Compiere quarant'anni è un grosso problema. Tuttavia, il passaggio dai trent'anni ai quarant'anni non significa che devi rallentare. Rimanere in forma e in salute ti aiuterà a entrare con grazia nei tuoi quarant'anni. Sii fedele a te stesso sia interiormente che esteriormente e avrai un altro meraviglioso decennio davanti a te.
Passi
Metodo 1 di 5: diventare in salute quando si compiono quarant'anni
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo di peso realistico
Un obiettivo di peso realistico dovrebbe essere basato sul corpo e sui limiti del tuo sé attuale, non sul sé che vorresti avere o il sé che avevi vent'anni fa. Il tuo obiettivo dovrebbe essere specifico e misurabile e limitato nel tempo.
- Ad esempio, l'obiettivo di perdere venti libbre è un buon obiettivo. Un obiettivo vago come "Voglio mettermi in forma" non è misurabile.
- Anche il tuo obiettivo dovrebbe essere limitato nel tempo. Ad esempio, se volevi perdere dieci chili, dovresti anche limitarlo realisticamente nel tempo decidendo di concederti dieci settimane per perdere peso.
- Potrebbe essere più difficile perdere peso a quarant'anni che a trenta o venti. Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo rallenta, rendendo più facile guadagnare e più difficile perdere peso. Tienilo in considerazione quando stabilisci i tuoi obiettivi di peso.
- Concentrati sull'amore per il tuo corpo e sul raggiungimento dei tuoi obiettivi personali di peso e fitness. Non preoccuparti di incontrare qualche ideale sociale.
Passaggio 2. Usa rinforzi positivi per rimanere concentrato
Premiati mentre fai progressi verso i tuoi obiettivi di peso. Ad esempio, se vuoi perdere dieci chili in dieci settimane, esci per una bella cena con il tuo coniuge dopo aver perso cinque chili. Quando hai perso tutti e dieci i chili, festeggia di nuovo partecipando a un concerto della tua band preferita con alcuni amici.
Passaggio 3. Trova il tempo per raggiungere il tuo obiettivo
Una volta che hai fissato i tuoi obiettivi, devi lavorare per raggiungerli. A quarant'anni, probabilmente hai molto nel piatto: figli, un coniuge, una carriera e così via. Per mettersi in forma è necessario programmare un orario specifico in cui ti allenerai. Sia che tu vada in palestra, che utilizzi un tapis roulant e un set di pesi o che tu vada in bicicletta, assicurati di trascorrere almeno un'ora ogni giorno per fare progressi sui tuoi obiettivi di fitness.
Passaggio 4. Non paragonarti agli altri
Ognuno ha un corpo diverso e limiti diversi. Forse alcune persone possono sollevare 100 libbre a quaranta, mentre altre possono sollevarne solo 70. Allo stesso modo, alcune persone perdono peso velocemente mentre altre lottano per mantenere le libbre di peso. Concentrati invece sul tuo corpo e sui modi in cui puoi ottenere la versione migliore di te.
Metodo 2 di 5: restare in salute a quarant'anni
Passaggio 1. Mantenere il peso fuori
Una volta raggiunto il tuo peso forma, continua ad allenarti regolarmente ma aumenta l'apporto calorico o diminuisci il tuo regime di allenamento in modo da assumere e bruciare approssimativamente lo stesso numero di calorie ogni giorno. Usa un rilevatore di attività per monitorare quante calorie stai bruciando e assumendo ogni giorno.
- Il Fitbit, ad esempio, è un dispositivo utile per fare proprio questo. Libra è un'app per il tuo telefono con funzionalità simili. Usali per assicurarti di assumere e bruciare un numero uguale di calorie.
- Usa l'etichetta dei valori nutrizionali sul lato degli alimenti confezionati per monitorare il conteggio delle calorie ogni giorno.
- Le donne di età superiore ai 40 anni avranno bisogno di circa 1.800 calorie ogni giorno, a meno che non siano attive, nel qual caso avranno bisogno di 2.000-2.400 a seconda del loro livello di attività.
