Ti stai avvicinando al tuo cinquantesimo compleanno? Quando il tuo corpo, la tua mente e la tua vita cambiano intorno ai 50 anni, potresti iniziare a pensare all'invecchiamento e alla mortalità. Potresti anche riflettere sui risultati passati e su cos'altro ti piacerebbe realizzare. Questi pensieri possono far sembrare un po' spaventoso il compimento dei cinquant'anni. Puoi compiere 50 anni con grazia e goderti tutto ciò che comporta accogliendo il tuo traguardo, abbracciando la vita e prendendoti cura della tua salute e del tuo benessere.
Passi
Parte 1 di 3: dare il benvenuto ai tuoi 50 traguardi
Passaggio 1. Esplora i tuoi sentimenti riguardo al compimento dei 50 anni
Avere sentimenti di incertezza o ansia per il compimento dei 50 anni è del tutto normale. Questo può legarsi a sentimenti o esperienze che hai avuto quando sei invecchiato. Tieni presente che stili di vita più sani e progressi medici fanno sembrare 50 molto diverso per te rispetto a tuo padre o tua madre. Prendersi del tempo per pensare a come ti senti al momento di compiere 50 anni e rimanere elegante può aiutarti ad accogliere con più grazia il tuo traguardo. Poniti alcune delle seguenti domande che possono aiutarti a esplorare più a fondo i tuoi sentimenti:
- Quali sono le mie concezioni di una persona di 50 anni? Conosco qualcuno che ha 50 anni? Come è cambiata la persona?
- Come mi vedo oggi? Cambierà molto il giorno in cui compirò 50 anni?
- C'è qualcosa di specifico che mi spaventa all'idea di compiere 50 anni?
- Cosa posso fare per continuare a sentirmi come mi sono sempre sentito?
Passaggio 2. Accetta di compiere 50 anni, con grazia
Nessuno può riportare indietro l'orologio. Prova invece ad accettare e ad accogliere calorosamente i 50 anni. Lasciarsi andare e riconoscere l'inevitabile può aiutarti ad abbracciare tutto ciò che 50 ha da offrire.
- Ricorda che ci sono molte persone nella tua vita, come familiari o amici, che hanno compiuto 50 anni con grazia. Riconoscere che non cambierai da un giorno all'altro può aiutarti ad abbracciare i 50 anni e goderti tutto ciò che il decennio ha da offrire.
- Abbi l'atteggiamento che "50 è il nuovo 30". Riformulare il traguardo in termini positivi può ridurre la paura o l'ansia e aiutarti ad abbracciarlo con grazia. Potrebbe persino metterti sulla strada di una vita nuova ed eccitante.
- Tieni presente che l'età è solo un numero. Questo truismo è particolarmente appropriato oggi perché le persone vivono più a lungo e alla stessa età sembrano più giovani della generazione precedente. Prendersi cura di se stessi con esercizio, dieta, riposo e riduzione dello stress può persino renderti più sano di una persona più giovane di te.
- Ripeti a te stesso il motto di Mark Twain: "L'età è una questione di mente sulla materia". Questo può aiutarti a concentrarti su tutto ciò che puoi fare e su quanto ti senti bene.
Passaggio 3. Fai il punto sui tuoi risultati
Quando compirai 50 anni, probabilmente hai già condotto una vita piena. Forse hai avuto una famiglia e hai successo e sei felice nel tuo lavoro. Pensare a ciò che hai realizzato fino a questo punto può prepararti a compiere 50 anni con grazia e all'entusiasmante decennio a seguire.
- Pensa ai traguardi che hai raggiunto, come finire gli studi, metter su famiglia o ottenere il lavoro che hai sempre desiderato. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come "Finalmente ho imparato a nuotare". Questi risultati possono essere un punto di partenza per obiettivi e desideri quando compirai 50 anni.
- Dimentica tutti i fallimenti percepiti. Ogni persona avrà un qualche tipo di fallimento nella vita. Prova a lasciar andare le aspettative che potresti avere per te stesso a 50 anni. Riconoscere e andare oltre i fallimenti e le aspettative può aiutarti a compiere 50 anni e ad accogliere il nuovo decennio con grazia.
Passaggio 4. Organizza una festa "Nifty at Fifty"
Compi 50 anni con grazia iniziandolo con una favolosa festa che celebra te e ciò che ti aspetta. Inaugurare positivamente i cinquant'anni può ricordarti le cose meravigliose che hai e che realizzerai.
Organizza un'occasione che ti rispecchia e ti rende felice. Magari organizzi una cena a base di fortuna a casa tua o inviti gli amici per una serata di classe nel tuo ristorante preferito. Potresti anche organizzare una festa con musica e altri festeggiamenti o semplicemente trascorrere la giornata con i tuoi cari
Parte 2 di 3: Abbracciare che Fifty è Nifty
Passaggio 1. Avere piani e obiettivi piacevoli
Potresti aver lavorato molto duramente in qualcosa prima di compiere 50 anni. Ora che ne hai compiuti 50, potresti non avere più figli a casa o stai riducendo il tuo carico di lavoro. Fare progetti e obiettivi piacevoli può aiutarti ad accogliere questa nuova fase della vita.
