente, il salto offre un ottimo allenamento cardio con l'ulteriore vantaggio di aumentare la forza della parte superiore del corpo. Gli studi dimostrano anche che impegnarsi in una routine quotidiana di salto è un ottimo sostituto per coloro che non sono in grado di correre o fare jogging.
Passaggio 2. Utilizzare una corda per saltare come parte di una routine di riscaldamento
Un lento riscaldamento con la musica è un ottimo modo per prepararsi per la palestra, la pista o altre attività di fitness. Considera di aggiungerlo a un elenco di raccomandazioni per studenti attenti alla salute con la corda per saltare.
Mescola il riscaldamento con esercizi di salto alternati tra cui lo sciatore, la campana e i salti a rimbalzo singolo
Passaggio 3. Rafforzare la densità ossea con salti a basso impatto
È dimostrato che fare dieci salti facili un paio di volte alla settimana migliora la densità ossea nelle gambe e nelle parti inferiori della colonna vertebrale. Per gli studenti che imparano a saltare per motivi di salute, questa tecnica può essere insegnata come bonus aggiuntivo al materiale che stai già coprendo.