- Gli uomini di età superiore ai 40 anni avranno bisogno di circa 2.200 calorie al giorno. Se sei molto attivo, probabilmente avrai bisogno tra le 2.600 e le 3.000 calorie ogni giorno.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
A quarant'anni, dovresti pensare seriamente a come la tua dieta influisce sulla tua salute generale e sul tuo benessere. La tua dieta a quarant'anni dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura e cereali integrali. Evita gli alimenti trasformati ricchi di sale, zucchero e grassi. Mangia solo proteine magre come fagioli, noci e semi ed evita la carne rossa. Bevi molta acqua ed evita bevande zuccherate come bibite gassate, succhi di frutta e caffè dolci.
Passaggio 3. Limita l'assunzione di sale
Uno dei motivi principali per cui gli americani lottano contro l'ipertensione è una dieta ricca di sodio. La pressione alta può portare a ipertensione, ictus e infarti. Quando avrai quarant'anni, non sarai in grado di continuare a mangiare gli stessi cibi che mangiavi quando eri più giovane. Prendi il controllo della tua salute riducendo l'assunzione di sodio.
- Evita cibi salati come patatine, zuppe e salumi.
- Usa l'etichetta dei dati nutrizionali sul lato del cibo confezionato per monitorare la quantità di sodio che stai ingerendo. Evita gli alimenti che contengono più del 20% della tua assunzione giornaliera di sodio in una singola porzione.
Passaggio 4. Riduci al minimo la visione della TV
Stare seduti davanti alla televisione può fornire ore di intrattenimento, ma presenta molti potenziali inconvenienti. Ad esempio, guardare la TV, soprattutto dopo i quarant'anni, può affaticare gli occhi. Guardare la TV con gli amici può essere divertente, ma se ti ritrovi a guardare i programmi per ore e ore da solo, dovresti fare una pausa ed uscire con alcuni amici. Inoltre, potresti non svolgere tutta l'attività fisica di cui hai bisogno se trascorri molto tempo a guardare la TV. Limita l'uso della televisione e assicurati di bilanciare il tuo tempo in modo sano.
Passaggio 5. Non fumare
Il fumo può portare a tutti i tipi di problemi evidenti come il cancro e le malattie cardiache, ma può anche influire negativamente sulla pelle. Se raggiungi i quarant'anni e hai passato la maggior parte della tua vita a fumare, potresti avere tante rughe quante un non fumatore all'età di sessant'anni. Per raggiungere i quaranta con grazia, prenditi cura del tuo aspetto (e della tua salute) smettendo di fumare.
- Usa cerotti o gomme alla nicotina per frenare l'appetito.
- Smetti di fumare gradualmente. Ad esempio, se fumi un pacchetto al giorno, riduci il consumo di tabacco a mezzo pacchetto ogni giorno. Dopo una o due settimane, riduci nuovamente il consumo a mezza confezione ogni due giorni. Continua a ridurre progressivamente il consumo di tabacco fino alla sua eliminazione.
- Non sostituire una cattiva abitudine con un'altra. Non iniziare, ad esempio, a bere o masticare tabacco invece delle sigarette. Invece, scegli degli sbocchi positivi per distrarti dalle voglie che hai andando a una partita di baseball con la tua famiglia o facendo un'escursione con i tuoi amici.
Metodo 3 di 5: badare al tuo aspetto a quaranta
Passo 1. Vestito come ti piace.
Ormai dovresti aver capito cosa ti piace indossare. Attieniti a quelle combo collaudate che funzionano per te, che si tratti di jeans e maglietta o giacca e cravatta, e non preoccuparti di seguire ogni tendenza stagionale. Inoltre, puoi finalmente goderti la libertà di indossare i vestiti che desideri senza preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Fai la tua cosa.
- Fatti un taglio di capelli selvaggio. Avere quarant'anni significa che non è necessario conformarsi alle idee tradizionali sui tagli di capelli accettabili. Prova un mohawk o dreadlocks per scioccare i tuoi coetanei ed essere la persona che hai sempre voluto essere.