- Stabilisci obiettivi personali e professionali per te stesso. Ad esempio, potresti voler tornare al college o viaggiare per il mondo.
- Pianifica di vivere esperienze da una prospettiva diversa quando compi 50 anni. Le tue esperienze precedenti possono aiutarti a goderti di più cose come viaggiare, imparare o interagire con gli altri perché sei più saggio a 50 anni. In effetti, potrebbero anche aiutarti a sentirti più giovane di quanto facessi prima dei 50.
Passaggio 2. Prova nuove attività
Potresti anche aver voluto provare qualcosa di nuovo nella tua vita e non ne hai mai avuto l'opportunità. Compiere 50 anni è l'occasione perfetta per provare qualcosa che hai sempre voluto fare. Consentire a te stesso di essere curioso del mondo che ti circonda è un ottimo modo per compiere 50 anni con grazia.
- Tieni presente che non c'è praticamente alcun limite a ciò che puoi fare a 50 anni. Pensa a provare cose come dipingere, ballare o costruire mosche di pesce. Potresti provare un nuovo sport o unirti a un club sportivo per maestri. Potresti voler lavorare su abilità come la fotografia o avviare un club del libro.
- Rimani di mentalità aperta se le nuove attività non sono attraenti all'inizio. Potresti finire per goderti davvero qualcosa che pensavi di odiare.
Passaggio 3. Stimola il tuo cervello
La tua mente è la chiave per compiere 50 anni con grazia. Sfidare il tuo cervello può tenerti coinvolto nella vita e può mantenerti più giovane più a lungo. Partecipa ad attività che stimolano il tuo cervello come lezioni di formazione continua o facendo i cruciverba quotidiani.
- Segui lezioni, conferenze o seminari su argomenti che ti interessano. Molte istituzioni offrono corsi per "associati senior" o possono offrire corsi online.
- Ricorda che attività come visitare musei, leggere libri o altra letteratura che ti piace, fare parole crociate e impegnarti in conversazioni stimolano anche il tuo cervello.
Passaggio 4. Interagisci con la tua comunità e il mondo
Considera di partecipare alla tua comunità locale. Potresti lavorare in una camera di commercio, in una scuola locale o nei vigili del fuoco. Se vuoi andare oltre la tua comunità, viaggia il più spesso possibile. Questo tipo di attività ti consente di rimanere coinvolto e di aiutare gli altri. Potrebbe farti conoscere altri cinquantenni che vogliono essere aggraziati anche a 50 anni.
- Unisciti ai club locali o prendi in considerazione la possibilità di candidarti per uffici politici locali come il consiglio scolastico.
- Dedica il tuo tempo ai meno fortunati facendo volontariato nella tua comunità presso una scuola, un ospedale o un centro ricreativo locale. Semplici atti di gentilezza possono aumentare i sentimenti degli altri e di te stesso. Il volontariato può anche mettere in prospettiva il compimento dei 50 anni e aiutarti ad abbracciarlo con più grazia.
- Viaggia in luoghi che ti interessano, che possono aprirti a nuove esperienze e prospettive. Non devi neanche andare lontano. Le comunità vicine possono avere luoghi interessanti da vedere. Puoi anche usare Internet per "esplorare" il mondo e portarti fuori dai sentieri battuti.
Passaggio 5. Goditi le vecchie e le nuove amicizie
Potresti renderti conto che le tue prospettive e i tuoi gusti cambiano nel corso della tua vita, specialmente quando compi 50 anni. Godere delle tue attuali amicizie e connetterti con nuove amicizie può portarti ogni tipo di esperienza meravigliosa. Fornisce anche un caro gruppo di persone che si prendono cura di te e possono aiutarti ad abbracciare 50 con grazia.
- Rimani in contatto regolare con i tuoi amici e divertiti a vederli quando ne hai la possibilità. Mantenere forti questi legami può aiutarti a goderti i 50 anni.
- Trova modi per incontrare nuove persone che possono aiutarti a capire quanto sia meraviglioso compiere 50 anni. Puoi incontrare nuove persone in luoghi come eventi della comunità, in viaggio o anche semplicemente parlando con qualcuno che incontri in un negozio. Tieniti aperto a incontrare nuove persone di qualsiasi età.
- Incontra regolarmente gli amici per mantenere il tuo cervello acuto, il tuo stato mentale sano e le tue relazioni forti. Prendi in considerazione la possibilità di organizzare un appuntamento settimanale per il caffè o di andare a fare yoga insieme.
Parte 3 di 3: Prendersi cura della propria salute e benessere
Passaggio 1. Pianifica una visita regolare con il tuo medico
Quando compi 50 anni, le tue esigenze cambiano. Potresti essere a maggior rischio di malattie e condizioni come malattie cardiache, cancro e Alzheimer. Vedere regolarmente i tuoi professionisti medici può ridurre al minimo il rischio di problemi di salute o prenderli in anticipo. Questo può aiutarti ad abbracciare più pienamente i 50 anni.
Presta molta attenzione al tuo corpo. Tieni traccia di tutto ciò che non sembra normale. Informa il tuo medico di questo durante l'appuntamento. Segnala i tuoi sintomi, quanto durano e cosa li peggiora o migliora
Passaggio 2. Mantenere una dieta nutriente
Mangiare pasti sani e regolari è importante per la salute e il benessere a 50 anni e oltre. Incorpora cibi ricchi di nutrienti nella tua dieta, che possono ridurre al minimo il rischio di malattie e aiutarti a girare e rimanere aggraziato a 50 anni.
- Ottieni da 1.600 a 2.800 calorie ogni giorno da fonti alimentari integrali. Più sei attivo, più calorie hai bisogno per alimentare le tue attività e mantenere la tua salute.
- Mescola una varietà di frutti colorati come ananas, lamponi e mirtilli. Hai bisogno di 1-1,5 tazze di frutta intera al giorno. Varia le tue scelte per assicurarti di ottenere una gamma di nutrienti. Mangia 2,5-3 tazze di verdure colorate ogni giorno. Variali ogni giorno con scelte come spinaci, patate dolci o peperoni. Frutta e verdura sono ottime fonti di fibre, importanti a partire dai 50 anni per mantenere regolare il sistema gastrointestinale. La fibra può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.
- Assicurati di assumere 5-8 once di cereali ogni giorno. Almeno ½ del tuo grano dovrebbe provenire da fonti intere. Riso integrale, pasta o pane integrale, farina d'avena o cereali sono ottime scelte di cereali integrali.
- Avere 5-6,5 once di proteine magre ogni giorno. Goditi le proteine da una varietà di fonti come manzo magro, maiale, pollo, fagioli, uova e burro di noci.
- Consumare 2-3 tazze di latticini al giorno. Formaggio, yogurt, latte e gelato sono ottimi modi per ottenere latticini quotidiani. I latticini possono aiutarti a mantenere ossa e muscoli forti a 50 anni e oltre.
- Riduci l'assunzione di sodio, dolci, bevande zuccherate e carne rossa. Questi possono contribuire a problemi di salute.
Passaggio 3. Fai attività fisica regolare
L'attività fisica regolare o l'esercizio fisico possono aiutare a mantenere e migliorare la salute fisica e mentale. Scegli qualsiasi attività che ti piace come camminare. Non solo fa bene alla salute, ma può aiutarti a incontrare nuove persone o a provare una nuova attività.
- Cerca di fare circa 150 minuti di attività moderata ogni settimana. Si tratta di circa 30 minuti cinque giorni alla settimana, che possono essere suddivisi in sessioni di 10 minuti, se lo desideri.
- Parla con il tuo medico dei tuoi piani di esercizio. Il medico può assicurarsi che tu sia abbastanza in salute per l'attività e può dare suggerimenti specifici per il tuo corpo e la tua salute.
- Prova qualsiasi cosa ti piaccia, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta. Considera altre attività come il kayak, lo yoga o il tai chi.
- Considera l'allenamento della forza oltre all'esercizio cardiovascolare. Può aiutare a invertire il processo di invecchiamento e ridurre al minimo il rischio di condizioni come l'osteoporosi.
Passaggio 4. Riposa a sufficienza
Il riposo è una parte importante della salute e del benessere generale di ogni persona. Consenti a te stesso di riposare ogni volta che ti senti affaticato. Ciò include prendersi uno o due giorni di pausa dall'attività fisica, se lo si desidera. Assicurati di dormire almeno 7-9 ore ogni notte, il che può aiutare il tuo corpo e la tua mente a riprendersi dalla giornata.
Passaggio 5. Partecipa alla consulenza
Se hai difficoltà ad accettare di compiere 50 anni o sei ossessionato dai rimpianti mentre ti avvicini al tuo compleanno, considera di vedere un professionista della salute mentale. Un terapeuta o un consulente può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e trovare strategie per superarli. Questo può aiutarti ad accettare che stai compiendo 50 anni con grazia.
- Chiedi al tuo medico di base di consigliarti uno psichiatra, uno psicologo o un consulente. Potresti volere un professionista della salute mentale specializzato nella consulenza alle persone sull'invecchiamento.
- Parla apertamente con il terapeuta. Ricorda che non c'è nulla di cui vergognarsi e essere onesti può aiutare il tuo terapeuta a trattarti in modo più efficace.
- Fai tutte le domande sull'invecchiamento che potresti avere e sul perché lo trovi così difficile. Ciò può includere domande sui tuoi obiettivi e risultati, sui rimpianti che hai o su come abbracciare il compimento dei 50 anni.