- Farsi un tatuaggio. Alcune persone pensano che quando hai quarant'anni sei troppo vecchio per farti un tatuaggio. Hanno torto. Scegli un'immagine che conta davvero per te e riassume la saggezza che hai accumulato durante i tuoi quarant'anni.
Passaggio 2. Indossa abiti che ti stanno bene e investi solo in materiali di qualità
Se un paio di jeans o pantaloncini ti sembrano economici o hanno cuciture e design notevolmente inferiori, non comprarli. Quarant'anni è una grande età per rovistare nell'armadio e trovare le cose che non indosserai più, le cose che non soddisfano più i tuoi standard di qualità o le cose che non ti stanno più bene. Distribuiscili ad amici e familiari interessati e affida il resto alla buona volontà.
Impara a identificare i vestiti che lusingano il tuo tipo di corpo. Non cercare di indossare vestiti di una taglia che non va bene per te
Passaggio 3. Tenere lontano dal sole
Se hai passato molto tempo al sole - o al solarium - avrai problemi a compiere quarant'anni con grazia. L'eccesso di sole può portare a rughe e cancro più avanti nella vita. Se hai quasi quarant'anni e vai ancora regolarmente in spiaggia, dovresti limitare l'esposizione al sole e usare una lozione solare con SPF elevato quando esci al sole. Anche quando sei appena uscito a fare shopping in una giornata di sole, usa la protezione solare su viso e braccia. Cerca di coprire la pelle il più possibile.
Passaggio 4. Non truccarti troppo
Quando raggiungi i quaranta, dovresti comunque lavorare per mantenere il tuo aspetto. Tuttavia, non sentirti sotto pressione per cercare di coprire i segni dell'invecchiamento, che sono belli a modo loro. Un trucco eccessivo può effettivamente accentuare le rughe. Indossa un trucco che metta in risalto il tuo viso, non il viso che avevi vent'anni fa.
- Usa il fondotinta in modo da non accentuare linee e rughe. Dopo aver raggiunto i quaranta, la tua pelle diventa più sottile, portando a una carnagione più opaca e più chiara. Con il fondotinta, puoi aggiungere un po' di profondità alla tua pelle.
- Quando i livelli di estrogeni iniziano a scendere a quarant'anni, la tua pelle diventerà più secca. Per evitare che si secchi, usa un fondotinta liquido idratante.
Metodo 4 di 5: fare il punto sulla tua vita a quarant'anni
Passaggio 1. Sii autentico su ciò che ti piace
Se non ti piace giocare a baseball, non farlo solo per impressionare i tuoi amici o colleghi. Se ti piace mangiare il deserto, non negarti solo perché le persone si aspettano che tu non lo mangi. Essere te stesso ti aiuterà a vivere una vita piena a quarant'anni e oltre.
Passaggio 2. Rifletti sulle tue priorità
Sei impegnato in un lavoro in cui ti senti utile, apprezzato e ricompensato? Sei sposato con la persona che ami davvero? Se lo sei, congratulazioni! In caso contrario, considera di apportare una modifica. Chiediti cosa vuoi dalla vita. Molte persone attraversano quella che dall'esterno sembra essere una crisi di mezza età quando raggiungono i quarant'anni, ma in realtà è semplicemente la consapevolezza che stanno invecchiando e vogliono ottenere il massimo dalla loro vita.
Passaggio 3. Non temere il cambiamento
Se decidi che non ti piace dove ti trovi, hai due opzioni. Potresti rimanere in una situazione infelice ma stabile, oppure potresti essere coraggioso e fare il salto in qualcosa di nuovo.
- Molte persone scelgono di attenersi a ciò che sanno per paura dell'ignoto. Tuttavia, potresti (e probabilmente te ne pentirai) in seguito.
- Anche se trasferirsi in un nuovo lavoro o in una nuova città è impegnativo e scomodo, dovresti trarre conforto dal fatto che abbracciando il cambiamento ora sei in una posizione migliore per la vera felicità e l'opportunità di vivere la vita che desideri.
- Non aver paura di fallire. Anche se lo fai, non è un grosso problema. Nessuno è perfetto.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con le persone che contano
A quarant'anni, la tua famiglia potrebbe essere molto più numerosa di quando ne avevi 30. Forse ti sei sposato o hai aggiunto un bambino o due alla tua famiglia. In ogni caso, trascorri del tempo con le persone a cui tieni e a cui tieni.
- Mantieni anche amici importanti nella tua vita. Gli amici possono arricchire la nostra vita e darci preziose prospettive sui nostri problemi, grandi o piccoli che siano.
- Non dimenticare di trascorrere del tempo con i tuoi animali domestici. Anche cani, gatti e pesci sono persone! Dai loro amore e attenzione e loro faranno lo stesso per te.
Metodo 5 di 5: rimanere positivi dopo i quaranta
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
A quarant'anni potresti avere dei rimpianti. Tuttavia, per compiere quarant'anni con grazia, non dovresti soffermarti su pensieri negativi di rimpianto o ossessionare le cose che avresti voluto fare diversamente. Sebbene sia importante imparare dai tuoi errori passati, non lasciare che ti rovinino la vita. Concentrati invece sul qui e ora e sulle cose che puoi fare per muoverti in una direzione positiva.
- Ad esempio, invece di pensare a te stesso: "Sono troppo sovrappeso per essere attraente", pensa a come puoi perdere peso mangiando bene, esercitandoti regolarmente e investendo in vestiti che si adattino al tuo fisico.
- Quando incontri pensieri negativi, immaginali nella tua mente come palloncini rossi. Quindi, immagina di lasciarli andare e vederli fluttuare via finché non sono fuori dalla vista. Quindi, immagina un gruppo di nuovi palloncini blu che fluttuano verso il basso che rappresentano pensieri positivi.
Passaggio 2. Utilizza le affermazioni quotidiane
Le affermazioni sono piccoli mantra o detti che ti aiutano a rimanere concentrato e mentalmente forte. Cerca di iniziare ogni giornata con un'affermazione positiva. Ad esempio, potresti svegliarti ogni giorno e, dopo esserti lavato i denti, dire a te stesso: "Ho avuto quaranta anni interi di vita e ne avrò altri quaranta" o "Oggi sarà un grande giorno".
Passaggio 3. Sii grato per ciò che hai
Se sei arrivato a quaranta, probabilmente hai molto di cui essere grato. Inizia ogni giorno facendo un elenco di cinque cose per cui sei grato nella tua vita. Ad esempio, potresti pensare alla tua famiglia, al tuo coniuge, alla tua casa o a qualcos'altro che dia un senso alla tua vita. Puoi scegliere di scrivere l'elenco o semplicemente comporlo nella tua testa. Dì alle persone a cui tieni che le ami spesso. Alla fine di ogni giornata, trova il tempo per riflettere sulla tua giornata e cerca di elencare almeno tre cose buone che sono successe.
Passaggio 4. Sorridi di più
Sorridere ti fa sentire bene e può aiutarti a rimanere positivo. Se ti ritrovi a pensare pensieri negativi, sbarazzati di loro sorridendo. Non nascondere le tue emozioni o evitare di sorridere, come fanno alcune persone quando raggiungono i quarant'anni, nel tentativo di ridurre le rughe del sorriso sul tuo viso.
Passaggio 5. Evita le persone negative
Se hai un collega o un familiare che ti abbatte o ti critica costantemente, evitalo il più possibile. Circondati di persone che vogliono il meglio per te e ti supportano nei tuoi sforzi. Se hai a che fare quotidianamente con una persona negativa, parla con loro delle tue preoccupazioni.
- Sii educato ma fermo quando dici alle persone di smetterla di criticarti ingiustamente. Di': "Mi dispiace che tu la pensi così. Non sono d'accordo con il tuo punto di vista.”
- A volte, è bello ascoltare un amico o un familiare critico. Le persone che ti sono vicine generalmente vogliono ciò che è meglio per te e criticano ciò che stai facendo perché temono che tu possa fare qualcosa di sbagliato. Se molti dei tuoi amici o familiari vengono da te con la stessa preoccupazione, dovresti prendere sul serio le loro critiche e trovare un modo per affrontarle.
